ካለፈው ያልተፈታ ሁኔታ ለማጠናቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ሁላችንም ያለፉ ጠባሳዎች አሉን ፣ ያለበለዚያ በአሁኑ ጊዜ ሊፈቱ በማይችሉ ሁኔታዎች አንሠቃይም።

አንድ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ትኩረት እሰጣለሁ። እሱ ወደ ያልተፈታ ግጭት ሁኔታ እራሱን በመመለስ ፣ ወደ የአሁኑ በማስተላለፍ እና በማቆም ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው - አሁን።

ይህ ዘዴ የተፈጠረው በ “አዲስ መፍትሔ” የስነ -ልቦና ሐኪሞች ነው። አዲሱ መፍትሔ ትምህርት ቤት ሁለት አቀራረቦችን ያጣምራል -የጌስትታል ልምዶችን እና የኤሪክ በርን የግብይት ትንተና። ሆኖም ፣ ይህ በሁሉም የስነ -ልቦና ሐኪሞች (ፕሮፌሽናል ቴራፒስቶች) ያቀረብኩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠቀም አይከለክልም ፣ ከአንድ የተለየ ትምህርት ቤት ጋር ያላቸው ግንኙነት ምንም ይሁን ምን።

መልመጃው ወደ ተግባራዊ የስነ -ልቦና ሕክምና አጠቃላይ ግምጃ ቤት ገብቷል ማለት እንችላለን። በእርግጥ ጥብቅ የውድድር ምርጫን በማለፍ ፣ ማለትም በተግባር ውጤታማነቱን አረጋግጧል።

እኔ “ርዕሰ ሊቃነ ጳጳሳት” ብዬ የጠራሁት እና “አመለካከቶችን ማስፋፋት” ተብሎ የሚጠራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ ቴራፒስት እርዳታ አያስፈልገውም - በተናጥል ይከናወናል። ስለዚህ - ለመስራት ፣ ጓዶች።

በሞባይል ስልክዎ ላይ እንደ መደወል ይህንን መልመጃ በቀላሉ ማድረግን የሚማሩ ከሆነ በራስዎ ውስጥ ራስን የመፈወስ ዘዴዎችን ያስነሳል። ግን ከዚያ በኋላ የበለጠ። ስለዚህ።

ባለፈው ጊዜ ያጋጠመዎትን ሁኔታ መለስ ብለው ያስቡ። ይህ የስነልቦና ጉዳት (ለእርስዎ) መሆን አለበት ፣ ግን ምንም ያህል ከባድ ቢሆን - አስገድዶ መድፈር አይደለም ፣ በእሳት ውስጥ የቤትዎ ሞት አይደለም ፣ በሚቀጥለው ፍቺ እና የንብረት ክፍፍል ገዳይ ክህደት አይደለም።

እንደዚህ ያለ ነገር ፦

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ (ደረጃዎቹን ለመውሰድ በጠቅላላው ክፍል በተወሰዱበት) ፣ የእርስዎ ብራዚት ተከፍቶ በዚያ ቀን ያመጣቸው ሁሉም ትምህርት ቤቶች ፣ የቅርብ ጓደኛዎን ጨምሮ ፣ ሳቁዎት።

እርስዎ የሚጎበ whoቸው የክፍል ጓደኛዎ ወላጆች በቤታቸው ውስጥ በጥቃቅን ሌብነት ያዙዎት።

በከተማ ዳርቻ መንደር ውስጥ በጣም ቆንጆው ልጅ ጎጆ ሠርቶ ከእርስዎ በስተቀር ሁሉንም ልጆች እዚያ እንዲጫወቱ ጋበዘ።

በአፈፃፀሙ ላይ አንድ ግጥም ረስተዋል።

ሁለት የክፍል ጓደኞችዎ እርስዎን ሲወያዩ እና ሲስቁ ሰማዎት።

ደህና ፣ አሁን ያለዎትን ሁኔታ በደንብ ያስቡ እና በውስጡ “እራስዎን ያግኙ”።

በተመሳሳይ ጊዜ ሊሰማዎት ይችላል -ቁጣ ፣ ፍርሃት ፣ እፍረት ፣ ምቀኝነት ፣ ቂም።

በዚህ መንገድ ፣ በእኛ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚኖረውን ያልተሰራ አሉታዊ ስሜትን እንገልፃለን።

አሁን በትክክል ሦስት ዓረፍተ ነገሮችን ጨርስ። ብዕር እና ወረቀት ወስዶ።

ናቸው _.

እኔ _.

ሕይወት _ ናት።

(መልመጃው ከተጠናቀቀ በኋላ ወረቀቱ በጥብቅ መቃጠል አለበት ፣ በአዲስ ላይ እንደገና ይፃፍ - ሁሉም ነገር አዲስ ነው!)

ሆኖም ፣ ትኩረት። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ክፍል ያድርጉ እና ከዚያ ያንብቡ።

አሁን የፃፉትን ያውቃሉ?

ስለ ሌሎች ፣ ስለራስዎ እና ስለ ሕይወት አሁን የፃፉት እርስዎ በዚያ ሩቅ ቅጽበት የተቀበሉት ሁኔታ እንዴት እንደሚኖር የሚለው ውሳኔ ነው።

የኒውሮቲክ ባህርይ በዋና ዋና ክስተቶች የተቀረፀ አይደለም ፣ ግን እንደዚህ ባለው “ቀላል” ነው።

ደህና ፣ አሁን እንደ አሸናፊ ሆኖ ለመውጣት ተመሳሳይ ሁኔታን በአዲስ መንገድ ማጣጣም እንጀምራለን።

ዋናው ነገር ሌሎችን መለወጥ አይደለም! አንድ ሰው ተንኮለኛ ወይም አሳዛኝ ሆኖ ከተገኘ ፣ እሱ የተረጋጋ እና ዘግናኝ እና አሳዛኝ ነው። በአዲሱ ጨዋታ ውስጥ ሚናውን የሚቀይረው እኛ እራሳችን ነው።

ይህንን ዘዴ የተጠቀሙ ቴራፒስቶች የውድቀታችንን ምክንያት በሚከተለው የተሳሳተ ግንዛቤ ውስጥ ያዩታል-

እኛ ብዙውን ጊዜ ከአሰቃቂ ሁኔታ መውጣት አንችልም ፣ ምክንያቱም እኛ ሁል ጊዜ መለወጥ የሚጀምረው ሌላ ሰው ነው።

ከዚያ ሁሉም ሰው የተለየ ባህሪ እንዲኖረው እንፈልጋለን። ይህ የማይቻል ነው። እኛ በተለየ መንገድ እንሠራለን።

ስለዚህ ፣ በዓይነ ሕሊናዎ ውስጥ ሀሳባዊው አጋር ፣ ጓደኛ - ሙሉ በሙሉ ሊተማመኑበት የሚችሉት።

በዚህ ሚና ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ያስቡ - ጳጳሱ ፣ ታላቁ ወንድም ፣ ተስማሚ የሴት ጓደኛ።

ረዳትዎን ከመረጡ ፣ በሕይወትዎ ቅጽበት ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት።እና አሁን እሱ እንዲረዳዎት ይፍቀዱ - ለማሸነፍ! ይህ ብቻ በተቻለ መጠን በተጨባጭ መጫወት አለበት -ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት እና በወንጀለኞች ላይ አፍንጫዎን ለማፅዳት በትክክል እንዴት ይረዳዎታል? በጥንቃቄ ያስቡበት። በቃላት አንድ ትዕይንት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ ስክሪፕት ጻፍ።

አሸንፈዋል? አዎ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ነው።

ግን ባይሆንስ?

እዚህ ሁለት አማራጮች አሉ

እርስዎ ሌሎች እንዲለወጡ እና በእውነቱ ወደ ጨዋታው ውስጥ እንዳይገቡ በመጠበቅ አሁንም ይቀጥላሉ። ደህና ፣ የተለመደው ግትርነት። በጽናት እና በስልጠና ይወገዳል።

የተሳሳተ አጋር መርጠዋል። ለዚህ የተለየ ታሪክ ትክክለኛውን የትዳር ጓደኛ ስለመምረጥ በጥንቃቄ ያስቡ።

ሁሉም ነገር እንደፈለገው ከሠራ ፣ የመጨረሻው ደረጃ ተራ ነበር።

አሁን ለወንጀለኞችዎ የተናገሩትን ሁሉንም የእሷ (የእሷ) ቃላት እና እንቅስቃሴዎች ይተንትኑ። ረዳትዎን በየትኞቹ ባሕርያት ሰጥተውታል? አሁን እነዚህን ንብረቶች ለራስዎ ይስጡ።

እና አሁን ያለዚህ ረዳት ያለ እሱ ወደ እሱ ይመለሱ ፣ ግን እሱ በሰጠዎት ባሕርያቱ። ተመሳሳዩን ታሪክ በአዲስ መንገድ ፣ በራስዎ መንገድ ይጫወቱ እና አሸናፊ ይሁኑ።

አሸናፊዎችም አይፈረድባቸውም።

ሁሉንም የአሰቃቂ ሁኔታዎችዎን ካለፈው እስከ አሁን በዚህ መንገድ ከሠሩ ፣ እነሱ ተደጋጋሚ መሆናቸውን ያያሉ ፣ እነሱ የተዛባ አመለካከት አላቸው።

ስለዚህ እርስዎ እራስዎ “እዚህ ላይ ነጥቡ ምንድነው” ብለው አዲስ ውሳኔ ይወስዳሉ።

ቀላል “ምናባዊ ልምምድ” የእኛን እውነተኛ የሕይወት ተሞክሮ የሚቀይረው በዚህ መንገድ ነው።

ዋናው ነገር ማድረግ እና በብቃት ማከናወን ነው። ይህንን መልመጃ በጥሩ ሁኔታ ካከናወኑ “በሊቶርድዎ ላይ ሁሉ ላብ ማድረግ አለብዎት” (የእኔ ዳንስ አስተማሪ እንደሚለው)። መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ የእርስዎ የመዋኛ ልብስ “ላብ” ካልሆነ ይህ መልመጃ አይረዳዎትም።