ጥፋተኛ - ብዙ እየወሰድን አይደለም?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ጥፋተኝነት በባህላችን ውስጥ የተለመደ ስሜት ነው። አስቸጋሪ ፣ ሊቋቋሙት የማይችሉት ፣ ከእሱ መደበቅ ይፈልጋሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ነው። ለዚህ ስሜት አንድ ሊሆን የሚችል ምክንያት ኢጎሴንትሪክ ከመጠን በላይ ማጋነን ነው። ይህ ጽሑፍ የ “ኬክ” ቴክኒክን በመጠቀም ይህንን ስትራቴጂ የማረም ልዩነትን ይሰጣል።

መጀመሪያ ኢጎሰቲክ ከልክ በላይ ማጋነን ምን እንደሆነ እንረዳ። “ራስ ወዳድ” የሚለው ቃል ራሱ የጥፋተኝነት ስሜትን ሊያስከትል ይችላል።

… በባህላችን ፣ ለረጅም ጊዜ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ያለው ትምህርት ፣ የግል ወሰኖች አለመኖር ተቀባይነት አግኝቷል … ከማንኛውም ዓይነት ራስን መለያየት ጋር የተዛመደ ፣ እና እራስን መንከባከብ እንኳን ብዙውን ጊዜ እንደ ራስ ወዳድ ይቆጠር ነበር። ፣ አስቀያሚ ፣ ምክንያቱም “በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ማሰብ አለብዎት” … ግን ስለዚያ ምናልባት በሚቀጥሉት መጣጥፎች ውስጥ …

በእውነቱ ፣ በራስ ወዳድነት እና በራስ ወዳድነት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ልጁ የሚወዱትን አሻንጉሊት ይሰጥዎታል? በጭራሽ. ግን እንደ አንድ ደንብ ፣ ይህ ተመሳሳይ ልጅ ራስ ወዳድ ነው። እሱ ዓለምን ከራሱ እይታ ብቻ ይመለከታል እና በአጠቃላይ ፣ የእሱ መጫወቻ ለእርስዎ ምንም ዋጋ እንደሌለው አይረዳም። እሱ ለእርስዎ ውድ እንደሆነ በማሰብ ሀብቱን ይሰጥዎታል። እሱ በጭራሽ ራስ ወዳድ አይደለም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እራሱን ያማከለ ነው።

Egocentric overgeneralization ሰዎችን አሉታዊ ልምዶችን ብቻ ያመጣል። አንድ ሰው ከሚወዳቸው ሰዎች ጋር በራሱ ውስጥ ብቻ ለሚከናወኑ ክስተቶች ምክንያቱን ያያል። የዚህ ስትራቴጂ (quintessence) ሐረግ ሊሆን የሚችለው “በእኔ ምክንያት እና በእኔ ምክንያት ብቻ ነው” የሚለው ሐረግ ሊሆን ይችላል። “እሱ” ብዙውን ጊዜ አሉታዊ እና ለማረም አስቸጋሪ ነው። በተፈጥሮ ፣ እንደዚህ ያለ ሀላፊነት ሲሰማው ፣ አንድ ሰው ጠንካራ የጥፋተኝነት ስሜት ያጋጥመዋል።

የራስ ወዳድነት ከልክ ያለፈ አጠቃላይ ምሳሌዎች ሊሆኑ ይችላሉ- “በእኔ ምክንያት ልጄ በጣም እያጠና ነው” ፣ “ጥፋተኛ / ጥፋተኛ ነኝ / ጥሎኝ / ጥሎኝ ሄደኝ” ፣ “ሕይወቱን አበላሸሁ” ፣ “በእኔ ምክንያት የተፋታች "፣" የእኔ ጥፋት ብቻ ነው … (ትክክለኛውን መተካት)።

በእውነቱ ፣ በእያንዳንዱ ክስተት ውስጥ ብዙ ምክንያቶች የሚሳተፉበት ተፈጥሮአዊ ነው ፣ እና አንድ ሰው ሁሉንም ጥፋቶች በምንም ነገር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊኖረው አይችልም።

በእውቀት (ሳይኮቴራፒ) ውስጥ እንደ ብዙ ችግሮች ፣ egocentric overgeneralizations እንደ መርሃግብሩ መሠረት ይሰራሉ - የተቋቋመውን የምላሽ መንገድ “ያስፋፉ” - ያስሱ እና ይለውጡት - ወደ አዲስ ምላሽ መንገድ ይለውጡት።

ከመጠን በላይ ማጠቃለያዎችን “ለማሰማራት” ከሚችሉት ቴክኒኮች ውስጥ አንዱን ሀሳብ አቀርባለሁ። ስለ አንድ ምሳሌ ለረጅም ጊዜ አሰብኩ። ምናልባትም እሱ ከዓለም ትንሽ “የተፋታች” ነው ፣ ግን እሱ ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ እና በእሱ ሁኔታ ወደ ሁኔታው አውድ ዝርዝሮች ሳይገቡ ቴክኒኩን በቀላሉ ማስረዳት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጠቅለል አድርገን እንውሰድ “ልጄ በፈተናው ላይ እንደዚህ ያለ መጥፎ ምልክት ያገኘው በእኔ ምክንያት ነው”።

1. በዚህ ክስተት ውስጥ ሁሉንም ተሳታፊዎች መለየት -እርስዎ ፣ ልጅ ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ አስተማሪዎች። እስቲ አስበው - ልጅዎን ያስተማሩት በትምህርት ቤቱ ውስጥ ያሉ መምህራን ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በሆነ መንገድ በእሱ ስኬት ላይ ተጽዕኖ አሳድረው ይሆን? በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የልጅዎን ስኬት ማን ተጽዕኖ አሳደረ? ዝርዝር ይስሩ.

2. “ኬክ” ይሳሉ - ክበብ። በእያንዳንዱ ተሳታፊዎች ምክንያት የኃላፊነት ድርሻውን ይወስኑ ፣ እርስዎን ሳያካትት … ልጅዎ ለዚህ ተጠያቂ ነው? ለፈተናው ተዘጋጀ ፣ ጻፈ ወይም መልስ ሰጠ። ምን ያህል ያውቅ ወይም ያስታውሳል ውጤቱ ነው። ደግሞም በትከሻው ላይ ያለው ጭንቅላቱ የእርሱ ነው። የኃላፊነቱ ድርሻ 55 በመቶ ነው እንበል። የልጅዎን ቁራጭ ከ “የኃላፊነት አምባሻ” ይቁረጡ። አሁን አስተማሪውን እንጋፈጠው -በጠቅላላው ዝግጅት ልጅዎን አስተምሯል ፣ ገምግሞታል ፣ በመጨረሻ ፣ ምናልባት በዚያ ቀን ጠዋት ፣ በተሳሳተ እግር ላይ ተነሳ! የእሳቸው ድርሻ 25 በመቶ ነው እንበል። የኃላፊነቱን “ቁራጭ” ይቁረጡ። በዚህ ክስተት ውስጥ ካሉ ሁሉም ተሳታፊዎች ጋር እንዲሁ ያድርጉ።

3. ከቂጣው የቀረውን ይመልከቱ።ለአንድ ነገር ብቻ ተጠያቂ የሚሆኑት እርስዎ ብቻ ነዎት? ታዲያ ለምን ራስህን ትወቅሳለህ? ሁሉንም ምክንያቶች ፣ ሁሉንም ተሳታፊዎች ከግምት ውስጥ የሚያስገባ መደምደሚያ ያዘጋጁ እና እውነተኞች ይሆናሉ - እራስዎን ማታለል ወይም መከላከል አያስፈልግዎትም ፣ በተቃራኒው በተቻለ መጠን ተጨባጭ መደምደሚያ ያድርጉ። በተቻለ መጠን አጭር ለማድረግ ይሞክሩ - ከዚያ አንጎልዎ ለአዲስ ምላሽ መንገድ የተዘጋጀውን መፈክር በፍጥነት ይወስዳል። ለምሳሌ - “ልጄ ፈተናውን ስለወደቀኝ በጣም ትንሽ ሀላፊነት አለብኝ።”

ራስ -ሰርነትን “ካሰማሩ” በኋላ እራስዎን በዚህ በከሰሱ ቁጥር እርስዎ ያቀረቧቸውን መፈክር ማስታወስ ይችላሉ። ይህንን በማድረግ አዲስ የምላሽ መንገድ ይቀርፃሉ።

በውጤቱ ላይ ከፍተኛ የጥፋተኝነት ስሜት በተሰማዎት ቁጥር ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ።

የጥፋተኝነት ስሜት በልጅነት ውስጥ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና እሱን ለማስወገድ ይህ ዘዴ ብቻ በቂ ላይሆን ይችላል።