የፍርሃት ጥቃቶች። መደናገጥ አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በእነዚህ ጊዜያት የፍርሃት ጥቃቶች የተለመዱ አይደሉም። እነሱ በተለያዩ መንገዶች ይገለጣሉ -ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ፈጣን መተንፈስ ወይም የልብ ምት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማነቆ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ መንቀጥቀጥ እና ሌሎችም። ምልክቶቹ ብዙ ናቸው እና ብዙዎች somatic ናቸው። እና ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ምርመራ ይደረጋል - የእፅዋት -ቫስኩላር ዲስቶስታኒያ ፣ ወይም ሌሎች ምርመራዎች። እንደ አስደንጋጭ ጥቃት እንደዚህ ያለ ጽንሰ -ሀሳብ በአሥረኛው ዓለም አቀፍ የበሽታ ምደባ ውስጥ ብቻ ታየ።

አንዳንድ ባለሙያዎች የፍርሃት ጥቃቶች መንስኤዎች የበለጠ ፊዚዮሎጂያዊ ወይም ጄኔቲክ እንደሆኑ ያምናሉ -የዘር ውርስ ፣ የሆርሞኖች እጥረት ፣ የአካል ጉዳት እና ውጥረት ፣ አልኮሆል ወይም ሳይኮሮፒክ ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም። ሌሎች የስነልቦና መንስኤዎች ዋነኛ መንስኤ እንደሆኑ ያምናሉ - የተገፉ እና በዚህም መውጫ መንገድ የሚያገኙ የስነልቦናዊ አሰቃቂ ሁኔታዎች።

እውነታው የመሃል ላይ ሳይሆን አይቀርም። በህይወት ውስጥ ያለው የአሁኑ ሁኔታ (ውጥረት ፣ ችግሮች እና የመሳሰሉት) ፣ የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ጥርጥር ሚና ይጫወታል ፣ ግን ወሳኝ አይደለም። ስነልቦናችን ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችል እና የስነልቦና መከላከያዎቻችን ምን ያህል ተስማሚ እንደሆኑ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

አዎን ፣ የፍርሃት ጥቃት በሃያ ፣ በሰላሳ ወይም በሀምሳ ዓመት ዕድሜ ላይ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ሁልጊዜ ያለፈው አስተጋባ ይሆናል። የታፈነው ያ የስነልቦናዊ ጉዳት ፣ እና አሁን አእምሮው ውጥረትን መቋቋም የማይችልበት ጊዜ አሁን ደርሷል። የሽብር ጥቃቱ ራሱ ምክንያታዊ አይደለም። በእውነተኛ ስጋት ቅጽበት ፣ በጣም አልፎ አልፎ ይታያል። እናም በዚህ ሁኔታ ፣ የፍርሃት ጥቃቱን መንስኤ እና መገለጫውን ማገናኘት ለእኛ በጣም ከባድ ነው። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ የድንጋጤ ጥቃት በራሱ ለሕይወት አስጊ አለመሆኑን መገንዘብ ተገቢ ነው። ግን የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያዋርዳል።

ከታካሚዎቼ አንዱ ድልድዮችን እና ከፍታዎችን ፈራ። እናም እሱ እየተራመደ ወይም እየነዳ ቢሆን ግድ የለውም ፣ ድልድዩን ማቋረጥ አስፈሪ ሽብር ፣ ጠንካራ የልብ ምት እና የእይታ እክል አስከትሏል። እና ከትራንስፖርት ወጥቶ ጥቃቱን ለመቋቋም መሞከር ስላለበት ከቤት ወደ ሥራ የሚወስደው መንገድ ረጅም ጊዜ ፈጅቷል። ምልክቶች ሳይታዩ በብስክሌት ድልድዮችን ማቋረጥ የቻለው ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ ነው። እናም ይህ በእሱ በኩል ትልቅ ድል ነበር።

ከድንጋጤ ጥቃቶች ጋር በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ ማግኘት ነው። አዎን ፣ የስነልቦና ሕክምናው ሂደት በጊዜ ውስጥ ጉልህ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ብዙ ዓመታት ይወስዳል። ይህንን በሽታ መቋቋም የሚችሉት ጊዜ ያለፈበትን የፍርሃት ጥቃቶች መንስኤ በማግኘት እና በእሱ ውስጥ በመስራት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ መድሃኒት ብቻ እምብዛም አይረዳም። ምልክቶቹን ብቻ ያጠፋል ፣ ይደብቃቸዋል ወይም ያነሰ ኃይለኛ ያደርጋቸዋል።

እራስዎን ምን ማድረግ ይችላሉ? በመጀመሪያ ደረጃ ፣ አሁን ባለው ሕይወትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል። በተቻለ መጠን የጭንቀት መንስኤዎችን ከራስዎ ማስወገድ ያስፈልጋል። እየታፈኑ ከሆነ ፣ ጀግናው ወደ ጥቅል በሚተነፍስበት ማንኛውንም የውጭ ፊልም (ብዙውን ጊዜ እዚያ ያሳዩታል) ያስታውሱ። ስለዚህ ማንኛውንም ጥቅል ይውሰዱ እና የትንፋሽ ምጣኔውን መደበኛ ለማድረግ በመሞከር በሚለካ መንገድ ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ከታካሚዎች አንዱ የዳር ቫደርን እስትንፋስ ለመኮረጅ ሞከረ። ይህ ሳቀባት ፣ እናም የፍርሃት ጥቃቱ ወደ ኋላ አፈገፈገ።

እንዲሁም በፍርሃት ጥቃት ወቅት ትኩረታችሁን ከአካላዊ መገለጫው ወደ ውጫዊ ነገር ለማዛወር ይሞክሩ። ሰማያዊ (ወይም ጥቁር ፣ ወይም ነጭ ፣ በአጠቃላይ ማንኛውም) መኪናዎችን መቁጠር በጥቃቱ ወቅት ትኩረትን ለመከፋፈል ይረዳል። አንድ ሰው መላጣዎቹን ፣ አንድ ሰው የፍሳሽ ማስወገጃ ጉድጓዶችን ቁጥር መቁጠር ይጀምራል። ነገሩ ምንም አይደለም። ዋናው ነገር ውጭ እና የሚታይ ነው።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ይረዳል። በገንዳው ውስጥ የሚለካ መዋኘት ወይም ዮጋ ማድረግ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤናንም ይሰጥዎታል።