የመሬት አቀማመጥ - ከአስቸጋሪ ስሜቶች ጋር ለመነጋገር ቀላሉ መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ፍርሃት ፣ ሀዘን ፣ ጭንቀት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ቁጣ - እነዚህ ገጸ -ባህሪያት ለብዙዎቻችን አደገኛ ይመስላሉ። በጣም ባልተጠበቁ ቦታዎች ውስጥ ተደብቀው በጣም ተገቢ ባልሆነ ሰዓት ላይ ክብደታቸውን ሁሉ ያከማቹታል። የጥቃት ስሜቶችን ለመግታት በጣም ከባድ ነው ፣ እና አንድ ሰው በተለይ ስሜታዊ ከሆነ ታዲያ እነዚህ ተንኮለኛ አዳኞች ሁል ጊዜ የሚበሉት ነገር አላቸው። ስለዚህ እንባ ወይም ኃይለኛ ቁጣ በጭንቅላቱ አናት ላይ ሲመጣ ፣ መላው ውስጣዊ ዓለም በደረት አካባቢ ውስጥ በቢሊያርድ ኳስ መጠን ሲቀንስ ፣ እንደ ቀይ-ሙቅ ሱፐርኖቫ ለመበተን ዝግጁ ፣ እና ዙሪያ ፣ ለ ለምሳሌ ፣ ባልደረቦች ስብሰባ እያደረጉ ነው ፣ ወይም ልጆች ለመደበቅና ለመፈለግ ከእነሱ ጋር ለመጫወት ይጠይቃሉ?

በጣም አስቸጋሪ በሚመስለው ሁኔታ ውስጥ እንኳን እያንዳንዳችን ወደ አእምሯችን የምንመጣበት ቀላል እና ተደራሽ መንገድ አለ። በአካል ተኮር ሳይኮቴራፒ ፣ ይህ ዘዴ መሬትን ይባላል ፣ እንደ ፊዚክስ ፣ እዚህ ብቻ ፣ ከኤሌክትሪክ ፍሰት ይልቅ ፣ የስሜት ውጥረት ወደ መሬት ውስጥ ይገባል።

ንቃተ ህሊና መራመድ

ቀላል ለመጀመር እንሞክር። በእግሮችዎ ላይ መቆም እና በእግርዎ ላይ ትኩረት በማድረግ በክፍሉ ዙሪያ ወይም በመንገድ ላይ ብቻ መጓዝ ይችላሉ -እግሩ ሲወርድ ወይም ከእሱ ሲነሳ አዲስ እርምጃ ለመውሰድ እግሩ ምን ክፍል ነው? ሚዛንን ለመጠበቅ ጣቶች እንዴት ይሳተፋሉ? የሰውነት ክብደት በሁለት እግሮች መካከል እንዴት ይሰራጫል?

የጫማው ብቸኛ ቆዳ ወይም የሶክ ጨርቅ ምን ያህል ጥብቅ ነው? ሁኔታው ከፈቀደ ፣ ለራስዎ ትንሽ ሙከራ ማመቻቸት ይችላሉ -በእግሮች ውጫዊ እና ውስጠኛው ጫፎች ፣ በእግሮች እና ተረከዝ ላይ ፣ ወደ ኋላ በተለዋዋጭ ይራመዱ - በእግሮች ውስጥ ትኩረትን ሳያጡ። እኛ እምብዛም ትኩረት በማይሰጡን ቦታዎች ውስጥ ይህ ስርጭትን ያነቃቃል እና ስሜትን ይመልሳል። መነሳት የማይቻል ከሆነ ፣ በተቀመጡበት ጊዜ ይህንን የአዕምሮ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ መልኩ የኋላውን እና የካህኑን የግንኙነት ዝርዝሮችን ከወንበሩ ጋር በመመርመር - በመቀመጫው ላይ ይንገጫገጡ ፣ ጫፎቹን ያጥፉ እና ያዝናኑ ፣ በጫማ ውስጥ ያሉ ጣቶች ፣ ማንም በማያዩበት ጊዜ ከጠረጴዛው ስር ከእግር ጣቶች ወደ ተረከዝ ይቀይሩ … በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ስለ መተንፈስ መርሳት እና በዚህ አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ በሆኑት ጊዜያት እንኳን አለመገደብ አስፈላጊ ነው።

የዚህ ትርጓሜ ያልሆነ ልምምድ ትርጉሙ ቀላል ነው።

በመጀመሪያ ፣ ትኩረታችንን በአካል ውስጥ ወደሚገኙ ሂደቶች ስናዞር ፣ በንቃተ -ህሊናችን ውስጥ ብዙ ቦታ እና ኃይል ስለተሰጡት ጭንቀቶች ቢያንስ ለአፍታ እንረሳለን።

እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከመሬት ጋር ስለመገናኘት ካሰቡ ፣ ይሰማዎት ፣ ከዚያ ፣ የስሜት ማዕበል ቢኖርም ፣ መረጋጋትዎን ሊሰማዎት ፣ ሚዛንን መመለስ ይችላሉ - ለጅምር ፣ በሰውነት ደረጃ።

ግዛቱ እንዴት እየተለወጠ እንደሆነ እንዲሰማዎት በጨዋታ ፣ በንቃት በእግር መጓዝ (ጥቂት እንበል) ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው። መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ቆም ይበሉ እና በእግሮች ውስጥ የሚሆነውን ያዳምጡ።

የእራስዎ ክብደት ስሜት ፣ አስደሳች የመንቀጥቀጥ ስሜት ፣ ወይም ምናልባት ትንሽ መንቀጥቀጥ አለ?

በእግሮች ውስጥ ባለው የሙቀት እና የክብደት ስሜት ላይ በማተኮር የስበት ኃይል በተወሰነ የግለሰባዊ መንገድ ከምድር መሃል በማይታይ መስመር እንዴት እንደሚያገናኘን ሊሰማዎት ይችላል። አሁን አጠቃላይ ሁኔታዎን በቃላት እንዴት መግለፅ ይችላሉ? በእያንዳነዱ መተንፈስ አንድ ሰው በእሳተ ገሞራ ወደ ምድር እንዴት እንደሚወጣ መገመት ይችላል ፣ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ እግሮቹ በድምፅ ይመጣሉ እና እንደ ጋያ እናት በማንኛውም ውጊያ ውስጥ እንደረዳችው እንደ ግዙፉ አንታዎስ።

ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች በላይ በመሄድ አእምሮን ለመለማመድ ይሞክሩ። በየቀኑ በመንገድ ላይ አልፎ ተርፎም ከክፍል ወደ ክፍል በመራመድ ደረጃው እንዴት እንደተደራጀ ፣ ምን ጡንቻዎች በእሱ ውስጥ እንደሚሳተፉ ፣ የሰውነት ክብደት እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ። በጭንቀት እና በጥርጣሬ ነጎድጓድ እና ሁል ጊዜ ውጤታማ በሆነ የማሰላሰል ልምምድ ውስጥ እንዳይራመዱ ይህ ሁለቱም አስደናቂ መዘናጋት ነው። ስሜቶቹ ይበልጥ ግልጽ ሲሆኑ እራስዎን የበለጠ አስደሳች እና ምቾት እንዴት እንደሚያደርጉ ግልፅ ይሆናል።ምናልባት እነዚህ ጫማዎች ለረጅም ጊዜ እግሮችዎን ሲያሰቃዩ ግልፅ ይሆናል ፣ እና እነሱን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። ምናልባት ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና በመደበኛነት ለመደሰት ይፈልጉ ይሆናል። ወይም የእግር ጉዞዎ ቀድሞውኑ ፍጹም እና ተፈጥሮአዊ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከዚህ ግንዛቤ በነፍስ ላይ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል።

መሬትን ለምን ያስፈልግዎታል?

ትሩክ ወይም በጣም ግጥም ሊመስል ይችላል ፣ ግን እኛ የምንሰጠውን ማንኛውንም ነገር ምድር ትቀበላለች። በትከሻችን ላይ የምንሸከመው ማንኛውም ጭንቀት ፣ ምድር ክብደታችንን ልትደግፍ ትችላለች። እኛ የኖርነውን ማንኛውንም የሕይወት ማባከን (በእርግጥ ፣ ከኦርጋኒክ አመጣጥ) ፣ እሱ ያስኬደዋል እና ወደ አዲስ የሕይወት ዙር ይለውጠዋል። ምድር ለአንድ ሰው በጣም ቀላሉ እና በጣም ለመረዳት የሚቻል ፣ ሁል ጊዜ የሚገኝ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ያለ ቅድመ ሁኔታ ድጋፍ ይሰጣል - አንድ ሰው ከእሱ ጋር ቀጣይ ግንኙነት እንዳለን ብቻ ማስታወስ አለበት።

ለዚያም ነው መሬትን ማቋቋም የማንኛውም የሰውነት ራስን ልምምድ ቁልፍ ገጽታ ፣ እና እንዲሁም ውስብስብ ስሜቶችን ለመስራት ቀላል መሣሪያ የሆነው። ጭንቅላታችንን የሚሞሉት ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ ቀድሞውኑ ከተከሰቱት ክስተቶች ፣ ያለፉ ክስተቶች ወይም ከወደፊት ከሚጨነቁ ተስፋዎች ጋር ይዛመዳሉ። በዚህ ረቂቅ ምስቅልቅል ውስጥ እራስዎን መንከባከብ እና እንደ ረሃብ ፣ ሙቀት ፣ ወይም ምቹ አቀማመጥ ያሉ መሰረታዊ ነገሮችን ማስታወስ ከባድ ነው። በስሜቶች የተሞላ ፣ እኛ እንዴት እንደምንቆም ፣ እንደምንቀመጥ ወይም እንደምንመላለስ እናስታውሳለን ፣ ይህ ወዲያውኑ ወደ “እዚህ እና አሁን” ሁኔታ ይመልሰናል ፣ እና በውስጡ ፣ ምናልባት ፣ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ነገሮች በእውነቱ ጉልህ ይመስላሉ።

የሰውነት ተኮር የስነ-ልቦና ሐኪሞች ብቻ ከመሠረት ጋር እንደሚሠሩ ምስጢር አይደለም። በተለያዩ መንገዶች ሊጠራ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ይህ መሣሪያ በዮጋ ፣ እና በታይ ቺ እና በሌሎች ማርሻል አርት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል። የጥንት ስላቮች እና ቡፋኖች እንዲሁ ከመሬት ጋር ይሠራሉ። የትምህርታቸው አስፈላጊ ነጥብ ፣ lyubkov ፣ ለራስ ጌታ የመሆን ችሎታ ነው። ይህ ማለት ሰውነትዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ መቆጣጠር መቻል ነው - እና ለመጀመር ፣ ቢያንስ ሚዛንዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቁ። እንዲህ ዓይነቱን የተዋጣለት አቀማመጥ ለማሠልጠን በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ። በቋሚነት ለመቆም እንሞክር ፣ ጉልበቶቻችንን በትንሹ አጎንብሰን ፣ የሰውነት ክብደቱን ወደ አንድ እግር እናዛውር ፣ እና ሌላውን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በአየር ላይ በማወዛወዝ ከመሬት ላይ በማንሳት እንጀምር። በመጀመሪያ ፣ መጠነ -ሰፊው ትንሽ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም ቀላል ሆኖ ከተገኘ ፣ እግርዎን በበለጠ ማወዛወዝ ይችላሉ ፣ እና በጣም ለተረጋጋ የተወሳሰበ አማራጭ አለ - በእግርዎ ስምንትን በአየር ውስጥ “ይሳሉ”. እንቅስቃሴው ውጥረት እንዳይሆን ፣ ልዩ ጥረት አያስፈልግም - የስኬት ምስጢር መዝናናት ፣ የተፈጥሮ ሚዛን እና የስበት ኃይል ነው።

እንደ ፔንዱለም ፣ እግሩ በነፃነት እና በእርጋታ በአየር ውስጥ ከተዘዋወረ በኋላ loop የሚስብበትን ሁኔታ ማሳካት የሚቻል ከሆነ እግሮችን መለወጥ ይችላሉ ፣ እና እንደ አንድ ደንብ ፣ አንዱ ወገን ከሌላው የበለጠ ለእኛ ከባድ ነው። ከዚህ ልምምድ በኋላ ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ ቆመው በእነሱ ውስጥ እና በመላ ሰውነት ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ ያዳምጡ። በእንደዚህ ዓይነት ሙከራዎች ወቅት እና በኋላ ስለ እስትንፋስዎ ያስታውሱ-እስትንፋሱን እና እስትንፋሱን ከእንቅስቃሴ ጋር ለማመሳሰል ከቻሉ ልዩ ምቾት እና የደኅንነት ለውጦችን ማሳካት ይችላሉ።

መሬት እና ባዮኢነርጂ

በአተነፋፈስ ፣ በመሬት እና በንቃት እንቅስቃሴዎች ሙከራዎች ወደ ሥነ -ልቦና የገቡት ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም። በአካል ተኮር የስነ-ልቦና ሕክምና ፈር ቀዳጅ ከሆኑት አንዱ የእሱን አቀራረብ ባዮኢነርጂ ትንተና የጠራው አሌክሳንደር ሎዌን ነበር። ይህንን ቃል አትፍሩ - ኃይል። ይህ በጭራሽ ሻማኒዝም ወይም ኢሶቴሪዝም አይደለም ፣ በተለያዩ መሣሪያዎች እና ዳሳሾች ሊከታተል የሚችል ሙሉ በሙሉ ግልፅ የፊዚዮሎጂ እውነታ ነው። አንድ ቀላል ምሳሌ በጥልቀት ስንተነፍስ ብዙ ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ አንጎል እና ሜታቦሊዝም ያፋጥናሉ ፣ ለመንቀሳቀስ የበለጠ ጥንካሬ ይታያል - በሰውነት ውስጥ ያለው የኃይል ደረጃ ይነሳል። በሆነ ቦታ ላይ ውጥረት ካጋጠሙዎት ፣ በተለይም ይህ ውጥረት ሥር የሰደደ ከሆነ ወደዚህ ቦታ የኃይል መዳረሻ ይታገዳል።

አስገራሚ ምሳሌ እግሮች በህይወት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ጉልበቶች ተቆልጠዋል። እንደተለመደው ቀጥ ብለው ለመቆም ይሞክሩ ፣ እና ለእግርዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ።በእርግጠኝነት ጣቶቹ በትንሹ ተለያይተዋል ፣ እና እግሮቹ ቀጥ ያሉ እና ውጥረት ናቸው። በባዮኢነርጂ ፣ ይህ አቀማመጥ ጤናማ ያልሆነ እና ያልተረጋጋ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ጉልበቶቹ ቃል በቃልም ሆነ በምሳሌያዊ ሁኔታ የተፈጥሮ ድንጋጤ መሳቢያችን ናቸው። አንድን ሰው ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ቆሞ ቢገፉት ሚዛኑን ያጣል እና እንዳይወድቅ ወደ ጎን መሄድ አለበት። ጉልበቶቹ በትንሹ ከታጠፉ እና ተንቀሳቃሽ ከሆኑ ፣ ከዚያ ማንኛውም መንቀጥቀጥ አቋማቸውን ሳይተው ሊለሰልስ ይችላል።

እንዲሁም ለሕይወት ሁከትዎች ግልፅ ዘይቤ ነው -ተንቀሳቃሽ ፣ ለለውጥ ዝግጁ ፣ በእግሩ ላይ በቋሚነት የቆመ ሰው ውጥረትን እና ስሜታዊ ድንጋጤዎችን ለመቋቋም ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ በባዮኢነርጂ ውስጥ ፣ መሬትን በጥሬው ስሜት ከመሬት ጋር መገናኘት ፣ እና አንድ ሰው ከእውነታው ጋር ያለው ግንኙነት - የአከባቢው ዓለም ግንዛቤ በቂነት ፣ ችግሮችን የመቋቋም ችሎታ ነው። አንድ ሰው በእውነቱ ከዛፍ በጣም የተለየ አይደለም - እሱ እንዲሁ ሥሮች አሉት ፣ ምንም እንኳን በጣም ግልፅ ባይሆንም ፣ እና አንድ ሰው ሥር በሰደደ ቁጥር የበለጠ በራስ መተማመን በሕይወት ውስጥ ይሄዳል።

በመጨረሻም ፣ ከባዮኢነርጂ ትንተና አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ እንሞክር - “የመሠረት መሰረታዊ ተሞክሮ”። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ፣ በሥራ ላይ ከረዥም ቀን በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ከፍ ባለ ድምፅ ውስጥ ውይይት ከተደረገ በኋላ ለመረጋጋት ይረዳል። ማንም የማይረብሽዎት ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት ለእሱ የተሻለ ነው። ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች ከወገብ በትንሹ ሰፋ ያሉ ፣ እግሮች እርስ በእርስ በጥብቅ ትይዩ ወይም ትንሽ ወደ ውስጥ ጣቶች እንኳን ዘወር ብለዋል። ጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው - ብዙ ጥረት የማይጠይቀውን ጥሩ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። አዘውትረን እና በቀላሉ እንተነፍሳለን ፣ ከሁሉም በተሻለ በተከፈተ አፍ። በዝግታ ፣ እግሮቻችንን ሳናስተካክል እና እስትንፋሳችንን ሳንይዝ ፣ መሬት በእጃችን ለመንካት ወደ ፊት እንገፋለን - ግን የሁሉንም ጣቶች ጫፎች ብቻ ይንኩ ፣ እና የሰውነት ክብደት ሁሉ አሁንም በእግሮቹ ላይ ይወድቃል። ጭንቅላቱ ወደታች ፣ አንገቱ ሙሉ በሙሉ ዘና ይላል።

በእግሮች ላይ የሚንቀጠቀጥ ስሜት ፣ መንቀጥቀጥ እና ሙቀት እስከሚመጣ ድረስ በዚህ ሁኔታ እኛ ጉልህ በሆነ ሁኔታ ቀጥ ለማድረግ እና ጉልበታችንን ለማጠፍ እንሞክራለን - በዚህ ጊዜ የጉልበቶቹ አቀማመጥ ሊስተካከል እና 8-10 ጥልቅ እስትንፋስ ሊሆን ይችላል ተወስዷል። ከዚያ በኋላ እጆችዎን ከመሬት ላይ አውጥተው ቀስ በቀስ የታችኛውን ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ቀጥ ማድረግ እና በመጨረሻ ጭንቅላትዎን ብቻ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እራስዎን ያዳምጡ እና ወደ ተለመደው የፍጥነት ሁኔታዎ ለመቀየር አይቸኩሉ። ከመሬት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ግዛት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እና እንዳይፈስ ይፈልጋል።