የቃጠሎ ሲንድሮም -ከቤቱ ውስጥ ሳይወድቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል? በእርግጠኝነት የሚረዱ 8 ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሕይወት በፍጥነት እንደሚያልፉ ሲያውቁ አንድ ጊዜ ይመጣል። እኔ ማቆም እፈልጋለሁ ፣ ግን አይችሉም ፣ ትልቅ ግቦች አሉዎት። እና ለራስዎ የማረፍ መብት ሳይሰጡ መሮጥዎን ይቀጥላሉ።

እርስዎ በጣም እንደደከሙ ይሰማዎታል ፣ ግን ስኬታማ ሰው መጫወትዎን ይቀጥላሉ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ስኬታማ ስለሆኑ - በውጭ ፣ ግን ውስጥ ባዶነት አለ። በእርግጥ ፣ ይህንን ባዶነት ማንም አያስተውልም ፣ ምክንያቱም እርስዎ ጥሩ ተዋናይ ነዎት።

ድካም ለቁጣ ይሰጣል። ደስታን ያመጣው እንኳን ሁሉም ነገር ያበሳጫል። ስሜቶችን ለመለማመድ የማይችሉ ይመስልዎታል። እርስዎ ተንኮለኛ ነዎት ፣ በጣም ጥሩ ቀልድ አለዎት ፣ ግን ቀልዶቹ በጣም እየተናደዱ እና ሌሎችን ያስከፋሉ።

እና ከዚያ ስኬቱ ለመጫወት አሰልቺ በሚሆንበት ጊዜ ጊዜው ይመጣል። በጣም ጥሩው ጊዜ ሁሉም ወደ ኋላ ሲመለሱ ነው። ፓራዶክስ ሁሉም ሰው ወደኋላ ሲዘገይ ማንም ማንም እንደማያስፈልግዎት ይሰማዎታል ማለት ነው። ውስጣዊ ድምጽ “እንደገና ጊዜ አልነበራችሁም” ፣ “ሁሉንም ነገር አላደረጋችሁም” ፣ “ግቦችዎ ትንሽ ናቸው” ፣ “ሰዎች ከእርስዎ የበለጠ ይጠብቃሉ” ይላል።

ማቋረጥ ፣ መፋታት ፣ መውጣት ፣ እንደገና መጀመር ፣ ከባዶ መጀመር እፈልጋለሁ። የሚጨቁንን እና በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን ሁሉ ይጥሉ። እና እርስዎ እንኳን አቁመዋል ፣ ግን ከአጭር ጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር እራሱን ይደግማል ፣ እና እርስዎም በተመሳሳይ ባቡር ላይ ነዎት።

እና አሁን ሰውነትዎ እንኳን እንደደከመ ይጮኻል -ተደጋጋሚ በሽታዎች ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የኃይል እጥረት። ለአንድ ሳምንት ሙሉ በጉንፋን ተይዘዋል።

አንድ ሰው የሚቃጠለው በዚህ መንገድ ነው። ስሜታዊ ማቃጠል -ይህ በአእምሮ ፣ በአካላዊ እና በስነልቦናዊ-ድካም ድካም ውስጥ ለተገለፀው የሙያ ውጥረት ለረጅም ጊዜ ተጋላጭነት የሰውነት ምላሽ ነው።

ለመደበቅ ቀላል ስለሆነ የቃጠሎ ሲንድሮም ልዩ ነው። አንድ ሰው መሥራት ይችላል ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ በመደበኛነት መገናኘት ፣ የተወሰኑ አፍታዎችን እንደ ድካም መጻፍ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸው ሰዎች ስለ ችግሩ የሚማሩት በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ደረጃ ላይ ብቻ ነው።

የማቃጠል ደረጃዎች

አንዳንድ ምንጮች ተጨማሪ ደረጃዎችን ያደምቃሉ ፣ ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአራት ቁልፍ ነጥቦች ላይ አተኩራለሁ።

የመጀመሪያው ደረጃ ሥር የሰደደ ድካም ነው።

ከተለመደው ድካም በተለየ ፣ አንድ ሰው ከእረፍት በኋላ “ተቃጠለ” ልክ እንደደከመ ይቆያል።

ሥራ እርካታን ያቆማል።

በውጤቶቻቸው እና በስኬታቸው እርካታ ማጣት አለ።

ከፍተኛ የሥራ ጫና ፣ የጊዜ እጥረት።

ከስራ በስተቀር የሌሎች የሕይወት ዘርፎች መፈናቀል።

ደካማ ትኩረት ፣ ግድየለሽነት።

ሁለተኛው ደረጃ ብስጭት እና ጠበኝነት ነው።

ለውጫዊ ክስተቶች አሉታዊ ምላሽ ፣ አለመቻቻል።

መበሳጨት በሰውዬው ራሱ አይስተዋልም ፣ እሱ እንደወትሮው ጠባይ ያለው ይመስላል ፣ ግን መላው ዓለም በእሱ ላይ ነው።

አንድ ሰው ከአከባቢው በሆነ ሰው ላይ በቀላሉ ሊሰበር ይችላል።

ሥራ እርካታን ብቻ አያመጣም ፣ ግን ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል።

ደካማ አፈፃፀም እና የማያቋርጥ ጭንቀት።

ድብታ እና ድብታ ፣ የእንቅልፍ መዛባት።

ከሚወዷቸው እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያላቸው ግንኙነት እያሽቆለቆለ ነው።

ሦስተኛው ደረጃ ግድየለሽነት ነው።

በአጠቃላይ ሥር የሰደደ ድካም ዳራ ላይ ትርጉም በማጣት ተለይቶ ይታወቃል።

አንድ ሰው ከቤተሰብ እና / ወይም ከጓደኞች ጋር በመግባባት ለችግሮች ምላሽ መስጠቱን ያቆማል ፣ በሜካኒካል እርምጃ መውሰድ ይጀምራል።

ግድየለሽነት ብዙውን ጊዜ ከዜን ሁኔታ እና እርጋታ ጋር ግራ ይጋባል ፣ “ሁሉንም ነገር በፍልስፍና መመልከት ጀመርኩ” የሚለውን ቃል በማፅደቅ ፣ ግን ይህ ዜን አይደለም።

ሰውነት እራሱን ለማዳን በመሞከር ስሜትን በማጥፋት ኃይል ቆጣቢ ሁነታን ያበራል።

አራተኛው ደረጃ አስጸያፊ ነው።

የውስጥ ባዶነት ስሜት አለ ፣ “ተቃጠለ” እራሱን ያጣል ፣ ወደ ድብርት ይወርዳል። የስሜት ማቃጠል አንድ ሰው እንዲሰበር ፣ በአካል እና በአእምሮ መታመም እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወደ መኖሩ ይመራል።

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ውስጥ ማቃጠል በአንጻራዊ ሁኔታ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል።አንድ ሰው ሦስተኛው እና አራተኛው ደረጃዎች ከደረሰ ፣ ከዚያ መውጫው ብዙውን ጊዜ ለበርካታ ዓመታት ይቆያል ፣ አንድ ሰው የሥነ ልቦና ባለሙያን እርዳታ ማግኘት አለበት።

ምልክቶች ከራስዎ ውስጥ ቢገኙስ?

ጠንካራ ፍላጎት ያለው ውሳኔ እና አንድ ሰው ከራሱ ጋር በ 4 አቅጣጫዎች ለመስራት ፈቃደኛነት ያስፈልግዎታል።

1. በህይወት ውስጥ የአመለካከት እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መለወጥ -

ጭነቶች

ከአሮጌው “ሁሉንም ነገር ማድረግ አለብኝ” ፣ “እኔ ምርጥ መሆን አለብኝ” ፣ አዳዲሶችን መፍጠር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ -

እኔ ፣ ሰውነቴ ፣ አዕምሮዬ ፣ ስሜቴ በጣም አስፈላጊ ሀብት ነው።

ለሁሉም ጥሩ አትሆንም።

እቅድ ማውጣት

የቀን መቁጠሪያውን የሥራ ተግባሮችን ብቻ ሳይሆን የእረፍት ጊዜን እንደ ተቀዳሚ የማከል ልማድ ያድርጉት።

የእንቅስቃሴ ትንተና

ጊዜዎን የሚያሳልፉትን እንደገና ማጤን እና አላስፈላጊ እንቅስቃሴን በማስወገድ በሕይወትዎ ውስጥ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማከል አስፈላጊ ነው።

2. የህይወት ፍጥነትን መቀነስ (ብዙውን ጊዜ በኃይል)

ለራስዎ በቀን 15 ደቂቃዎች ይገዛሉ

በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ይመድቡ - ለራስዎ መወሰን ያለብዎት ጊዜ። መጽሐፍትን ማንበብ ፣ በእግር መጓዝ ፣ በካፌ ውስጥ ቡና ፣ ለእርስዎ ብቻ የሚሆነውን እና እርስዎ (በመጀመሪያ በፈቃደኝነት ጥረት) ስለ ንግድ ሥራ የማያስቡበት ማንኛውም እንቅስቃሴ።

የግዴታ ቀን በሳምንት አንድ ጊዜ።

ቅዳሜና እሁድ በሱፐርማርኬት ውስጥ ግሮሰሪ ለመግዛት የምሄድበት ቀን አይደለም ፣ የቤት እቃዎችን የምሰበስብበት ቀን አይደለም - ቅዳሜና እሁድ ዕረፍት ነው። እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ የሚያደርጉበት ቀን። ቤተሰብ ካለዎት ፣ ይህንን የተለመደ ቀን ምልክት ያድርጉ እና እርስዎ እና ቤተሰብዎ በዚህ ቀን በሚያደርጉት እና ባልሆነው ላይ ይስማሙ።

በዓመት 2 ጊዜ የታቀደ የእረፍት ጊዜ

የእረፍት ቦታ በአከባቢ ለውጥ ፣ በተለይም ያለ ላፕቶፕ ጸጥ ባለ እና በተረጋጋ ቦታ ፣ በስራ ጉዳዮች ላይ ቢያንስ መገናኘት አለበት።

3. አካላዊ እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ

ዕለታዊ አገዛዝ

የዕለት ተዕለት ተግባሩን ሳይመልሱ የቃጠሎውን ሲንድሮም ማሸነፍ ፈጽሞ የማይቻል ነው። በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ይተኛሉ ፣ እና በተለይም ከ8-9 ሰዓታት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት

ቢያንስ 1-2 ጊዜ ጂም ወይም ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በሚቆይ አየር ውስጥ ይራመዱ።

በቀን 2-3 ጊዜ በሥራ ቦታ ላይ ለ 5-10 ደቂቃዎች ትናንሽ ማሞቂያዎች።

4. ድጋፍ ማግኘት

ወደ ተለመደው ባህሪዎ ይመለሳሉ። በህይወት ውስጥ የጥራት ለውጥ ከ 3 እስከ 9 ወራት ይወስዳል። እየነደደ ፣ አንድ ሰው ተገልሎ ግንኙነቱን በትንሹ ይቀንሳል። ይህ የተለመደ ምላሽ ነው - ሰውነት ያለውን አነስተኛ ኃይል መቆጠብ አስፈላጊ ነው። ግን እራስዎን ማሸነፍ እና ለሚያምኗቸው ሰዎች ስለ ሁኔታዎ መንገር አለብዎት። የመናገር እውነታ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ማን ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል - በመጀመሪያ ፣ ዘመዶችዎ እና ጓደኞችዎ ፣ በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ደረጃዎች ላይ አሰልጣኝ ፣ እና በሦስተኛው እና በአራተኛው የስነ -ልቦና ባለሙያ።

ግን ዋናው ነገር መከላከል ነው ፣ ሰውነት መሰረታዊ ነገሮችን ይፈልጋል ፣ ጥራት ያለው ምግብ እና እንቅልፍ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በሳምንት አንድ ቀን እረፍት ይፈልጋል።

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የሚቃጠል ሲንድሮም ያጋጥመዋል። የትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች ፣ አመራሮች ፣ ሥራ አስኪያጆች ፣ በትምህርት ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች እና ማህበራዊው መስክ አደጋ ላይ ናቸው።

በጽሁፉ ከተሳቡ ታዲያ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው አሁን ከተዘረዘሩት ደረጃዎች በአንዱ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ሰውነትዎን በጣም አስፈላጊ ሀብት አድርገው ይያዙት። አሁን የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ማስታወሻ ይያዙ።