ኪሳራ እና ሀዘን። ለተጎጂዎች እና ረዳቶች አንቀጽ ፣ ራስን መርዳት እና ሕክምና

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ኪሳራ እና ሀዘን። ለተጎጂዎች እና ረዳቶች አንቀጽ ፣ ራስን መርዳት እና ሕክምና

ቪዲዮ: ኪሳራ እና ሀዘን። ለተጎጂዎች እና ረዳቶች አንቀጽ ፣ ራስን መርዳት እና ሕክምና
ቪዲዮ: ስለ ሀዘን ቤት ኢስላማዊ ስነስርአቶች ምን ያህል እናውቃለን? "በለቅሶ ቤቶች" 2024, መጋቢት
ኪሳራ እና ሀዘን። ለተጎጂዎች እና ረዳቶች አንቀጽ ፣ ራስን መርዳት እና ሕክምና
ኪሳራ እና ሀዘን። ለተጎጂዎች እና ረዳቶች አንቀጽ ፣ ራስን መርዳት እና ሕክምና
Anonim

ኪሳራ እና ሀዘን።

ለተጎጂዎች እና ረዳቶች አንቀጽ ፣ ራስን መርዳት እና ሕክምና

ጽሑፉ የተጻፈው ኪሳራ ላጋጠማቸው ሰዎች ፣ ለሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ እና ሙያዎችን ለመርዳት ተወካዮች ነው።

ሞት ፣ ፍቺ ፣ የግንኙነቶች መቋረጥ ፣ ማህበራዊ እና የገንዘብ “ውድቀቶች” ፣ የተለያዩ ዓይነቶች ተስፋዎች መውደቅ ወደድንም ጠላንም በጠንካራ ልምዶች የታጀበ ነው።

እነዚህ ልምዶች ለመሸከም አስቸጋሪ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ከሐዘን እና ከሐዘን እስከ ቁጣ ፣ ተስፋ መቁረጥ እና የጥፋተኝነት ስሜት ድረስ የተገነዘቡ እና የተደበቁ ስሜቶችን ያጠቃልላሉ።

ከኪሳራ ጋር የተዛመዱ ስሜቶች በጣም ጠንካራ ከመሆናቸው የተነሳ አንዳንድ ጊዜ ብልህነት እና የአዕምሯዊ ሻንጣዎች ሳይሆኑ በጥሩ ሁኔታ የማሰብ እና ውሳኔ የማድረግ ችሎታችንን ይነካሉ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ክስተቶች ለዓመታት ፣ አልፎ ተርፎም ለዘላለም ይለውጡናል።

አንዳንድ ጊዜ እኛ ፈውስ ለማፋጠን በመሞከር ክስተቶችን ለማስገደድ እንሞክራለን ፣ እና ለኪሳራ የምላሽ ተፈጥሮን ሳናውቅ ፣ እኛ ማገገምን ማዘግየት እና የስነልቦና እክሎችን እድገት ማነሳሳት እንችላለን።

ለሚያግዝ ሰው ፣ የድራማውን ጤናማ ተሞክሮ ዘይቤዎችን መግለፅ መቻል አስፈላጊ ነው ፣ እና ለተጠቂው ራሱ ፣ እንደ ጽሑፉ ለአማካይ አንባቢ የተነደፈውን አግባብነት ያለው ሥነ ጽሑፍ ማንበብ ትርጉም ይሰጣል።

እንዲሁም ረዳቱ ከጠፋው ጋር የተዛመዱ ስሜቶችን የማይፈራ እና የራሳቸውን ምላሾች እና ፍርሃቶች ማወቅ ፣ ከሰውየው ኃይለኛ ስሜቶች እና ከራሳቸው የመጥፋት ፍርሃት ጋር በተያያዘ ውጤታማ መሆን አስፈላጊ ነው።

እርስዎ ከሚሠሩት የመጀመሪያ ስህተቶች አንዱ ስሜታዊ ምላሾችን ለማረጋጋት መሞከር ነው። የጠፋው ተሞክሮ ተፈጥሮ ሀዘንን ፣ ንዴትን ፣ ተስፋ መቁረጥን ፣ ሀይልን በስሜቶች ደረጃ ማጣጣም ፣ እነሱን ማፈን ሳይሆን አጥፊ ባህሪን ማስወገድ አስፈላጊ መሆኑን ይጠቁማል። “ግፊቱን ወደኋላ አይመልሱ” ማለት ምን ማለት ነው-ማልቀስ ወይም መጮህ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ዓይነት ራስን የመጉዳት ስሜትን ማቆም።

ሌላኛው ጽንፍ ስሜትን ወደማይቋቋመው ጥንካሬ ማሰራጨት ነው። ይህ ምላሽ እምብዛም የማይታየውን የአቅም ማጣት ፣ የጥፋተኝነት እና የቁጭት ስሜትን ያጠቃልላል። በዚህ ሁኔታ ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ ብቻ ነው።

ሀዘንን ፣ ንዴትን ፣ ተስፋ መቁረጥን ፣ አቅመቢስነትን ፣ እነሱን መደበኛ ለማድረግ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውይይቱን ምክንያታዊ ባልሆነ የራስን ክስ ወይም የጥፋተኝነት ፍለጋን ለመቃወም መርዳት አስፈላጊ ነው።

ብዙውን ጊዜ ይህ ሊደረግ ይችላል- “ይህ ኪሳራ ሊቋቋሙት የማይችሉት እና እንደ እርስዎ ብዙ ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል (የሚወቅሰውን ሰው ይፈልጉ) ፣ ግን ምክንያቱ እነዚህ ስሜቶች በጣም መሆናቸውን አምኖ መቀበል የበለጠ ሐቀኛ ይሆናል። ለመፅናት አስቸጋሪ እና አሁን እራስዎን ማዘን ፣ መቆጣት ፣ መጮህ ይሻላል”(የስም ስሜቶችን ፣ መንደሩ ምን እየደረሰ እንደሆነ ለመገመት በመሞከር)።

በጣም የተናደደ ለመርዳት በመሞከር መቸኮል ወይም መቸኮል አስፈላጊ ነው። ይህ አንዳንድ ጊዜ ከዎርዱ ስሜት ጋር የሚቃረን እና ለመረዳት የማያስችል እና የመገለል ባዶነት ከባቢ ይፈጥራል። እኛ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ስሜቶችን እንፈራለን እና መበሳጨት እንጀምራለን ፣ ብዙ እያወራን ፣ ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ ለመረጋጋት መሞከር ፣ ስለ “አዎንታዊ ነገሮች” በትዊተር መለጠፍ ፣ ወዘተ … ረዳቱ በማይረብሽ ሁኔታ ግን በልበ ሙሉነት መዘጋቱ ፣ ተጎጂው አንዳንድ ጊዜ ጡረታ እንዲወጣ ያስችለዋል። እና እራሱን ሙሉ በሙሉ እንዲገለል አይፈቅድም።

ለጠፉ ሰዎች ፣ ምንም እንኳን “በ shellል ውስጥ ለመዝጋት” በጣም ኃይለኛ ግፊት እያጋጠሙዎት እንኳን ፣ እርዳታን መቀበል እና እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ጊዜያዊ ማግለል - ግን ማግለል አይደለም።

ስለዚህ ፣ ኪሳራ እያጋጠማቸው ያሉትን እንዴት መርዳት ፣ ቀለል ያለ ስልተ ቀመር።

  1. እራስዎን ሳይጥሱ ለበሽተኛው መቶ በመቶ ለመስጠት ምን ያህል ጊዜ ዝግጁ እንደሆኑ በመወሰን በስሜት ቅርብ ይሁኑ።
  2. ስለ ኪሳራዎ ያለዎትን ስሜት በተመለከተ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ስሜቶቹን ለመለየት ቀላል ለማድረግ ስሜቶቹን ጮክ ብለው በመሰየም ስለ ስሜቶች ሊጠይቁ ይችላሉ።
  3. ቀጠናው ተቆጥቶ እንደሆነ (ለራሱ ፣ ለቅቆ የሄደው ፣ ሌሎች) ፣ ጥፋተኛ ፣ ቂም ፣ እራሱን ቢወቅስ ይወቁ። እነዚህ ስሜቶች የተለመዱ ናቸው ለማለት እና ለስሜቶች ተሞክሮ ትኩረትን ለማስተላለፍ ፣ እነዚህ ሀሳቦች ምክንያታዊ ያልሆኑ መሆናቸውን እና ውጥረትን ለማርገብ ስሜትን መኖር እና መግለፅ በቂ ነው።
  4. ውጥረትን ለማስታገስ እና እነዚህን ስሜቶች በበለጠ በቀላሉ እንዲዋሃድ ሰውዬው ቀስ ብሎ እንዲተነፍስ እና እንዲተነፍስ (እስትንፋሱን በድምፅ ይናገሩ) ያበረታቱት።
  5. ስለ ልምዶችዎ ፣ ሀሳቦችዎ እና ለመናገር ያቅርቡ
  6. የሐዘን ዑደትን (ከዚህ በታች ይመልከቱ) ፣ የሐዘን ዘይቤዎችን እና ጊዜን ፣ በየደረጃው በጥሩ ሁኔታ የመኖርን አስፈላጊነት ፣ እና እርዳታን መፈለግ እና ተገቢውን እርዳታ ማግኘትን ፣ ራስን ማግለል አይደለም።

“የአጋንንት ስም ንገረው - እና እሱ በእናንተ ላይ ስልጣን የለውም”

ስሜትዎን ይለዩ ፣ ይፃፉ ወይም ይሰይሙ ፣ በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚሰማቸው ያስተውሉ ፣ ጥንካሬያቸውን ከ 0 ወደ 10 ደረጃ ይስጡ።

በሰውነት ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች (ቁርጠት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ጉሮሮ ውስጥ እብጠት) በስሜቶች / ስሜቶች ሊታፈን ይችላል። እነዚህን ስሜቶች በማዳመጥ ፣ ለመሰማት ይሞክሩ - ምናልባት እርስዎ እያለቀሱ ወይም እየጮኹ (በጉሮሮ እና በደረትዎ ውስጥ) ፣ ለማጥቃት የማይፈቀድ ግፊት (በእጆችዎ ውስጥ) ፣ መቀነስ ፣ መደበቅ ፣ ወዘተ.

እነዚህን ልምዶች ይሰይሙ እና ከተቻለ ይግለጹ።

ከሌላው ጋር የምንጋራው ደስታ በእጥፍ ይበልጣል ፣ እና ሀዘኑ - ግማሽ ያህል ይሆናል”

ሌላው አስፈላጊ ዝርዝር አንዳንድ ጊዜ ኪሳራ እየደረሰባቸው ያሉ ሰዎች የስሜት ድንጋጤ አይሰማቸውም ወይም ምንም ዓይነት ስሜት አይሰማቸውም ይላሉ። አንዳንዶች በግዴለሽነት ፣ በራስ ወዳድነት ወይም በግዴለሽነት እራሳቸውን መውቀስ ይጀምራሉ ፣ ይህንን ምላሽ ይፈራሉ ወይም ይናደዳሉ። ግን እንደ አንድ ደንብ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ይህ አስደንጋጭ ምላሽ ፣ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ፣ የውስጥ ስሜታዊ ማደንዘዣ ነው። ብዙውን ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያው የሚነጣጠለውን ምላሽ መለየት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ራሳቸው ይህ “መረጋጋት” ለሐዘን ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው የስሜት ህዋሳትም እንደሚዳረስ ያስተውላሉ።

ያዘነውን ሰው መርዳት ከፈለጉ ግለሰቡ እርዳታዎን መቀበል ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁ። ማውራት ስቃይን ለማቃለል እንደሚረዳ ያስረዱ ፣ ግን አይጨነቁ። ስምምነትን ይጠብቁ - እና የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ወይም እራስዎ ከሚከተሉት መልመጃዎች ጋር እንዲሠሩ መጠቆም ይችላሉ።

መልመጃ 1

ለጥያቄዎች መልስ በመስጠት እና ስለ ስሜቶችዎ በመወያየት ስሜትዎን ያቃልሉ - ረጅምና ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ

* ምናልባት ለሁሉም ጥያቄዎች መልስ ላይኖርዎት ይችላል ፣ ሁሉም ነገር ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ ላይሆን ይችላል።

ሐዘን _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

ኃይል ማጣት _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

ተስፋ መቁረጥ _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

ቂም _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

ኃይል ማጣት _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

የወደፊቱ ፍርሃት _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

የጥፋተኝነት ስሜቶች _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

ለራስህ ምን ትወቅሳለህ _

ለራስህ ምን ትወቅሳለህ _

ከመካከላቸው የትኛው የእርስዎ ጥፋት / ኃላፊነት አይደለም? _

ከእነዚህ ውስጥ በእርስዎ ኃይል ፣ ችሎታዎች ፣ ብቃቶች ውስጥ የትኛው የለም? _

በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _ ጥንካሬውን ከ 0 ወደ 10 _ በተወው ላይ ቁጣ _

በራስዎ ላይ ቁጣ _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

በዘመዶች / የቅርብ ሰዎች ላይ ቁጣ _ ጥንካሬው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

ከእንግዲህ ሙሉ እና ደስተኛ ሕይወት በጭራሽ የማይኖሩ ይመስልዎታል? ጻፋቸው።

ስሜቶች _ ጥንካሬያቸው ከ 0 እስከ 10 _ በሰውነት ውስጥ በሚሰማዎት ቦታ _

እንደ ኃይል ማጣት ፣ ተስፋ መቁረጥ እና ቁጣ ያሉ ጠንካራ ፣ ለመሸከም የሚከብዱ ስሜቶች የእውነትን ግንዛቤ በእጅጉ ያዛባሉ እና የእራስን እና የሁኔታውን ሀሳብ ያዛባሉ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጥራሉ እና እነዚያን ለማግኘት እና ለመቅጣት ይሞክራሉ። ኃላፊነት የሚሰማው።

ሐዘን ስለ ከባድ ስሜቶች ፣ ስለ ከባድ የአእምሮ እና አንዳንድ ጊዜ በኪሳራ ለሚሰቃዩ አካላዊ ምላሾች ነው።

የሀዘን ዘይቤዎች ሚዛኑን ሳያስቀሩ ሂደቱን በፍጥነት ማጠናቀቅ የማይቻል መሆኑን ይጠቁማሉ። በሂፕኖቴራፒ ውስጥ የተደረጉ ልምዶች እንደሚያሳዩት የስሜት ምልክቶች (ድብርት ፣ ኃይል ማጣት ወይም ቁጣ) በአጭር ጊዜ እፎይታ ደንበኞች ብዙውን ጊዜ አካላዊ ችግሮች (ልብ ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ ቆዳ ፣ የምግብ መፈጨት) ወይም የባህሪ መዛባት (ራስን የማጥፋት / አደገኛ)።

ሀዘን አስፈላጊ እና ተፈጥሮአዊ የስነ -ልቦና ሂደት ነው ፣ ግን በምንም መንገድ ያጋጠመው ሰው “የድክመት ምልክት” ነው።

ይህ በሽታ አይደለም ፣ ግን ለማገገም መንገድ ነው።

ኪሳራ / ሐዘን ዑደት

አጣዳፊ ሀዘን ከ3-4 ወራት ያህል የሚቆይ ሥነ ልቦናዊ እና somatic ምልክቶች ያሉት የተወሰነ ሲንድሮም ነው። ከኪሳራ (ቀውስ) በኋላ ወዲያውኑ ሊታይ ይችላል ፣ ሊዘገይ ይችላል ፣ እራሱን በግልፅ ላይገለጥ ይችላል ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ከመጠን በላይ አጽንዖት ባለው መልኩ እራሱን ያሳያል። ከተለመደው ሲንድሮም ይልቅ የተዛቡ ሥዕሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተወሰኑ የሐዘንን ገጽታ ይወክላሉ። እነዚህ የተዛቡ ስዕሎች በተገቢው ዘዴዎች ወደ መደበኛ የሐዘን ምላሽ ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ከመፍትሔ ጋር ተያይዞ።

የሐዘን ጊዜ እና ጥንካሬ በአጠቃላይ በጣም ግለሰባዊ ሲሆን በብዙ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ የሞት ያልተጠበቀ ደረጃ ፣ ተፈጥሮው ፣ የሟቹ ዕድሜ ፣ የደንበኛው ከእርሱ ጋር ያለው ግንኙነት ባህሪዎች እንዲሁም የደንበኛው ራሱ ባህሪዎች። ሆኖም ፣ የሀዘን ጊዜን ከሚወስኑ በጣም አስፈላጊ ጠቋሚዎች አንዱ ደንበኛው የሐዘንን ሥራ እንዴት በተሳካ ሁኔታ ያከናውናል ፣ ማለትም ፣ በሟቹ ላይ ከመጠን በላይ ጥገኛ ሆኖ መውጣቱ ፣ የጠፋው ፊት ወዳለበት አካባቢ እንደገና ያስተካክላል። ከአሁን በኋላ የለም ፣ እና አዲስ ግንኙነት ይመሰርታል።… ሆኖም ፣ በዚህ ሥራ ውስጥ ካሉት ትልቁ መሰናክሎች አንዱ ብዙ ደንበኞች ከሐዘን ጋር የተዛመደውን ከባድ ሥቃይ ለማስወገድ እና ለሐዘን አስፈላጊ ስሜቶችን ከመግለጽ መሞከራቸው ነው።

አጣዳፊ ሀዘን ስዕል በተለያዩ ሰዎች ውስጥ ተመሳሳይ ነው። የሚከተሉት ባህሪዎች በጣም ጎልተው ይታያሉ -የማያቋርጥ ጩኸት ፣ የጥንካሬ እና የድካም ማጣት ለሁሉም ደንበኞች የተለመዱ ቅሬታዎች ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፤ አንዳንድ የንቃተ ህሊና ለውጦች ሊታዩ ይችላሉ - ትንሽ የእውነተኛነት ስሜት ፣ ከሌሎች ጋር ስሜታዊ ርቀትን የመጨመር ስሜት (ባህሪያቸው እንግዳ ሊመስል ይችላል - “ሞት ሲኖር እና በጣም በሚጠጋበት ጊዜ እንዴት ወደ ፈገግታ ፣ ማውራት ፣ ወደ ሱቆች መሄድ ይችላሉ”).

ስለዚህ ፣ የሚከተሉት 5 ምልክቶች የተለመደው የሐዘን ባሕርይ ናቸው

  • አካላዊ ሥቃይ;
  • በሄደው ሰው ምስል ውስጥ መምጠጥ;
  • የጥፋተኝነት ስሜት (“ለሟቹ የምችለውን ሁሉ አላደረግሁም” ፣ “በሕይወት ዘመኑ ለእሱ ትኩረት አልሰጠሁም” ፣ “ለድርጊቶቼ (ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ ድርጊቶች) ባይሆን ኖሮ እሱ ይኖር ነበር” ወዘተ);
  • የጥላቻ ምላሾች (ከሌሎች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ሙቀት ማጣት ፣ ከቁጣ ወይም ከቁጣ ጋር የመነጋገር ዝንባሌ ፣ ከሚወዷቸው እና ከጓደኞቻቸው ጋር ያለውን ግንኙነት ሁሉ በማስወገድ);
  • የባህሪ ዘይቤዎችን ማጣት (የተደራጁ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር እና ለማቆየት አለመቻል ፣ ለተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት ፣ አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ወዘተ)።

6 ወራት. በስድስት ወር መጀመሪያ ላይ የመንፈስ ጭንቀት ይጀምራል። የልምዱ ክብደት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን ስሜቱ አይደለም። ዓመታዊ በዓላት ፣ የልደት ቀኖች ፣ በዓላት በተለይ የሚያሠቃዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም እንደገና የመንፈስ ጭንቀትን ይዘው ሊመጡ ይችላሉ።

12 ወራት። በመከራው ዓመት መዘዝ ላይ በመመስረት የሞት የመጀመሪያ ዓመታዊ በዓል ወሳኝ ወይም አሰቃቂ ሊሆን ይችላል።

18-24 ወራት። ይህ “መልሶ ማቋቋም” ጊዜ ነው። የጠፋው ህመም ሊቋቋሙት እና የሚወዱትን ሰው በሞት ያጣ ሰው ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ ህይወቱ ይመለሳል። እዚህ ለሟቹ “ስሜታዊ ስንብት” አለ ፣ ይህንን ሰው መርሳት ስለማይቻል ፣ በሕይወትዎ በሙሉ በኪሳራ ሥቃይ መሞላት አያስፈልግም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ነበር “ሐዘን” እና “ሀዘን” የሚሉት ቃላት ከቃለ -መጠይቁ ውስጥ የጠፋው ፣ ሕይወት ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል።በእርግጥ ፣ የተገለጹት የጊዜ ወቅቶች ፣ እንዲሁም ልምድ ያካበቱት የደስታ ደረጃዎች ደረጃዎች ዶግማ አይደሉም ፣ ሊለወጡ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በጣም ረጅም ጊዜ ፣ እስከ 4-5 ዓመታት ድረስ ፣ ልጆቻቸውን ያጡ ወላጆች ሐዘን ሊቆይ ይችላል።

ለሐዘን የፓኦሎጅ ምላሽ ፣ የሥነ -አእምሮ ቴራፒስት እንዲያማክሩ እመክራለሁ።

መልመጃ 2

ለተውህ ሰው ቢያንስ 10 ደብዳቤዎችን ጻፍ።

ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ፣ ራስ ወዳድ ፣ በእነዚህ ፊደሎች ውስጥ የሚነካ እና የሚጠይቅ ሁን - አሁንም አትልክላቸውም። ስለ ቅሬታዎችዎ እና ስሜቶችዎ ይፃፉ ፣ እራስዎን ለመድገም አይፍሩ። እፎይታ እስኪያገኙ ድረስ ስለ ተመሳሳይ ነገር ይፃፉ። ስሜትዎን ከልብ እና በትክክል መግለፅ አስፈላጊ ነው። እፎይታ ካልመጣ ፣ አንድ ነገር ያልተነገረ ፣ ትክክል ያልሆነ ስም የተሰጠው ወይም በቅንነት ያልተገለፀ ሊሆን ይችላል። ከተጠቀሱት ሁኔታዎች ጋር በተያያዘ ስሜትዎን ደጋግመው ይሰይሙ - ቅር ተሰኝቻለሁ.. ፣ ፈርቻለሁ… ፣ ተናድጃለሁ… ፣ ወዘተ.

ብዙውን ጊዜ እኛ በሞቱ ሰዎች እንናደዳለን ፣ በራሳቸው ፈቃድ ባልተውናቸው ፣ በዚህ አሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ጥለውናል ፣ ግን እኛ ይህንን ኢ -ምክንያታዊ ያልሆነ ቁጣ እንገነዘባለን። እነዚህን ስሜቶች መሰየሙ ምክንያታዊ ነው ፣ ማንንም አይጎዳውም እና ማንንም አያሰናክልም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ እውነትን በመገንዘብ ነፃ ያወጣል።

ከላይ ከተጠቀሱት ሀረጎች ውስጥ አንዳንዶቹ ስሜትዎን ለመግለጽ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስዎን አይስማሙም ፣ ግን ወደ ፍርዶች አይቸኩሉ ፣ ብዙ ሳያስቡ ለመፃፍ ይሞክሩ።

“ውድ እናቴ (አባዬ ፣ (ስም …)) ፣

ለመንገር ጊዜ አልነበረኝም ………

የምነግርህ ዕድል ቢኖረኝ እላለሁ….

አንተን ለመጠየቅ እድሉ ቢኖረኝ እጠይቅ ነበር…

- ምናልባት እርስዎ (ሀ) መልስ ይሰጡዎታል …………

አንተን ለመጠየቅ እድሉ ቢኖረኝ እጠይቃለሁ….

- ምናልባት እርስዎ (ሀ) መልስ ይሰጡዎታል …………

በእናንተ ላይ በጣም ተናድጃለሁ …………

እርስዎ በመሆናቸው ምክንያት ……………………………… እኔ አሁንም ……………

ሁሌም ናፍቆኛል ……………

ሁል ጊዜ ልነግርዎ እፈልግ ነበር ………..

መቼም አልነግርህም …………

እርስዎ በመሆናቸው ምክንያት …………………………….. እኔ ………….

እርስዎ ቢሆኑም ……………………………… እኔ ነኝ ………….

ስህተት ነበር …………..

ኢፍትሐዊ ነበር ……………..

አሁንም ነኝ ……………………….”

ምንም እንዳልሰማኝ ያስፈራኛል

ናፈከኝ

ፈራሁ

ያሳምመኛል

ተከፋሁ"

ፊደሎቹን ከልብ በማመስገን መጨረስ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ለመጀመሪያዎቹ አምስት ፊደላት አስፈላጊ አይደለም።

እራስዎን ከአጥፊ ስሜቶች ፣ የጥፋተኝነት ስሜቶች ፣ እራስን ከማጥፋት እና ከቂም ለማዳን የሚከተሉትን መግለጫዎች ይፃፉ እና ይናገሩ።

“እራሴን ይቅር እላለሁ (ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ይፃፉ) _

(በምላሹ የሚነሱ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን የበለጠ ይግለጹ)”

“እኔ ስለፈቀድኩት ራሴን ይቅር እላለሁ

(በምላሹ የሚነሱ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይግለጹ) _

“የማይቀረውን መገመት ባለመቻሌ እራሴን ይቅር እላለሁ

(ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በምላሹ ይግለጹ) _

“የማይቀረውን መከላከል ባለመቻሌ እራሴን ይቅር እላለሁ

(ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በምላሹ ይግለጹ) _

“በሕይወታችን ዘመን ላደረግኩህ ነገር እራሴን ይቅር እላለሁ

(ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በምላሹ ይግለጹ) _

በሕይወታችን ውስጥ ላንተ / ላላደረግኩህ / (አልቻልኩም) እራሴን ይቅር እላለሁ

(ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በምላሹ ይግለጹ) _

“በሕይወታችን ወቅት ላደረሰብዎት ሥቃይ እራሴን ይቅር እላለሁ

(ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በምላሹ ይግለጹ) _

“እኔ ሌላ ማድረግ አልቻልኩም እና ለዚያ እራሴን ይቅር ማለት እፈልጋለሁ”

“እራሴን ስለ ድህነቴ ይቅር እላለሁ

(ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በምላሹ ይግለጹ) _

ቀላል ሀዘን

አስደሳች የህይወት ትዝታዎችን አብራችሁ ግለፁ። በማይታየው ሁኔታ የጠፋው ሀዘን ወይም ቁጣ በመንገድ ላይ ቢወድቅ እነዚህን ስሜቶች ይፃፉ እና አሁንም እነዚህን ስሜቶች እንደገና እንዲለማመዱ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜዎችን እና አስደሳች ስሜቶችን ያስታውሱ ፣ ይፃፉ።

እስትንፋስ ይውሰዱ።

አስፈላጊ ከሆነ ይቅርታ ይጠይቁ እና እሱን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ።

ሕይወትዎን ለመቀጠል እና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር በረከትን ይጠይቁ።

ለደስታ እና እርካታ ሕይወት ከምትወደው ሰው ልባዊ በረከት ያስቡ።

በህይወትዎ ውስጥ የጠፋውን ሰው ሚና ማስታወስ እና እውቅና መስጠት ፣ ስሜቶችን ፣ ፍቅርን ፣ ህመምን ፣ ቂምን እና ሌሎች ብዙዎችን መቀበል ብቻ ያስፈልግዎታል።

ቀሪው አላስፈላጊ ነው።

እንድትሠቃይ ማንም አይፈልግም።

እውነት ነፃ ያወጣል።

ፍቅር ይፈውሳል ፣ ምንም ይሁን ምን።

እርስዎ ብቻዎን አይደሉም ፣ እርዳታ ይጠይቁ።

ማቃጠል አስፈላጊ ነው (አንድ ዓመት ገደማ)።

ይህ እርስዎን አይሰብርዎት ፣ ግን በተቃራኒው ፣ የበለጠ ጠንካራ ፣ ጥበበኛ ፣ ቅን ፣ አፍቃሪ ፣ ህይወትን እና ስጦታዎቹን የማድነቅ ፣ እንዲደሰቱበት ፣ ተሳታፊ ፣ እንዲቀበሉ ያድርግዎት።

የሚመከር: