"ይህ ሳይኮሶማቲክ አለዎት!" ከዚህ በስተጀርባ ያለው - ማስታወሻ ደብተር ይነግርዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

አንዳንድ ጊዜ አጥፊ እምነትን ለመለየት ፣ ግምቶችዎን ለማረጋገጥ ወይም ውድቅ ለማድረግ ፣ ወይም በቀላሉ የስነልቦና በሽታ ወይም የሕመም መንስኤን የሚፈልግበትን መንገድ ለመቃኘት ፣ እራስዎን በተዋቀረ መንገድ ለመመልከት ብቻ በቂ ነው።

በሁሉም “ሳይኮሶማቲክ ደንበኛ” ሕይወት ውስጥ አንድ ነገር በእሱ ላይ ስህተት እንደነበረ ሲረዳ ፣ ሲመረመር ፣ የእሱ ችግር የስነልቦናዊ ተፈጥሮ መሆኑን ሲያውቅ ፣ ግን … ዝግጁ ነው። አልፎ አልፎ ይህ በትክክል ይከሰታል ምክንያቱም አንድ ሰው የአንድ የተወሰነ በሽታ ግንኙነት ከአስተያየቶቹ ፣ ከአስተሳሰቦቹ ፣ ከባህሪው እና በአጠቃላይ ህይወቱ ጋር ምን ሊሆን እንደሚችል ስለማይረዳ። እና የተዋቀረ የግምገማ ማስታወሻ ደብተር ይህንን ግንኙነት ለማወቅ ይረዳል።

እርስዎ በሚይዙት ችግር ላይ በመመስረት እንዲህ ዓይነቱን መጽሔት መያዝ ሊለያይ ይችላል። ነገር ግን ለእያንዳንዱ በሽታ ወይም በሽታ ማለት ይቻላል ፣ ከዚህ በታች የተዘረዘረው ማዕቀፍ ይሠራል። በመረበሽ እና በበሽታ ማንኛውንም ነገር ማለት እንችላለን ፣ ከድንጋጤ ጥቃት ወይም ከአስጨናቂ አስተሳሰብ ፣ እስከ አንድ የተወሰነ የስሜት መቃወስ ፣ የህመም ጥቃት ፣ የመስማት / የማየት መጥፋት ፣ ወዘተ ፣ ይህንን ሁሉ “ምልክት” ከሚለው ቃል ጋር ማዋሃድ እንችላለን። ያ ነው ፣ የሚረብሽዎት እና ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ፣ እኛ ምልክትን እንጠራዋለን።

ማስታወሻ ደብተርን የማቆየት ሕጎች በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል እና ውስብስብ ናቸው-

1. ማስታወሻ ደብተር ስለመያዝ ውሳኔ ያድርጉ። ይህንን በየጊዜው ካደረጉ መረጃው የተሳሳተ ይሆናል። ጉዳዩን እስከመጨረሻው ለማምጣት ዝግጁነት በሌለበት ሁኔታ ውስጥ ፣ ማስታወሻ ደብተርን መጀመር ምንም ፋይዳ የለውም።

2. የምልክት መገለጫ መዝገብ ወዲያውኑ መደረግ አለበት እራሱን በገለጠበት ቅጽበት። ለማታ ፣ 5 ደቂቃዎች እና የመሳሰሉትን ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ። ለዚህ ፣ ማስታወሻ ደብተር (ማስታወሻ ደብተር) ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር መሆን አለበት።

3. እያንዳንዱን ነጥቦች እንደ መጀመሪያው ጊዜ ሙሉ በሙሉ ይግለጹ። ይደጋገምም አይሁን (ሙሉ በሙሉ ፣ በሁሉም ዝርዝሮች እና ዝርዝሮች ፣ እያንዳንዱን ሀሳብ እና ስሜት እዚህ እና አሁን ይፃፉ ፣ እንደ “ከላይ ይመልከቱ” ፣ “ተመሳሳይ” ፣ ወዘተ) ያሉ ሀረጎችን አይጠቀሙ።

4. በብዕር ወይም በእርሳስ ይፃፉ ፣ በጣም አስፈላጊው በእጅ

የተዋቀረ ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ውሳኔው ከተደረገ ፣ ብዕር ፣ እና የታመቀ የማስታወሻ ደብተር ማስጀመር ያስፈልግዎታል የሚከተሉት አምዶች:

1. ቀን / ሰዓት

2. ቦታ (የተከሰተበት - በቤት ፣ በመንገድ ላይ ፣ በትራንስፖርት ፣ ወዘተ)

3. አካባቢ (ሰዎች እና ሁኔታ - ከእርስዎ ቀጥሎ ማን ነበር ፣ ምን እያደረገ ነበር ፣ በዙሪያው ምን እየተደረገ ነበር)

4. ሀሳቦች (ምን እንዳሰቡ ፣ ምናባዊው ምን እንደሚሳል)

5. ስሜቶች (በሰውነት ውስጥ የሚሰማዎት - መንከክ ፣ ማሳከክ ፣ ህመም ፣ ወዘተ)

6. በትክክል በሰውነት ውስጥ (ሆድ ፣ ራስ ፣ ደረት ፣ ወዘተ)

7. ስሜቶች (ምን ይጨነቃሉ ፣ ምን ስሜቶች ያጋጥሙዎታል - ብስጭት ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ ፣ ወዘተ)

8. እርምጃዎች (ምን እርምጃዎች እየወሰዱ ነው)

9. መዘዞች (ሁሉም እንዴት እንደ ተጠናቀቀ)

ማስታወሻ ደብተሩ አንዴ ከተፈጠረ ፣ የሚፈለገው ነገር ቢኖር “ምልክቱ” ስሜቱ በተሰማ ቁጥር በቀላሉ መሙላት ነው። የመጀመሪያው ትንታኔ ከ 2 ሳምንታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል። “የሐሰት” አቅጣጫን ላለማቀናበር ፣ ብዙውን ጊዜ ምክንያቱ በሆነው ውስጥ አልጽፍም። የእርስዎ ተግባር ማንኛውንም ድግግሞሽ መተንተን ነው።

ለዝግጅት ልማት አማራጮች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በመሠረቱ ወደሚከተሉት ሊቀነሱ ይችላሉ-

1. ጻፍኩ እና ጻፍኩ ፣ ግን አልገባኝም እና ምንም አላየሁም። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው አንድ ሰው ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ደንቦቹን ስላልተከተለ ወይም ግለሰቡ ምልክቱን ለማስወገድ ገና ዝግጁ ስላልሆነ ነው። ከዚያ የተለያዩ የመከላከያ ዘዴዎች ይነሳሳሉ እና “መጽሐፍ ውስጥ እመለከተዋለሁ - አያለሁ … ምንም” የሚባል ነገር ይከሰታል። የእርስዎ ምልክት የማስታወስ ፣ የአስተሳሰብ ፣ ትኩረትን ፣ ወዘተ የሚጎዳ አንድ ዓይነት መታወክ ከሆነ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ለእርስዎ የስነ -ልቦና ባለሙያ በጣም መረጃ ሰጪ ይሆናል ፣ ያለ እሱ እርዳታ ማድረግ አይችሉም።

2.ምልክቱ ይጠፋል። ይህ ብዙውን ጊዜ ቀሪ ምልክቶች ተብለው በሚጠሩበት ጊዜ ይከሰታል። የስነልቦና መዛባት ወይም በሽታ ቀድሞውኑ የግንኙነት ተግባሩን ሲያከናውን። የተዋቀረ መጽሔት ንዑስ አእምሮው የጎደሉትን ቁርጥራጮች በአንድ ላይ እንዲቆራረጥ ረድቷል ፣ እናም አንጎል በዚህ ምልክት ይቋረጣል።

3. ምልክቱ ተጠናክሯል እና ይቃወማል (አንድ ሰው እየባሰ ይሄዳል ፣ እና ማስታወሻ ደብተር መያዝ ከጥቅሙ ፣ ከወለድ ፣ ወዘተ የበለጠ ስቃይ ይሰጣል)። ይህ የሚሆነው በትክክለኛው አቅጣጫ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ነው ፣ ነገር ግን ከምልክቱ በስተጀርባ አስደንጋጭ ክስተት አለ ፣ እና አንጎል በ መንጠቆ ወይም በመጠምዘዝ ያስወግደዋል። በአንድ በኩል ፣ አንጎል ከአስቸጋሪ ልምዶች በጣም በንቃት እየጠበቀዎት መሆኑ ጥሩ ነው። በሌላ በኩል ፣ አንጎል በጥንቃቄ የሚደብቀውን መረጃ ለይተው ካላስተካከሉ ፣ ይህ ወደ አዲስ ምልክቶች መፈጠር ብቻ ይመራል። ንዑስ አእምሮዎ በእያንዳንዱ ጊዜ የሚጠቀምባቸውን ብዙ የመከላከያ ዘዴዎችን ለማለፍ ጠንክሮ መሞከር ስለሚኖርበት ከእንደዚህ ዓይነት ምልክት ጋር አብሮ መሥራት በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል።

ምናልባት ይህ ሁሉ የተወሳሰበ ይመስላል ፣ ግን እመኑኝ ፣ የተዋቀረ ጋዜጠኝነት (ከሌሎች የስነ -ልቦና ቴክኒኮች ቴክኒኮች ጋር) የእርስዎን የስነ -ልቦና ችግር ወይም በሽታ ተፈጥሮ ለማጥናት በጣም ኃላፊነት የሚሰማው እና መረጃ ሰጪ መንገድ ነው። ይሞክሩት እና ይመልከቱ;)

የስነልቦና ችግርን ለመቋቋም የበለጠ ልዩ ጥያቄ ለመቅረጽ ፣ በሚቀጥለው ጽሑፍ የተገለጸው ልምምድ