ስለ ሽብር ጥቃቶች። ምልክቶች እና እርዳታ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ስለ ሽብር ጥቃቶች። ምልክቶች እና እርዳታ

ቪዲዮ: ስለ ሽብር ጥቃቶች። ምልክቶች እና እርዳታ
ቪዲዮ: የጥርስ ህመም፣የበሽታው ምልክቶች እና መፍትሄዎች| የመንጋጋ ከፍተኛ ህመም | toothach pain and Medications| Health Education 2024, መጋቢት
ስለ ሽብር ጥቃቶች። ምልክቶች እና እርዳታ
ስለ ሽብር ጥቃቶች። ምልክቶች እና እርዳታ
Anonim

"ቁጥጥር እያጣሁ ነው …"

“እብድ እንደሆንኩ ይሰማኛል…”

"የልብ ድካም አለብኝ …"

"መተንፈስ አልቻልኩም …"

“በሽታው ሳይታሰብ መጣብኝ። በድንገት ፍርሃት በላዬ ላይ እንደወረደ ፣ ማዕበልን እንደ ማወዛወዝ ጀመርኩ እና ሆዴ አብጦ ማጉረምረም ጀመርኩ። ልቤ በከፍተኛ ድምፅ ሲመታ ሰማሁ በዙሪያው ያለው ሁሉ ይሰማል። እነዚህ ስሜቶች ቃል በቃል ከእግሬ አውልቀውኛል። በጣም ፈርቼ መተንፈስ አልቻልኩም። ምን እየሆነብኝ ነው? የልብ ድካም አለብኝ? እየሞትኩ ነው?"

የሽብር ጥቃቶች በጣም ተጨባጭ ፣ ዘግናኝ እና በስሜት የሚደክሙ ናቸው። ብዙ የፍርሀት ጥቃት ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች በድንገተኛ ሆስፒታል ፣ … ወይም በሐኪሞች ቢሮ ውስጥ - እና ስለጤንነታቸው መጥፎ ዜና ለመስማት ዝግጁ ናቸው።

ግን ጤናማ ማብራሪያዎችን በማይሰሙበት ጊዜ (ለምሳሌ ፣ የልብ ድካም) ፣ ጭንቀታቸው እና ብስጭታቸው ይጨምራል - “… እኔ በአካል ጤናማ ከሆንኩ ፣ ያጋጠመኝ ፣ በጣም አስፈሪ የሆነ ነገር አጋጥሞኝ ነበር ፣ ላብራራው አልችልም ፣ ስለዚህ ምን ይሆናል ለእኔ! !!!?"

የፍርሃት ጥቃት ካልተመረመረ ፣ ሰዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ዶክተሮችን እና ምርመራዎችን ማለፍ ይችላሉ ፣ ያለ ምንም እፎይታ ለዓመታት። ችግሩን ለመለየት እና እርዳታ ለመስጠት ማንም ሊረዳ ባለመቻሉ የታካሚው ሥቃይና ብስጭት ይጨምራል።

በምልክቶቹ ተጨባጭነት ምክንያት ፣ የፍርሃት ጥቃቶችን የመለማመድ ተሞክሮ በጣም አሰቃቂ ይሆናል ፣ ጭንቀት ከመጠን በላይ ይወርዳል እና የሚቀጥሉት ጥቃቶች አንድ ሰው ሊያጋጥማቸው ከሚችሉት እጅግ አሰቃቂ ልምዶች አንዱ ነው።

PA0
PA0

አሁን በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ዋናው ቦታ በአሰቃቂ ፍርሃት ይወሰዳል “ይህ መቼ ይሆናል?”

አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ጥቃቶች በተለይም በሕዝባዊ ቦታዎች በጣም ስለሚፈሩ ብዙውን ጊዜ ወደሚኖሩበት “ደህና ቦታ” ይመለሳሉ ፣ እና በጣም አልፎ አልፎ ይወጣሉ። ይህ ሁኔታ እንደ agoraphobia ሆኖ ተገኝቷል።

PA1
PA1

አጎራፎቢያ ያለበት ሰው ሕይወቱን በእጅጉ እንደሚገድብ ልብ ይበሉ። አሳዛኝ እና ተስፋ አስቆራጭ ሕልውና ይመራል። በአደባባይ ውስጥ የሽብር ጥቃት የመፍራት ፍርሃት ወደ ቤት እንዲጠጉ ያደርጋቸዋል።

በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት መሠረት ከ 5% በላይ የአዋቂ ህዝብ በፍርሃት ጥቃት ይሰቃያል። አስፈሪ እና የማያቋርጥ ፍርሃት ቢኖርም ብዙ ሰዎች የፍርሃት ጥቃቶች ያጋጠሟቸው ሰዎች በተሳሳተ ምርመራ ሊመሩ እና ከእሱ ጋር “መኖር” ስለሚችሉ ተመራማሪዎች ይህ ቁጥር ዝቅተኛ ግምት ነው ብለው ያምናሉ።

የፍርሃት ጥቃት ምንድነው?

የፍርሃት ጥቃት ሁሉን ያካተተ ስሜታዊ አስፈሪ ተብሎ ሊገለጽ ይችላል። በፍርሃት የተያዙ አንዳንድ ሰዎች ጥፋት እና ሞት በሚከሰትበት ቦታ ላይ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፣ እናም አንድ መጥፎ ነገር “አሁን ፣ በዚህ ቅጽበት” ላይ እንደሚደርስባቸው ይሰማቸዋል።

ሌሎች የልብ ድካም እንዳለባቸው ይሰማቸዋል - ልብ ከደረታቸው የሚወጣ ይመስላል። የልብ ትርታ የሽብር ጥቃት እንደሚመጣ ያሳምናቸዋል። አንዳንድ ሰዎች የራሳቸውን “ቁጥጥር እያጡ” እንደሆኑ ይሰማቸዋል እናም በሌሎች ሰዎች ፊት የሚያሳፍር ነገር ያደርጋሉ። ሌላ ሰው በጣም በፍጥነት ይተነፍሳል ፣ አፋጣኝ ትንፋሽ ወስዶ ከፍተኛ አየር ወደሚያስገባው አየር በመተንፈስ ከኦክስጂን እጥረት የተነፈጉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

የሽብር ጥቃቶች የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

· የልብ ድብደባ;

መፍዘዝ እና ራስ ምታት;

• “እስትንፋሴ አይሰማኝም” የሚል ስሜት;

• በደረት ውስጥ የደረት ሕመም ወይም "ክብደት";

ብርድ ብርድ ማለት ወይም ብርድ ብርድ ማለት;

በእጆች ፣ በእግሮች ፣ በእግሮች ፣ በእጆች ውስጥ መንቀጥቀጥ;

መንቀጥቀጥ ፣ የጡንቻ መንቀጥቀጥ ፣ ቲክ;

ላብ መዳፎች ፣ የደም ፊት ወደ ፊት መጣደፍ;

· አስፈሪ;

• ቁጥጥር የማጣት ፍርሃት;

· የጭረት ፍርሃት;

· የሞት ፍርሃት;

• እብድ የመሆን ፍርሃት;

PA2
PA2

የፍርሃት ጥቃት ብዙውን ጊዜ ለበርካታ ረጅም ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን አንድ ሰው ሊያጋጥመው ከሚችላቸው በጣም ከባድ ሁኔታዎች አንዱ ነው።በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚቆዩ ወይም በጣም በፍጥነት በመደጋገም ይታወቃሉ።

የሽብር ጥቃት የሚያስከትለው መዘዝ በጣም የሚያሠቃይ ነው። እሱ ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና በቅርቡ ሌላ ጥቃት ይደርስብኛል የሚል ፍርሃትን ያጠቃልላል።

የሽብር ጥቃት መንስኤዎች ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው እና ለሰዎች ምስጢር ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ። ጥቃቱ በድንገት ፣ በድንገት ፣ “ከሰማያዊ ውጭ” ይከሰታል። አንዳንድ ጊዜ ከባድ ውጥረት ወይም ሌሎች አሉታዊ የኑሮ ሁኔታዎች ሊያነቃቁት ይችላሉ።

PA3
PA3

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ለድንጋጤ ጥቃቶች ፣ ለ agoraphobia እና ለሌሎች የጭንቀት ችግሮች እርዳታ አይፈልጉም። ይህ የሚያሳዝን ነው ምክንያቱም የሽብር ጥቃቶች እና ሌሎች ችግሮች ሊታከሙ ስለሚችሉ ለአጭር ጊዜ ሕክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ። የፍርሃት ጥቃቶች እና አጎራፎቢያ ፍላጎት ካለው ደንበኛ እና ከባለሙያ ቴራፒስት ጋር በተሳካ ሁኔታ ሊታከሙ ይችላሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) / የባህሪ ቴራፒ ችግሩን በመለየት እና በማከም ላይ ያተኮረ ለድንጋጤ እና ለ agoraphobia ውጤታማ ህክምና ነው። የፍርሃት እና የጭንቀት ጥቃትን የሚያስከትሉ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ “እንዴት” ላይ አፅንዖቱ ተሰጥቷል።

የፍርሃት ጥቃቶች እና አጎራፎቢያ ሰዎች “እብድ” አይደሉም እና ለረጅም ጊዜ በሕክምና ውስጥ መሆን የለባቸውም። የቀጠሮዎች ብዛት በበሽታው ክብደት እና ቆይታ እና በደንበኛው በሕክምና እና በለውጥ ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ ፈቃደኛነት ላይ የተመሠረተ ነው።

የሽብር ጥቃትን እንዴት ይከላከላሉ?

ያስታውሱ ፣ ውጤቱ የሚመጣው በተረጋጉ ሁኔታዎች ውስጥ የባለሙያውን የማያቋርጥ ሥልጠና ካገኘ በኋላ ነው። ይህ የሚደረገው በድንጋጤ ሁኔታ ውስጥ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እንዲያውቁ ነው።

መዝናናት (መዝናናት)።

የጡንቻ ውጥረት የፍርሃት ምልክቶች አንዱ ነው። እኛ ሁል ጊዜ ለጡንቻ ቃና ትኩረት አንሰጥም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ስሜቶች በጥንቃቄ ካዳመጡ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚደክሙ እና ሰውነት ወደ shellል እንደሚለወጥ ያገኛሉ። እራስዎን ለመርዳት ፣ በተጨነቁ ቁጥር ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት መሞከሩ አስፈላጊ ነው። የጡንቻ መዝናናት ውጤታማ ለመሆን ልምምድ መደረግ ያለበት ክህሎት ነው። ለመዝናኛ ቴክኒኮች በይነመረቡን ያስሱ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይምረጡ - ዮጋ ፣ የያቆብሰን ተራማጅ መዝናናት ፣ ራስ -ሰር ሥልጠና ፣ ወዘተ.

የትንፋሽ ቁጥጥር

በፍርሃት ጥቃት ወቅት ልብ ብዙ ኦክስጅንን ወደ ሰውነት እንዲገባ መተንፈስ በጣም ፈጣን ይሆናል። ይህ አካል አስጊውን ለመከላከል ዝግጁ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው። ፈጣን መተንፈስ በራሱ አደገኛ ባይሆንም እንደ ማዞር እና የመሳሰሉትን ወደ አስከፊ ምልክቶች ሊያመራ ይችላል።

የትንፋሽ መቆጣጠሪያ ክህሎት የሽብር ጥቃትን ያስወግዳል። በእርጋታ እና በቀስታ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። በበለጠ አየር ለመተንፈስ ፍላጎት ላለመሸነፍ ይሞክሩ እና አሁን ቀስ ብለው ለመተንፈስ እራስዎን ያስታውሱ።

ሳንባዎን በአየር ይሙሉ። ሆድዎን ነፃ ያድርጉ። በአፍ እና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ወደ አራት እስትንፋስ አየር እና ወደ ስድስት እስትንፋስ ቀስ ብለው ይቁጠሩ። ዘና እስኪያደርጉ ድረስ ይህንን ያድርጉ።

መዘናጋት (መዘናጋት)

“ሌላ ነገር አስባለሁ” የሽብር ጥቃቶችን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ነው። ዙሪያውን እያየሁ ሁሉንም ቢጫ ዕቃዎች እመርጣለሁ ፣ በትራንስፖርት ውስጥ ያሉትን አውቶቡሶች ሁሉ እከታተላለሁ ፣ ከልጅነቴ ጀምሮ የማስታውሰውን ጥቅስ አነባለሁ። አጠቃላይ ትኩረቱ ትኩረትን በሚከፋፍል እርምጃ ላይ መሆን አለበት። በልብ ወይም እስትንፋሱ ላይ የሚደርሰው ከእንግዲህ አስፈላጊ አይደለም ፣ ሙሉውን ጽሑፍ በቃለ -መጠይቅ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - “ከባህር አጠገብ ፣ ኦክ …”።

በፍርሃት ጥቃት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ የማታለል ሉህ?

ውጤቱ በፍላጎት ፣ በጊዜ እና በጥረት ይገኛል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ እና መናድ ከቀጠሉ ፣ አይጨነቁ - ለመለወጥ ጊዜ ይወስዳል።

• ከላይ የተገለጹትን ቴክኒኮች በቶሎ ሲጠቀሙ የተሻለ ውጤት ያገኛሉ።

• ዋናው ምልክቱ ፈጣን መተንፈስ ከሆነ ፣ ከዚያ የወረቀት ቦርሳ መጠቀምን ይማሩ። እሱን በመጠቀም መተንፈስን እንኳን ማስወገድ እና ምልክቶችን መቀነስ ይችላሉ።ሻንጣውን በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ዙሪያ በጥብቅ ይያዙት። በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ቀስ ብለው ወደ ቦርሳው ውስጥ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ።

• የፍርሃት ጥቃት ደስ የማይል አስቸጋሪ ተሞክሮ ነው ፣ ግን ልምዱ አስከፊ መዘዞች አያስከትልም። እርስዎ ያሸንፋሉ ፣ ከዚህ ጥቃት በሕይወት ይተርፉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ሕይወት ይመጣል።

• ይህ የልብ ድካም እንዳልሆነ ለራስዎ ይንገሩ ፣ አያብዱም ፣ አያልፍም። አሁን የሚሰማኝ በሰውነቴ የስሜት መጨመር ምክንያት ነው። በቅርቡ ይህንን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እማራለሁ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል።

• የፍርሃት ጥቃቶችን በማጥናት እንደ ሳይንቲስት እራስዎን ያስቡ። ስሜትዎን ፣ ሀሳቦችዎን ፣ ሀሳቦችዎን በዝርዝር መግለፅ ያስፈልግዎታል። ምልክቶቹ የከፋውን እና በተቃራኒው የተዳከመውን ይመልከቱ። ይህንን መልመጃ በማከናወን ምን ተሞክሮ ሊያገኙ ይችላሉ?

የፍርሃት ጥቃቶች ያጋጠመው ሰው ለመለወጥ ፍላጎት ሲያድር ፣ አዲስ የባህሪ መንገዶችን ለመሞከር ዝግጁ ሲሆን ፣ የአንጎልን የተለመዱ ምላሾች በፍጥነት በፍጥነት ያስተካክላሉ። እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ሲቀይሩ ፣ የጥቃቶች ድግግሞሽ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የባህሪ ስልቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ እና መደናገጥ ችግሮችን ያስከትላል።

የፍርሃት መታወክዎን ማሸነፍ ማለት ከእንግዲህ የፍርሃት ጥቃቶችዎ የሉዎትም እና ለጥቃቶቹ መነሻ የሆኑት የመጀመሪያ ምልክቶች ጠፍተዋል ማለት ነው።

ሥነ ጽሑፍ

1. ቶማስ ኤ ሪቻርድስ ፣ ፒኤችዲ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ “በፓኒክ ጥቃቶች” ጽሑፍ

2. መደናገጥ ምንድነው? መጽሐፍ በዴቪድ ዌስትብሩክ እና ክላውዲያ ራፍ አታሚ -ኦክስፎርድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ማዕከል 2015

እንዲሁም በድር ጣቢያው ላይ ያንብቡ-

አሌክሳንደር ኢቭጄኒቪች ሙሺኪን

ታቲያና ዩሪዬና ዮቫኖቪች (ሚያቺና)

ሩብሶቫ አናስታሲያ አንድሬቭና

የሚመከር: