የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች

ቪዲዮ: የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች
ቪዲዮ: የጭንቀት መፍትሄ እና መንፈሳዊ ስርዓቱ። | ክርስትናዊ ህይወት 2024, መጋቢት
የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች
የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች
Anonim

በህይወት ውስጥ ፣ እያንዳንዳችን በጭንቀት ስሜት እንገናኛለን። ቃል በቃል ከተወለደ ጀምሮ እኛ የማናውቀው ፣ የምንፈራው ፣ ወይም እኛ ልንለውጠው የማንችለውን ነገር ሲያጋጥመን ምቾት ይሰማናል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው አንድ ሰው በቀላሉ እና በተናጥል ሊቋቋመው የሚችል ይህ የአጭር ጊዜ ፣ በፍጥነት የሚያልፍ እና በጣም ግልፅ ያልሆነ ሁኔታ አለው

እና ለአንዳንዶች ሕይወትን የሚመረዝ በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ነው። እሱ እንደ ዘጠነኛው ማዕበል ፣ እንደ መደበኛው ሕይወት ጣልቃ በመግባት ወይም እንደ መደበኛው ዳራ ሆኖ ይሠራል ፣ ሙሉ በሙሉ የመደሰት ፣ የማለም ፣ የመተማመን ስሜት ፣ መረጋጋት ፣ ስምምነት እና በአጠቃላይ አንድ ነገር የማድረግ ችሎታን ያግዳል። ስለዚህ ፣ ምን ዓይነት እንስሳ እንደሆነ ፣ መቼ እና ለምን ወደ እኛ እንደሚመጣ እና እንዴት መገዛት እንደሚቻል መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው።

የሚሆነውን መረዳታችን ቢያንስ ምርጫን ይሰጠናል - ከእሱ ጋር ምን ማድረግ እና እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚቻል።

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የፍርሃት ዓይነቶች የተነሳሳ እና የተጠናከረ ነው።

ጭንቀትን ለመፍጠር የተለያዩ ምክንያቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ-ከአንድ ሰው ስብዕና ባህሪዎች (የአዕምሮ ባህሪያቱን ፣ ፊዚዮሎጂን እና የግል ልምድን ጨምሮ) ፣ እሱ እንዲሁ የቤተሰብ ቅርስ ፣ የዓለም አሉታዊ ስዕል እና አሉታዊ የራስ ምስል.

የቤተሰብ ውርስ

ስለ “ውርስ” ሲናገሩ ፣ በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ አስቸጋሪ የችግር ጊዜዎች የቤተሰብ ታሪክን እና ልምዶችን ፣ እንዲሁም ውርስን የመመለስ እና ጭንቀትን የመቋቋም ዘዴን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።

1) እያንዳንዱ ቤተሰብ በጓዳ ውስጥ የራሱ ታሪክ ፣ የራሱ አፈ ታሪኮች እና አፅሞች አሉት - ማውራት የማይወዷቸው ፣ ግን ያስታውሳሉ እና ይጨነቃሉ።

በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ አደጋዎች ቢከሰቱ ለሕይወታቸው በመፍራት ለዓመታት መረጃ ማግኘት ያልቻሉ እና ለረጅም ጊዜ ይህንን እውነታ የደበቁ ፣ የተጨቆኑ እና የተተኮሱ ከሆነ (“ዳቦ ለመሄድ ፣ በመታ መኪና”፣“በታቀደው ቀዶ ጥገና ላይ ተኝቶ ሞተ”፣“ታንቆ ሞተ”) ፣ ቢያንስ ቢያንስ የዘመዶች ሞት ወይም ጭንቀት ከሚያስከትለው ጭንቀት ጋር በዚያ ከፍ ያለ ነው ብሎ መገመት ተፈጥሯዊ ነው።

ብዙውን ጊዜ “ወራሾች” በሞት ፍርሃት ላይ የተመሠረተ አንድ አስፈሪ ነገር (የሚወዱት ሰው ድንገተኛ ሞት ፣ አሳዛኝ ሁኔታ) በመፍራት ይደነቃሉ። ስለዚህ በቤተሰብ ውስጥ ስለ ሞት ማውራት የተለመደ አይደለም ፣ እና ልጆቹ ምን እየሆነ እንዳለ አይነገሩም። የሆነ ሆኖ ህፃኑ ከባቢ አየር ይሰማዋል ፣ ለእሱ ያሉትን እውነታዎች ለማወዳደር እና እነሱ ዝም ያሉበትን ለመገመት ይሞክራል። ብዙውን ጊዜ በልጅነት ውስጥ ስለ ሞት ቅasቶች የሚኖሩት እና ለእሱ የተወሰነ አመለካከት የተወለደው ነው።

ራስን የመግደል ወይም የሞት ወቅት አንድ ልጅ መገኘቱ በጣም አሳዛኝ ነው ፣ አዋቂዎች ተገቢ ያልሆነ ባህሪ ሲያሳዩ ፣ ለልጁ ትኩረት አይሰጡም ፣ ቅ theirታቸውን እና ፍርሃታቸውን ብቻውን ይተውት ፣ አያጽናኑት እና ምን እንደተከሰተ አያብራሩ። ልጁ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ወይም አንዳንድ ምክንያታዊ በሆነ ሰንሰለት ውስጥ አንዳንድ የማይዛመዱ ክስተቶችን ያገናኛል ፣ እና በአዋቂ ህይወት ውስጥ የአጋጣሚ ፍንጭ እንኳን ይፈራሉ።

ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በአንድ ቤተሰብ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ በርካታ ሞቶች ተከስተዋል። ልጁን ለመጉዳት ፈሩ እና በአጠቃላይ ይህንን ርዕስ አስወግዱ። ለሴት ልጅ ፣ ከእሷ ከሚገኘው መረጃ ፣ የሚከተለው ቅደም ተከተል ተዘጋጅቷል - ታመመ - ዶክተር ተብሎ - ጠፋ። ታመመ - ዶክተር ተብሎ - ጠፋ። እናቷ ታመመች ፣ እና ዶክተር በቤታቸው ውስጥ ሲታዩ ፣ ህፃኑ ሀይስትራይዜሽን ሲያደርግ ፣ ልጅቷ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ፈቃደኛ አለመሆኗ እናቷን ከዓይን ውጭ ማድረጓ የሚያስገርም ነው። ሥዕሎቹ በተለያዩ ቅርጾች አስፈሪ ነገር (እንደ ሞት ፍርሃት) ፍርሃትን አሳይተዋል።

2) ባልተፈለገ እርግዝና (የእናቶች ፅንስ ማስወረድ ሀሳቦች) ፣ የተቃራኒ ጾታ ልጅን መጠበቅ ፣ ወላጆችን አለመቀበል ፣ ልጁ መውደድ እና መሻት በማይሰማበት ጊዜ ፣ ለደህንነት መሰረታዊ ፍላጎቶች ካልተሟሉ እና ብዙ ምክንያቶች ሲኖሩ ጭንቀት ፣ ድብቅ የመንፈስ ጭንቀት በአዋቂነት ውስጥ በበለፀገ ሕይወት ውስጥ የማያቋርጥ ፣ የመመረዝ የደስታ ስሜት ይቻላል።

3) ዝቅተኛ የጭንቀት ደፍ ፣ ዝቅተኛ ልዩነት ያላቸው ቤተሰቦች ተብለው የሚጠሩ ቤተሰቦች አሉ። ለአነስተኛ ምክንያቶች እንኳን መጨነቅ የተለመደ ከሆነ። ለመጀመሪያ ጊዜ ማለፍ አለመቻል ፣ ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት ትንሽ መዘግየት ፣ መጪ ጉዞ ፣ ወይም በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ያለ ማንኛውም ትንሽ ለውጥ።

የተከሰተውን ወይም የወደፊቱን አስፈሪ ሥዕሎች በሚስሉበት ጊዜ ፣ ሁሉም ዘመዶች በእግራቸው ይነሳሉ ፣ ማንም እራሱን ማረጋጋት ወይም ሌላ ማረጋጋት አይችልም። የሁሉም ጭንቀት ያድጋል ፣ አንድ ያደርጋል እና የተለመደ ይሆናል። ይህ ብዙውን ጊዜ በኮድ ጥገኛ ግንኙነት ውስጥ ነው።

በእንደዚህ ዓይነት ቤተሰብ ውስጥ ሲያድግ ህፃኑ ለተወሰኑ ሁኔታዎች የመግባቢያ እና ምላሽ ባህሪ ባህሪያትን ተቀብሎ በአዋቂ ህይወቱ ውስጥ እንደገና ያባዛቸዋል። እንደነዚህ ያሉ ቤተሰቦችን ለቅቀው የወጡ አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ የወደፊቱን ምክንያታዊ ባልሆነ ፍርሃት ወይም ባልተጠበቀ ሁኔታ በመፍራት ይታወቃሉ ፣ ይህም ቁጥጥርን የማጣት ፍርሃት ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል።

“በተጫነ ውርስ” ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል-

1. ብዙውን ጊዜ የቤተሰብዎን ታሪክ ማወቅ ጠቃሚ ነው። ብርሃኑን ያየው ከካቢኔው አፅም አጽም መሆን ያቆማል።

ይህንን ለማድረግ የቀድሞው ትውልድ ምን እንደፈሩ ፣ ምን እንደነካው ፣ ጭንቀታቸውን እንዴት እንደያዙ መጠየቅ ይችላሉ። ከእርስዎ ጋር ብዙ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እንደሚማሩ እና ምሳሌዎ የሚያነሳሳዎትን እና ተስፋን የሚሰጥዎትን ለማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ ነኝ።

በተጨማሪም ፣ ጭንቀትዎ ከየት እንደመጣ በድንገት ማወቅ ይችላሉ። እና እሷ የአንተ አይደለችም ፣ ነገር ግን ከእናትህ ወይም ከአያትህ በውርስ ተላለፈ። “በመለያየት ቃሎቻቸው” እና “ቃል ኪዳኖቻቸው” (“ይህንን ያድርጉ” ፣ “እንደዚህ ዓይነት ባህሪ በጭራሽ አታድርጉ ፣ አለበለዚያ የከፋ ይሆናል”) በእርግጥ እነሱ ራሳቸው የፈሩትን እንዲፈሩ ያበረታታዎት። ነገር ግን ያስፈራቸው የሚያስፈራዎት መሆኑ አይደለም። ስለዚህ ፣ ጭንቀታቸውን እንደገና ማጤን ፣ በጭንቀትዎ እና በእራስዎ መካከል ያለውን መለየት መማር እና የእርስዎ ያልሆነውን እና የማይስማማዎትን ወደ እነሱ መመለስ ተገቢ ነው።

2. በተከታታይ የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ከተሰቃዩ እና በዚህ ሕይወት ውስጥ ምንም የሚያስደስትዎ ከሆነ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ካለዎት ለመወሰን የሚያስችለውን የቤክ ፈተና መውሰድ የተሻለ ነው። ፍርሃቶቹ ከተረጋገጡ ፣ አይዝኑ። የመድኃኒት ድጋፍ ሕክምናን ለማዘዝ በብቃቱ ውስጥ ስለሆነ የሥነ -አእምሮ ባለሙያን ምክር መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ያለዚያ ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ማድረግ አይችልም። አሁን ብዙ የተለያዩ የቁጠባ እቅዶች አሉ። እና በኋላ ፣ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ከሳይኮቴራፒስት ጋር ፣ ይህንን ሁኔታ ያስከተሉትን ምክንያቶች ያዘጋጁ እና እሱን ለመቋቋም ሀብቶችን ያግኙ።

3. ጭንቀት ከተለመደበት ቤተሰብ የመጡ ከሆነ ፣ ጭንቀቱ በጣም የከፋበትን ሁኔታዎች መጻፍ እና በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት የተለየ ባህሪ ማሳየት እንደሚችሉ ለማየት ሌሎች ሰዎችን ወይም ቤተሰቦችን መመልከቱ ተገቢ ነው። ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም ስለ አማራጭ መንገዶች ለመማር እና የባህሪ ችሎታዎን ለማስፋት ይረዳዎታል። ማለትም ፣ የበለጠ አስማሚ ለመሆን።

እንዲሁም የጭንቀት መነሳሳት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ስሜትዎን ፣ ያሉበትን ቦታ ፣ ከዚህ በፊት የነበሩትን ክስተቶች ፣ የስሜቶች ጊዜን ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን በዝርዝር የሚይዙበትን “አስደንጋጭ” ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ፣ እንዲሁም የልምድ ልምዶች ጥንካሬ ከ 0 እስከ 10 ባለው ሚዛን ይገመግማሉ። ይህ ምን ያህል ጊዜ ፣ ምን ያህል ጠንካራ እና በምን ሁኔታ ውስጥ ይህ ሁኔታ እንደሚከሰት ግንዛቤ ይሰጣል።

የዓለም አሉታዊ ስዕል

የዓለም አሉታዊ ምስል እንዲፈጠር በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። የቅርብ አዋቂዎች ጥበቃን እና ደህንነትን ብቻ ሳይሰጡ ፣ ግን እራሳቸውን እራሳቸውን ሳይሰጡ ሲቀሩ ይህ በልጅነት ጊዜ የማይታመን የአባሪነት ዓይነት (ጭንቀት ፣ መራቅ ፣ ወይም የሁለቱም ጥምረት) ፣ ወላጆችን አለመቀበል እና የልጁን አስተዳደግ እና ህክምና አንድ ዓይነት ዘይቤ ነው። ወደ አካላዊ ቅጣት እና ሌሎች የጥቃት ዓይነቶች ተወሰደ።

በተመሳሳይ ጊዜ ዓለም ደህንነቱ ያልተጠበቀ እና በፈተናዎች የተሞላ እንደሆነ ይታሰባል። በእርሱ መታመን የለም። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ህፃኑ (በተለይም ታናሹ ዕድሜ) አስፈላጊውን ድጋፍ እና ማጽናኛ ሳያገኝ በራሱ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ስለሚጠቀም ነው።በአቅራቢያ አስተማማኝ ፣ አፍቃሪ ፣ በስሜታዊነት የተሳተፈ ጎልማሳ በማይኖርበት ጊዜ (ለምሳሌ ፣ አንድ ልጅ ብዙውን ጊዜ ብቻውን ለረጅም ጊዜ ብቻውን ይቀራል ፣ ወይም አንድ አዋቂ ሰው በአካል አቅራቢያ ነው ፣ ግን በስሜታዊነት አይገኝም ፣ ለምሳሌ እናቱ ሲጨነቅ) ወይም አዋቂ አቅራቢያ ነው ፣ ግን ለልጁ ፍላጎቶች በበቂ ሁኔታ ምላሽ አይሰጥም (ህፃኑ መተኛት ሲፈልግ ከእሱ ጋር ይጫወታሉ ፣ ሆዱ ሲጎዳ ፣ ይመገባል ፣ ወዘተ)

እንዲሁም በልጅነት ጊዜ ወላጆቻቸው ያልማለዷቸው ደህንነታቸው በተጠበቀባቸው ሰዎች ውስጥ ጭንቀት ይታያል። ጥበቃ እና ደህንነት መስጠት በመሠረቱ የአባት ተግባር ነው። ለዚህም ነው በጠንካራ አገዛዝ ጥብቅ አስተዳደግ ፣ እንዲሁም ለትንሽ ጥፋት (በተለይም አባት ልጁን ሲመታ) ተደጋጋሚ የአካል ቅጣት መጠነ ሰፊ ውጤት አለው። እና ከተቃራኒ ጾታ ጋር ስለ አስቸጋሪ ግንኙነት እንኳን አይደለም።

በአሉታዊ የዓለም እይታ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

1. በአዎንታዊ ክስተቶች ላይ ማተኮር መማር ያስፈልግዎታል።

በሕክምና ውስጥ ፣ “ትኩረቱን ከተለመደው አሉታዊ ወደ አዎንታዊ” በማዛወር እጠራዋለሁ። የሚረብሽ እና የሚያበሳጭ ነገርን መገደብ ብቻ ሳይሆን በዙሪያው ያለውን መልካም ነገር ለማየት መማር አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ ፣ የዜና ፕሮግራሞችን መመልከትን መቀነስ አስፈላጊ ነው (በስታቲስቲክስ መሠረት ከ 10 ዜና ፣ 7-8 ፣ ካልበለጠ ፣ አሉታዊ ፣ እርስዎ ማረጋገጥ ይችላሉ) ፣ ከ “መርዛማ” ሰዎች ጋር ግንኙነትን ይገድቡ (ያለማቋረጥ የሚያጉረመርሙዎት ፣ የሚተቹዎት) ፣ አወዳድር ፣ ዋጋ አሳንስ ፤ ከማን በኋላ ድካም ፣ ብስጭት ወይም ውድቀት ይሰማሃል) ፣ ከማይወዱት ጋር የመገናኘት ጊዜን ቀንስ።

በአንፃሩ ፣ ከመተኛቱ በፊት በቀኑ መጨረሻ ፣ በጣም ትንሽ እና አላፊ ነገር ቢሆን እንኳን ለዕለቱ ጥሩ የሆነውን ይዘርዝሩ። ልማድ ያድርገው።

2. የሚያስደስትዎትን እና የሚያስቆጣዎትን መተንተን ተገቢ ነው።

ወረቀቱን በሁለት ይከፋፍሉት እና በሁለቱም ዓምዶች ውስጥ ቢያንስ 10 ነጥቦችን ይፃፉ። በቀን ውስጥ ጊዜ ይፈልጉ እና ከ ‹አስደሳች› አምድ ቢያንስ አንድ ንጥል ያጠናቅቁ። ያነሱ አሉታዊ ክስተቶችን እንዴት መጋፈጥ እንደሚችሉ ያስቡ።

3. ራስን ማሰልጠን ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ፣ የእረፍት ቴክኒኮች እና የመተንፈሻ ዘዴዎች የተረጋጋ ውስጣዊ ስሜትን ለመፍጠር እና ለማጠንከር ይረዳሉ።

4. ከወላጆችዎ ጋር አስተማማኝ ትስስር ከሌለ (እርስዎ በራስዎ ላይ ብቻ ለመታመን ተለማምደዋል) እና በተለያዩ ምክንያቶች አሁን የማይቻል ነው ፣ ከዚያ ድጋፍ ፣ ተቀባይነት ፣ ማጽናኛ እና ሊሰጡዎት ለሚችሉ ሰዎች ቀድሞውኑ በጉልምስና ውስጥ ማየት ይችላሉ። ማስተዋል። ከሥራ ባልደረቦች ፣ ከሴት ጓደኞች ፣ ከአስተማሪዎች ፣ ከሩቅ ዘመዶች ፣ ከሚያውቋቸው ሰዎች መካከል። እርስዎ ሊታመኑበት የሚችሉት ሰው ፣ መግባባት የሚችል እና ምቹ የሆነ ሰው ማግኘት ያስፈልግዎታል። በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲህ ዓይነቱ ሰው የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊሆን ይችላል።

5. ለራስዎ ወላጅ ይሁኑ - የራስዎን ውስጣዊ ወላጅ ያሳድጉ ፣ መረጋጋትን ይማሩ እና የውስጥ ልጅዎን በራስዎ ይንከባከቡ። ይህንን ለማድረግ እራስዎን (ልጅዎን) “ምን ይፈልጋሉ? እንዴት ላጽናናህ እችላለሁ? ይህ የእግር ጉዞ ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት ፣ ማታ መጽሐፍ ፣ አረፋ መታጠቢያ ፣ ፊልም ፣ ጨዋታ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ (ግንባታ ፣ ስዕል ፣ ሹራብ ፣ ዘፈን ፣ መሣሪያ መጫወት ፣ ሩጫ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ወዘተ) ሊሆን ይችላል።

6. እራስዎን መከላከልን ይማሩ። ጠበኝነትን እና ንዴትን ለመቋቋም ወይም ስፖርቶችን ለመጫወት የተለያዩ ሥልጠናዎች (ቦክስ ፣ ራስን የመከላከል ዘዴዎች ፣ ማንኛውም የኳስ ጨዋታዎች) እዚህ ይረዳሉ። በግላዊ ሕክምና ውስጥ በቤተሰብ ውስጥ ሁከት ከተከሰተ ወይም እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመጠበቅ ያልቻሉ ልምዶች ካሉዎት ከወላጆች ጋር ግንኙነቶችን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው።

እኛ ራሳችንን እና ድንበሮቻችንን ለመጠበቅ ስንማር ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እንሆናለን ፣ እና በዙሪያችን ያለው ዓለም ከእንግዲህ በጣም የሚያስፈራ እና የሚያስፈራ አይመስልም።

አሉታዊ የራስ ምስል

የራስ-ምስል የተፈጠረው ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር በመገናኘት ነው። ለዚህም ነው የሚነቅፉ ፣ የሚያወዳድሩ ፣ የሚገመግሙ ፣ ከመጠን በላይ ጥበቃ የሚያደርጉ ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የሚጠበቁ ወይም ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ወላጆች ፣ ልጃቸው እራሳቸውን እንደ “መጥፎ” ፣ “ጥሩ አይደሉም” ፣ “አለመታገል” ፣ “ተሸናፊ” ፣ “ሁል ጊዜ እርዳታ የሚፈልግ ደካማ”።

ወደ ውስጣዊ ውጥረት ፣ አለመተማመን ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ እና ከዚህ ጋር ወደ ብዙ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች የሚወስደው። አዲሱን ይፈራሉ ፣ ውድቀትን ይፈራሉ ፣ ላለመቋቋም ይፈራሉ ፣ ከዚህ ማንኛውንም ለውጥ ይፈራሉ ፣ የወደፊቱን መፍራት ወይም ያልታሰበ ሊወለድ ይችላል (ሊቆጣጠር የማይችል)።

ብዙውን ጊዜ በበለፀገ ሕይወት ውስጥ የማያቋርጥ የመመረዝ የደስታ ስሜት ያጋጥማቸዋል ፣ ምክንያቱም እነሱ የራሳቸውን ሕይወት ስለማይኖሩ ፣ አንድ ሰው የሚጠብቀውን ለማሟላት ፣ አንድ ሰው የሚፈልገውን ሳይሆን ለማድረግ የሚደረገውን ለማድረግ ይሞክራሉ። በየትኛውም ቦታ እርስዎ በቂ እንዳልሆኑ ወይም ብቁ እንዳልሆኑ ሲሰማዎት።

በአሉታዊ ራስን ምስል ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

1. ለራስዎ አዎንታዊ ምስል መፍጠር አለብዎት። ፈጣን እና አስቸጋሪ አይደለም ፣ ግን ይቻላል። ለመጀመር ፣ የአደጋውን ስፋት ለመገምገም ፣ ስንት ቀናት በአእምሮዎ እና በድምፅዎ እራስዎን እንደሚያወድሱ ፣ እና ምን ያህል እንደተኮነኑ ለበርካታ ቀናት ይቆጥሩ። ይህ በሁለት አምዶች ውስጥ እንደ “መሐላ ማሞገስ” ምልክት ተደርጎ ሊታይ ይችላል።

2. እራስዎን ከማመስገን ይልቅ ብዙ ጊዜ የሚኮንኑ ከሆነ ፣ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት በቀኑ መጨረሻ ፣ ያለፈውን ቀን ያስታውሱ እና እራስዎን ለማወደስ ቢያንስ 5 ምክንያቶችን ያግኙ። ወላጆቻቸው ብዙ ለጠበቋቸው (“የኦሎምፒክ ድሎች” እና “የኖቤል ሽልማቶች”) ፣ በእራስ ውስጥ የደስታ እና የኩራት ምክንያት ማየት በትንሽ ድርጊቶች እና ስኬቶች እንኳን መማር አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በተለምዶ እራሳቸውን ዝቅ ያደርጋሉ እና “ቀይ ዲፕሎማ” ያልሆነው (እና ብዙውን ጊዜ እሱ) በጭራሽ አይስተዋልም። ስለዚህ ፣ ትናንት እንዴት ወይም እንዳልሞከሩት የማያውቁትን ነገር ያግኙ ፣ ግን ዛሬ የተማሩ ፣ የወሰኑ ፣ ያደረጉትን። ያስታውሱ ፣ አንድ ሰው መራመድን ከመማሩ በፊት ሺህ ጊዜ ወድቆ ነበር ፣ ግን ይህ ወደ እግሩ እንዳይሄድ አላገደውም።

3. እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ያቁሙ። ተሰጥኦዎ በሌላ ቦታ ቢገኝ ከዓለም ደረጃ ካለው የኦፔራ ዘፋኝ ጋር ፈጽሞ አይወዳደሩም። ነገር ግን ላልተወሰነ ጊዜ ተጎዱ እና ለመጨነቅ የዕድሜ ልክ ምክንያት ያግኙ። ትናንት እራስዎን ከራስዎ ጋር ብቻ ማወዳደር ይችላሉ።

4. ጠዋት ፣ ከመነሳትዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ - “ዛሬ እራሴን እንዴት ማስደሰት እችላለሁ?” እና ለማድረግ ይሞክሩ።

5. ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን ለመቋቋም ሊረዱዎት ስለሚችሉ ጥንካሬዎችዎ ጓደኞችን ይጠይቁ። ቢያንስ ሦስት እንዲጠሩ ጠይቋቸው።

6. የእርስዎን ጭንቀት ወይም ፍርሃት በዝርዝር ይሳሉ ወይም ይግለጹ። ከርቀት ተመልከቷት። እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ - “መቼ ይታያል? ለእርስዎ ሕይወት ምን ዕቅዶች አሉት? እርስዎን ለማጥቃት የሚረዱት ባሕርያትዎ ምንድናቸው? እና የትኛው ደካማ ያደርገዋል?” ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን የያዙበትን ሁኔታ ለማስታወስ ይሞክሩ። ያኔ የረዳህ ምንድን ነው?

በተናጠል ፣ ስለጠረፍ ወላጆች ስላሏቸው ልጆች ወይም በአልኮል ሱሰኝነት ወይም በአእምሮ ህመም ስለሚሰቃዩ ሊባል ይገባል። ስለዚህ ፣ በ E ስኪዞፈሪንያ ውስጥ ግንኙነቶች ግትር ናቸው እናም ብዙውን ጊዜ “ፍቅር-ጥላቻ” የሚለውን መርህ ይከተላሉ።

በልጅነት ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ብዙ ትርምስ እና ድርብ መልእክቶች አሏቸው (ቃላት እርስ በእርሱ ሲጋጩ ወይም የተናገረው ሐረግ ትርጉም ከቃል ባልሆነ አጃቢነት ጋር የማይስማማ ነው። ለምሳሌ ፣ የተናደደ ቃና “በእርግጥ እኔ እወድሻለሁ "ወይም" በጣም እፈልጋለሁ ፣ ሂዱ! ")

ለመኖር እነዚህ ልጆች ተደጋጋሚ ጭንቀትን በራሳቸው መቋቋም እና ብዙውን ጊዜ ለወላጆቻቸው ወላጅ መሆን አለባቸው። ብዙ የተጨቆኑ ስሜቶች አሏቸው እና የቅርብ ፣ የረጅም ጊዜ ፣ የታመኑ ግንኙነቶችን ለመገንባት ትልቅ ችግር አለባቸው። ምንም እንኳን በሕይወታቸው ውስጥ ሁሉም ነገር በአሁኑ ጊዜ ጥሩ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ስለወደፊቱ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት እና ለመደሰት አለመቻል አላቸው።

ብዙውን ጊዜ ለማንኛውም ደስታ ፣ ምኞት ወይም ሕልም እውን ሆኖ በመከራ ይከፍላሉ ብለው ያስባሉ። ለእነሱ ከባዱ ነገር እራሳቸውን ማመስገን መማር ፣ ለራሳቸው ነገሮችን እንዲያደርጉ መፍቀድ እና ማለም መማር ነው። የወላጅ ውስጣዊ ድምጽ ብሩህ እና ጠንካራ ይመስላል። በእነዚህ አጋጣሚዎች ብዙ ሥራዎች ከፊታቸው ይጠብቃሉ እናም የልዩ ባለሙያውን እርዳታ መጠቀሙ የተሻለ ነው።

ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

እያንዳንዱ ቤተሰብ ጭንቀትን ለመቋቋም የራሱ መንገድ አለው። በተጨማሪም ፣ ሁለቱም ተግባራዊ እና የማይሰራ ሊሆኑ ይችላሉ። የኋለኛው ማጨስን ፣ አልኮልን እና ሌሎች የሱስ ዓይነቶችን ያጠቃልላል።በእውነቱ አንድ ሰው ችግሩን ሳይፈታ እራሱን እና ስሜቱን ከመገናኘት ሲርቅ።

ግጭት እንዲሁ የማይሰራ መንገድ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የአንዱ አጋር ጭንቀት በሌላው ውስጥ የጭንቀት መከሰቱን ያነሳሳል እና ሲዋሃድ እነዚህ ሁለት ጭንቀቶች እርስ በእርስ ይጠናከራሉ ፣ ያራዝሙ እና እርስ በእርስ ይበረታታሉ። አንድ ሰው ወደ ቴሌቪዥን ትዕይንቶች ፣ ጨዋታዎች ፣ በይነመረብ ይሄዳል ፣ እውነተኛ ሕይወት ላለመኖር እና የሚረብሹ ልምዶችን ላለማጋለጥ ብቻ ይሠራል።

ከማይሠሩ ሰዎች ጋር ፣ የማይመቹ አፍታዎችን እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን የሚጠቅሙባቸው መንገዶችም አሉ። እነዚህ ስፖርቶች ፣ ንባብ ፣ ፈጠራ ፣ ግንኙነት ፣ ሥነ ጥበብ እና ሌላው ቀርቶ ጽዳት ናቸው።

ደስታን የሚያመጣውን ያድርጉ።

ከራስዎ እና ከስሜትዎ ጋር ይገናኙ።

ውስጣዊ ልጅዎን ማጽናናትን ይማሩ።

እራስዎን እንደ ትንሽ አድርገው ያስቡ ፣ በብዕሮችዎ ላይ ይውሰዱት እና “ምን ይፈራሉ ፣ ምን ላድርግልዎት?” ብለው ይጠይቁ።

የልጅነት ፍላጎቶችን ያሟሉ (በጭንቀት የተጨነቀች አንዲት ሴት በትንሽ ልጅዋ በጣም ተረዳች ፣ ከመተኛቷ በፊት ዕለታዊ የእግር ጉዞዎችን እንድታደርግ እና “እንደ ልጅነት” በበረዶ ተንሸራታች ላይ ለመውጣት እና በበረዶው ውስጥ ለመተኛት እድሏን ጠየቀች ፣ የሚያምር አለባበስ ግዛ ወይም mascot መጫወቻ)

ስሜትዎን መግለፅ ይማሩ።

ድንበሮችን ማዘጋጀት እና እራስዎን መጠበቅ ይማሩ።

የሚመከር: