2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በእያንዳንዳችን ሕይወት ፣ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በእሱ ውስጥ የተከናወኑትን ለውጦች ለመገንዘብ ስንቆም “ለአፍታ ቆም” ሁኔታ ይመጣል። ከዚያ በኋላ ፣ ሁለት መንገዶች ብቻ አሉ -እንደበፊቱ መኖር ወይም የሆነ ነገር መለወጥ ፣ ማሻሻል ፣ ማረም።
“ከረዥም ጊዜ በኋላ ፣ ለእኔ ትኩረት ሰጥተኸኝ እና እንደቀዘቅዝክ አስታውሳለሁ። በፍርሀት የቀዘቀዘ … ደነዝ ፣ ከሁሉም ጎኖች ተመለከቱኝ እና በመስታወት ውስጥ እራስዎን እየተመለከቱ እንደሆኑ ማመን አልቻሉም ፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት ትንሽ ትልቅ የሆነው እኔ ሰውነትዎ ነበርኩ። በዚያ ቅጽበት ፣ ይህ እንዴት እንደደረሰብዎት እንኳን አልገባዎትም … ግን ሁሉንም አስታውሳለሁ።
ተስፋዎችን ስላመጣ አንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት እነዚህ የሚያስጨንቁዎት ናቸው። እና ከዚያ በኋላ መነሳት ፣ ትልቅ ሀላፊነትን እና አዲስ ስጋቶችን አምጥቷል ፤ እና በእርስዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ሙሉ ማዕበል የሚያመጣው የወረቀት ሥራ። በተቻላችሁ መጠን ተቋቁማችኋል - ውጥረትን ፣ ንዴትን ፣ ቂጣዎችን ፣ አይስክሬምን ፣ ቸኮሌቶችን በመብላት … እና ለተወሰነ ጊዜ የተሻለ ፣ የተረጋጋ ወይም የሆነ ነገር ተሰማዎት። እና ይህንን መረጋጋት በጣም ፈለጉ! አሁን እርስዎ እና እኔ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የሚገናኙበት መንገድ ስሜት ቀስቃሽ የመብላት ባህሪ ተብሎ እንደሚጠራ እናውቃለን ፣ እና ከዚያ ለሌላ ኬክ ወደ ማቀዝቀዣው ሄደው የምግብ ፍላጎትዎን ይደነቁ ነበር።
የሕዳግ ማስታወሻዎች -መቼ ስሜት ቀስቃሽ የአመጋገብ ባህሪ ለመብላት የሚያነቃቃው ረሃብ አይደለም (የፊዚዮሎጂ ረሃብ) ፣ ግን ስሜታዊ ምቾት (ሥነ ልቦናዊ ረሃብ - የምግብ ፍላጎት) ፣ ማለትም ፣ አንድ ሰው መብላት የሚፈልገው ስለራበው ሳይሆን አሉታዊ ስሜቶች ስላሉት እና እነሱን መብላት ስለሚፈልግ ፣ አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን በምግብ ማጠንከርም ያስፈልጋል። በዚህ ዓይነት ፣ ባህሪው ምግብ የጭንቀት ፈውስ ዓይነት ነው … በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በፍጥነት እያደገ ያለውን ረሃብን በተወሰኑ ምግቦች ወዲያውኑ ማሟላት እንዳለበት ይሰማዋል (ብዙውን ጊዜ እነዚህ በቀላሉ በካርቦሃይድሬት እና በስብ የበለፀጉ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው) እና የመብላት ሂደት እንደ አውቶማቲክ ሆኖ ይከሰታል ፣ ከዚያ በኋላ ስሜት የጥፋተኝነት ወይም እፍረት ይመጣል።
የዚህ ዓይነቱ ባህሪ ምስጢር ምንድነው? በሰውነት ውስጥ ያለው ምግብ መጠቀሙ ኃይለኛ የጤንነት ምልክት ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ሰው ሰራሽ ሰውነትን ከቅስቀሳ ሁኔታ (አደጋ ፣ ውጥረት) ወደ መረጋጋት ሁኔታ (እረፍት ፣ መፍጨት) ይቀይራል ፣ የስነልቦና ምቾትን ይቀንሳል። ፣ አስደሳች ስሜቶችን ማሻሻል።
እርስዎ በመስተዋቱ ውስጥ ለመመልከት ጊዜ ያልዎትባቸው ጊዜያት ነበሩ - ዙሪያውን መሮጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የተለያዩ ነገሮች ዑደት። ግን ያ ጊዜ ፣ ሁሉም ነገር በሆነ መንገድ የተለየ ነበር ፣ እራስዎን በመስታወት ውስጥ አይተው ፣ ቆም ብለው የጥላቻ እንባዎችን ዋጥ አድርገው ለረጅም ጊዜ ነፀብራቁን አጥንተዋል። ከብዙ ደቂቃዎች ድብታ በኋላ ፣ ሰዓታት የሚመስሉ ፣ ወደ ወጥ ቤት (ለሌላ ኩኪ?) ሄድኩ። አይ … እርስዎ ፣ ፍሪጅኑን በፍጥነት ከፍተው የሚበሉ ፀረ -ጭንቀትን ሀብታም ሀብቶች ወደ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ ጣሏቸው።
ከዚያ ቀን ጀምሮ ጉዞዎን ወደራስዎ ጀመሩ - እውነተኛ ፣ የታደሰ። ወዲያውኑ አቀራረብዎን ወድጄዋለሁ። እኛ በጥብቅ አመጋገብ አልሄድንም ፣ ግን እራሳችንን በዱቄት እና በጣፋጮች ውስጥ በመገደብ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይዘናል። ከእሱ ጋር አብራችሁ ረዥም መንገድ ተጉዘዋል -እራስዎን ያውቁታል ፣ የመብላት ባህሪን ያጠኑ ፣ የቤት ሥራዎን ሠርተዋል … ወደ ራስዎ ተመለሱ።
ስለ ምን እየተከናወነ እንዳለ ያለዎትን ግንዛቤ ማየት ወደድኩ ፣ እራስዎን በመማር ሂደት እንዴት እንደተደነቁ ፣ በምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ የፃፉትን የራስ ምልከታ ውጤት በመገረም እንዴት እንደገረሙ አስታውሳለሁ። ቀደም ሲል ፣ እኔ ፣ እኔ ሰውነትህ ፣ እኔ ብቻ “የቆሻሻ ባልዲ” እንደሆንኩ የተረዳሁት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎ እንደገለፀው ፣ ለጭንቀት ምላሽ በመስጠት ፣ መያዝዎ እንዴት እንደሚሠራ ተገነዘብኩ ፣ እና አሁን እርስዎም እሱን ማየት ጀመሩ። ! እናም ይህ የእኛ የድል መጀመሪያ ነበር!
የኅዳግ ማስታወሻዎች - በአመጋገብ ልማድዎ ላይ ቁጥጥር ለማድረግ ፣ ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን መረዳት ፣ እራስዎን “መስማት” መማር አስፈላጊ ነው
በመጀመሪያው የግንዛቤ ደረጃ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጠቃሚ ነው-
የምግብ ሰዓት ምን እና ምን ያህል በልተዋል ምግቡን (ፊዚዮሎጂያዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ረሃብ) ከምግብ በፊት የስሜት ሁኔታ
በቀድሞው ማስታወሻ ውስጥ የትኛውን መለየት እንደሚችሉ በማወቅ አንዳንድ የስነልቦናዊ ረሃብ ባህሪዎች ተስተውለዋል።
የመብላት ፍላጎት የሚነሳው በየትኛው ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው።
የሚከተሉት ጥያቄዎች ለዚህ ይረዳሉ-
አሁን ምን እየሆነብኝ ነው?
ይህ ግዛት ምን ይመስላል?
ስሜቶቼ ፣ ስሜቶቼ ምንድናቸው?
ማስታወሻ ደብተርን በመተንተን ለጥያቄዎቹ መልስ ይስጡ
• “ለመያዝ” የሚናፍቁት ስሜቶች ምንድን ናቸው?
• እነዚህ ስሜቶች የማይመቻቸው ለምንድን ነው?
የመተንተን አስፈላጊነት እርስዎ የሚገፋፋዎትን እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለባቸው መረዳት ነው።
ነፃ መውጣት ፣ በመመገብ ልማድዎ በደብዳቤ ወቅት መጣ!
በዚያ ቅጽበት ከእርሷ ጋር በተዛመደ ከማይለዋወጥ ቦታ እንደ ተመለሱ ተሰማኝ ፣ መደራደርን ተምረዋል እና እርስዎ የመያዝን ልማድ ማን እንደያዘዎት ያስታውሱ ነበር - እሷን ሁሉ እና ውድቀቶችዎን እራሷን የወሰደች እና እርስዎን የመገበችው ኦልካ. "ለምን ሙሉ ሆድ ላይ ይጨነቃሉ?!" - እሷ በአስተማማኝ ሁኔታ ታሰራጫለች ፣ ሌላ የቸኮሌት ከረሜላ ወደ አ mouth በመላክ ፣ አንድ ጣፋጭ የአበባ ማስቀመጫ እየገፋችህ ነው። እና በብዙ ዓመታት ውስጥ ይህ ሁሉ “ብቅ ይላል” እና የእርስዎ “መዳን” ይሆናል ብሎ ያሰበ ማን ነበር?
ደስታህ ሆኗል አግኝ: የመያዝ አማራጭ - ፀረ-ጭንቀት እስትንፋስ ፣ የጡንቻ መዝናናት እና የትኩረት አመለካከት በየቀኑ ጠዋት ለእኔ።
አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገናል!
እና እኛ አሁንም እናደርጋለን ፣ ለዚህም በጣም አመሰግናለሁ!
መጀመሪያ ፣ በሳምንት 2 ጊዜ ፣ ከዚያ 4 ፣ እና አሁን በየጧቱ ነበር።
ያውቃሉ ፣ መልመጃዎችን ሲያደርጉ ፣ እንዴት እኔን እንዲሰማኝ እንደሚማሩ ፣ ትኩረትዎን በእያንዳንዱ ሴል ላይ ሲያተኩሩ በደስታ እቀልጣለሁ ፣ ይህ የነፃ እና የአካል አንድነት ተወዳዳሪ የሌለው ቅጽበት ነው ፣ ይህ ጎጂ ነው!
እና እርስዎም በሳምንት ሶስት ጊዜ እና የበለጠ የእግር ጉዞን ወደ ሕይወትዎ መሮጥዎን ጨምረዋል ፣ ስለሆነም በኮምፒተር እና በቴሌቪዥን ስር ከኩኪዎች ተንሸራታች ኩባንያ ጋር ያነሰ ጊዜ እናሳልፋለን!
የኅዳግ ማስታወሻዎች - “የስሜት መቀማት” ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው ፣ ማለትም ፣ ዙሪያውን ለመመልከት እና ለአሁኑ ቀን የሚስማማ ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት አዲስ መንገዶችን መምረጥ ነው።
ሰዎች አማራጩ ምን እንደሆነ ሲያውቁ ጥሩ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ። አማራጭ የማግኘት ተግባር - መጥፎ ልማድን ጠቃሚ ፣ ጤናማ በሆነ ለመተካት ፣ እና ለዚህ “አካሉን” ሉል ከ “ቆሻሻ ማጠራቀሚያ” ሁኔታ ለማስወገድ እና ለአካባቢ ተስማሚ የሆነ መንገድን ለመምረጥ ጊዜው አሁን ነው። አስፈላጊ ስሜቶች ፣ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች እና በተለይም በ “አካል” ሉል ውስጥ። ለአዲስ ፣ ጠቃሚ የባህሪ ስትራቴጂ ብቁ መሆንዎን መረዳት አለብዎት። “እኔ እመርጣለሁ …” በሚለው ቃል ትክክለኛ ስሜቶችን ለማግኘት አዲሱን ህጎችዎን ይፃፉ። እና በህይወት ውስጥ የመረጡትን ሁሉ እንደ መጨናነቅ አማራጭ አድርገው ይዘርዝሩ።
አንድ አስፈላጊ ንዝረት -ከመጨናነቅ ይልቅ በውስጡ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ፣ ከእሱ አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቀበል እድሉን በመስጠት አማራጭ ልማድን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ።
አሁን ፣ ይህ መንገድ ወደ ኋላ በሚሆንበት ጊዜ እና በመስታወቱ ውስጥ በደስታ እየተመለከቱኝ ፣ በመስኮቶቹ ውስጥ ያለውን ነፀብራቅ በማድነቅ ፣ በከተማው ውስጥ በመራመድ ፣ የወንዶችን እና የምቀኝነት ሴቶችን ቀናተኛ እይታ በመያዝ ፣ ወደ እርስዎ መጮህ እፈልጋለሁ። እኮራብሃለሁ ኮራሁብህ!"
ይህን ጽሑፍ ጠቃሚ እና አስደሳች ሆኖ የሚያገኘው ሰው ካወቁ ያጋሩት።
በቅድሚያ አመሰግናለሁ!
የሚመከር:
ከተወለደ ልጅ ለእናቴ የተላከ ደብዳቤ
ሰላም እናት! መቼም አልጽፍልህም። ለምን እንደሆነ አላውቅም. አሁን እንኳን ይህን ማድረግ ለእኔ ከባድ ነው። ልብ በደረቴ ውስጥ እየፈነጠቀ ፣ እና እንባ በዓይኖቼ ውስጥ እየፈሰሰ እና ጭንቅላቴ መታመም ይጀምራል …. በራሴ ቃላት ህመምን ካመጣሁዎት አዝናለሁ ፣ ግን እውነቱን ለመናገር ጊዜው አሁን ነው። እኔ አምናለሁ ፣ እርስዎ ትልቅ ሰው ነዎት - ካነበቡ በኋላ እራስዎን መቋቋም ይችላሉ። እኔም ይህን ሁሉ ለመቋቋም ከአንድ ዓመት በላይ ወስዶብኛል። ከአንድ ዓመት በላይ የስነልቦና ሕክምና….
ከእመቤት መነሳት እንዴት እንደሚተርፉ - ከማጭበርበር ባል የተላከ ደብዳቤ
ከእመቤት መነሳት እንዴት እንደሚተርፉ - ከማጭበርበር ባል የተላከ ደብዳቤ። በማህበራዊ ሚዲያ እና በኢሜል ፣ ስለእኔ መጽሐፎች እና ምክሮቼ ዕለታዊ ግምገማዎችን እቀበላለሁ። አንዳንድ ፊደሎች በጣም የሚስቡ በመሆናቸው (በእርግጥ በደራሲዎቻቸው ፈቃድ) በብዙ ወንዶች እና ሴቶች መነበብ አለባቸው። ቭላድሚር የሚል ስም የሰጠሁት የማጭበርበር ሰው ደብዳቤ ከዚህ ተከታታይ ነው። እሱን ይወቁ እና አይቆጩም
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኝ ልጅ ለራስዎ የተላከ ደብዳቤ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኝ ልጅ ለራስዎ የተላከ ደብዳቤ። ከደራሲው - ይህን ጽሑፍ ስጽፍ ሁለት ግቦች ነበሩኝ። በመጀመሪያ ፣ በ 15 ዓመቱ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ የአዛውንት ባህሪ ልዩነቶችን ለማሳየት ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ቀደም ሲል ለራስዎ ደብዳቤ የመፃፍ ዘዴን ለማሳየት። መጀመሪያ ሊዞሩት በሚፈልጉት ዕድሜ ውስጥ እራስዎን ማጥለቅ ያስፈልግዎታል። ከ 1 ኛ ሰው አጭር ጽሑፍ ይጻፉ። ከዚያ በኋላ ፣ ከአሁኑ ዕድሜዎ እራስዎን መልስ ይፃፉ። ይህ ዘዴ በተለያዩ ችግሮች ራስን በማከም ረገድ ጥሩ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ የእነሱን ተግባራዊነት ማግኘቱ። ከራሴ ለራሴ ደብዳቤ። እኔ አኒያ ነኝ ፣ 15 ዓመቴ ነው። እኔ ከሴት አያቴ ጋር ብቻዬን እኖራለሁ ፣ በጭንቅ በዱላ መራመድ ትችላለች። በጣም እወዳታለሁ ፣
ደስታዎ እና በዙሪያዎ ያሉት
እኛ ሁላችንም በአንድ ህብረተሰብ ውስጥ እንኖራለን ፣ ስለዚህ ህብረተሰብ እኛን እንደሚጎዳ አለመረዳቱ ሞኝነት ነው። በተጨማሪም ፣ ለዚህ ፣ የተለያዩ የግንዛቤ ሰርጦች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ይህ ሚዲያ ፣ በይነመረብ ፣ በየቦታው ማስታወቂያ እና እንዲሁም በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ናቸው። አከባቢው ሁል ጊዜ በተጽዕኖ ዝርዝር አናት ላይ ይሆናል። እንዴት? እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፣ አካባቢያችን በአብዛኛው ፣ እነዚህ ለእኛ የሚያውቁ እና እኛ የማን አስተያየት የምንቆጥራቸው ሰዎች ናቸው። በእርግጥ ፣ በአካባቢያችን ውስጥ የበለጠ ጉልህ እና ብዙም ትርጉም የማይሰጡ (ወይም እኛ የምናስበው) አሉ። በተፈጥሮ እነሱም በእኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እኛ ሁላችንም ማህበራዊ ፍጥረታት ነን ፣ ስለሆነም በኅብረተሰቡ ውስጥ መላመድ ሁል ጊዜ ለእኛ አስፈላጊ ይሆናል
ከአዋቂው አሮጊት ሴት የተላከ መልእክት
ሰሞኑን በውስጤ አሮጊት ሴት ላይ የኤልሳቤጥ ጊልበርትን ግሩም ጽሑፍ አነበብኩ ፣ እራሴን አንድ ጥያቄ ጠየቀች - የእኔ ውስጣዊ አሮጊት ሴት ምን ትላለች - ውስጣዊው ልጅ ሲፈራ ፣ ግራ ሲገባ ፣ ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም? ይህንን ጥያቄ በሰፊው ስሜት ራሴን ጠየኩ - የውስጥ አሮጊት ሴትዬ ከዋናው መልእክት አንፃር ምን ይነግረኛል? እሷ ትነግረኛለች - “እራስዎን ይጠብቁ