ከመጠን በላይ መብላት ራስን ለመሙላት የሚደረግ ሙከራ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በአሁኑ ጊዜ ስለ ምግብ ባህል ፣ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ክብደት መቀነስ ብዙ ያወራሉ … ስለ ካሎሪ መመዘኛዎች መረጃ ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመረጃ ቦታውን ሞልቷል። ሁሉም ሰው “ትክክል” ነው ፣ ግን አጠቃላይ መልእክቱ ግልፅ ነው - ትክክለኛውን ምግብ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ ፣ ይንቀሳቀሱ እና ደስተኛ ይሆናሉ። ልጃገረዶች በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይጀምሩ እና ለውጤቱ ጠንክረው ይሠራሉ … ግን በሆነ ምክንያት ውጤቱ አልመጣም ፣ ወይም ይታያል ፣ ግን እኛ እንደምንፈልገው አይደለም ፣ ወይም ሁሉም ያበቃል ሆዳምነት እና ራስን የመጠላት ግጭቶች።

በበለጠ የመብላት ፍላጎት ከመጠን በላይ እስኪጨናነቅ ድረስ ከየት ይመጣል? ሁል ጊዜ የሚጣፍጥ ነገር ይፈልጋሉ? እና በትክክል በመብላት ለምን ትንሽ ደስታ አለ?

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶች በተፈጥሮ ሥነ ልቦናዊ ናቸው። የአዳዲስ ልምዶች እጥረት ፣ የብቸኝነት ስሜት ፣ ያለመተማመን ስሜት በተቻለ ፍጥነት ለመሙላት የሚፈልጉትን “ጥቁር ቀዳዳ” ይፈጥራሉ። የሚጣፍጥ ነገር የመብላት ፍላጎት አለ። ጣፋጭ ምግብ በፍጥነት ለመዝናናት ቀላሉ መንገድ ነው። ይህ እንደተሟላ የሚሰማበት መንገድ ነው። እኛ ደስታ ፣ ፍቅር እና እውቅና እንዲሰማን ብቻ እንፈልጋለን ፣ ግን እኛ በአካል ደረጃ እራሳችንን እንሞላለን። ማለትም የእኛ ጉድለት ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ነው። ስለዚህ ምግብ ለአጭር ጊዜ እፎይታ ብቻ ይሰጣል ፣ ወይም በጭራሽ አይሆንም። አንድ ተጨማሪ ቁራጭ ፣ እና ሌላ ፣ የማይረካ እርካታን ለማሳደድ ፣ ወደ ህሊናዎ ለመመለስ ጊዜ የለዎትም እና ቀድሞውኑ “መተንፈስ ከባድ ነው”። ቁጥጥርን የማጣት የጥፋተኝነት ስሜት እና የፍርሃት ስሜት ወደ ጨቋኝ የባዶነት ስሜት ይጨመራሉ ፣ እጁ እንደገና ወደ ማቀዝቀዣው ይደርሳል … እራሳችንን በክፉ ክበብ ውስጥ እናገኛለን ፣ ክብደቱ ያድጋል ፣ ለራስ ክብር መስጠቱ እና በ እስከዚያ ድረስ ከመጠን በላይ መብላት ውጥረትን ለመቋቋም እንደ ተለመደ መንገድ ተስተካክሏል።

ስለዚህ ፣ በቁጥጥር ስር መዋል ያለበት ክብደት እና አመጋገብ አይደለም ፣ ነገር ግን የእሱ የማጣጣም ሥነ -ልቦናዊ ሁኔታ እና ዘዴዎች። በስሜታዊ አመጋገብ ፣ ለሕይወት ቀልብ እና ለጊዜው ዋጋ ስሜት ላይ ማተኮር ተገቢ ነው። ለፍላጎትዎ የሆነ ነገር ፣ የፈጠራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማግኘት ጥሩ ይሆናል ፣ እነዚህ የቡድን ትምህርቶች ቢሆኑ የተሻለ ነው። በዚህ ሁኔታ ፈጠራን ለመደሰት ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ቡድን ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ፣ የምታውቃቸውን ክበብ ማስፋት እና ምናልባትም አዳዲስ ጓደኞችን ማግኘት ይቻላል።

እንዲሁም በደህንነት ስሜትዎ ላይ ማሰላሰል ተገቢ ነው። ማንቀሳቀስ ፣ ሥራ መለወጥ ፣ ፍቺ ፣ የሚወዱት ሰው ሞት? ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ይታያል ፣ እንደ አንድ ዓይነት የመከላከያ ኮኮን ሚና ይጫወታል። እንደዚህ ያለ ክስተት ከተከሰተ እና ለክብደት መጨመር መነሻ ነጥብ ከሆነ ፣ በዚህ ሁኔታ ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው። ችግሩ ሲኖር ፣ እና የደህንነት ስሜት ሲታደስ ፣ ለዓለም ፣ ለአዳዲስ ግንዛቤዎች እና እውቂያዎች ክፍት መሆን ቀላል ይሆናል።

ከዋናው ምክንያቶች ጋር ከሠራን - የጭንቀት ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ክብደቱ ቀስ በቀስ በራሱ መሄድ ይጀምራል። ሆኖም ስለ ምግብ እና ስፖርቶች መርሳት የለብዎትም። ሰውነትዎን ያዳምጡ። እራስዎን በእውነት የአእምሮ ጥያቄን ይጠይቁ ፣ “በእርግጥ ተርበኛለሁ ወይስ ሌላ ነገር አጣሁ?” የሆነ ነገር ለመብላት ከመፈለግዎ በፊት። እና መልሱ አዎ ከሆነ ብቻ ይበሉ። ምክንያቱ የተለየ ከሆነ ፣ ይህንን ፍላጎት ለማሟላት እና ችግሩን ለማደናቀፍ መንገድ ይፈልጉ።

ለውጥን መለወጥ አስፈላጊ ገጽታ ነው። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለማለፍ እንደ መንገድ እራስዎን ፣ ባህሪዎን እና ክብደትዎን በወቅቱ ይቀበሉ። እሱን ለመኖር ጊዜ ይስጡ እና ቀስ በቀስ ወደሚፈልጉት ቅርፅ ይግቡ። ይሳካላችኋል።