ቡሊሚያ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማሸነፍ የአስማት ጥያቄ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ይህ “አስማት” ጥያቄ የሚሠራው ከማንኛውም ምግብ በፊት ከጠየቁት እንዲሁም “አስማት” እርምጃን ካከናወኑ ብቻ ነው።

ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ነጠላ ጥያቄ መጠየቅ ያስፈልግዎታል - “ይህንን በእረፍት ላይ እበላለሁ?”

እና ፣ መልሱ አይደለም ከሆነ ፣ አይበሉ።

አዎ ፣ ይህ ማለት በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በሚበሰብስበት ጊዜ የሚመገቡትን ምግቦች መብላት አለብዎት ማለት ነው። አዎ አስፈሪ ነው። አዎ ፣ ይህ ጠቃሚ አይደለም ፣ ትክክል አይደለም እና የ “አጥንቶች” ቡድን አስተዳዳሪን ፣ “40 ኪ.ግ” እና ሌሎች መሰሎቻቸውን ያስደነግጣል። አዎ ፣ አውቃለሁ ፣ በቡሊሚኮች መፈራረስ ማንኛውንም ቆሻሻ ለመብላት ዝግጁ ናቸው - የቀዘቀዙ ዱባዎች ፣ ጥሬ ሊጥ ፣ የውሻ ምግብ … ሆኖም ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና የሰሊጥ ቁርጥራጮች እንደ ደንቡ ሳይነኩ ይቆያሉ። (ወደ ጎጆ አይብ እና አረንጓዴ ፖም እና ሌሎች የአመጋገብ ምርቶች ከገቡ ፣ ምናልባት ፣ ስለ ከባድ የካሎሪ እጥረት እያወራን ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በቀላሉ በ 1500-2000 መብላት በመጀመር አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን ማስወገድ ይችላሉ። kcal)። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ ጣዕም የሌለው ምግብ መብላት ምንም ፋይዳ የለውም። ለሥዕሉ ፣ እነዚህን ካሎሪዎች ከጥላቻ ገንፎ ወይም ከቸኮሌት አሞሌ ቢያገኙ ምንም ልዩነት የለውም ፣ እና በጾም እና በመፈራረስ ጤና ላይ የሚደርሰው ጉዳት በቸኮሌት ከሚያስከትለው ጉዳት ብዙ እጥፍ ይበልጣል።

እንዴት እንደሚሰራ? በንቃተ ህሊና የተከለከሉ ምግቦችን በመመገብ ፣ ይህ ምግብ በኋላ ላይ እንዳይኖር እና በአንድ ጊዜ የመብላት ፍላጎትን ያስወግዳል። ረሃብ መምታት እና ገደቦች እንደ “ዳሞክለስ ሰይፍ” መሰቀላቸውን ያቆማሉ ፣ ምግብ ብቻ ምግብ ይሆናል ፣ እና ኃጢአተኛ ምኞት አይደለም።

በእርግጥ አሁን ብዙዎቻችሁ የኬይ ppፐርድ ንድፈ ሀሳብ እና የምግብ ሱስ ጽንሰ -ሀሳቧን አስታውሰዋል። የኬይ ppፐርድ ንድፈ ሀሳብ (እንዲሁም በከፊል ፣ በዬል ዩኒቨርሲቲ የምግብ ሱስ ጽንሰ -ሀሳብ) በሆነ መንገድ በምግብ ሱሰኛው የአንጎል ባዮኬሚስትሪ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አንድ ምግብ አለ እና ለእንደዚህ ዓይነቱ ብቸኛ ዕድል ብልሽቶችን ለማስወገድ አንድ ሰው “ቀስቅሴ” ምግቦችን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና ለሕይወት ልዩ የተነደፈ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ነው።

ሆኖም እውነታው ይህ ነው-

በመጀመሪያ ፣ እኛ ሁላችንም ሰዎች ፣ ቅድሚያ ፣ የምግብ ጥገኛ ነን። እንደ ባዮሎጂያዊ ፍጥረታት ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው አንችልም። ለኃይል ፣ ለምግብ ሕዋሳት ፣ ለሜታቦሊክ ሂደቶች ጥገና ምግብ እንፈልጋለን። በተመሳሳይ ሁኔታ እኛ በመተንፈስ ፣ በእንቅልፍ ፣ በውሃ ፣ ወዘተ ሂደት ሱስ ውስጥ ነን። እናም በዚህ ውስጥ ምንም መጥፎ ወይም አስከፊ ነገር የለም። ይህ ሕይወት ነው ፣ ይለምዱት።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የኬይ ppፐርድ ንድፈ -ሀሳብ የምግብ ሱሰኞችን ከተራ ሰዎች በመለየት “የአካል ጉዳተኞች” ዓይነት ያደርጋቸዋል። እንደ ፣ የተለመዱ ሰዎች አሉ - እነሱ አይበሉም ፣ ግን እርስዎ ከሆኑ ፣ ተሰብረዋል - እስከ ቀኖችዎ መጨረሻ ድረስ ፓሲሌን ያኝኩ። ሆኖም ፣ እራስዎን በሐቀኝነት ይመልሱ - ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የምግብ ሱሰኛ ነዎት? በልጅነትዎ ስለ ምግብ 24/7 አስበው ያውቃሉ? አስገዳጅ እና እብድ ምግብን ጠራርገዋል? በግሌ እኔ እስከመጨረሻው ውድቅ አደረግሁ ፣ ምክንያቱም ለእራት ቤት ተጠርቼ ስለነበር ከጓደኞች ጋር መገናኘት ከምግብ ይልቅ ሁለት መቶ እጥፍ አስደሳች እና አስፈላጊ ነበር። ምናልባትም ፣ ከልክ በላይ መብላትዎ ከእገዳዎች እና ከአመጋገብ በኋላ ተጀምሯል። እናም ለዚህ ሶስት ቀላል ማብራሪያዎች አሉ - 1. የእርስዎ “እንስሳ” አንጎል አሁን እርስዎ ለዘላለም ይራባሉ እና እንዳይራቡ ፣ እርስዎ የሚደርሱትን ሁሉ እንዲበሉ ማስገደድ አለበት (ስለእሱ እነግርዎታለሁ) ፅንሰ -ሀሳብ “እንስሳ” እና “የሰው” አንጎል በሚቀጥሉት መጣጥፎች ውስጥ። 2. በረሃብ ሁኔታ ውስጥ ምግብ ከቀላል ረሃብ ምግብ ይልቅ በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ ዶፓሚን (“የደስታ ሆርሞን”) እንዲለቀቅ ተረጋግጧል። ይህ ማለት በ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር “የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ መጠን” እንዳይቀበሉ ፣ ረሃብን ማቆም አለብዎት!

ሦስተኛ ፣ ሁሉንም ቀስቃሽ ምግቦችን ለመተው አስቀድመው አልሞከሩም? ይህ ቢያንስ የተወሰነ ውጤት ሰጠ? እኛ በሰዎች መካከል እንኖራለን ፣ ምግብን እንደ የመገናኛ ፣ የማበረታቻ ፣ የጭንቀት መግለጫ ፣ ወዘተ እንጠቀማለን። አብዛኛዎቹ የእኛ በዓላት በጠረጴዛዎች ላይ ይካሄዳሉ። የተገለሉ ሆነው መቀጠል ይፈልጋሉ? የቤተሰብ ስብሰባዎችን መፍራት ፣ ከጓደኞች ጋር ወደ ካፌዎች ለመሄድ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ብቻውን የጎመን ቅጠል ማኘክ? አዎ ፣ ሴሊየሪ ከፒዛ የበለጠ ጤናማ ነው ፣ ግን ጣዕሙን ሳያውቅ ሰላጣ ከመዋጥ ፒዛን መብላት እና ማህበራዊነትን መደሰት እና ከዚያ ጉሮሮዎን መቀደድ ፣ ሶስት የፒዛ አገልግሎቶችን ፣ አንድ ቅቤ ቅቤ እና ያልታደለ ሰላጣ ለመንጠቅ ከመሞከር አንድ ግራም ስብ።

ወደ “ተስማሚ” አመጋገብዎ ለመመለስ ብዙ ጊዜዎችን አሳልፈዋል። በምግብ ርዕዮተ ዓለምዎ ውስጥ ለመቆየት ብዙ መስዋዕትነት ከፍለዋል። እርስዎ ወደ ቀድሞ ኑሮዎ ለመመለስ ይፈራሉ። ቁጥጥርን መተው ፣ ተሳስተዋል ብሎ አምኖ የሐሰት ሀሳቦችን መተው አስፈሪ ፣ ስድብ እና ህመም ነው። ግን ፍርሃቱ ያልፋል ፣ አሁን የሚያሰቃየዎት ነገር ሁሉ ያልፋል። በህይወት ውስጥ ፣ ለጭንቀት በጣም ብዙ ምክንያቶች ፣ ብዙ ደስ የማይል ጊዜዎች እና ጭንቀቶች አሉ። የምግብ ሂደቱን ተፈጥሯዊ ሂደት ወደ ጥንካሬ ፈተና መለወጥ አያስፈልግዎትም ፣ እራስዎን ወደ ጠንካራ የምግብ ገደቦች መንዳት አያስፈልግዎትም። ከሰውነትዎ ጋር ጓደኝነትን ያድርጉ ፣ በእራስዎ እና በእራስዎ እመኑ። ይህንን ሕይወት በደስታ ለመኖር ይገባዎታል።