8 የማንቂያ ደንቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ጭንቀት - የመካከለኛ ስምዎ ፣ ግን በጫካ ውስጥ ያደገ እና ስለለመድነው ዘመናዊ ሕይወት ምንም የማያውቅ ሰው ወደ እርስዎ መጥቶ “መጨነቅ እንዴት መማር እንደሚቻል ከማን ጋር ማውራት እችላለሁ?” በእርግጥ የደስታ ተሞክሮዎ ዓመታት ነው ፣ ግን ይህንን እንዴት ለአንድ ሰው ማስተማር ይችላሉ? የጭንቀት ደንቦችን በተመለከተ በአንድ መጽሐፍ ውስጥ ምን ይጽፋሉ?

በመጀመሪያ ፣ መጨነቅ ትርጉም ያለው ለምን እንደሆነ ጥቂት ጥሩ ምክንያቶችን ማግኘት አለብዎት። ምን ይመስላሉ? “ጭንቀት ያነሳሳኛል” ፣ ወይም “ጭንቀቴ ችግሮቼን እንድፈታ ይረዳኛል” ወይም “ጭንቀቶች ከሚያስደንቁኝ ነገሮች ይጠብቀኛል”? እነዚህ ሁሉ ለመጨነቅ በጣም ጥሩ ምክንያቶች ይመስላሉ።

ከዚያ መጨነቅ ሲጀምሩ ግምት ውስጥ ማስገባት ለእርስዎ ምክንያታዊ ነው። የእነዚህ ልምዶች መነሻ ነጥብ ምን ሊሆን ይችላል? እርስዎ “አንድ መጥፎ ነገር ሲከሰት” ሊሉ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ አይደለም ምክንያቱም እስካሁን ያልተከሰቱ መጥፎ ነገሮች ስለሚጨነቁ። ወይም “መጥፎ ነገር ሲከሰት” ማለት ይችላሉ። ግን እንዴት ሊሆን እንደሚችል እንዴት ያውቃሉ? ክስተቱ ገና አልተከሰተም ፣ እና በህይወትዎ ሂደት ያሳሰቧቸው ሁሉም ማለት ይቻላል በጭራሽ አልነበሩም። “ይፈጸማሉ ብለው ስለሚያስቡት መጥፎ ነገሮች ይጨነቁ” ሊሉ ይችላሉ። እና አሁን በጭራሽ የማይከሰቱ አንድ ሚሊዮን መጥፎ ክስተቶችን መገመት ይችላሉ። አሁን ሊጨነቁ የሚችሉ ያልተገደበ የነገሮች ብዛት አለዎት።

አሁን ሊሠሩበት የሚችሉ እምቅ ቁሳቁስ ስላሎት ፣ በሚያሳስብዎት ነገር ላይ ማተኮር አለብዎት። ትኩረትዎን ሊከፋፍሉ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ነገሮች አሉ -ሥራ ፣ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ የተለያዩ ህመሞች ፣ አልፎ ተርፎም እንቅልፍ። ስጋቶች ላይ ትኩረትዎን እንዴት ያቆያሉ?

አዎ ቀላል! ሊከሰቱ ስለሚችሉ መጥፎ ነገሮች ሁሉ ጥቂት ታሪኮችን ለራስዎ ይንገሩ። በዝርዝሮች ይሙሏቸው። የሚቻል በሚሆንበት ጊዜ ዓረፍተ -ነገሮችን “ምን ቢሆን…” በሚሉት ቃላት ይጀምሩ እና ማንኛውንም ከባድ ውጤት ለማምጣት ይቀጥሉ። እርስዎ ያመለጡዎት አስፈላጊ ነገር ካለ ለማወቅ በእያንዳንዱ ጊዜ እነዚህን አስፈሪ ታሪኮች ለራስዎ መንገርዎን ይቀጥሉ። በማስታወስዎ ላይ መታመን የለብዎትም። ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ - እና ከዚያ በእያንዳንዳቸው ላይ በዝርዝር ይሂዱ። ያስታውሱ ፣ የሆነ ነገር የሚቻል ከሆነ ፣ ምናልባት ሊሆን ይችላል።

እና አይርሱ ፣ ይህንን ያስታውሱ ፣ አንድ መጥፎ ነገር ከተከሰተ (ማለትም ፣ እርስዎ መገመት ከቻሉ) ፣ ስለዚህ እርስዎ መጨነቅ ያለብዎት እርስዎ መሆን አለብዎት። ይህ የመጀመሪያው አሳሳቢ ደንብ ነው።

ነገር ግን አንድ መጥፎ ነገር ሊከሰት ከቻለ ፣ በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ምን ማለት ነው? እሺ ፣ ሁለተኛው ደንብ በትንሹ አለመተማመን አይረጋጋም - በእርግጠኝነት ማወቅ አለብዎት!

ስለዚህ አሁን ወደ አእምሮዎ የሚመጣ ማንኛውንም ችግር መፍታት ይጀምሩ። ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በመጨረሻ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም አለመተማመን ለማስወገድ ከቻሉ በኋላ ዘና ለማለት ይችላሉ። ፍጹም እርግጠኝነት ካለዎት አይጨነቁም ፣ አይደል? በዚህ ውጊያ ውስጥ መሳተፍ እና ይህንን ፍጽምና ፣ ይህንን ማረጋገጫ ማሸነፍ አለብዎት።

በጤና እንጀምር። ይህ የቆዳ ቀለም ለውጥ ካንሰር አለመሆኑን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ መሆን አይችሉም። እርስዎ አሁን ዶክተርን ጎብኝተዋል - ግን ዶክተሮች ሲሳሳቱ አንድ ጉዳይ አልነበረም? በተጨማሪም ፣ ገንዘብዎ ሙሉ በሙሉ እንደማያልቅ እርግጠኛ መሆን አይችሉም። ወይም ሥራዎን እንደማያጡ። እና ከጠፋብዎት ፣ ሌላ ማግኘት እንደሚችሉ 100 በመቶ እርግጠኛ መሆን አይችሉም። ወይም እርስዎ በጥሩ ሁኔታ የሚይዙዎት ሰዎች የሚቻለውን ሁሉ ማድረጋቸውን መቀጠል ካልቻሉ ለእርስዎ ያለዎትን ክብር ሁሉ እንዳያጡ።

እውነቱን እንነጋገር - በእውነቱ ፣ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ የሆነ ነገር አለ?

ሌሎች ሰዎች እርስዎን ካረጋገጡ ትንሽ በራስ የመተማመን ስሜት ሊኖራቸው ይችላል። ምናልባት ሌላ ሰው ከእርስዎ በተሻለ ያውቃል። በቂ ገንዘብ ያለዎትን ያህል ብዙ ጊዜ ወደ ሐኪም ይሂዱ እና እርሷ ምንም አስከፊ ነገር እየደረሰ እንዳልሆነ በትክክል ሊነግርዎት ይችል እንደሆነ ወይም በጭራሽ እንዳይታመሙ ወይም እንደማይሞቱ ዋስትና ከሰጠ ይጠይቋት። እንደ ባለፈው ዓመት ጥሩ ቢመስሉ ጓደኞችዎን ይጠይቁ። ነገሮች በጣም ሩቅ ከመሆናቸው በፊት ሁኔታውን ማረጋጋት ይችሉ ይሆናል። ምናልባት ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ ከመውደቁ በፊት - ታምመው ገንዘብዎን ፣ ሥራዎን ፣ ጓደኞችዎን እና ማራኪነትዎን ያጣሉ - እራስዎን ለመርዳት በጀግንነት ጥረት ጊዜውን ይያዙ እና ሁሉንም ያዙሩት። ምናልባት አልረፈደም። ይህ ሁሉ በራስ መተማመንን ለማግኘት ረጅም መንገድ ይሄዳል። ማንኛውንም ድንገተኛ ሁኔታዎችን አስቀድመው መገመት ይችላሉ። የዋህ አትሆንም። በድንገት አትወሰዱም።

ነገር ግን መነሳሳት እና እርግጠኛ አለመሆንን ተቀባይነት እንደሌለው አድርጎ ማከም የማያቋርጥ ጭንቀት ሰው ለመሆን በቂ አይደለም። ነገሮች ጥሩ እንዳልሆኑ ማረጋገጫ ያስፈልግዎታል። እናም ፣ ሦስተኛው ደንብ ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችዎን የማይካድ እውነት እንደሆኑ አድርገው መያዝ ነው።

አንድ ሰው አይወድዎትም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ይህ ምናልባት እውነት ነው። እርስዎ ይባረራሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ በእሱ ላይ መተማመን ይችላሉ። አንድ ሰው የተበሳጨ መስሎዎት ከሆነ ፣ ከዚያ በእርስዎ ምክንያት ተበሳጭቷል። ሀሳቦችን እንደ እውነታው የሚገልፁ ይመስላሉ ፣ በተሻለ ሁኔታ እርስዎ የመጨነቅ ችሎታ ይኖራቸዋል።

ግን ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ፣ ወይም ሥራዎን ለመሥራት ምን ያህል ችሎታ እንዳሎት ለምን ይጨነቃሉ? ይህ ለምን ለእርስዎ አስፈላጊ ይሆናል?

አራተኛው ደንብ ይህንን ችግር ይፈታል - ማንኛውም መጥፎ ነገር ሊከሰት የሚችለው እርስዎ የማንነትዎ ውጤት ነው።

በፈተናው ላይ ጥሩ ውጤት ማምጣት ካልቻሉ ብቃት የለዎትም። አንድ ሰው የማይወድዎት ከሆነ እርስዎ ውድቀት ነዎት። የትዳር ጓደኛዎ ከተናደደ ፣ ሕይወትዎን ብቻዎን እና ደስተኛዎን ያቆማሉ ማለት መሆን አለበት። በእውነቱ ስለ እርስዎ ማንነት ነው።

ግን አንዳንድ ነገሮች ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም። ኪሳራ ወይም ውድቀት ለምን በጣም አስፈላጊ መሆን አለበት? ትንሽ ኪሳራ ወይም ትንሽ መሰናክል ከሆነ ምን ይጨነቃል?

ምክንያቱም በጣም የተጨነቀ ሰው አምስተኛው ደንብ ውድቀት ተቀባይነት የለውም።

እንደ እርስዎ የኃላፊነት ቦታ ፣ በአንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ማሰብ ይችላሉ ፣ እና ካልተሳካዎት ፣ ሁሉም ስለእሱ ምን እንደሚያውቁ ያስባሉ ፣ እንዲሁም ይህ ምን ዓይነት የመጨረሻ እና የመጨረሻ ፈተና ስለመሆኑ ያስባሉ። ሰው ነህ። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የእርስዎን ጭንቀት ጉልህ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ “እኔ ከማንኛውም ውድቀት በጭራሽ አልችልም”።

አሁን የእርስዎ አሳሳቢነት በእርግጥ ጉልህ ነው።

በአንተ ላይ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ በእውነቱ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ -ሆድዎ የተጠማዘዘባቸው አንጓዎች ፣ ፈጣን የልብ ምቶች ፣ የጆሮ ህመም ፣ ራስ ምታትዎ ፣ ቀዝቃዛ ላብዎ ፣ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች። አሁን ፣ እነዚህን ሁሉ ስሜቶች ስላስተዋሉ ፣ አሁን እነሱን ማስወገድ አለብዎት። እና ያ ደንብ ስድስት ነው - ማንኛውንም አሉታዊ ስሜቶችን ወዲያውኑ ያስወግዱ።

ግን ቆይ። እነሱን ማስወገድ አይችሉም? እነሱ አይሄዱም? ይህ መጥፎ ምልክት ነው። አሁን ያለዎትን ምቾት ማስወገድ መቻል አለብዎት። በሰውነት ውስጥ ማጨስ ከቀጠሉ ምን እንደሚለወጡ ማን ያውቃል? ምናልባት እነዚህን መጥፎ ስሜቶች ማስወገድ አለመቻልዎ በእርግጥ አንድ አስፈሪ ነገር መጀመሩን ይጠቁማል? ምናልባት ወደ አእምሮዎ እንኳን የማይመጡ አንዳንድ ችግሮች በሰውነት ውስጥ አሉ? ምናልባት ቁጥጥር እያጡ ይሆን? እና ይህ ተቀባይነት የለውም። በቅርብ ጊዜ ውስጥ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነገር አለ።ስለዚህ ፣ ሰባተኛው ደንብ - ሁሉንም ነገር እንደ ድንገተኛ ጣልቃ ገብነት ይያዙ።

እነዚህን ችግሮች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ጊዜ እንዳለዎት ፣ መጠበቅ እንደሚችሉ በማሰብ እንደ ትንሽ ልጅ አይታለሉ። እያንዳንዱ ችግር አሁን መፍታት አለበት - እያንዳንዱ ችግር ፣ እያንዳንዱ ችግር ፣ ማንኛውም። በአልጋ ላይ በደንብ ተኝተው ነገ ወይም በሚቀጥለው ዓመት ሊያጋጥሙዎት ለሚችሏቸው ችግሮች ሁሉ መፍትሄዎችን በማሰብ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ለራስዎ “አሁን መፍትሄ እፈልጋለሁ” ብለህ ትናገራለህ።

ስለዚህ ፣ እርስዎ ሀላፊነት እንዲወስዱ እና ስለእነሱ እንዲጨነቁ እርስዎን ለማነሳሳት መጥፎ ክስተቶችን እንገምታለን እና እንደ እውነታዎች እናስተናግዳቸዋለን። በማንኛውም እርግጠኛነት ላይ በቀላሉ አይወስዱትም ፣ እራስዎን በማንኛውም ክስተት መሃል ላይ አድርገው እራስዎን እንደ ውድቀት አድርገው ይቆጥሩታል። ስሜትዎ ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር ሊደረግበት እንደሚገባ ያውቃሉ ፣ ስለሆነም ማንኛውንም መጥፎ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር እንደ አስቸኳይ ጣልቃ ገብነት ይቆጥሩታል።

አሁን ወደ ጫካው ወጥቶ ወደዚያ ሰው ተመለስ እና ከባድ እረፍት የሌለው ሰው ሰባቱ ህጎች እንዳሉህ ንገረው። እነሱን በጥልቀት እንመርምር እና ስለ ምንም ነገር እንዳልረሳን እናረጋግጥ።

1. አንድ መጥፎ ነገር ከተከሰተ - እርስዎም መገመት ከቻሉ - ከዚያ ስለእሱ መጨነቅ ሃላፊነት አለብዎት።

2. ለትንሽ እርግጠኛ አለመሆን አይረጋጉ - እርግጠኛ መሆን አለብዎት።

3. ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችዎ በእውነት እውነት እንደሆኑ አድርገው ይያዙዋቸው።

4. ሊደርስ የሚችል ማንኛውም መጥፎ ነገር እንደ ሰው ይገለጻል።

5. ውድቀት ተቀባይነት የለውም።

6. ማንኛውንም አሉታዊ ስሜቶች ወዲያውኑ ያስወግዱ።

7. ሁሉንም ነገር አፋጣኝ እርምጃ እንደሚጠይቅ ይያዙ።

ግን ቆይ። የሆነ ነገር አምልጦዎታል? እዚህ ያላስተዋሉት ነገር አለ? በእውነቱ ትውስታዎን ማመን ይችላሉ? በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ረስተዋል። ስለ መጨነቅ መጨነቅ ረስተዋል። እሱን “ይህ ሁሉ ጭንቀት ያሳብድሃል ፣ ወደ ልብ ድካም ያመራሃል ፣ ሕይወትህን ሙሉ በሙሉ ያበላሸሃል” ማለቱን ረስተዋል። ስለ ስምንተኛው ደንብ እንዴት ይረሳሉ - “አሁን ሲጨነቁ ፣ ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት ፣ አለበለዚያ እርስዎ ያብዱ እና ይሞታሉ”?

ነገር ግን በተመደቡበት ጊዜ በቂ አልጨነቁ ይሆናል። ለነገሩ እርስዎ የሚያሳስቡት ይህ አይደለም? ስለ መዘጋጀት? ስለዚህ ምንም ነገር አልጠፋብዎትም? በትክክል እንዲረዱት የተሰጠውን ተልእኮ በደንብ ከተንከባከቡ ፣ አዲሱ ጓደኛዎ እንዲጨነቅ ማስተማር በእርግጠኝነት እንዴት እንደሚያብደው ማየት ይችላሉ። ወይም ግደሉት።

እሺ ፣ ለራስዎ አስቀድመው “ሳቢ። ልክ እንደ እኔ ዓይነት. ግን ይህ ሁሉ ጭንቀቴን ለማስወገድ የሚረዳኝ እንዴት ነው?”

በእውነቱ በጣም ቀላል ነው። እርስዎ ይረዱዎታል ብለው የሚያምኑበትን የደንብ መጽሐፍ ስለሚከተሉ ይጨነቃሉ። ነገሮች ከእጅ ከመውጣታቸው በፊት አፍታውን ይይዛሉ ፣ ወዲያውኑ ማንኛውንም ደስ የማይል ስሜትን ያስወግዱ እና ሁሉንም ችግሮችዎን ይፈታሉ ብለው ያስባሉ። እነዚህን መመሪያዎች መከተል የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ብለው ያምናሉ። ግን አሁንም አልሰራም።

በእውነቱ ፣ ችግሮችን የመፍታት መንገድዎ ችግር ነው። የእርስዎ የደንብ መጽሐፍ እረፍት አልባ ያደርግዎታል።

(ሐ) ሮበርት ኤል.