ፍርሃት እንዴት ይነሳል እና ምን ማድረግ አለበት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማንኛውንም ነገር ትፈራለህ? እርስዎ ሙሉ በሙሉ እየኖሩ ነው? ወይስ የሆነ ነገር እየራቁ ነው? የሆነ ነገር መፍራት በጣም “ግላዊ” ነገር ነው። እሱ ለሌሎች ለመረዳት የማይመስል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ለራሱ ሰው እሱ በእውነት እውነተኛ እና በጭራሽ አስቂኝ አይደለም።

ግን ፣ በሌላ በኩል ፣ ፍርሃት ሁል ጊዜ የእድገት ዕድል ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ቴራፒ ሞዴል ፣ ፍርሃት እንዴት እንደሚነሳ እና እንደተጠበቀ እና አንድን ነገር ማስቀረት ለማቆም እንዴት እንደሚሰራ ማውራት እፈልጋለሁ።

የራስዎን ፍርሃት ማስወገድ በጣም ደፋር ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው። ግን ይህ ማለት ወደ አስፈሪ ነገር በፍጥነት መሮጥ አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም። በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ሊከናወን ይችላል።

ፍርሃቶች እንዴት ይከሰታሉ - አንድ ጊዜ የተፈጸመው ነገር እንደገና አይከሰትም።

በህይወት ውስጥ አንድ ነገር አንድን ሰው ሊያስፈራ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በአሳንሰር ወይም ከፍታ ላይ መጥፎ ስሜት ሊሰማው ይችላል - ሚዛኑን ሊያጣ እና ሊወድቅ ይችላል። ከአስፈሪ ክስተት በኋላ ፣ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ እሱ የፈራባቸውን ቦታዎች ለማስወገድ ይመርጣል። እናም ይህ አደጋን ለማስወገድ ፍጹም የተለመደ ፣ የሚስማማ ስልት ነው። መራቅ ሁለቱም አእምሯዊ ሊሆኑ ይችላሉ - መዘናጋት ፣ ሌላ ነገር ማድረግ ፣ ፊልም ማየት እና ባህሪ - ከአስፈሪ ነገር መራቅ ፣ ሁኔታ ማድረግ ፣ አንድ ነገር ለማድረግ አለመሞከርን ይመርጣሉ። ስለዚህ “የእንቅስቃሴው አካባቢ” ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል። አስፈሪ ሁኔታዎች አጠቃላይ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ በአሳንሰር ውስጥ መታፈንን በመፍራት ፣ አንድ ሰው ቢያንስ በትንሹ ጠባብ ቦታዎችን ማስወገድ ይጀምራል።

ፍርሃቶች እንዴት እንደሚጠበቁ -አንድን ነገር በማስወገድ ፣ መራቅን እንማራለን።

ፍርሃትን ለማስወገድ እንደገና በአሳንሰር ውስጥ መጓዝ እና አደገኛ አለመሆኑን ማየት በቂ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ ሰው ፍርሃትን ከመጋፈጥ ይልቅ እሱን ለማስወገድ ይመርጣል። የሚያስፈራውን ነገር ማስወገድ የጭንቀት ደረጃን በመቀነስ በአዎንታዊ መልኩ ተጠናክሯል። ያም ማለት ፣ ይህ ባህሪ እራሱን ይሸልማል እናም በሚቀጥለው ጊዜ ሰው ፍርሃትን ለመቋቋም እንደገና ይጠቀማል። በዚህ ሁኔታ እኛ ልንረዳ ፣ ሊሰማን ፣ በእውነቱ ፣ ለምሳሌ ፣ የታሰሩ ቦታዎች አደገኛ አለመሆናቸውን ማየት አንችልም - ከሁሉም በኋላ እኛ እንርቃቸዋለን እና ከመጠን በላይ ግምት የለም። ስለዚህ መራቅ ብቻ ይደግፋል ፣ ፍርሃትን ያጠናክራል።

የፍርሃት መጨመርን የሚያመጣ ክበብ ይወጣል።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ፊት ለፊት።

አሁን ወደ ሁኔታዊው ሁለተኛ ክፍል እንሂድ - ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እና ገደቦችን እንዳያጋጥሙ። ፍርሃትን ለማስወገድ ከእሱ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ብቻ አንዳንድ ነገሮች አስፈሪ እንዳልሆኑ በስሜቶች ደረጃ ላይ “መረዳት” አለ ፣ እና ጭንቀቱ ይጠፋል። ስለዚህ ፣ ከላይ የተገለጸው ክበብ ተሰብሯል።

ግን ፣ እንደገና ፣ ይህ ማለት የሚያስፈራዎትን ወዲያውኑ ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም።

ሸረሪቶችን ከፈሩ በቀጥታ ወደ ሸረሪት ገንዳ ውስጥ አይጣደፉ።

በሳይኮቴራፒ ፣ አስፈሪ ማነቃቂያ ቀስ በቀስ ማቅረቡ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህንን ለመግለጽ ቀላሉ መንገድ በአራክኖፎቢያ ምሳሌ - የሸረሪቶች ፍርሃት ነው። በመጀመሪያ ፣ “መሰላል” የተገነባው - በጣም ከሚያስፈራው ፣ ከሸረሪት ጋር የተቆራኘ ፣ እስከ ትንሹ አስፈሪ። በጣም አስፈሪው ነገር ምናልባት ከሸረሪት ጋር መገናኘት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ መጨነቅ ለአንድ ሰው ሊከለከል ይችላል ፣ እሱ በራሱ ላይ ቁጥጥርን ሊያጣ ይችላል። ስለዚህ ሸረሪቶችን በመፍራት ስብሰባው ከዚህ “እርምጃ” መጀመር የለበትም። መጠነኛ የጭንቀት ደረጃዎች እያጋጠሙዎት እራስዎን መቆጣጠር በሚችሉበት ደረጃ ከፍርሃት ጋር መጀመር አለበት። የእርምጃዎቹ ይዘት ለሁሉም ግለሰብ ነው። የመጀመሪያው እርምጃ የሸረሪት ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት የእሱ ምስል። በሜትሮፎቢያ ሁኔታ ፣ የመጀመሪያው እርምጃ ወደ ታች የመውረድ ሀሳብ ያለው ኮት መልበስ ሊሆን ይችላል። ቀጣዩ ወደ ሜትሮ መግቢያ አቀራረብ ነው።

ግን በማንኛውም ሁኔታ ፣ በእያንዳንዱ ደረጃ ፣ ለትንሽ ጊዜ ማቆም እና የማይቻለውን ከራስዎ መጠየቅ የለብዎትም። በሸረሪት ምስል ካስፈራዎት እሱን ለመውሰድ እና ለመሳም አይቸኩሉ። ስለዚህ ፣ ከሚፈለገው የእርምጃዎች ብዛት መሰላልዎን ያዳብሩ።እና የመጀመሪያው የሸረሪት ምስል ከሆነ ፣ እሱን በጥልቀት ይመልከቱት። ከጊዜ በኋላ ጭንቀቱ እንደሚጠፋ ይሰማዎታል። እና መቀጠል ይችላሉ - ምስሉ እርስዎን ማስፈራራት አቁሟል። ግን አትቸኩል! ብትቆም ይሻላል። የሚያስፈልገዎትን ያህል ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ያህል። ከዚያ በጥንቃቄ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ። እና በጣም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወደ ታች ይመለሱ። ወደ ላይ ከመውደቅ እና ከመውደቅ ይልቅ በአንድ እርምጃ ላይ የእግረኛ ቦታ ማግኘቱ የተሻለ ነው። በሚቀጥለው ደረጃ በሚመችዎት ጊዜ - ለምሳሌ ፣ የሸረሪቶችን ቪዲዮ ሲመለከቱ ፣ ቀጣዩን እርምጃ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ፣ በአሻንጉሊት ሸረሪት ይጫወቱ (በእርግጥ ይህ ከቪዲዮው የበለጠ የሚያስፈራዎት ከሆነ - ያስታውሱ ፣ መሰላሉ በጣም ግላዊ ነው)።

ድጋፍን ያግኙ እና ሀብትን ይገንቡ።

ለሚቀጥሉት እርምጃዎች ፣ አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ መጠየቅ ይችላሉ። የተረጋጋ ትሆናለህ። ከጊዜ በኋላ ፣ ያለ እነሱ ማድረግ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን መጀመሪያ ይረዱዎታል። ስለዚህ ፣ ሜትሮፊብያን በሚያስወግዱበት ጊዜ ቴራፒስት ወይም የሚወዱት ሰው ሁል ጊዜ ከደንበኛው ጋር አብሮ ይሄዳል። ከዚያም በሌላ መኪና ፣ ከዚያም በሌላ ባቡር ውስጥ ይሄዳል። እና ከጊዜ በኋላ ደንበኛው ፍርሃቱን በማስወገድ የምድር ውስጥ ባቡር መጓዝ ይጀምራል።

ፍርሃቶችን ወይም የሚገድበውን ነገር መቋቋም ሀብቶችን ይጠይቃል - በሚያስፈራ ሁኔታ ውስጥ እንዲረጋጉ የሚረዳዎት። በሳይኮቴራፒ ፣ በፍርሃት ስብሰባው አስፈላጊ ሀብቶችን የማከማቸት ሥራ ይቀድማል። ልነግርዎ የፈለግኩት ዋናው ነገር - በሚያስፈራዎት ነገር ላይ በጭንቅላቱ መሮጥ ሁል ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፣ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ሊከናወን ይችላል።

ፍርሃቶችዎን በትንሽ ደረጃዎች ይተው እና እነሱን በማድረጉ እራስዎን ለመሸለም ያስታውሱ ፣ በፍርሃት መስራት ትልቅ ስኬት ነው።