2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ውጤቱን ለማሳካት ጥረት ማድረግ እንዲችል እያንዳንዱ ሰው በተለያዩ ጉልህ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ዓይነት ጭንቀት ማጋጠሙ ተፈጥሯዊ ነው። ለነገሩ ጭንቀቱ ራስን በመጠበቅ በደመ ነፍስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም “በሚሮጥ ወይም በሚዋጋ” የሰውነት ምላሽ መልክ እራሱን ያሳያል።
ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ ውስጣዊ ውጥረትን እያጋጠመው ፣ አንድ ሰው በሌሉበት በጣም አደገኛ ያልሆኑ ክስተቶችን በመጠባበቅ ፣ የሌሉበት የአደጋ ምልክቶችን መፈለግ ይጀምራል። ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ የሚከሰተው ጭንቀት ከወላጆች ሲወረስ ፣ በእርሱ ውስጥ አደገኛ አስተሳሰብ በመፍጠር ነው። (“ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር አይሂዱ ፣ አለበለዚያ ይሰርቁብዎታል” ፣ “ያለ ኮፍያ አይሂዱ - ያለበለዚያ ታመው ይሞታሉ” ፣ ወዘተ)
እና ከዚያ ፣ በእንደዚህ ዓይነት አስተሳሰብ የተዛባ ፣ ጭንቀት ከቫሲሊ ፈረስ ጋር ይመሳሰላል ፣ እሱ የሚፈራው ምንም ነገር በማይኖርበት ጊዜ ፣ በአረና መሃል ላይ የመፀዳዳት ድርጊት የሚፈጽም እና የራሱን ቆሻሻ መፍራት ይጀምራል።
ናድያ ገና ሕልውና ከሌለው ልጅዋ ሐሰተኛ ሞት በምሽት ሲያለቅስ ፣ ዕጣውን በዝርዝር በዝርዝር በማቀድ ይህ በአሮጌው የሶቪዬት ፊልም “The Blonde Around the Corner” ውስጥ ፍጹም ሆኖ ይታያል። ቀድሞውኑ እንደ ተከሰተ በጣም አለቀሰ።
ወይም በደንበኛው ትንቢት ውስጥ ልጅዋ እንደሚታሰር እና የጌታ አባት ቦታ “በባህሪው!” በነገራችን ላይ ህፃኑ በ ‹ሀዘን› ጊዜ 5 ዓመቱ ብቻ ነበር!
የኒውሮቲክ የጭንቀት አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች መጪውን መረጃ በማጣራት መጥፎ ስለሆኑ እና እያንዳንዱን ዜና እንደ ፍርሃት ስለሚመለከቱ ወዲያውኑ ሁኔታውን በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊሽከረከሩ ይችላሉ።
ስልኩን አላነሳም - በመኪና እንደተመታህ ፍራ! ልጁ ዲው አመጣ - ቤት አልባ ሰው ትሆናለህ ብለው ይፈሩ! ልጅቷ ለሳንታ ክላውስ በጉልበቷ ላይ ተቀመጠች እና ጢሙን አጨበጨበች - ድሃው እያደገ መሆኑን ፍሩ!
እና አሁን የልብ ምት እየተፋጠነ ነው ፣ በጆሮው ውስጥ ጫጫታ አለ ፣ እጆች እርጥብ ይሆናሉ ፣ መተንፈስ አልፎ አልፎ ፣ ግዛቱ ከፊል ደካማ ነው ፣ እና በአፓርታማው ውስጥ እንደ እንስሳ በችኮላ ውስጥ መዋኘት ይጀምሩ ፣ ቫለሪያን መዋጥ።
የሚከተሉትን እርምጃዎች በመጠቀም በዚህ ሁኔታ እራስዎን መርዳት ይችላሉ-
1. ሰውነትዎን ይገንዘቡ ፣ በትክክል ምን እየደረሰበት እንደሆነ እና ለራስዎ ያብራሩ ፣ እንደ ትንሽ ልጅ ፣ ይህ ጭንቀት ነው። ያውቁትና ይቀበሉ።
2. ትንፋሽ በመያዝ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ከፍተኛ ዘና ያለ እስትንፋስን ለመውሰድ - ይህ ትንፋሹን ወደነበረበት ለመመለስ እና ወደ “እዚህ እና አሁን” ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል።
3. እራስዎ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ወደ አውዳሚ አውሎ ንፋስ ጉድጓድ ለመሽከርከር ጊዜ ከማግኘታቸው በፊት በጭንቀት ሀሳቦች መጀመሪያ ላይ እራስዎን “ለመያዝ” ይሞክሩ።
- አሁን ምን እያሰብኩ ነው?
- ለምን አስባለሁ? ወዘተ.
4. እውነታን (እውነታዎች) ከአስፈሪ ቅasቶች ለይ። በሚከተሉት ጥያቄዎች ለ “እውነታ” ሀሳቦችዎን ይፈትኑ
- በተለይ አሁን ፣ አንድ ነገር በሕይወቴ ላይ ስጋት አለው?
- ትንበያዬ እውን እንደሚሆን ለምን እርግጠኛ ነኝ? እኔ እንደማስበው እንዴት እንደሚሆን እንዴት አውቃለሁ?
- የእኔ ትንበያዎች ምን ያህል ጊዜ ይፈጸማሉ? እውነት አልነበሩም ማለት ነው?
- ትንበያዬ ይፈጸማል ወይስ አይሁን ለመወሰን በምን እውነታዎች ላይ መተማመን እችላለሁ?
- ለሚሆነው ሌላ ማብራሪያ ሊኖር ይችላል?
- ይህንን ሁኔታ ሌላ ሰው እንዴት ያብራራል?
5. ቢያንስ ሁለት አዎንታዊ ነገሮችን ለማግኘት ለአንድ አሉታዊ አስተሳሰብ ለራስዎ ተግባር ይስጡ።
6. የጭንቀት ሁለተኛ ጥቅሞችን ያግኙ (ከጠፋ ምን መጥፎ ወይም ጥሩ የማይሆን)።
7. ለጓደኛዎ ፣ ለተወዳጅ ፣ ለሥነ -ልቦና ባለሙያ ስለ ጭንቀትዎ ይንገሩ - የሚቀበል ፣ ከአሰቃቂ ሀሳቦች አይወድቅም እና የተረጋጋና የተረጋጋ ይሆናል።
ከሁሉም በላይ ፣ ከሌላ ሰው ጋር በመገናኘት ፣ ጭንቀትዎን መጋፈጥ ከእንግዲህ አስፈሪ አይደለም።
የሚመከር:
ለጭንቀት ምክንያት አይደለም
በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ፣ እርስዎ በቂ ያልሆኑ የሚመስሉባቸው ጊዜያት አሉ። ሌላ ዲፕሎማ ፣ ወፍራም የባንክ ሂሳብ ፣ የድህረ ምረቃ ዲግሪ ፣ አዲስ ሚና ፣ ከፍ ያለ መኪና ፣ ትልቅ ቤት - እያንዳንዱ የራሱ ግብ ፣ የራሱ የስኬት መስፈርት እና የራሱ እሴቶች አሉት። ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፍርሃት አላቸው - የመውደቅ ፍርሃት። ሁላችንም “አለመስማማት” እንፈራለን። አንድ ሰው በወላጆች ስለሚጠበቀው ነገር ይጨነቃል ፣ አንድ ሰው በአጋር አስተያየት ይመራል ፣ ግን በጣም የሚከብደው የራስዎን መመዘኛዎች በማይከተሉበት ጊዜ ነው። ከሁሉም በላይ እኛ በጣም ተቺዎቻችን ነን። ጭንቀታችን በተለያዩ መንገዶች ይገለጣል። አንድ ሰው ጠንክሮ መሥራት ፣ የበለጠ መማር ፣ “እንደ ሰው ማደግ” እንደሚያስፈልግ ያስባል። አንድ ሰው በመልክ ላይ ይተማመናል - ደረት ፣ ከ
ለጭንቀት ራስን መርዳት
ትኩረትዎን ለመሳብ የምፈልገው የመጀመሪያው ነገር ማንኛውም ውጥረት (አዎንታዊም ቢሆን) ጭንቀትን ይጨምራል። በከባድ እና በሁኔታ ውጥረት ወቅት ጭንቀት የተለመደ ነው። ወደ ጣዕምዎ የመረጋጋት ቴክኒኮች እዚህ ይረዳሉ - “በካሬ ውስጥ መተንፈስ” ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ፣ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ፣ ለማሰላሰል ፣ ወዘተ ይውጡ ሥር የሰደደ ውጥረት ያለበት ሁኔታ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። እና “ጭንቀትን መቋቋም” ከመጀመርዎ በፊት የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡ - ሥር የሰደደ ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ። እዚህ ራስን መርዳት የእንቅልፍ ዘይቤን በመጀመር ፣ የቀኑን ምት በመመስረት (“የቀን ስርዓት” የሚለውን ቃል አልወደውም) ይጀምራል። እርስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉዎት ወይም ሊያስወግዷቸው ወይም በእነሱ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ደረጃ ሊቀንሱ የሚችሉ የዕለት ተዕለ
ለጭንቀት እና ለአነቃቂ ስሜት ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች
የመሬት ላይ ቴክኒኮች ለጭንቀት ወይም ለፈራንባቸው ሁኔታዎች ታላቅ መሣሪያ ነው። እኛ ባለንበት ቦታ ሁሉ ሊያገለግሉ ይችላሉ። አእምሯችንን እና አካላችንን ወደአሁኑ ቅጽበት በማምጣት ፣ አንጎላችን እንዲረጋጋ እና ትንሽ የበለጠ ትኩረት እንዲሰማው ቦታ ማመቻቸት እንችላለን። በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ለማብራራት ወይም እርዳታ ለመጠየቅ ወይም ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ቢያንስ። በጭንቀት ፣ ብልጭ ድርግም በሚሉ ወይም በፍርሃት ጥቃት ውስጥ ስንሆን ፣ የፊት ክፍሎቻችን ለመሥራት ፈቃደኛ አይደሉም። በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ወይም በግልፅ ማንፀባረቅ ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ይሰማናል ፣ እናም ሀሳቦቻችን በፍጥነት ይቸኩላሉ እና እነሱን ለመከታተል በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው። በዙሪያው የሚከሰት ነገር ሁሉ ጭጋግ ውስጥ
አስማት እና ሳይኮሎጂ። አስማታዊ አስተሳሰብ። የአስማት አስተሳሰብ ዓይነቶች እና ዓይነቶች
አስማታዊ አስተሳሰብ “ሁሉን ቻይ በሆነ ቁጥጥር” ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የማይረባ እና ትልቅ ባህሪን ሊይዝ ይችላል። አስማታዊ አስተሳሰብ በየትኞቹ እምነቶች ላይ ሊገነባ ይችላል? በሁለንተናዊ ትስስር እና ሁኔታዊነት ማመን። የዚህ እምነት ግልፅ ምሳሌ ካርማ ነው። አንዳንድ ሰዎች በድርጊታቸው ምክንያት መጥፎ ነገር እንደመጣባቸው በቅንዓት ለምን ያምናሉ? ነገሩ አንድ ሰው የማይካድ እውነታ ጋር መግባባት አለመቻሉ ነው - መጥፎ ነገሮች ልክ እንደዚያ ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚያም ነው ሁል ጊዜ የምክንያታዊ ግንኙነቶችን ለማግኘት የሚሞክሩት ፣ እና በአካላዊው ዓለም ውስጥ ምንም የማይታይ ከሆነ ፣ የተፈጠረውን እና የማይታየውን ነገር ይሸምናሉ (“አንድ ሰው በመቁጠር / በማስላት ምክንያት እነዚህ ችግሮች ወደ እኔ” በረሩ
አምቡላንስ ለመጥራት ጊዜው መቼ ነው? ወይም የተተገበሩ ምርመራዎች መሰረታዊ ነገሮች
ሁሉም እንዲያውቀው ስለሚጠቅም ነገር በቀላሉ እና በግልጽ ማውራት እፈልጋለሁ። የስነ -ልቦና ባለሙያ ለመሆን ከሚዘጋጁት ጋር በክፍሎቻችን ውስጥ ይህንን ጉዳይ በእርግጠኝነት እንነካካለን ፣ በጣም አስደሳች ነው ፣ ግልፅነትን እና ግልፅነትን እፈልጋለሁ። እና እሱ / እኔ / ይህ በአጠቃላይ የተለመደ ነው ?! እኔ ራስን መድኃኒት ወይም ራስን መመርመርን አልደግፍም። ግን እንገምተው። በክሊኒካል ሳይኮሎጂ ውስጥ ስፔሻላይዜሽን ፣ የምክር እና የማስተማር ልምድ በዚህ ጉዳይ ላይ የተወሰነ መመሪያ እንዳቀርብ ያስችሉኛል። ስለዚህ። የአዕምሮውን መደበኛ ሁኔታ ፣ ከተለመዱት ወይም ከፓቶሎጂ የምንለይባቸው መሠረታዊ መርሆዎች። የተለመደው ምንድን ነው?
