በሀዘን ወይም በችግር ውስጥ ሌላ ሰውን እንዴት እንደሚደግፉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

“ድብደባዎችን ሲያጠፋ ለአንድ ሰው በጣም አስከፊው ነገር እራሱ መምታት አይደለም ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ሙሉ በሙሉ ብቻውን ሆኖ ይቆያል” (ሐ)።

በህይወት ውስጥ በጣም ኃይለኛ በሆኑ አስደንጋጭ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማው ከገለጸው ከጓደኛዬ ይህንን ሐረግ ሰማሁ። የታሪኩን ዝርዝር ለመናገር መብት የለኝም። እኔ የምናገረው ይህ ታሪክ ከቅርብ ሰው መጥፋት እና ህይወትን የሚደግፉ መሣሪያዎችን ከማጥፋት ውሳኔ ጋር የተቆራኘ ነው።

የዚህ ታሪክ ዝርዝሮች አሁን ለእኔ በጣም አስፈላጊ አይደሉም ዓይኔን በጣም እንደሳበው - በዙሪያዬ ያሉ ሰዎች ምላሽ።

ጓደኛዬ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቃል በቃል ብቻ አልነበረም። በዙሪያው ሰዎች ነበሩ። በአካል። ነገር ግን አንድም ሰው በሀዘኑ ውስጥ ከእሱ ጋር ሊቆይ እና ሊጋራው አይችልም።

ሁሉም የተለያዩ ነገሮችን ነገሩት - የእኔ ሀዘን ፣ ያዝ ፣ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል ፣ ተረድቻለሁ ፣ ይህንን ያድርጉ ፣ ያንን ያድርጉ ፣ ግን ከእኔ ጋር … ጊዜ ይፈውሳል ፣ አይጨነቁ ፣ እና ሌሎች ቃላት ፣ ተጋላጭነት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሥቃይን በምንም መንገድ አያቃልልም … እና ፣ አንዳንድ ጊዜ ፣ በዙሪያቸው ብዙ ሰዎች አሉ የሚል ስሜት ይፈጥራሉ ፣ ግን እርስዎ በሀዘንዎ ብቻዎን ይቀራሉ። እና በሚችሉት ጊዜ ይሸከሙት። አንዳንድ ጊዜ ከእንደዚህ ዓይነት ድጋፍ በኋላ በጸጥታ ተሸክመው ለብዙ ዓመታት ማንም እንደዚያ አይደግፍም።

ከላይ የተጠቀሱትን ቃላት የሚናገሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች (እንደ “ያዝ” ፣ “ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል”) ለመደገፍ ፍጹም እውነተኛ ተነሳሽነት ያጋጥማቸዋል። ግን በእንደዚህ ዓይነት ቃላት የተገለጸውን ለመደገፍ ከልብ የመፈለግ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ እፎይታ የማያመጣው ለምንድነው? እና ታዲያ እንዴት በተለየ መንገድ ሊደግፉት ይችላሉ?

ለሁለተኛው ጥያቄ መልሱ በአንድ በኩል ቀላል ነው - ከሰው ጋር ብቻ ይሁኑ።

በሌላ በኩል ፣ “መሆን ብቻ” የሚቻለው ጥልቅ ስሜትዎን ማግኘት ሲቻል እና በጣም ጥልቅ ፣ ሀዘን ስሜቶችን ለመለማመድ ለራስዎ አበል ሲኖር ብቻ ነው።

በሀዘኑ ውስጥ ከሌላው ጋር መሆን ማለት ግራ መጋባቱን ፣ የመንፈስ ጭንቀቱን ፣ ህመሙን ፣ ንዴቱን ፣ ተስፋ መቁረጥን እና ሀዘኑን ማስተዋል ፣ እና በእርጋታ እና ሙሉ በሙሉ መቆየት ማለት ነው።

መደገፍ ከፈለጉ ምን ማድረግ የለብዎትም

- ወደ ተግባር አይዙሩ (ለምሳሌ ፣ “ያዝ!” ወይም “ያዝ” በማበረታታት የድርጊት ጥሪ አለ።

- ሰውዬው ካልጠየቃቸው ምክር አይስጡ (“በሚቀጥለው ጊዜ ይህን ያድርጉ” ወይም “አሁን እራስዎን ማዘናጋት እና ስለ ጥሩው ብቻ ማሰብ አለብዎት”)

- ወደ ምክንያታዊው ውስጥ አይግቡ (ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሆነ መንገድ ሊረዳቸው የሚገባ አንድ ዓይነት ምክንያታዊ ማብራሪያ ለማግኘት ይሞክራሉ። ለምሳሌ ፣ “እግዚአብሔር እርስዎ ሊቋቋሙት የማይችሏቸውን ፈተናዎች አይሰጥም።” ይህ እውነት አይደለም። ሁሉም ፈተናዎች ሊታለፉ አይችሉም። ሁሉም ቀውሶች መውጫ መንገድ ሊገኙ አይችሉም ፣ እና በችግር ውስጥ ያለ ሰው ይህንን በግልጽ ይሰማዋል);

- አንድን ሰው ከጥቆማዎች ለማዳን (እንደ “ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል”። በእውነቱ ፣ የተለየ ሊሆን ይችላል);

- የራስዎን ተሞክሮ ወይም የሌሎችን ተሞክሮ በማምጣት የሰውን ተሞክሮ ዋጋ አይቀንሱ። ምክንያቱም ይህ አስቀድሞ ግልጽ ያልሆነ የዋጋ ቅነሳ እንጂ ድጋፍ አይደለም። ነጥቡ የእያንዳንዱ ሰው ተሞክሮ ፣ ሀብቶች ፣ ስሜታዊነት እና አውዶች ልዩ ናቸው። በተለያዩ ጊዜያት አንድ እና ተመሳሳይ ክስተት ፣ በአንድ ሰው እንኳን ፣ በተለያዩ መንገዶች ሊለማመዱ ይችላሉ። ከማንኛውም ተሞክሮ ስለተለያዩ ሰዎች ልምዶች ምን ማለት እንችላለን? እናም የአንድን ሰው ተሞክሮ ከሐዘንተኛ ሰው ወይም ከችግር ውስጥ ያለ ሰው ተሞክሮ ማወዳደር በጣም መርዛማ ድጋፍ ነው። ይህ ደግሞ ‹ተረድቻለሁ› ወይም ‹እኔ ደግሞ ይህ ነበረኝ› የሚል መልዕክቶችን ያካትታል። እርስዎ ተመሳሳይ ሊሆኑ አይችሉም - እርስዎ የተለየ ሰው ነዎት ፣ እርስዎ ሙሉ በሙሉ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ነዎት ፣ ፍጹም የተለየ ፣ ልዩ የአእምሮ ድርጅት አለዎት። ልክ እንደ ሌላው ሰው። በእርግጥ የእርስዎ ልምዶች እና ልምዶች በተወሰነ መልኩ ሊመሳሰሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ አንድ አይደሉም! እና በእውነቱ ሌላውን ሙሉ በሙሉ መረዳት አይችሉም። ነገር ግን በእሱ ላይ በሚሆነው ነገር ሌላውን መቀበል ይችላሉ።ይህ በጣም አስፈላጊው የድጋፍ አካል ነው - አንድ ሰው እንደዚያ እንዲሆን ለማስቻል - ተስፋ የቆረጠ ፣ ግራ የተጋባ ፣ የተናደደ ፣ ያዘነ ፣ ተጋላጭ ፣ ደካማ ፣ ግልፍተኛ ፣ በሙሉ ነፍሱ የታመመ።

ከሌላ ጋር መረጋጋት እና ማካተት ማለት በእሱ ላይ በሚሆነው ነገር ውስጥ በአክብሮት እና በስሜታዊነት መቆየት ማለት ነው። በራሱ ፣ በችግር ሁኔታዎች ውስጥ እንደዚህ ያለ ያልተለመደ ችሎታ በተጋላጭነት ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሰዎች በጣም ትልቅ ድጋፍ ነው።

ለአንድ ሰው ውጤታማ ድጋፍ ሌላ ምን ሊሆን ይችላል?

- ስለ ሀዘን ፣ ኪሳራ ፣ ቀውሶች እና አስቸጋሪ ልምዶች ለንግግሮች ድጋፍ።

በሀዘን ወይም በችግር ውስጥ ያለ ሰው ተመሳሳይ ክስተት ፣ ተመሳሳይ ሀሳቦችን ብዙ ጊዜ እንደገና ሊናገር ይችላል። ይህ ጥሩ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ውይይቶች ውስጥ እሱን ላለመዝጋት ፣ ርዕሱን ላለመተርጎም ፣ ስለ ጥሩው ብቻ ማሰብ እንደሚያስፈልግዎት መጠቆም አስፈላጊ ነው። ከአስቸጋሪ ልምዶች (እፍረት ፣ ሀዘን ፣ ሀዘን ፣ ድክመት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ግፊቶች ፣ ቁጣ ፣ ወዘተ. አስፈሪ የልማት ሁኔታዎች ክስተቶች) ብርሃንን ፣ ደስታን እና ደስታን ብቻ ሳይሆን አስፈሪ ፣ የሚረብሽ ፣ የሚያስፈራ ፣ ልብን የሚያካፍል ሰው ሙሉ በሙሉ የመግለጽ መብትን በማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ድጋፍ ነው።

እንዲሁም ሰዎች ስለማንኛውም አሰቃቂ ክስተት ላለመናገር ሲሞክሩ ይከሰታል። እራስዎን ላለማበሳጨት እና ሌላውን ላለማስቆጣት like ያድርጉ። ግን በእውነቱ ፣ ስለተከሰተው ነገር ማውራት ፣ ከዚያ እና ከዚያ አንግል ምን እንደተከሰተ መወያየት ፣ ማስታወስ ፣ መጋራት በጣም ጠቃሚ ነው። ለዚህም ሁለቱም የእርስዎን ተሞክሮ እና ልምዶች ማጋራት እና በአጠቃላይ እነሱን ለመኖር ፣ እነሱን ለመለማመድ ያስችላል።

- ነገሮችን በትክክለኛ ስማቸው መጥራት። ብዙውን ጊዜ በችግር ሁኔታዎች ውስጥ አንድን ክስተት በስሙ ላለመሰየም ፍላጎት አለ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ “ከሞቱ” ይልቅ “ሄደዋል” ይላሉ። “እራሴን ገደልኩ” ከማለት ይልቅ ያው “ሄደ” ይላሉ። ከ “ድብርት” ፣ “ቀውስ” ፣ “የመንፈስ ጭንቀት” ይልቅ እነሱ “እሱ / እኔ አይሰማኝም” ፣ “ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር የተስተካከለ አይደለም” ይላሉ።

ነገሮችን በትክክለኛ ስማቸው መጥራት ትልቅ ማበረታቻ ነው። ምክንያቱም እውነታው ይህ ነው። ይህ ማለት ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እንዲቀበሉ እና እንዲኖሩ ያስችልዎታል።

- በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የሌሎች መኖር ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን እራስዎን መከላከል የማይፈልጉበት በዚያ መገኘት ብቻ (“ምን ማድረግ የለበትም” የሚለውን ይመልከቱ)። ስለዚህ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን (እንደገና ካልጠቡ) በጣም ደጋፊ መገለጫ ነው።

- እራስዎን ወይም ኪሳራ ወይም ቀውስ ያጋጠመው ሰው ቁጣውን እንዲኖር መፍቀድ። ምንም እንኳን ይህ ቁጣ በእግዚአብሔር ፣ በአጽናፈ ዓለም ፣ በመላው ዓለም ፣ በሟቹ ላይ ፣ በማንኛውም ነገር ላይ ቢሆን! እነዚህን ስሜቶች ለመለማመድ እንቅፋት አይሁኑ። እግዚአብሔርም ፣ ወይም አጽናፈ ዓለም ፣ ወይም ዓለም ፣ ወይም የሞተ ሰው እንደዚህ ዓይነት ስሜቶች በመኖር ተሰቃይተው አያውቁም። ብዙ ስሜቶች በእነዚህ ስሜቶች መጨቆን ተሰቃዩ።

- በተጨማሪም በችግር ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው የተለያዩ ምላሾች እና መደበኛ የሆኑ ግዛቶች ሊኖረው እንደሚችል ማወቅ አስፈላጊ ነው። በሌላ አገላለጽ ፣ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከተበሳጨ ፣ ከተናደደ ፣ ከሌሎች ከተራቀቀ ፣ ብዙ ጊዜ ካለቀሰ ፣ ሁሉንም ዓይነት የስነልቦና ምልክቶች ሲለማመዱ ፣ ቅ nightቶችን ያያል ፣ ሊቋቋሙት የማይችለውን ህመም ፣ ድክመት ፣ ተጋላጭነትን ያያል - ይህ የተለመደ ነው።

ይህ ማለት እንደዚህ ያሉትን ልምዶች በቮዲካ ፣ በቫለሪያን ወይም በማንኛውም መድኃኒቶች ላይ ማፈን የለብዎትም (መድኃኒቶቹ በሐኪም የታዘዙ እና የጤና መበላሸትን ከሚያስከትሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር ከተያያዙ ብቻ)።

በሌላ አገላለጽ የልምድ ጥንካሬን መቀነስ የለብዎትም። እርስዎ ከሰጠጧቸው ፣ ከዚያ ቀውሱ ወደ ሥር የሰደደ ደረጃ የሚሄድበት ዕድል አለ። እና ከዚያ ያለ ስፔሻሊስት የታፈነውን ሁሉ መሥራት በጭራሽ አይቻልም። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ቢጮህ ፣ ቢንቀጠቀጥ ፣ ቢምል ፣ ቢቆጣ ፣ ቢጮህ ፣ ቢበሳጭ ፣ ከሐዘን በጨረቃ ቢጮህ ፣ እንደዚህ ዓይነቱን አጣዳፊ መገለጫዎች ማፈን የለብዎትም።ቀውሱ ይበልጥ በከፋ መጠን ፣ ኪሳራውን የበለጠ ያሠቃያል ፣ በአሰቃቂ እና አጣዳፊ ስሜቶች ውስጥ መሆን ተፈጥሯዊ ይሆናል። ይህ ለተከሰተው በጣም በቂ ምላሽ ነው።

- የተከሰተውን ማንኛውንም ግምገማ አይስጡ። ግምገማዎች ምክንያታዊነት ፣ ማለትም ስሜቶችን ማስወገድ ናቸው። ቀውሶች እና ኪሳራዎች ከምክንያታዊነት ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። እነሱ በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ብቻ ይኖራሉ። ሊወገዱ አይችሉም።

- ይመልከቱ ፣ ግዛቶችዎን እና ልምዶችዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ። ብዙውን ጊዜ እንደ “ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል” ፣ “ያዝ” ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ድጋፍን ማቃለል ለራስ ከድጋፍ ልምድ ማጣት የሚመጣ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ እኛ እንደምንደግፍ በተመሳሳይ መንገድ ሌሎችን እንደግፋለን። እናም ባህላችን አሁን በሚባሉት ላይ ዓለም አቀፍ እገዳን ይይዛል። “አሉታዊ ልምዶች” (ሀዘን ፣ ቁጣ ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ሀዘን ፣ ግራ መጋባት ፣ ኃይል ማጣት ፣ ወዘተ)። ስሜቱን ላለማጋለጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? በጣም ተደጋጋሚው “ምን ማድረግ?” ለሚለው ጥያቄ ከመልሱ ጋር የተቆራኘ ነው - ለመያዝ ፣ ለመያዝ ፣ ለመስቀል ፣ ተስፋ ላለመቁረጥ ፣ ወዘተ ማለት አንድን ነገር ማድረግ ከሸሹ መንገዶች አንዱ ነው። ማንኛውም ስሜት።

ስሜትዎን ለማስወገድ ሁለተኛው ታዋቂ መንገድ ወደ ምክንያታዊ አውሮፕላን ውስጥ መግባት ነው። ሁሉንም ነገር በሎጂክ ለራስዎ ያብራሩ። ለምሳሌ ፣ “በተስፋ መቁረጥ ውስጥ መውደቅ ምንድነው?” ፣ “መቆጣት ምንድነው?” ደህና ፣ ወይም ስለ ካርማ ፣ ስለ ዳራማ ፣ ስለ ኮከብ ቆጠራ ፣ ስለ ኢሶቴሪዝም እና ስለ ሌሎች የሚስማሙ ጽንሰ -ሀሳቦችን ያግኙ። በነገራችን ላይ ከካርማ ፣ ከዳርማ ፣ ከኮከብ ቆጠራ ፣ ከስሜታዊነት እና ከመሳሰሉት ጋር የምቃወም ምንም ነገር የለኝም። ራስን ማታለልን እቃወማለሁ። በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ ካርማ ፣ ድሃማ ፣ ኢሶቴሪዝም ወይም ሌላ ብልህ በእነዚህ ቦታዎች ተተክቷል ፣ ምክንያቱም እሱ የሚገኝበት ቦታ ስላለው ሳይሆን የማደንዘዣ ዓይነት ስለሆነ ፣ ማለትም ከልምዶች ጥበቃ። ጥርስ ሲጎዳ የህመም ማስታገሻ እንደመውሰድ ነው። የህመሙ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን መንስኤው አያደርግም ፣ የትም አይሄድም። እንደዚሁም ፣ የስሜቶች ጉልበት ከምክንያታዊነት በየትኛውም ቦታ አይጠፋም። እና ስሜቶችን ለረጅም ጊዜ ካጠፉ ፣ ከዚያ ከሥነ -ልቦናዊ ልምዶች (psioriasis ፣ ቁስሎች ፣ አስም ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ ወዘተ) ጀምሮ ወደ ሁሉም ዓይነት ምልክቶች ሊፈስሱ ይችላሉ ፣ በፍርሃት ጥቃቶች ፣ ጭንቀትን ይጨምራል ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ቅmaቶች እና ሌሎች የአዕምሮ መገለጫዎች …

ስለዚህ ፣ በተጋላጭነት ላይ ባለ ሰው ላይ ምክንያታዊ መልካም የማድረግ ፍላጎት እንዴት ይሰማዎታል ፣ እራስዎን ያዳምጡ እና ከየትኛው ስሜት እሱን አንድ ነገር ማስረዳት ይፈልጋሉ? ምናልባት እርስዎ ያልኖሩበት ተስፋ መቁረጥ በእርስዎ ውስጥ ይነሳል? ወይስ ቁጣ? ወይስ ሐዘን?

የሌሎችን አጣዳፊ ልምዶች ማሟላት ወደ እኛ የራሳችን አጣዳፊ ልምዶች ማዞሩ አይቀሬ ነው። የትኛው ፣ ሁሉም ሰው ተሞክሮ እንዳለው እርግጠኛ ነኝ። እና እንደዚህ ላለው ተሞክሮ በአከባቢው ውስጥ ያነሰ ድጋፍ እየቀነሰ ይሄዳል።

ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል መቅበር እንዴት እንደነበረ ያስታውሱ? ግቢው በሙሉ ማን እንደሞተ ያውቃል። የፈር ቅርንጫፎች በመንገድ ላይ ቆዩ ፣ የቀብር ሥነ ሥርዓት ተካሂዷል ፣ ሴቶች ሐዘንተኞች ለሐዘንተኞች የድጋፍ ተግባር አከናውነዋል። ሟቹን ማየት ፣ ቀዝቃዛ አካልን በመንካት ፣ ምድርን ወደ መቃብር ውስጥ በመወርወር ፣ ሳይነካው በሚቆመው ቋሚ የቮዲካ ምት ወደ እውነታው ተለወጠ - ግለሰቡ ከእንግዲህ የለም። የሞት ርዕስ የሕይወት ሕጋዊ አካል ነበር። የሐዘንተኞቹ ጥቁር ልብሶች በአካባቢያቸው ላሉት ተጋላጭነታቸው ምልክት ነበር። 9 እና 40 ቀናት ከጠፋ በኋላ የተወሰኑ ወቅቶች ስያሜዎች ናቸው ፣ ድጋፍ በጣም የሚፈለግበት የችግር ጊዜዎች። እና ሁሉም ዘመዶች በአንድ ጠረጴዛ ላይ ተቀመጡ ፣ ሟቹን ያስታውሳሉ ፣ አብረው አለቀሱ ፣ ሳቁ እና ስሜታቸውን በተለያዩ መንገዶች ለሟቹ ምላሽ ሰጡ።

አሁን ለቅሶና ለችግር የተጋለጡ ወጎች ቀስ በቀስ እየጠፉ ነው። አሁን የበለጠ ምክንያታዊ እና “አዎንታዊ” ነገር ትኩረት ተሰጥቶታል። ለሐዘን ጊዜ የለም። እናም ይህ አዝማሚያ አሁን የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መዛባት ወረርሽኝ ወደ መኖሩ ይመራል። ከዚህም በላይ በከባድ የአእምሮ ሕመሞች እንኳን ይዘታቸው ይለወጣል። ለምሳሌ ፣ ቀደም ባሉት ጊዜያት ፓራኖይድ ውሸት ውስብስብ ግንባታዎችን እና የሎጂካዊ ወረዳዎችን ዓይነት ያካተተ ነበር። አሁን በጣም ቀላል ነው። ምንም የተወሳሰበ የስለላ ዲዛይኖች በጋዜጣ ክሊፖች ማስረጃዎች።በአሁኑ ጊዜ ማዕበሎቹ ወደ አንጎል ዘልቀው እንዳይገቡ ብዙውን ጊዜ ፎይል ቆብ ለብሰው ማግኘት ይችላሉ።

የብዙ የአእምሮ ሕመሞች ምልክቶች ምልክቶች ይለወጣሉ። እናም ይህ ሁሉ በአጠቃላይ ለስሜቶች ተሞክሮ ያለውን አመለካከት በተመለከተ የባህላዊ ለውጥ ምልክት ነው።

የመንፈስ ጭንቀትን - የተከሰተበትን ምክንያቶች ሳይመረምር አሁን የመንፈስ ጭንቀትን በፀረ -ጭንቀቶች ማፈን ፋሽን ነው።

አሁን ብዙ ጊዜ በሀዘን ላይ የጋራ ማልቀስን ማግኘት አይችሉም ፣ ግን “እራስዎን ይሰብስቡ ፣ ጨርቃ ጨርቅ! አሁንም መሥራት አለብዎት። ቤተሰብዎን ይመግቡ። እራስዎን ቅርፅ ይያዙ።”

እና እነዚህ ሁሉ ዝንባሌዎች ለሐዘን ጊዜ ማጣት እና ከመራራ ስሜቶች ጋር ለመኖር የሰዎችን ሥነ-ልቦናዊ ደህንነት በጭራሽ አያሻሽሉም።

ስለዚህ ፣ የሌሎች ሰዎችን የተለያዩ ስሜቶች እና ስሜቶች በትኩረት እና በአክብሮት እንዲይዙ በሚቻልበት መንገድ ሁሉ እመክራችኋለሁ።

እራስህን ተንከባከብ.