ሴርቶቶኒን። ጁሊያ ሲያንቶ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በዋናው ነገር እጀምራለሁ - በዚህ ምርምር ውስጥ ዘልቆ በመግባት ፣ ለራሴ ሦስት መሠረታዊ አዳዲስ ነገሮችን አገኘሁ።

በመጀመሪያ ፣ ሴሮቶኒን ፣ እሱ እንደሚጠራው በተለምዶ “የደስታ ሆርሞን” አይደለም። እኔ ቢያንስ ለእሱ የያዝኩት “ደስታ” አይደለም-እርስዎ እንደዚህ ያለ አረፋ ፣ ቡኒ ፣ አስደሳች-የበጋ-አይስክሬም ደስታ ያውቃሉ። አይ ፣ ያ አይደለም።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን ስርዓት መሠረታዊ የማግበር ደረጃ የጄኔቲክ ተፈጥሮ ነው። ከቀዳሚው ጽሑፌ ዶፓሚን ጋር ተመሳሳይ። አመክንዮአዊ ነው ፣ ትክክል?..

ደህና ፣ እና ሦስተኛው ፣ አስገራሚ - የጭንቀት መንስኤዎች ከዝቅተኛ የሴሮቶኒን ደረጃዎች ጋር ላይዛመዱ ይችላሉ።

አሁን በጥልቀት እንመርምር ፣ በቅደም ተከተል ፣ እና እንደወደድኩት በትንሽ ንድፍ እንጀምር።

ባለቤቴ በሰሜናዊ ፖርቱጋል ዘመዶች አሉት። አብዛኛዎቹ በክልል ማእከል አቅራቢያ በሁለት ወይም በሦስት መንደሮች ውስጥ ይኖራሉ - ከዚህም በላይ ለብዙ ትውልዶች። የፖርቱጋል መንደሮች በእርግጥ ከሩሲያ ወይም ከዩክሬን ጋር አንድ አይደሉም። ዘመናዊ ቤቶች ፣ ጥሩ መኪኖች ፣ ጨዋ ትምህርት ቤቶች እና የአትክልት ስፍራዎች ፣ ጥግ ዙሪያ ሱቆች። እዚያ ያሉት መንገዶች በ 30 ኪ.ሜ ርቀት ላይ የሚኖሩት ፣ ወደ ሥራቸው የሚያደርጉት አጠቃላይ ጉዞ ተመሳሳይ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። ተፈጥሮ ፣ ለጋስ መሬት እና ሞቃታማ ክረምት ፣ ወንዝ። በአጠቃላይ ፣ ጥሩ ቦታ።

ግን እዚያ መኖር አልቻልኩም። እንዴት? በሰዎች እና ስለ ተስማሚ ሕይወት ሀሳቦቻቸው።

እንደ ምሳሌ ፣ የባለቤቴን የአጎት ልጅ ፣ አስደናቂውን ሴኖራ አና ማሪያን እገልጻለሁ።

እሷ ከሁሉም እህቶ than የበለጠ ስኬታማ ነች - የመጀመሪያውን አድናቂ ፣ ሀብታም የጥርስ ሐኪም አገባች ፣ ከዚያ እሷ ራሷ ነርስ መሆኗን ተማረች ፣ በዚህ አካባቢ በጣም የተከበረ። እነሱ ሦስት ልጆች አሏቸው ፣ ታላቁ የበይነመረብ መረጃ ባለብዙ ግዛት ኦሊምፒያድ አሸናፊ ሲሆን ታላቅ ተስፋን ያሳያል። እነሱ በባል ቤተሰብ መሬት ላይ በሰፊ እና ሰፊ ቤት ውስጥ ይኖራሉ ፣ በሰባት ተጨማሪ ተመሳሳይ የዘመዶቹ ቤቶች ተከቧል። ሁል ጊዜ እዚያ ትልቅ ቤተሰቦች አሏቸው ፣ እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ።

በነገራችን ላይ ስለ እግዚአብሔር። አና ማሪያ በዘመናዊ ፣ በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ብትሆንም በጣም ሃይማኖተኛ ናት። እሷ ቀሚስ አልለበሰችም ፣ ራሷን አትሸፍንም - ግን በየሳምንቱ እሁድ መላው ቤተሰብ ወደ ቅዳሴ ይሄዳል ፣ በመኝታ ክፍሎች ውስጥ በጭንቅላቱ ፣ በጠረጴዛዎች እና በምሽት መቀመጫዎች ላይ - የድንግል ማርያም መላእክት እና ሐውልቶች አስገዳጅ መስቀሎች አሉ። በዓመት አንድ ጊዜ ፣ ወደ ደቡብ ሲጓዙ ፣ በፖርቹጋል በጣም ዝነኛ የካቶሊክ ሐጅ ማዕከል ፋጢማ ላይ ተንበርክከው ይቆማሉ።

ምክንያቱም አዎ ፣ በየአመቱ ፣ በነሐሴ ወር ተመሳሳይ ቀናት አካባቢ ፣ ለእረፍት ይሄዳሉ - ሁል ጊዜ በደቡብ ፖርቱጋል ወደሚገኘው ተመሳሳይ ሆቴል። እነሱ እዚያ በአንድ የጫጉላ ሽርሽር ላይ ወደዱት ፣ እና ከዚያ ጊዜ ጀምሮ የቤተሰብ ወግ ሄዷል።

በሕይወቱ ውስጥ ከመላው ቤተሰብ (ከትምህርት ቤት ወደ ውድድሮች ከበረረ ትልቅ ልጅ በስተቀር) ከሀገር ውጭ የተጓዘ አንድም ሰው የለም። ምንም እንኳን ገንዘብ ከማግኘታቸው በተጨማሪ በብራዚል ፣ በፈረንሣይ ፣ በስዊዘርላንድ እና በስፔን ውስጥ ዘመዶች አሏቸው የድንጋይ ውርወራ ብቻ ነው። ግን ለምን? በቤት ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።

በተጨማሪም ፣ “ያልተለመደ” የሆነ ነገር በጭራሽ አይበሉም።

- ሱሺ ?!.. - ባለቤቴ አንድ ጊዜ ስለ ልደቱ አከባበራችን ሲያወራ ዓይኖ widን አበሰች። - ሱሺ? ኦህ ፣ ያንን በጭራሽ ወደ አፌ አልወስድም! ለምን? የእኛ መደበኛ የፖርቱጋል ምግብ አሁንም በጣም ጣፋጭ ነው።

አና ማሪያ በእርጋታ እና በእርጋታ ትጓዛለች ፣ በሚያምር ሁኔታ ትናገራለች። ወንዶቹ ያለምንም ጥርጥር ይታዘዙታል ፣ እናም እሷ ቀድሞውኑ የበለጠ የተረጋጋና ጸጥ ያለ ለባሏ ታዘዘች። መቼም በአደባባይ አይጣሉም። ቅዳሜ ወደ ወላጆ go ይሄዳሉ ፣ እሁድ ፣ ከጅምላ በኋላ - ወደ እሱ። ገናን ለማክበር የት እንደዚሁ በዓመቱ ቅደም ተከተል ይወሰናል። ምንም ውድቀቶች አልነበሩም።

ከእነሱ ጋር ሁሉም ነገር ሁል ጊዜ ጥሩ እና የተረጋጋ ነው።

(እሱ አሰልቺ ብቻ ነው - ቀድሞውኑ ጥርሶችን ያመጣል!..)

እና በእውነቱ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የሕይወት መንገድ ህልም እና ለመላው ቤተሰብ ምሳሌ ነው። ምን አለ - ለመላው መንደር!

(እና እኔ በበኩሌ እንኳን ባሌ ከባዕድ ሴት ጋር ከተጋባ እና ከምግብ ሙከራዎች በኋላ ከሳምንታዊ ጥሪዎች እና ግብዣዎች በበዓላት ላይ “ያገለለ” በመሆኔ ትንሽ ደስ ብሎኛል ፣ ደክሞናል ፣ እንጋፈጠው።)

ደህና ፣ ይህ ሁሉ እዚህ ምንድነው? እና አና ማሪያ በጣም ንቁ የሆነ የሴሮቶኒን ስርዓት (እና ከእኔ በተቃራኒ በጣም ንቁ የዶፖሚን ስርዓት አይደለም) ሕያው ምሳሌ ናት። ከዚህም በላይ በእሷ ሁኔታ ልክ እንደ ማስታገሻ እና ባህላዊ በሆነ በአባቷ በግልፅ በጄኔቲክ ተላለፈች።

ሴሮቶኒን ምንድን ነው እና ለምን እንደዚህ ዓይነት ውጤት አለው?

በመጀመሪያ ፣ እንደ የነርቭ አስተላላፊ ፣ ሴሮቶኒን ለአሉታዊ ሰዎች ተጋላጭነትን ስለሚቀንስ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን አያመጣም። ስለዚህ ፣ ፀረ -ጭንቀትን በሚወስዱበት ጊዜ ፣ የበለጠ ደስታን መጠበቅ የለብዎትም ፣ ይልቁንም ህመምን እና ትብነትን ይቀንሳል። በአእምሯችን ውስጥ ሁል ጊዜ ብዙ የስሜት እና የስሜት ጅረቶች አሉ። ከመጠን በላይ መወገድ ፣ ማጨፍ እና ዋናውን ብቻ መተው - ይህ ከሴሮቶኒን ተግባራት አንዱ ነው።

የስኬት ደስታ ፣ ጉጉት ፣ የዶፖሚን ሥራ ነው። የፍቅር እና የመቀራረብ ስሜት - ኦክሲቶሲን። የአካላዊው ከፍታ በኢንዶርፊን እና በአደጋ ሁኔታዎች አድሬናሊን ምክንያት ነው። ከዚህ የእራስዎ አስደናቂነት እና የመንዳት ስሜት የኢስትሮጅንና / ወይም ቴስቶስትሮን ሥራ ውጤት ሊሆን ይችላል።

ሴሮቶኒን ግን ይረጋጋል። ዘና ያደርጋል። የእንቅልፍ እና የንቃት ንቃተ -ህዋሲያን ሚዛኖችን ሚዛናዊ ያደርገዋል። የተጋለጡትን ነርቮች ያስወግዳል. መረጋጋትን እና የአከባቢውን ዓለም ትክክለኛነት ስሜት ይሰጣል።

አንዳንድ ሰዎች - እንደ አና ማሪያ - በጄኔቲክ ንቁ የሴሮቶኒን ስርዓት ይወርሳሉ።

ብዙ ተቀባዮች አሉ ፣ ንቁ መለቀቅ - እና አሁን ፣ አንድ ሰው በህይወት ውስጥ በጣም ታጋሽ ነው ፣ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዴት ማተኮር እንዳለበት ያውቃል እና በራሱ ይተማመናል።

አዎ ፣ ሴሮቶኒን የራስዎን ዋጋ እና አስፈላጊነት እንዲሰማዎት እንደሚረዳ በሳይንስ ተረጋግጧል። በአንድ የዝንጀሮዎች ጥናት ውስጥ ሳይንቲስቶች በአንድ የበላይ ግለሰብ ውስጥ የዚህ የነርቭ አስተላላፊ ደረጃ ከሌሎች ከፍ እንደሚል ደርሰውበታል። እንዲህ ዓይነቱ ዝንጀሮ በእንቅስቃሴዎች ልስላሴ እና ግርማ (“የምቸኩልበት የለኝም”) ፣ የሚለካ ደረጃዎች እና “ንግግር” ተለይቷል። ሆኖም ፣ አንድ መሪ ከበታቾቹ ጋር ያለውን ግንኙነት ቢያጣ (ወደ ጎጆ ውስጥ ገብቷል) ፣ ከዚያ በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን ደረጃ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል እና ባህሪው ይለወጣል።

በሄለን ፊሸር ምርምር መሠረት (ስለ ሥርዓቷ ሌላ ልጥፍ እጽፋለሁ ፣ ምናልባት ይህ በጣም የሚስብ ነው) - የሴሮቶኒን ሥርዓታቸው በጣም ንቁ የሆነ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ባህላዊ እሴቶችን ይከተላሉ - ቤተሰብ ፣ የቅርብ ጓደኞች ፣ ሃይማኖት ፣ ወጥነት። እነሱ ተግባቢ ፣ በቀላሉ ለመግባባት ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወግ አጥባቂ ፣ በዙሪያቸው ያለውን ዓለም ለመመርመር አይቸኩሉም እና ከሚስቡ ይልቅ ታማኝ ጓደኞችን ይመርጣሉ።

እንዲሁም ፣ “ሴሮቶኒነሮች” ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የህመም ደረጃ አላቸው - በመርፌ ወይም በመቁረጥ ሊያስፈሩ አይችሉም ፣ ህመም አይሰማቸውም (በ “ዶፓመንመር” - በተቃራኒው)።

ሁለቱም ስርዓቶች በጣም ንቁ ናቸው? እንዴታ. እኔ በግሌ የአባቴ ምሳሌ አለኝ - እሱ ከሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ጓደኛ ነው። እሱ ጀብድን ይወዳል - ግን እሱ በእነሱ ውስጥ በጣም ኃላፊነት የሚሰማው እና በከንቱ አደጋን የማይጥስ ፣ አዳዲስ ነገሮችን መማር ይወዳል - ግን ታማኝ ጓደኞችን በጣም ያደንቃል። ህመም አይሰማውም። ሁሌም አዎንታዊ እና የተረጋጋ። ዳቦ አይብሉ ፣ አዲስ ነገር ልሞክር - ግን ለሱሶች ዝንባሌ የለም። በአጠቃላይ - ተስማሚ!..

በነገራችን ላይ በእሱ በኩል ምንም ዓይነት ጥረቶች ሙሉ በሙሉ ባይኖሩም በእድሜው ጤናማ የሆነ ሰው አላገኘሁም።

ከእሱ የወረስኩት ለዶፓሚን ስሜትን ብቻ ነው ፣ ነገር ግን በሴሮቶኒን የከፋ ነገር አለኝ - እኔ ማንኛውንም ህመም መቋቋም አልቻልኩም ፣ የእንቅስቃሴዎችን እርጋታ እና ግርማ ማየትም አልቻልኩም 🙈

ስለ እናትነት ወደሚወደው ጥያቄ ስመለስ - አዎ ፣ እናትነት በጣም የሚያስደስት ለ “ሴሮቶኒን” እናቶች ነው። በተለይም ኦክሲቶሲን እንዲሁ በትክክል እየሰራ ከሆነ።

ሴሮቶኒንን ለማምረት ምን ሊረዳ ይችላል? በይነመረቡን ግማሹን አጣምሬ አስደሳች መደምደሚያዎችን መሳል ችያለሁ።

1. አመጋገብ እና ተጨማሪዎች።

በአንድ በኩል ፣ በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ tryptophan ን የያዙ ምግቦች ለሴሮቶኒን መፈጠር አስተዋፅኦ ማድረጋቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። በሌላ በኩል ፣ ስለ ሰው ማይክሮባዮሜ እና በተለይም ላክቶባካሊ አስደሳች ትምህርቶችን አገኘሁ።ስለዚህ ፣ በአንጀታቸው ውስጥ መጠናቸው በመቀነሱ ፣ በደም ውስጥ ያለው የ kynurenine ደረጃ ይጨምራል - በጉበት ውስጥ የኢንዛይም መበላሸት ምርት … ተመሳሳይ tryptophan። እሱ ወደ “ዲፕሬሲቭ ስሜቶች” እንደሚመራ ስለሚታመን “የደስታ” ሆርሞን”ተብሎም ይጠራል።

እኔ ባለፈው ዓመት በሰው ልጅ ማይክሮባዮሜ ርዕስ ፣ እንዲሁም በጤንነት ተፈጥሮአዊ ተሃድሶ ውስጥ በጥልቀት እየቆፈርኩ ስለሆንኩ ወዲያውኑ አንድ ዓይነት ግንኙነት እዚህ አየሁ። እኛ tryptophan ያስፈልገናል ማለት ምክንያታዊ ነው - ግን ያ ብቻ ነው? እኔ ያጠናሁት ሌላ አስደሳች ምርምር ሰውነት ለሴሮቶኒን ምርት ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እንደሚያስፈልገው ይጠቁማል። በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ። በነገራችን ላይ ስለ ቫይታሚን ዲ ለብቻዬ ጻፍኩ - ይህ የእኛ ፍጹም ቤተሰብ መኖር አለበት ፣ በተለይም በመካከለኛው እና በሰሜናዊ ኬክሮስ ውስጥ።

የበለጠ ተገኝቷል ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚኖች B6 እና B9። እንዲሁም ምንም አዲስ ነገር የለም ፣ ሁሉም በመደርደሪያዬ ላይ ይገኛሉ።

እርስዎ ይጠይቃሉ - እና ይህ ፣ ይህ ሁሉ መጠጣት ነው? እነዚህን የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ጋር ማግኘት ይቻል ይሆን?

እና ዋናውን ነገር እጠይቃለሁ - አንጀቱ “የሚፈስ” ከሆነ ይህ ሁሉ ከምግብ እንደሚገባው እርግጠኛ መሆኑን እርግጠኛ ነዎት? (የሚፈስ አንጀት) የትኛውም በእውነቱ ማንኛውም የራስ -ሰር በሽታ ወይም ምልክቶች ላላቸው ሰዎች (እንደ አለርጂ ያሉ) በፍፁም የተለመደ ነው። እና እውነቱን ለመናገር ፣ በቅርብ ጊዜ እኔ የሌላቸውን ሰዎች እምብዛም አላገኘሁም ፣ ወዮ …

በአጠቃላይ ፣ ከፍ ማድረግ አልፈልግም ፣ ግን እኔ በተፈጥሮዬ ንቁ የሆነ የሴሮቶኒን ስርዓት ከሌለዎት ፣ እርጋታ እና መረጋጋት ከሌለዎት ፣ በመጀመሪያ ፣ ማለት ይቻላል ፣ የራስዎን ማድረግ ያስፈልግዎታል የሚል አመለካከት አለኝ። አመጋገብ እና በእርግጠኝነት በአመጋገብ ውስጥ በዝርዝሩ ላይ ቫይታሚን ዲ ፣ ኦሜጋ 3 እና ተጨማሪ ይጨምሩ። በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ በሆነ ቁጥር። ደህና ፣ እና አንጀትዎን በትይዩ ይንከባከቡ።

በእውነቱ ፣ ይህ ለሁሉም በሽታዎች የእኔ የግል ስትራቴጂ ነው ፣ እና አረጋግጣለሁ - ይሠራል:) አንድ ሰው በግል ልምዴ ላይ ፍላጎት ካለው ፣ በደስታ እጋራዋለሁ ፣ ግን በአስተያየቶቹ ውስጥ። እንዲሁም google "autoimmune protocol" ን google ማድረግ ይችላሉ።

ለአሁን ፣ ወደ ሴሮቶኒን እንመለስ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የሴሮቶኒን ደረጃዎች በመደበኛ እና በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ እንዲሉ ተረጋግጠዋል። በአጠቃላይ ፣ በማንም ቢሆን እንደ ዮጋ ፣ Pilaላጦስ ፣ ዝርጋታ ፣ ዳንስ ያሉ እንደዚህ ያሉ ለስላሳ ልምምዶች የማያሻማ ተወዳጆች ናቸው። ግን ዋናው ነገር መደበኛነት ነው።

እኔ ከራሴ አውቃለሁ - አዘውትሬ ዳንስ እና / ወይም ዮጋ በምሠራበት ጊዜ - እንደ ቡአ እገዳ እረጋጋለሁ እና ብዙ ተሰብስቤያለሁ።

በነገራችን ላይ በጣም አስደሳች እና ስለ አኳኋን አነባለሁ። ከፍ ያለ ሴሮቶኒን በኅብረተሰብ ውስጥ ከአመራር ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ቀጥተኛ ጀርባ ፣ አስገዳጅ ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የዚህ ሁሉ ሆን ተብሎ ዓላማ ያለው ልምምድ እንዲሁ በተቃራኒ አቅጣጫ ይሠራል - ምርቱን በራሱ ይጨምራል።

በአጠቃላይ ፣ ብዙ ጊዜ ጀርባችንን እንይዛለን ፤)

3. በቂ የእንቅልፍ እና የቀን ብርሃን።

ሴሮቶኒን በቀን የቀን ዘይቤዎች ደንብ ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፣ እና ምርቱ በማለዳ ከፍተኛ ፣ እንዲሁም በደማቅ ብርሃን ተፅእኖ ስር ነው። ተፈጥሮ ሞኝ አይደለም ፣ በአጠቃላይ ፣ ከፀሐይ ጨረር እንነቃቃለን የሚል ሀሳብ መጣ። ጤና ይስጥልኝ ለሁሉም ላባዎች - ከአስፈላጊነት አይደለም ፣ ግን በተፈጥሮ እና በአጋጣሚ። አንተ ታላቅ ነህና! እና ደግሞ - ብዙ ፀሐይ እና ብርሃን ባለበት በደቡብ ውስጥ መኖር። በጣም እቀናሃለሁ!..

4. ማሰላሰል ፣ ጸሎቶች ፣ የማሰላሰል ልምዶች።

የሁለት ሳምንት የጸሎት ቁጠባን የሚለማመዱ ሰዎች ሴሮቶኒንን ለማምረት እና ዶፓሚን ለማምረት -lvl እንዴት እንዳገኙ የሚስብ ጥናት አየሁ። በአጠቃላይ ፣ ማንኛውም መንፈሳዊ እና አእምሮአዊነት ልምምድ በማያሻማ ሁኔታ “ሴሮቶኒን” ተብሎ ይጠራል - አእምሮን እና አካልን ያረጋጋሉ ፣ አላስፈላጊ ምልክቶችን ይቆርጣሉ እንዲሁም አእምሮን ሚዛናዊ ያደርጋሉ። ውይይቱም እንዲሁ እውነት ነው - ከፍ ያለ የሴሮቶኒን እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ሃይማኖተኛ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው።

5. የስነልቦና ሕክምና እና ስሜቶችን ለመለማመድ እና ስሜትዎን ለመቀበል መማር።

ይህ በከፊል ከ 4 ነጥብ ጋር ይዛመዳል ፣ ግን እዚህ አንድ አስፈላጊ ነገር ትኩረትዎን ለመሳብ የምፈልገው ነገር አለ።

ለእኔ ፣ ለራሴ እና ስሜቶቼ መቀበል ተቀባይነት ነው ፣ በመጀመሪያ ፣ በጄኔቲክ እኔ “ሴሮቶኒን” ሰው አለመሆኔን ጨምሮ። እኔ “ዶፓሚን” ነኝ ፣ ህይወቴ የስሜት እና የፍላጎት ውጣ ውረድ ያለው እንደ ሮለር ኮስተር ነው።

እና ያ ደህና ነው።

ተፈጥሮዬን ተረድቼ አቃጠልኩት። በሕይወቴ ውስጥ ሰላምን “እንደዚያ” አላየሁም ፣ በተፈጥሮዬ ለከንቱ።

እና ተነፈሰ።

እንደዚያ ከሆነ ወሰንኩ - ደህና ፣ ከዚያ ከሌላኛው ወገን እንሂድ።

አለችኝ - እኔ እንደሆንኩ እራሴን መቀበል ፣ እና በሚስማማኝ መንገድ ሕይወቴን መገንባት ለእኔ ደካማ አይደለምን?..

እናም እራሷን ወደ “ሴሮቶኒን” ማህበረሰብ ማዕቀፍ ውስጥ ለመግባት መሞከሯን አቆመች - እርጋታን የሚያደንቅ ፣ እራሱን ወሰን ውስጥ በመከተል ፣ ወጎችን በመከተል።

እንደዚህ መኖር ለእኔ የማይመች ነው። ከልጄ ጋር ቤት መቆየት አልወድም። በተመሳሳይ ሥራ ይስሩ። በቤት ውስጥ በዓላትን ማደራጀት ባህላዊ ነው። ታማኝ ጓደኞች በመሆናቸው ብቻ ከልጅነት ጓደኞችዎ ጋር ጓደኝነትን ይጠብቁ።

እኔ በዓለም ውስጥ እንዲታይ ራሴን ፈቀድኩ - ራሴ ፣ ብሩህ ፣ ከባህላዊ ማዕቀፍ ጋር የማይስማማ ፣ ሊለወጥ የሚችል።

ለቋሚ ውዝዋዜዬም ዝግጁ የሆነ አጋር አገኘሁ። ማን ፣ በአጠቃላይ ፣ እሱ ራሱ በጣም ተለዋዋጭ ነው! - እና እኛ ሳንፈርድ እርስ በእርስ መግባባት ችለናል። በ dopaminitis ሥራ አግኝቷል። መደበኛ ያልሆነ - ግን አሰልቺም አይደለም! - የአኗኗር ዘይቤ።

በእርግጥ እኔ በተቻለኝ መጠን ሰውነቴን እረዳለሁ - ምግብ ፣ ስፖርት ፣ እንቅልፍ።

ግን ፣ በአጠቃላይ ፣ እኔ እራሴን እወዳለሁ እና ለህይወቴ ሀላፊነት እወስዳለሁ። ያካተተ - ለ “ጨለማ” ቀኖቼ ፣ የዶፖሚን ረገጣ ቀናት እና የተሰበሩ ህልሞች ቀናት … ዝም ብዬ እወስዳቸዋለሁ። ለተፈጥሮዬ የተሰጠ።

እና በመጨረሻ - ስለ ድብርት።

እኔ ስለራሷ ምንም ነገር ለመናገር ሀላፊነት ላለመውሰድ ወሰንኩ እና ይልቁንም ከጆሃን ሀሪ አዲስ መጽሐፍ ፣ የጠፋ ግንኙነቶች - የመንፈስ ጭንቀት እውነተኛ መንስኤዎችን በማጋለጥ - እና ያልተጠበቁ መፍትሔዎች”በዮሐን ሃሪ) ፣ በቅርብ ጊዜ ከነበሩት ጥቂት ትርጓሜዎች ለእርስዎ ተተርጉሞልኛል። በ Guardian ውስጥ ታትሟል።

“የራስ ፎቶዎችን ስንወስድ ፣ 30 ጥይቶችን እንወስዳለን ፣ ከእነዚህ ውስጥ 29 ቱ - በሚያንጸባርቅ አይኖች ወይም ባለ ሁለት አገጭ - ከዚያም ዝም ብለን እንሰርዛለን። በ‹ ቲንደር ›ውስጥ ለመገለጫችን እንመርጣለን - ብቸኛው ምርጥ ፎቶ። ይህ አካባቢ - ተመሳሳይ መርህ ይጠቀማሉ። ወደ ፀረ -ጭንቀቶች ይመጣል። ለብዙ ጥናቶች ዕርዳታ ይሰጣሉ ከዚያም በመድኃኒቶች አጠቃቀም ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ገደቦችን የለዩትን ይደብቃሉ እና ለአጠቃላይ ህዝብ ስኬታማ የሆኑትን ብቻ ያሳያሉ። ለምሳሌ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጥናት ውስጥ 245 ታካሚዎች መድሃኒቱን ተቀብለዋል። ግን የመድኃኒት አምራች ኩባንያ ውጤቱን ለ 27 ብቻ አሳተመ። መድሃኒቱ የረዳቸው ከሚመስሉት 27 ውስጥ።

(ማስታወሻዬ - እና በጥናት ላይ የተመሠረተ ከሩሲያ ቋንቋ ህትመት ሌላ ጥቅስ እዚህ አለ - “እንደ ሆነ ፣ የእነዚህ መድኃኒቶች ክሊኒካዊ ሙከራዎች ብዙ ጥሩ እምነት አልነበራቸውም -አንዳንድ መረጃዎች ተደብቀዋል ፣ እና ዲዛይኑ የአንዳንድ ጥናቶች ብዙ የሚፈለጉትን ትተዋል። ለምሳሌ ፣ 65 በመቶዎቹ ሙከራዎች በትልቁ ፋርማ የገንዘብ ድጋፍ የተደረጉ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 30 በመቶው ከፍተኛ አድሏዊነት ፣ 60 በመቶ - መካከለኛ ነው። በአጠቃላይ ከ 34 ሙከራዎች ውስጥ ብቻ 4 በእርግጥ አድልዎ ነበራቸው።)

በፀረ-ጭንቀት ሕክምና ላይ ከ 65-80% የሚሆኑ ሰዎች በአንድ ዓመት ውስጥ [ሕክምናው ከጀመሩ] በኋላ እንደገና “የመንፈስ ጭንቀት” እንዳለባቸው ተረጋገጠ። ጉዳዬ ለየት ያለ ነበር ብዬ አስብ ነበር - መድሃኒትንም እንኳ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንደቀጠልኩ - ግን ፕሮፌሰር ኪርች ይህ ፍጹም የተለመደ መሆኑን አስረዱኝ። ፀረ -ጭንቀቶች ለአንዳንድ ሰዎች ይሠራሉ - ግን በእርግጠኝነት ለሁሉም መፍትሔ አይደሉም።

ይህ [ስለ ጥናቱ እውነቱን ማወቅ] ለፕሮፌሰር ኪርች ያስገረመውን ጥያቄ አቅርቧል። የመንፈስ ጭንቀት እንኳን ዝቅተኛ በሆነ ሴሮቶኒን ምክንያት ለምን ይመስለናል? ይህንን ጉዳይ ለማብራራት በሄደበት ጊዜ ፣ ለዚህ የድህረ -ጽሑፍ ማስረጃ በጣም የሚንቀጠቀጥ ሆኖ አግኝቷል። በፕሪንስተን ዩኒቨርስቲ ፕሮፌሰር አንድሪው ቅል በላንሴት ላይ ሲጽፍ በድንገት በሴሮቶኒን ደረጃ መውደቅ ለዲፕሬሽን ምክንያት “ሳይንሳዊ ያልሆነ እና አሳሳች” መሆኑን ያብራራል። ዶ / ር ዴቪድ ሄሊ እንዲህ አሉኝ ፣ “ለዚያ ምንም ምክንያት አልነበረም ፣ ግብይት ብቻ ነው።

ያንን መስማት አልፈለኩም።ስለ ሴሮቶኒን ታሪክ ለዲፕሬሽንዎ ምክንያቶች ሲያብራሩ ረጅም ጊዜ ሲኖሩ ፣ ከዚያ ይህንን ሀሳብ እንደገና መተው አይፈልጉም። ለእኔ ፣ በአንድ ወቅት ፣ ቢያንስ በተወሰነ ቁጥጥር ስር ለማቆየት ሲሉ ሕመሜን እንደጣልኩት ልክ እንደ ሌዝ ነበር። ይህንን የሕመሜን አስተሳሰብ ካወኩ - እኔ ለረጅም ጊዜ የኖርኩበት ሀሳብ ፈርቼ ነበር! - እንደ ዱር እንስሳ ነፃ ትወጣለች። ነገር ግን እውነተኛ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ከእንግዲህ ዓይኔን ወደማላውቀው አንድ ነገር አሳዩኝ።

…..

በእውነቱ ምን ሆነ? በዓለም ዙሪያ ካሉ ሳይንቲስቶች ጋር ባደረግሁት እያንዳንዱ ቃለ ምልልስ - ከሳኦ ፓውሎ እስከ ሲድኒ ፣ ከሎስ አንጀለስ እስከ ለንደን - የእንቆቅልሹ ቁርጥራጮች ወደ አንድ ስዕል የበለጠ ይጣጣማሉ።

ሰዎች መሠረታዊ አካላዊ ፍላጎቶች እንዳሏቸው ሁላችንም እናውቃለን -ምግብ ፣ ውሃ ፣ ደህንነት ፣ ንፁህ አየር። ግን በተመሳሳይ መልኩ ሰዎች እንዲሁ መሰረታዊ የስነ -ልቦና ፍላጎቶች እንዳሏቸው ያሳያል። የአንድ ትልቅ ነገር አካል እንደሆንን ሊሰማን ይገባል። እኛ ዋጋ እንዳለን ሊሰማዎት ይገባል። በአንድ ነገር ጥሩ እንደሆኑ። በወደፊታችን ላይ መተማመን ለእኛ ወሳኝ ነው።

እና ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባህላችን እነዚህን ፍላጎቶች ለማሟላት የተነደፈ አይደለም - ለብዙዎች ፣ ግን ለአብዛኛው ሰዎች። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እኛ እንደ ማህበረሰብ ተከፋፍለን - እና እኛ በጣም ከሚያስፈልጉን ከእነዚህ መሠረታዊ ነገሮች የበለጠ እየራቅን መሆኑን ተገነዘብኩ። የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው እና ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ቁጥር መጨመር ዋነኛው ምክንያት እነዚህ ያልተሟሉ የስነ -ልቦና ፍላጎቶች ናቸው።

……

ይህንን ሁሉ ስገነዘብ በእውነት ወደ ኋላ ተመል and የ “ዝቅተኛ ሴሮቶኒን” ታሪክን በሰማሁ ጊዜ ከነበረው ታዳጊ ጋር ለመነጋገር በጣም ፈለግሁ - ለብዙ ዓመታት እራሴን የማታለል ታሪክ። እኔ ልለው እወዳለሁ ፣ “የሚሰማዎት ህመም ፓቶሎጂ አይደለም። እብደት አይደለም። እሱ መሠረታዊ የስነ -ልቦና ፍላጎቶችዎ አለመሟላታቸውን የሚያሳይ ምልክት ነው። እሱ የሐዘን ዓይነት ነው - ስለራስዎ ማዘን እና ስለተፈጠሩ ስህተቶች። በኅብረተሰብ። እንዴት በጥልቀት እንደሚቆርጥዎት አውቃለሁ። በውስጡ ያለውን ሁሉ እንዴት እንደሚቆርጥ። ግን ይህንን ምልክት ማዳመጥ አለብዎት። ሁላችንም ይህንን ምልክት የሚሰጡ ሰዎችን ማዳመጥ መጀመር አለብን … በትክክል ምን እንደ ሆነ ይነግርዎታል። እሱ ገና ከማያውቁት ከራስዎ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥልቅ መስተጋብር ያስፈልግዎታል ይላል - ግን አንድ ቀን በእርግጠኝነት ይሰማዎታል።

የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ወይም የጭንቀት ጥቃቶች ካሉዎት ፣ የተሰበረ ጎማ ያለው መኪና አይደሉም። ወሳኝ ፍላጎቶቹ ያልተሟሉለት ሰው ነዎት። እኛን ከያዘን ከዚህ የተስፋ መቁረጥ ወረርሽኝ ለመውጣት ብቸኛው እውነተኛ መንገድ ይህንን ጥልቅ ግንኙነት ከራሳችን እና ከሌሎች ጋር እንደገና መገንባት እና በእውነቱ ትርጉም የሚሰጡ በህይወት ውስጥ ነገሮችን መፈለግ መጀመር ነው።

ሁሉም አንድላይ."