2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ውጥረትን ለማሸነፍ 7 መንገዶች
የማይታዘዝ ከሆነ ያዝዛልና ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
ሆረስ
ውጥረት ምንድነው?
በሩሲያኛ ፣ ቃሉ "ውጥረት" እና የእሱ ተመሳሳይ ቃላት (አስጨናቂ ፣ የጭንቀት ሁኔታ ፣ የጭንቀት ማነቃቂያ) በሰውነት ውስጥ ያለውን የውጥረት ሁኔታ ለማመልከት ያገለግላሉ።
ውጥረት በልዩ ምክንያት ይከሰታል የሚያበሳጩ የአጥቢ እንስሳትን እና የሰዎችን ባህሪ የሚቀይር በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ;
- አካላዊ(ቅዝቃዜ ፣ ሙቀት ፣ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የከባቢ አየር ግፊት ፣ ጨረር) ፣
- ኬሚካል(መርዛማ እና የሚያበሳጩ ንጥረ ነገሮች) ፣
- ባዮሎጂያዊ (የጡንቻ ሥራ መጨመር ፣ በማይክሮቦች እና በቫይረሶች መበከል ፣ የስሜት ቀውስ ፣ ማቃጠል) ፣
- አእምሮአዊ (ጠንካራ አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች) ፣
- የተለያዩ ማነቃቂያዎች ጥምረት.
የጭንቀት ጽንሰ -ሀሳብ ተዘጋጅቷል የካናዳ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ሃንስ ሴልዬ ውስጥ 1936 ግ.
ውጥረት በማንኛውም በበቂ ጠንካራ ውጫዊ ማነቃቂያ ይነሳል። እሱ በተወሰነ ልዩ (ማለትም ፣ ከአስጨናቂው ተፈጥሮ ገለልተኛ) የኦርጋኒክ ፍጡር ምላሽ ውስጥ ይገለጻል ፣ ይባላል አጠቃላይ መላመድ ሲንድሮም (OSA).
ዋናው ሥነ -መለኮታዊ ምልክቶች የተቋቋመው OSA የሚከተሉት ናቸው -አድሬናል ኮርቴክስ ከመጠን በላይ መጨመር ፣ የቲማስ እጢ መቀነስ እና የሆድ ቁስለት።
ገ / ስላሴም ገልፀዋል አካባቢያዊ መላመድ ሲንድሮም (ለምሳሌ ፣ እብጠት) ለከባድ እና / ወይም አጥፊ ብስጭት ምላሽ በአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚከሰት። ለጭንቀት በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ከጀመረ ጀምሮ የ OSA ምልክቶች በበርካታ ቀናት ውስጥ ይፈጠራሉ የጭንቀት ምላሽ ሶስት ደረጃዎች:
- ጭንቀት, የሰውነት መከላከያዎች የሚንቀሳቀሱበት;
- ዘላቂነት እና መቋቋም (መቋቋም);
- ድካም ፣ የሚከሰተው ተጋላጭነት በጣም ጠንካራ ወይም በጣም ረዥም በሚሆንበት ጊዜ ፣ ወይም የሰውነት ተጣጣፊ ኃይሎች በቂ ባልሆኑበት ሁኔታ ውስጥ ነው።
የጭንቀት ስጋት ምንድነው?
በድካም ደረጃ ላይ ፣ የጭንቀት ምላሹ የሚያሠቃይ ፣ በሽታ አምጪ ገጸ -ባህሪን ይወስዳል።
የጭንቀት ውጤቶች ክላሲክ ሶስት የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት በሽታዎች ፣ የጨጓራና ትራክት እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ ጋር የተዛመዱ ሁሉም ነገሮች አሉ። በዚህ ረገድ እነሱ እንዲህ ይላሉ “ሁሉም በሽታዎች ከውጥረት ናቸው”.
ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ለጭንቀት-ማነቃቂያዎች ምላሽ ተፈጥሮ በአብዛኛው በተገቢው አስተዳደግ የተቀረፀ እና በከፊል በዘር ውርስ ምክንያት ብቻ ነው። ለጭንቀት መቋቋም ውስጥ ያካትታል ባህሪን ሳያደራጁ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ.
የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ሰዎች አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን መርዳት እንደሚችሉ ያስተውላሉ።
አንድ ሰው በልዩ ሁኔታ የተደራጀ የስነ -ልቦና ድጋፍ ሳይኖር ውጥረትን እንዴት ይቋቋማል?
ሰዎች ሳያውቁ ይጠቀማሉ በውጥረት ውስጥ ራስን የመቆጣጠር ተፈጥሯዊ መንገዶች ረጅም እንቅልፍ ፣ ጣፋጭ ምግብ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ስፖርት ፣ ዳንስ ፣ ሙዚቃ ፣ ከተፈጥሮ ጋር መግባባት ፣ ልጆች እና እንስሳት ፣ ሳውና እና መዋኛ ገንዳ ፣ ወሲብ ፣ ማሸት ፣ በአገር ውስጥ መሥራት ፣ አበባዎችን መንከባከብ ፣ ንባብ እና ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች።
ለምን የተወሰኑ ዘዴዎች በአስቸጋሪ ሕይወት እና በአስከፊ ሁኔታዎች ምክንያት የስሜታዊ ችግሮችን እና የስነልቦና እክሎችን ለመከላከል ሰውዬው ይጠቀማል?
ኤስ ፊሊና ልዩ ክፍለ ጊዜዎችን ለማካሄድ ቴክኖሎጂን ፈጠረ አሉታዊ የስነ -ስሜታዊ ግዛቶች ደንብ … ይህ ቴክኖሎጂ አንድ ሰው ውጥረትን የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም የሚያስችለውን የራስ-እርምጃ ዘዴዎችን 4 ቡድኖችን ያጠቃልላል።
I. ከአተነፋፈስ ቁጥጥር ጋር የተዛመዱ ዘዴዎች
የመተንፈሻ ዘዴዎች በጡንቻ ቃና እና በአንጎል ስሜታዊ ማዕከላት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እንደ ውጤታማ ዘዴ ሆኖ ይሠራል። ዘገምተኛ እና ጥልቅ መተንፈስ (የሆድ ጡንቻዎችን የሚያካትት) የነርቭ ማዕከሎችን የመረበሽ ስሜትን ዝቅ ያደርገዋል ፣ የጡንቻ መዝናናትን ያበረታታል ፣ ማለትም ዘና ማለት።አዘውትሮ (ደረትን) መተንፈስ ፣ በተቃራኒው የሰውነት ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ የኒውሮሳይሲክ ውጥረትን ይጠብቃል። ስለዚህ ፣ በሥራ ላይ ፣ የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ-
ዘዴ 1
ቁጭ ወይም ቆሞ ይሞክሩ የሰውነት ጡንቻዎችን ዘና ያድርጉ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ.
- ለ1-2-3-4 ፣ በጥልቀት ቀስ ብለው ያድርጉ እስትንፋስ (ሆዱ ወደ ፊት ሲገፋ ፣ እና ደረቱ እንቅስቃሴ አልባ ነው);
- የሚከተሉት አራት ሂሳቦች ተለጥፈዋል እስትንፋስ መያዝ;
- ከዚያ ለስላሳ እስትንፋስ ወደ መለያ 1-2-3-4-5-6;
- እንደገና መዘግየት በ 1-2-3-4 ወጪ ከሚቀጥለው እስትንፋስ በፊት።
ከእንደዚህ ዓይነት ትንፋሽ ከ3-5 ደቂቃዎች በኋላ የእርስዎ ሁኔታ በሚታወቅ ሁኔታ የተረጋጋ እና የበለጠ ሚዛናዊ መሆኑን ያስተውላሉ።
ዘዴ 2
ከ10-15 ሳ.ሜ ርቀት ውስጥ በአፍንጫዎ ፊት ተንጠልጥሎ የነበረ ፍንዳታ አለ ብለው ያስቡ። በአፍንጫዎ ብቻ ይተንፍሱ ስለዚህ በተቀላጠፈ ሁኔታ ስለዚህ “ወራጁ” እንዳይናወጥ።
II. የጡንቻ ቃና እና እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ዘዴዎች
በአእምሮ ውጥረት ተጽዕኖ ሥር ፣ የጡንቻ መቆንጠጫዎች … ችሎታ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ይፈቅዳል የኒውሮሳይሲክ ውጥረትን ያስታግሱ እና በፍጥነት ማገገም። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመማር ፣ ጡንቻዎችን ማዳበሩ ተፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ የእረፍት ልምምዶችን ውጤታማነት ይጨምራል።
ዘዴ 3
በሚቻል ሁኔታ ተቀመጡ ፣ ከተቻለ ዓይኖችዎን ይዝጉ። በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ።
- ከራስህ አክሊል ጀምሮ እስከ ጣቶችህ ጫፎች (ወይም በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል) እና የአዕምሮህን ዓይን በመላው ሰውነትህ ላይ ተመላለስ እና ከፍተኛ የጭንቀት ቦታዎችን ያግኙ(ብዙውን ጊዜ አፍ ፣ ከንፈር ፣ መንጋጋ ፣ አንገት ፣ የጭንቅላት ጀርባ ፣ ትከሻ ፣ ሆድ) ነው።
- የበለጠ ይሞክሩ የማጣበቂያ ነጥቦችን የበለጠ ያጠናክሩ (ጡንቻዎች እስኪንቀጠቀጡ ድረስ) ያድርጉት በሚተነፍስበት ጊዜ.
- ይህንን ውጥረት ይሰማዎት። ሹል ቮልቴጅን ይልቀቁ (አድርገው በመተንፈስ ላይ).
ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ። በደንብ ዘና ባለ ጡንቻ ውስጥ ፣ ሙቀት እና ደስ የሚል የክብደት ገጽታ ይሰማዎታል። ቅንጥቡን በተለይም በፊትዎ ላይ ማስወገድ ካልቻሉ በጣቶችዎ ክብ እንቅስቃሴዎች በቀላል ራስን ማሸት ለማለስለስ ይሞክሩ። እንዲሁም አስደንጋጭ ፣ የደስታ ፣ ወዘተ ግሪቶችን መስራት ይችላሉ።
ዘዴ 4
ሞክረው ዘይቤውን ያዘጋጁ መላውን አካል በእገዛ ተደጋጋሚ ምት እንቅስቃሴዎች በ “ከፊል መቆለፊያ” ውስጥ የአውራ ጣቶች እንቅስቃሴዎች; በጥራጥሬዎችዎ ላይ ከዶላዎች ጋር መተባበር; ጽጌረዳውን ጣት ማድረግ; በቢሮ (ኮሪዶር) ውስጥ ብዙ ጊዜ ይራመዱ ፣ ሁለት ደረጃዎችን ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና አምስት ደረጃዎችን ያውጡ።
III. ከቃሉ ተጽዕኖ ጋር የተዛመዱ መንገዶች
“ቃል ሊገድል ፣ ቃል ሊያድን” እንደሚችል ይታወቃል። ሁለተኛው የምልክት ስርዓት የሰዎች ባህሪ ከፍተኛ ተቆጣጣሪ ነው።
የቃል ተጽዕኖ የንቃተ ህሊና ዘዴን ያነቃቃል ራስን-ሀይፕኖሲስ የሰውነት ሥነ -ልቦናዊ ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ዘዴ 5
- የራስ-ሀይፕኖሲስ ቀመሮች በቀላል መልክ የተገነቡ ናቸው እና አጭር አዎንታዊ መግለጫዎች (ያለ “አይደለም” ቅንጣት)። ለምሳሌ “እኔ ደደብ ሰው አይደለሁም” በሚለው መተካት ያለበት “እኔ ብልጥ ነኝ”።
- የራስ-ፕሮግራምን ውጤት ለማሳደግ ፣ ቃላትን መጠቀም ይቻላል "በትክክል ዛሬ" ፣ ለምሳሌ “ዛሬ በሁሉም ነገር እሳካለሁ”; “ዛሬ እኔ በጣም የተረጋጋና እራሴን የምገዛ እሆናለሁ”; ዛሬ እኔ ሀብታም እና በራስ መተማመን እሆናለሁ።
- ጥቃቅን ስኬቶች እንኳን ቢኖሩ ይመከራል እራስዎን ያወድሱ ፣ በአስተሳሰብ እያስተዋለ - “ደህና አደረክ! "," ብልህ ልጃገረድ! "፣" በጣም ጥሩ ሆነ! ".
IV. ምስሎችን ከመጠቀም ጋር የተዛመዱ ዘዴዎች
የምስሎች አጠቃቀም ከንቃት ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ስሜቶች እና እይታዎች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ። ብዙ ስሜቶቻችንን ፣ ምልከታዎቻችንን ፣ ግንዛቤዎቻችንን አናስታውስም። ግን ከሆነ አዎንታዊ ትዝታዎችን ያነቃቁ እና ከእነሱ ጋር የተዛመዱ ምስሎች ፣ ከዚያ ይችላሉ ሕያው አድርጓቸው እና እንዲያውም ያጠናክሩ። እና በቃል እኛ በዋነኝነት ንቃተ -ህሊና ላይ ተጽዕኖ ካደረግን ፣ ከዚያ ምስሎች ፣ ምናብ ለሥነ -ልቦና ኃይለኛ ንዑስ ንዑስ ክምችት መዳረሻን ይሰጡናል።
ዘዴ 6
ለራስ-ቁጥጥር ምስሎችን ለመጠቀም ፣ በተለይም ሁኔታዎችን እና ክስተቶችን ያስታውሱ በእሱ ውስጥ ምቾት ተሰማኝ, ዘና ያለ, በእርጋታ - ይህ የእርስዎ ሀብት ሁኔታዎች.
ይህንን በሦስት መሠረታዊ የሰው ስልቶች ውስጥ ያድርጉ
- አስታውስ የእይታ ምስሎች (የሚያዩት - ደመናዎች ፣ አበቦች ፣ ጫካ);
- የመስማት ችሎታ ምስሎች (የሚሰማቸው ድምፆች - የወፎች ዝማሬ ፣ የዥረት ማጉረምረም ፣ የዝናብ ድምፅ ፣ ሙዚቃ);
- በሰውነት ውስጥ ስሜቶች (የሚሰማዎት -በፊትዎ ላይ ያለው የፀሐይ ሙቀት ፣ ውሃ የሚረጭ ፣ የሚያብብ የፖም ዛፎች ሽታ ፣ እንጆሪ ጣዕም)።
አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፣ በውጥረት ስሜት ፣ ድካም;
- ከተቻለ ዓይኖችዎ ተዘግተው በምቾት ይቀመጡ ፣
- በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስ;
- አንዱን የሀብት ሁኔታዎን ያስታውሱ;
- ሕያው አድርጉት በማስታወስ ላይ ከእሷ ጋር ሁሉ የእይታ ፣ የመስማት እና የአካል ስሜቶች;
- በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ ፣
- ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ወደ ሥራ ይመለሱ።
ዘዴ 7
ኤል. Pergamenshchik ከችግር ሁኔታ ለመውጣት እሱ የጠራውን ቀለል ያለ የአሠራር ሂደት ይመክራል "የሮቢንሰን ዝርዝር" ፣ በልብ ወለድ ውስጥ የዚህን ዘዴ አተገባበር ስላወቀ “ ሮቢንሰን ክሩሶ ».
ዲ ዲፎ ጀግናውን ወደ እብደት ቅርብ በሆነ እጅግ በጣም በተስፋ መቁረጥ ሁኔታ ውስጥ ያስገቡ። መጀመሪያ ላይ ጀግናው “እንደ እብድ በባሕሩ ዳርቻ ላይ ለረጅም ጊዜ ሮጠ”። በኋላ ግን ሮቢንሰን በግዳጅ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ያለውን ቦታ በቁም ነገር ለማጤን አስገድዶታል።
ለዚህ ያደረገው የመጀመሪያው ነገር ነበር ሀሳቤን መጻፍ ጀመረ ዓላማው ጋር ያሰቃየውን እና ያሰቃየውን ሁሉ በቃላት ለመግለጽ ፣ እና ስለዚህ ቢያንስ በሆነ መንገድ ነፍስዎን ለማቃለል። የሮቢንሰን ነፀብራቆች አሳማሚ ነበሩ ፣ ግን ምክንያቱ ቀስ በቀስ በተስፋ መቁረጥ ላይ የበላይነትን ማግኘት ጀመረ።
ከዚህ የከፋ ነገር እንዲከሰት ራሱን ችሎ ለማጽናናት ሞከረ ፣ እና አሁን ላለው ሁኔታ አዎንታዊ ጎኖች ሀዘኖችን ተቃወሙ.
ከሮቢንሰን ጋር ያደረገውን እነሆ -
በጨለማ ፣ ሰው በማይኖርበት ደሴት ላይ በዕድል ተጥያለሁ እናም የመዳን ተስፋ የለኝም። - ግን … እኔ ሕያው ነኝ ፣ እንደ ሁሉም ጓዶቼ አልሰጠም።
እኔ ከመላው ዓለም ተለይቼ ወደ ተራራው እጠፋለሁ። ነገር ግን በሌላ በኩል እኔ ከመላው ሠራተኞቼ ተለይቻለሁ ፣ ሞት አድኖኛል ፣ እናም በተአምር ከሞት ያዳነኝ ደግሞ ከዚህ መጥፎ ሁኔታ ያድነኛል።
ከሰው ሁሉ ተለያይቻለሁ ፤ እኔ ከሰብአዊው ማህበረሰብ የተባረርኩ ጠንቋይ ነኝ። - እኔ ግን በረሃብ አልሞትኩም እናም አንድ ሰው የሚበላ ነገር በሌለበት በዚህ በረሃማ ስፍራ አልሞትኩም።
ጥቂት ልብሶች አሉኝ ፣ እናም በቅርቡ ሰውነቴን የምሸፍንበት ምንም ነገር አይኖረኝም። - እኔ የምኖረው ግን ልብስ የለበስኩበት በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ነው።
በሰዎችና በእንስሳት ከሚደርስብኝ ጥቃት ምንም መከላከያ የለኝም። - ግን ያበቃሁባት ደሴት ባዶ ሆናለች ፣ እና እንደ አፍሪካ ዳርቻዎች አንድም አዳኝ እንስሳ አላየሁም። እዚያ ከተጣልኩ ምን ይደርስብኛል?
አንድም ቃል የምናገር ፣ የሚያጽናናኝም የለኝም። ነገር ግን እግዚአብሔር ተአምር ሠርቷል ፣ መርከቦቻችንን ወደ ባሕሩ ዳርቻ በጣም ቅርብ በመሆኑ ፍላጎቶቼን ለማሟላት የሚያስፈልገኝን ሁሉ ማከማቸት ብቻ ሳይሆን በቀሪዎቹ ቀኖቼም ምግብ የማግኘት ዕድል አግኝቻለሁ።
ስለዚህ ፣ በምድር ላይ እጅግ የከፋ ሰቆቃ የደረሰበት ሰው መራራ ተሞክሮ ያንን ያሳያል ሰዎች ሁል ጊዜ ማጽናኛ አላቸው, ይህም "በችግሮች እና ጥቅሞች ሂሳብ ውስጥ በህይወት ዴቢት እና የብድር ግንኙነቶች ውስጥ ባለው የገቢ አምድ ውስጥ መመዝገብ አለበት።"
ለማጠቃለል ፣ እነዚህ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች መገንባቱ አሉታዊ መዘዞቹን ለመከላከል አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ልብ ሊባል ይገባል። እና ወደ ባለሙያ የስነ -ልቦና ባለሙያ መዞር ውጥረት ያጋጠመው ሰው ከሁኔታው በላይ ከፍ እንዲል ፣ ሁኔታቸውን ከውጭ እይታ እንዲመለከት ፣ የጭንቀት መንስኤዎችን ለመቋቋም በእገዛው በጣም ተገቢ ውሳኔዎችን ለማድረግ ያስችለዋል። በሰው ውስጥ ከሚገኙት ሀብቶች።
ሰዎች እንደ አንድ ደንብ በማንኛውም ቅጽበት ማንኛውንም ነገር ከሕይወታቸው ውስጥ መጣል እንደሚችሉ አይገነዘቡም። በማንኛውም ጊዜ። ወዲያውኑ።
ካርሎስ ካስታንዳ
የሚመከር:
ይህ የተጨናነቀ ሕይወት። የሰዎች ጭንቀት ተፈጥሮ - ለማሸነፍ መንገዶች
ደስታ ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት … እነዚህ ልምዶች በየሰከንዱ አብሮን ሊሄዱ ይችላሉ። ለነገሩ የሰው ልጅ ሕይወት የሁሉም ዓይነት አደጋዎች ተከታታይ ነው። ከቤት ስንወጣ ፣ ወደ ሥራ ስንሄድ ፣ ወደ ሱቅ ስንሄድ ፣ መንገድ ስናልፍ ፣ በመኪና ስንነዳ ለእነሱ እንጋለጣለን … ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ስንገነባ ተጋላጭ እና ተጋላጭ ነን። ወደ እነርሱ ስንቀርብ ፣ አደጋ ላይ እንሆናለን። እሱ በዙሪያው ያለው የአደጋ ሁኔታ መኖሩ ፣ በዙሪያው አንዳንድ አደጋ (ሥነ ምግባራዊ ወይም አካላዊ) እንዳለ እና ጭንቀታችን ይነግረናል። በአተነፋፋችን ውስጥ ጭማሪ ወይም መቋረጥ ፣ የልብ ምት ምት ለውጥ ፣ በደረት ፣ በሰውነት ፣ በእግሮች ፣ በእጆች ውስጥ የጭንቀት ስሜት ስንመለከት ስለዚህ ስሜት እንማራለን። ጭንቀት እና ጭንቀት ልምዶችን ለመሸከም በጣም አስቸ
ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ብስጭትን ፣ ንዴትን ፣ መጥፎ ስሜትን ለማሸነፍ መንገዶች
ብስጭት ፣ ንዴት እና መጥፎ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ አሰቃቂ ክስተት ያጋጠሟቸውን ሰዎች ያዝናሉ። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች መከሰት ዋና ምክንያቶች የነርቭ ሥርዓትን የመነቃቃት እና የመነቃቃት ሁኔታ እንዲሁም ሕይወትን ፣ ራስን እና ሌሎች ሰዎችን አሉታዊ የመገምገም ድህረ-አሰቃቂ ዝንባሌ ናቸው። ለአሰቃቂ ክስተት የተጋለጡ ሰዎች አደጋን በመጠባበቅ ላይ ናቸው። ሀሳባቸው በዋነኝነት አሉታዊ ነው ፣ በተለይም እነዚህ “አደጋ በሁሉም ቦታ አለ” ፣ “ዕድልን እሳባለሁ” ፣ “ይህንን መቋቋም አልችልም” ፣ “ሥራዬን አጣለሁ” ፣ “ባለቤቴ ትተዋለች” የሚሉ ሀሳቦች ናቸው። እና ሌሎችም። በተጨማሪም ፣ ጣልቃ ገብነት (ጣልቃ ገብ ትዝታዎች ፣ ቅmaቶች ፣ ብልጭታዎች) ስሜትን አፍነው ወደ ፍርሃት እና ጭንቀት ይመራሉ። መጥፎ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
ውጥረት በቢሮ ውስጥ። ውጥረትን በፍጥነት ለመቋቋም 9 መንገዶች
ክረምትዎ እንዴት ነበር? ብዙዎ በእርስዎ ቆይታ እንደተደሰቱ ተስፋ ያድርጉ። ግን አልቋል ፣ እና ዘና ያለ የእረፍት ሁኔታን ወደ ጽ / ቤቱ ጠንካራ ማዕቀፍ መለወጥ ይኖርብዎታል። እና ይህ እውነታ ቀድሞውኑ ውጥረት ያስከትላል። እና አንድ ዓይነት የግጭት ሁኔታ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ከተጨመረበት ፣ ከዚያ እራስዎን ማዳን ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በቢሮ ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ውጥረትን ለመቋቋም 9 መንገዶች
1. ግዛትዎን ይቀበሉ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ የት እንዳሉ መረዳት ያስፈልግዎታል። ዙሪያህን ዕይ. መቼቱ እንዴት ነው? በዙሪያዎ ያለው ምንድን ነው? አሁን እዚህ ነዎት ወይስ ሌላ ነገር እያሰቡ ነው? ሀሳቦችዎ ምን እያደረጉ ነው? ውጥረት ውስጥ ነዎት? ስሜትዎን ለመለየት ይሞክሩ። እነሱ ካልሆኑ እነሱ አይደሉም። እነሱ ሁል ጊዜ እዚያ አሉ። እነሱን ለመለየት ጥረት ያድርጉ። ምን እንደሚሰማዎት እና ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆኑ ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ባለ 10 ነጥብ ልኬት። 2.
