2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል የጭንቀት ሁኔታን ፣ የነርቭ እና ስሜታዊ ውጥረትን ፣ ከመጠን በላይ ሥራን ያውቃል። በዚህ ሁኔታ ፣ በሕይወታችን ያለን እርካታ ይቀንሳል ፣ አንዳንዶች በሚወዷቸው ላይ ይሰብራሉ ፣ ወደ ሱሶች (ጨዋታ ፣ ምግብ ፣ ኬሚካል) ይሂዱ ወይም በሰውነት ውስጥ መታመም ይጀምራሉ (የበሽታ መከላከያ ቀንሷል ፣ ሳይኮሶሜቲክስ)።
ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
- የሚረብሹ ሀሳቦች ፣ ጭንቀት
- የማተኮር ችግር
- ብስጭት ወይም አለመቻቻል
- ዘና ለማለት አለመቻል
- ተስፋ መቁረጥ
- እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት
- ቴክኒክ እና የነርቭ ልምዶች (ምስማሮችን የመምከስ ፣ የማጨስ ፣ ፀጉር የማጠፍ እና የመጎተት ልማድ ፣ ወዘተ.)
ሁኔታዎን በጊዜ መከታተል እና ለራስዎ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ደህንነትዎ ሊስተካከል እና ሊስተካከል ይችላል። ብዙዎች እንደዚህ ያሉ የተፈጥሮ ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ይጠቀማሉ-
- ረጅም የፈውስ እንቅልፍ
- የውሃ ሂደቶች
- የእግር ጉዞ እና ከቤት ውጭ መዝናኛ
- የመሬት ገጽታ ምልከታ
- ማሸት
- የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ
- ስፖርት ፣ ዳንስ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች
- ቀልድ
- በሚያስደስት ላይ ነፀብራቅ
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ
- ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት እና ሌሎችም።
ለእርስዎ በጣም ሀብታም ምንድነው?
አስጨናቂ ሁኔታ በድንገት ከያዘዎት እና ከተረጋጉ ፣ አሁን ወደ ሚዛናዊ መምጣት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ከዚህ በታች የምወያይበት በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ሌሎች ዘዴዎች መኖራቸው ጠቃሚ ነው።
1. እስትንፋስዎን ይመልከቱ
እንደ ደንቡ ፣ በኒውሮሳይሲክ ውጥረት ፣ መተንፈስ ተደጋጋሚ ፣ ላዩን ፣ ደረትን ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ለነርቭ ማዕከሎች የበለጠ ደስታ እንዲሰጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሌላ በኩል ዘና ማለት በጥልቅ መተንፈስ አመቻችቷል።
የመተንፈሻ ዘዴ;
በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። አተነፋፈስዎ እንዴት እንኳን እንደሚሆን ይሰማዎት ፣ ቀላል። የምትተነፍሰው አየር ቀዝቀዝ ያለ እና የምትተነፍሰው አየር ሞቃት እንደሆነ ይሰማህ። በአፍንጫዎ ብቻ ይተንፍሱ።
ዘገምተኛ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ (ሆዱ ወደ ፊት ሲገፋ ፣ እና ደረቱ እንቅስቃሴ አልባ ነው)።
ለጥቂት ሰከንዶች እስትንፋስዎን ይያዙ
ከዚያ ረዥም ፣ ለስላሳ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ሁሉንም ነገር ያውጡ።
እንደገና ከመተንፈስዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች እስትንፋስዎን እንደገና ይያዙ።
ከእንደዚህ ዓይነት ትንፋሽ ከ3-5 ደቂቃዎች በኋላ የእርስዎ ሁኔታ በሚታወቅ ሁኔታ የተረጋጋ እና የበለጠ ሚዛናዊ መሆኑን ያስተውላሉ።
2. በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ይመልከቱ
ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ እና እስትንፋስዎን ይመልከቱ። በሚያስደስት ሁኔታ መተንፈስ እንዲችሉ እስትንፋስዎን እንኳን እና ለማረጋጋት ይሞክሩ። ዓይኖችዎን መዝጋት እና ሰውነትዎን ማየት ይችላሉ። እንዴት እንደተቀመጡ ወይም እንደተኙ ይሰማዎት ፣ ከእግርዎ ጫፎች እስከ ራስዎ ዘውድ ድረስ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ የውስጥ እይታዎን ይራመዱ። ምቾት ፣ ውጥረት በሚኖርባቸው አካባቢዎች ውስጥ ልብ ይበሉ። በተቻለዎት መጠን እነዚህን አካባቢዎች የበለጠ ለማጥበብ ይሞክሩ! ከዚያ ይህንን ውጥረት በድንገት ይልቀቁ። ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት እና በአካል ላይ የበለጠ ይራመዱ። መልመጃው በቀላል ራስን ማሸት ሊሟላ ይችላል።
3. ምስላዊነት
የመሬት ገጽታውን መከታተል በስነልቦናዊ-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ቀደም ብዬ ጽፌያለሁ። የእኛ አስተሳሰብ እንዲሁ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ ምቹ ፣ ደህና ቦታን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ የነበረህበት ወይም ጥሩ ስሜት የሚሰማህበት ሌላ የተፈጥሮ ጥግ ሊሆን ይችላል። እዚያ ምን እንደተሰማዎት ያስታውሱ ፣ በሰውነት ውስጥ ምን ስሜቶች ነበሩ ፣ ከምስሉ ጋር ለመላመድ ይሞክሩ።
4. በቃላት መግለፅ
ስሜትዎን በቃላት ለመግለጽ ይሞክሩ - ስሜትዎን ይናገሩ (በአእምሮ ፣ በድምፅ ወይም በወረቀት ላይ)። ስሜቶች እና ስሜቶች (ለመረዳት የማያስቸግር እና ቅርፅ የሌለው ነገር) በቃላት ሲፈጠሩ ፣ ለእኛ የበለጠ ለመረዳት እና በእኛ ላይ ያላቸውን ኃይል ያጣሉ ፣ አሁን እኛ ጌቶቻቸው ነን።
የሚመከር:
አዲስ እውቀትን የመቆጣጠር ደረጃዎች
ተማሪዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም አስደሳች ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ። ከመካከላቸው የአንዱ ውይይት እዚህ አለ። የአብነት ጭብጡን መቀጠል። በአብነት መሠረት ምንም ማድረግ እንደማልችል ተገነዘብኩ። ያስፈራኛል። አብነቱን ማስታወስ አልችልም። እሱ ያስቸግረኛል። እሱ ያግዳኛል። እኔ ቁጭ አልኩ ፣ ዝም አልኩ እና ለደንበኛው ምንም መጠቆም አልችልም። ስለረሳኋቸው አንድ ቃል መናገር አልችልም። በውጤቱም ፣ ሚናዎችን ቀይረናል ፣ እና ከዚያ በኋላ እንኳን ምንም ማለት ይቻላል ምንም አልሰራም … የሥራ ባልደረቦች ፣ ማጽናናት እፈልጋለሁ። በአንዴ.
ደንበኛው ቴራፒስትውን የመቆጣጠር አስፈላጊነት። አስቸጋሪ ደንበኛ - በሳይኮቴራፒ ውስጥ ማጭበርበር
ማስተዳደር በማሳመን ፣ በማታለል ፣ በማታለል ፣ በማስገደድ ፣ በማነሳሳት ወይም በጥፋተኝነት ጥቅሞችን ለማግኘት በዘፈቀደ በሌሎች ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ወይም መቆጣጠር ተብሎ ሊተረጎም ይችላል። ይህ ቃል ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ግንኙነቱን ለመቆጣጠር የደንበኛውን ሙከራዎች ለመግለጽ ያገለግላል። እሱ ራሱ በሕክምና ባለሙያው ከተደረገ “የደንበኛውን ባህሪ በችሎታ ማስተዳደር” ይባላል። ደንበኞች በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ፣ በንቃተ ህሊና እና ባለማወቅ በብዙ የተለያዩ መንገዶች ማዛባት ይችላሉ። ቀጥተኛ ማጭበርበር የእራስዎን ውሎች ለመግለፅ መሞከርን ያጠቃልላል ፣ ይህም ቴራፒስት ተስፋዎችን ወይም ዋስትናዎችን እንዲሰጥ ያስገድዳል። በተዘዋዋሪ ማጭበርበሪያዎች ለመለየት በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ደንበኞች አስደናቂ ብልሃትን ያሳያሉ። አንዳንድ በጣ
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
የሽፋን መሻሻል። ተግባራዊ ዘዴዎች እና ዘዴዎች
ምናልባትም ጠበኝነት ፣ ቁጣ በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ በጣም የተከለከለ ስሜት ነው። ገና ከሕፃንነታችን ጀምሮ መቆጣት አይቻልም ፣ መሳደብ ጥሩ አይደለም ፣ ደፋር መሆን አይችሉም ፣ መንጠቅ አይችሉም ፣ ነገሮችን መወርወር አይችሉም ፣ ጸጉርዎን መሳብ አይችሉም። አንድ ልጅ ጥቃቱን ለመቋቋም በመሞከር ማድረግ የጀመረው ማንኛውም ነገር የተወገዘ ፣ የተቀጣ እና የተከለከለ ነው። ጠበኝነት አለመርካት እና በፍላጎት አለመርካት ስጋት ፣ እንዲሁም የግል ድንበሮችን መጣስ የተለመደ ፣ ተፈጥሯዊ ምላሽ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እንደ ፍርሃት ፣ እንደ ደስታ ፣ እንደ ድንገተኛ ፣ እንደ ማንኛውም ስሜታዊ ሁኔታ በአጠቃላይ። ማንኛውም ስሜት ምላሽ ነው። ይህ ትክክል እና ስህተት የሆነው ፣ እንዴት መሆን እንዳለበት እና እንዴት መሆን እንደሌለበት ምልክት ነው። ግ
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
