“አዎንታዊ አስተሳሰብ”። ራስን ማታለል ለምን አይረዳንም

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የአዎንታዊ እንቅስቃሴ ፅንሰ -ሀሳቦች እድገት አጠቃላይ ታሪክ በክሪስቶማቲ እና በስነ -ልቦና ላይ በማጣቀሻ መጽሐፍት ውስጥ ይገኛል። ለራሴ ፣ ሁሉም እንዴት እንደ ተጀመረ ሳይሆን ወደ ምን እንዳመራ እና ከእሱ ጋር ምን እንደሚደረግ የመወያየት ተግባር አወጣሁ።

ለመጀመር ፣ በሳይኮሶሜቲክስ ውስጥ እንደ ልዩ ባለሙያተኛ ፣ እኔ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ “ሁል ጊዜ ፣ በሁሉም ቦታ ፣ በሁሉም እና በመጨረሻው” የሚያስቡ አስተዋይ ደንበኞችን አገኛለሁ ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ሊሆን አይችልም። ከእነርሱም አንዳንዶቹ በየጊዜው “ይፈርሳሉ” ፣ በዚህ ምክንያት የመላመድ ችሎታን ይይዛሉ። አንዳንድ ደንበኞች በቀላሉ ወደ ደስ የማይል የነርቭ ችግሮች ውስጥ ይገባሉ። የአቀማመጦች አወቃቀር መኖር ፣ የ “አይደለም” ቅንጣቶች አለመኖራቸውን ሐረጎቻቸውን ይፈትሹታል ፣ አፍራሽ የሆነ ነገር ከተናገሩ እራሳቸውን ያስተካክላሉ ፣ ሐረጉን ወደ አዎንታዊ ይለውጡ ፣ እንዲህ ዓይነቱን መጥፎ ነገር ሁሉ “እንኳን እንዳያስቡ” ይከለክላሉ። ፣ ለዚህም ነው እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በሶስት እጥፍ ኃይል የሚወድቁባቸው … በእርግጥ ፣ መለካት በሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው ፣ ብዙዎቻችሁ አስበዋል። ግን ይህንን ልኬት እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ጥያቄውን ሁሉም አይመልስም።

አንዳንድ ጊዜ ደንበኛን እጠይቃለሁ-

- የእርስዎ “አዎንታዊ አስተሳሰብ” ይረዳዎታል?

- ደህና ፣ ገና አይደለም።

- ለምን ይመስልሃል?

- እኔ በቂ አዎንታዊ ስላልሆንኩ።

- አዎንታዊነት በቂ ወይም በቂ ሊሆን አይችልም ብለው አስበዋል ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ አንጻራዊ ነው? ተመሳሳይ ክስተት ለአንድ ሰው አዎንታዊ እና ለአንድ ሰው አሉታዊ ይሆናል?

- ይህ ለአንድ ሰው ነው! ለእኔ በግሌ ጤናማ መሆን ጥሩ ነው ፣ ለራሴ በማገገሚያዬ ውስጥ ምን አሉታዊ ሊሆን ይችላል ?!

- በበሽታዎ ምክንያት ሰውነት ከአንዳንድ ደስ የማይል ልምዶች ፣ ከአሰቃቂ ትዝታዎች ፣ ወዘተ ሊጠብቅዎት ይችላል ብለው አስበው ነበር እና ለእሱ እንዲህ ዓይነቱ ጥበቃ ጥሩ ነው ፣ ለእርስዎ ብቻ ስጦታ ነው? እና በ “ፖዚቲቪዝም” እሱን ከመድፈር ፣ ምናልባት ከእሱ ጋር የጋራ ቋንቋን ለማግኘት ጥረቶችን በቀጥታ መምራት እና አሁንም እርስዎን ከሚጠብቅዎት ነገር መፈለግ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል?

ግን ለደንበኛው ስነግረው በተለየ ሁኔታ ይከሰታል

- በአዎንታዊ መልኩ እንዴት ማሰብ እንደሚቻል?

- በጣም ቀላል ነው ፣ ጠዋት ተነስተህ በአእምሮህ “ጤናማ ነኝ ፣ ቤቴ ሞልቷል ፣ ችግሮቼ ሁሉ ያለፉት ፣ አካሌ ተፈወሱ …” ወዘተ.

- ይህ እውነት አለመሆኑ አይረብሽዎትም?

- ያለማቋረጥ ብደግመው እውነት ይሆናል።

- ይህንን ለምን ያህል ጊዜ ደገሙት?

- ደህና … ከረጅም ጊዜ በፊት።

- እና የእርስዎ ሁኔታ ተሻሽሏል?

- ደህና ፣ ገና አይደለም።

ወይም ፦

- በእያንዳንዱ አሉታዊ ሁኔታ ውስጥ አንድ አዎንታዊ ነገር ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የተሰበረ ክንድ ፣ ይህ በመጨረሻ ዘና ለማለት እድሉ ነው!

- ያ ማለት እርስዎ ጤናማ እንዲሆኑ ፣ እራስዎን በመደበኛነት ለማገልገል ፣ እራስዎን ለማጠብ ፣ ለመብላት ፣ ለመጫወት ፣ ለመራመድ ፣ ወዘተ ለመኖር ዕረፍት መገመት አይችሉም?

- አይ ፣ ግን በአዎንታዊ ማሰብ አለብዎት።

- እና እንዴት ይረዳዎታል?

- ደህና … እኔ በአዎንታዊ መልኩ አስባለሁ …?

አታስቡ ፣ በ ‹አዎንታዊ› ሕይወት የበለጠ አስደሳች እና የተሻለ ጥራት ያለው የሚለውን ሀሳብ 100% እደግፋለሁ። አንድ ንፅፅር ብቻ ሕይወታችን ሁል ጊዜም አዎንታዊ እና አሉታዊ ክስተቶችን በእኩል የሚያጋጥመን መንገድ በመሆኑ ነው። እናም በዚህ ጎዳና ላይ አብረውን የሚሄዱት የእኛ ጥንካሬ ፣ ስሜት እና የህይወት ጥራት በአብዛኛው የተመካው ሚዛንን ለመጠበቅ ምን ያህል ምልክት ማድረግ እና መቆጣጠር እንደምንችል ነው። ምክንያቱም በሕይወት ውስጥ መጥፎውን ብቻ ካዩ ፣ ምናልባት ምናልባት ተሞልቶ ይቆያል ፣ በችግሮች ፣ ውድቀቶች ፣ በሽታዎች እና ጥሩ አጋጣሚዎች በቀላሉ የእኛን ንቃተ ህሊና ይበርራሉ ፣ እኛ አናስተውላቸውም እና አሁንም በአሉታዊነት መጋረጃ ውስጥ የሚሰብረው በፍጥነት ገለልተኛ እና ዋጋ ዝቅ ያደርጋል ወዘተ።

ከሆነ ግን በጭፍን ቢገልጡ ጥሩ ብቻ ፣ ከዚያ ይህ ደግሞ የመላመድ ጥሰትን ፣ የሁኔታውን በቂ ያልሆነ ግምገማ እና የተሳሳቱ ውሳኔዎችን መቀበልን ያስከትላል። … በ “ፖዚቲቪዝም” ለመገላገል የምንሞክረው ያልዳበሩ የግጭት ሁኔታዎች ፣ ብስጭት ፣ አሰቃቂ ሁኔታ ፣ ወዘተ ሳይሠራ ቆይቷል። እና እኛ “በአዎንታዊ” በተረጎምናቸው ቁጥር ፣ በመደርደሪያዎቹ ላይ ያለውን ሁኔታ ከመለየት ፣ አጥጋቢ መፍትሄን ከማግኘት እና አሉታዊ ስሜቶችን ከመስጠት ይልቅ ፣ በ “ፖዚቲቪዝም” መሠረት ላይ ብቻ የስነልቦና እክሎች እና በሽታዎች የመገለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው።. ይህ እንዲሁ ለአእምሮ አሉታዊ ግንዛቤ ያላቸው ክስተቶች ፣ እኛ “የደስታ” ምልክት ባለው ሕዋስ ውስጥ በኃይል የምንገፋፋ እና እንደዚህ ያሉ አለመመጣጠን አለመታዘዝን ፣ መከፋፈልን እና ከራሳችን የአዕምሮ ጥበቃን ብቻ ሊያመጣ ስለሚችል ይህ ራሱ የስነልቦና እድገትን ያስከትላል።

እኛ "በጉልበት ቆንጆ መሆን አትችልም" እንረዳለን። አንድን ሰው ወይም አንድን ነገር እንዲወድ እራስዎን ማስገደድ እንደማይችሉ ሁሉ ፣ ለእነሱ ቦታ በሌለበት አዎንታዊ ስሜቶችን ለመለማመድ ምንም መንገድ የለም። ሁሉም ቃላቶች እና ሀረጎች በእውነተኛ አዎንታዊ ልምዶች አይደገፉም ፣ እና “ራስን ማታለል” አለ ፣ እሱም ምንም ውጤት አያመጣም። ግን ደስ የሚለው አስገራሚ ነገር በሕይወታችን ውስጥ ሁል ጊዜ ብዙ ብዙ ጥሩ አፍታዎች አሉ ፣ እና ማድረግ ያለብዎት እነሱን ማየት መማር ብቻ ነው። አንዳንድ ጊዜ ልክ እንደታመሙ ሰዎች በየቀኑ በሕይወታቸው ውስጥ የሚከሰቱትን መልካም ነገሮች ሁሉ ማድነቅ እና ማክበር ይጀምራሉ። የማለዳ ቡና ፣ ከዝናብ በኋላ የፀሐይ ጨረር ፣ በሙቀት ውስጥ ቀላል ነፋስ ፣ ትኩስነት ሽታ ፣ የሕፃን ሳቅ ፣ ለስላሳ የቤት እንስሳት ፀጉር ፣ የጓደኛ ፈገግታ … ይህንን እንደ ቀላል አድርገን ፣ እና በእውነቱ የሆነውን ሁሉ ማለት ይቻላል ጥሩ እና አስደሳች ፣ እኛ ገለልተኛ እናደርጋለን ፣ ዋጋ እንሰጣለን። ችላ ፣ ወዘተ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ምንም ይሁን ምን በእኛ ላይ መፈጸሙን አያቆምም። እና እኛ በትክክለኛ ቀመሮች እራሳችንን ስናስገድድ ፣ እኛ የምንፈልገው ነገር ሁሉ ብዙውን ጊዜ በአቅራቢያ የሚገኝ ነው ብለን አናስብም ፣ ለበሽታ ሳንጠቀም እሱን ማየት መቻል ብቻ አስፈላጊ ነው ፤)

በሳይኮቴራፒ ውስጥ መልካሙን ለማየት ለመማር ብዙ መንገዶች አሉ። ለአዋቂዎች ሊቀርብ የሚችለው በጣም ትንሹ ነገር “ሙሉ ዋንጫ ዘዴ” ፣ እና ለልጆች ፣ “የመልካም ሥራዎች ቦርሳ” ነው። በመጀመሪያው ሁኔታ አንድ ሰው ጎድጓዳ ሳህን (ቅርጫት ፣ ዕቃ ፣ የሬሳ ሣጥን) በቤት ውስጥ ያስቀምጣል ፣ በውስጡ አንድ ጥሩ ነገር በተከሰተ ቁጥር ከረሜላ ፣ ወይም ገንዘብ ፣ ወይም አንድ ዓይነት ማስጌጫ ወይም ማንኛውንም ጠቃሚ ነገር ያስቀምጣል። በቀኑ መጨረሻ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይዘቱን ይመረምራል ፣ ለእያንዳንዳቸው ለእነዚህ ጊዝሞዎች የተሰጠውን ያስታውሳል ፣ እና የተጠራቀመውን ሁሉ በደስታ እና በምስጋና ይጠቀማል (አንዳንድ ጊዜ በሳምንቱ መጨረሻ ፣ ይችላሉ እንደገና ጽዋዎን ለመሙላት እና ለሌላ ለማጋራት አስተዋፅኦ ላደረጉ ሰዎች አመሰግናለሁ)። በሁለተኛው ሁኔታ ፣ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፣ ወላጁ ብቻ ልጁ አዎንታዊ ክስተቶችን ለማጉላት የሚረዳው ፣ እና እርስዎ ሊያስተምሩ ከሚችሉት ከአንድ ቃል ፊደሎችን መሰብሰብ ይችላሉ ፣ እናም በውጤቱ መሠረት ማከል ይቻል ይሆናል። ከእነሱ ልጁ ሊቀበለው የሚችለውን “ጉርሻ” ስም (ሜ ለ። የመዝናኛ ማዕከሉ ስም ፣ መጽሐፍት ፣ መጫወቻዎች ፣ ወዘተ)። ጽዋው ወይም ቦርሳው ለመሙላት አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ የሥነ ልቦና ባለሙያን ወይም የስነ -ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ግልፅ ነው። እዚህ ሁሉም ነገር በ “ጆሮ መሳብ” ቴክኒኮች ሊጀምር ይችላል ፣ የዚህም ዓላማ በእውነቱ ያልሆነውን ማመን አይደለም ፣ ግን በቀላሉ አንጎልን ማነቃቃት ፣ ንቃተ-ህሊና ፣ ግንዛቤን ማስፋት ፣ እኛ ይህንን እንዴት እንደምንተረጉመው በእኛ ላይ ብቻ የተመካ መሆኑን ያሳዩ። ወይም ያ ክስተት ወዘተ.

አዎንታዊ አፍታዎች ብዙውን ጊዜ በማይከሰቱበት ጊዜ ፣ ግን ለእነሱ አስቸኳይ እና አስቸኳይ ፍላጎት ሲኖርዎት ፣ እንደዚህ ያሉ አፍታዎችን እራስዎ መፍጠር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ደስታ ፣ ደስታ (ምን ዓይነት ሥራ ፣ መጽሐፍ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ምግብ ፣ ወዘተ) የሚያመጣዎትን ማስታወስ ብቻ ያስፈልግዎታል። ጥልፍን የሚወዱ ከሆነ ታዲያ እነዚህ ሁሉ ረጅም ቃላት እና አዎንታዊ ትርጓሜዎች አያስፈልጉዎትም ፣ አዲስ ክሮችን እና የሚፈልጉትን ሁሉ ይግዙ ፣ እራስዎን ምቾት እና ጥልፍ ያድርጉ። እና ጥልፍ እያደረጉ ፣ ሲያገግሙ ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ።እና እመኑኝ ፣ በቀን 40 ጊዜ “እኔ ጤናማ ነኝ ፣ ፈውሻለሁ” ከሚለው ይልቅ የበለጠ ይጠቅምዎታል። እንደገና ፣ ደስታን የሚያመጣውን ልብ ማለት እና የደስታን ከባቢ መፍጠር አለመቻል እንዲሁ ልዩ ባለሙያተኛን ለማማከር ቀጥተኛ አመላካች ነው።

ለራስዎ አዎንታዊ አስተሳሰብ እና ለበሽታው ያለዎት አመለካከት ፣ ለዚህ ውስብስብ ጉዳይ መፍትሄ በ N. Pezeshkian አዎንታዊ የስነ -ልቦና ሕክምና ውስጥ ተንፀባርቋል። የአሠራሩ ስም ራሱ የመጣው lat.positum - “ያቅርቡ” ፣ “ተሰጥቷል” ፣ “እውነተኛ” ፣ እና ብዙዎች ለማሰብ እንደለመዱ “ጥሩ” ወይም “አዎንታዊ” አይደለም። በአዎንታዊ ሳይኮቴራፒ ፣ እኛ ያንን እንደ አንድ ነገር እንተረጉመዋለን ቀድሞውኑ የተከሰተ ሁኔታ ፣ ጥሩ አይደለም ፣ መጥፎ አይደለም ፣ ግን ምን እንደ ሆነ … ሁኔታውን እንደ እውነት ብቻ ሳንገመግም ፣ እሱ በአዎንታዊ ወይም በአሉታዊነት ይዳብር እንደሆነ እኛ ብቻ እንወስናለን። በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፣ እኛ በቀመር መሠረት እንወስደዋለን እንደ ቀላል አድርገው ይውሰዱት እና አጥጋቢ መፍትሄ ይፈልጉ . የመልሶ ማግኛ ምሳሌን በመጠቀም ይህ እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል-

“‘ … ’በሽታ እንዳለብኝ ታወቀ።

ይህ ጥሩ አይደለም ፣ ግን እኔም ወደ ጥፋት አልለውጠውም።

ከዚህ ቀን ጀምሮ ዕረፍቴን ፣ አመጋገብን ፣ የአካል እንክብካቤን እና የአካል እንቅስቃሴዬን መንከባከብ ላይ አተኩራለሁ።

ይህንን በሽታ በተሳካ ሁኔታ የተቋቋሙ ሰዎችን ፣ ታሪኮችን አጠናለሁ። የምተማመንባቸውን ባለሙያዎች አግኝቻለሁ እና ምደባዎቻቸውን እና ምክሮቻቸውን እከተላለሁ።

የሕይወቴን ጎዳና እተነትነዋለሁ እና በጎነትን ለማዳበር በሚወስኑኝ እምነቶች የሚጎዱኝን እምነቶች እተካለሁ። እኔ እራሴን የስነልቦና ሁኔታዬን የማሻሻል እና የማገገም ግብ አወጣሁ ፣ እና ለማሳካት መንገድ ላይ ገንቢ ማስተካከያዎችን አደርጋለሁ”እና ወዘተ።

በሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ሳይኮቴራፒ ውስጥ የአዎንታዊ አስተሳሰብ ምሳሌ ሊሆን የሚችለው ይህ ነው። የተቀረው ሁሉ በአቅራቢያ ነው ፣ እሱን መፈልሰፍ አያስፈልግዎትም ፣ እሱን ማየት ብቻ ያስፈልግዎታል። እናም ፣ እመኑኝ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የጥያቄው ጥንቅር በእውነቱ ብዙ ጊዜ ወደ ማገገም ይመራቸዋል።