2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በሆነ ምክንያት ፣ አንድ ጫማ አነስ ያለ ጫማ ማድረጉ እንግዳ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን ድካምን ፣ እርካታን ፣ ከአለቃዎችን እና ሌሎች የማይመቹ ነገሮችን በመተው ሥራን መቀጠል ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ለምን እንደምትሠሩ ምንም ለውጥ የለውም - ለሙያዎ ፣ ለገንዘብዎ ወይም በልብዎ ፍላጎት። እንዴት ቅድሚያ መስጠት እንዳለብዎ ካላወቁ አደጋ ላይ ነዎት።
እርስዎ በ BURNOUT ያጋጠሙዎትን እንዴት መረዳት እንደሚቻል
- የስሜት ማቃጠል በጣም ከተለመዱት የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች አንዱ ነው። በተከማቸ ድካም ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ፣ በስነልቦናዊ ውጥረት እና እርካታ ምክንያት ይከሰታል። በግንቦት ወር 2019 የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች በዓለም አቀፍ የበሽታ ምደባ ውስጥ የተቃጠለ “የሙያ ሲንድሮም” ን አካተዋል። በተመሳሳይ ጊዜ በአሜሪካ ጥናት ውስጥ 77% የሚሆኑት ምላሽ ሰጭዎች አሁን ባለው የሥራ ቦታቸው ላይ የመቃጠል ስሜት አጋጥሟቸዋል። ውጥረት ሁለቱንም ሠራተኞች እና ከፍተኛ ሥራ አስኪያጆችን ይነካል ፣ ከተሟላ ግድየለሽነት እስከ ከፍ ያለ ጭንቀት ድረስ ብዙ ምላሾችን ያስነሳል። ከብርድ ልብሱ ስር ለመውጣት እራስዎን ማስገደድ ካልቻሉ ፣ “ሥራ” የሚለው ቃል ስሜትዎን የሚያበላሸ ከሆነ ፣ አዲስ ፕሮጄክቶች የሚያበረታቱ ካልሆኑ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መግባባት የቆዳ ማሳከክ ያስከትላል ፣ ምናልባት ፀሐይን እና ቫይታሚኖችን አያስፈልጉዎትም ፣ ግን የመሬት ምልክቶች እና የሙያ አማካሪ ለውጥ።
በስራ ላይ “እንዳያቃጥል” እንዴት
ማቃጠል የእርስዎ ችግር እንዳይሆን ለመከላከል ሁል ጊዜ ለመስራት ጥንካሬ እንደሌለዎት ፣ ሊደክሙ ፣ ለስራ መኖርን ማቆም እና እራስዎን መንከባከብ መጀመርዎን መቀበል አለብዎት። እሱ እንደሚመስለው ከባድ አይደለም።
- ሥራዎን እና የግል ሕይወትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይማሩ። ወረርሽኝ በሚከሰትበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ከቤት ሲሠሩ የባለሙያ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን መለየት የበለጠ ከባድ ይሆናል። እና አሁንም አስፈላጊ ነው። የሥራ ቦታን ለራስዎ ያስቀምጡ ፣ በፒጃማዎ ውስጥ ጠረጴዛው ላይ አይቀመጡ ፣ በኮምፒተር ላይ አይበሉ እና በየጥቂት ሰዓታት እረፍት ይውሰዱ።
- ረጅም ለመሆን አምራች ለመሆን ጥረት ያድርጉ። አንድን የተወሰነ ሥራ ለማጠናቀቅ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች አይረብሹ። እና ለመዝናናት ጊዜ ያዘጋጁ - ፊልም ማየት ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ውሻውን መራመድ። በጊዜ መርሐግብር በመቆየት ጊዜን በማባከን የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርጋሉ።
- ቅድሚያ ይስጡ። በማንኛውም ንግድ ውስጥ ፈጣን አፈፃፀም የሚጠይቁ አስቸኳይ ተግባራት እና ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚችሉ ጉዳዮች አሉ። ጊዜዎን በጥበብ ያቅዱ። እና የግል ተሳትፎዎን የማይጠይቁትን ጉዳዮች ለማስተላለፍ አያመንቱ።
- በተለየ በተወሰነው ጊዜ ደብዳቤዎን እና መልእክተኞችዎን ይፈትሹ - በቀን ብዙ ጊዜ ይችላሉ። በእርግጥ ሁል ጊዜ መገናኘት የሚያስፈልግዎት ሁኔታዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ ግን ፣ እኛ ወደማያቋርጡ ማለቂያ በሌላቸው ስብሰባዎች እና የውይይት ውይይቶች ውስጥ እንገባለን።
- ለሥራ ዕድገት ቅድመ ሁኔታ በሥራ ላይ የማያቋርጥ መገኘት እንደሆነ ይታመናል። እንደ እውነቱ ከሆነ እምቢ የማለት ችሎታ እኩል አድናቆት አለው። ድንበሮችዎን ለማዘጋጀት አይፍሩ። ጥሩ ዕቅድ ማውጣት እና የራስዎን እሴት መረዳቱ አስፈላጊ የአመራር ክህሎቶች ናቸው። ስለዚህ የእርስዎ ፕሮጀክት ምንም ይሁን ምን ፣ በአጉላ ውስጥ ከስብሰባዎች በተጨማሪ ሌላ ሕይወት እንዳለ ያስታውሱ።
- ፍጹማዊነት ከክፉዎች ሁሉ የከፋ ነው ምክንያቱም ተስማሚው ሊደረስበት የማይችል ነው። በእርግጥ ይህ ማለት በግዴለሽነት መሥራት ይችላሉ ማለት አይደለም። ግን የመጨረሻውን ግብ መገመት እና በእርጋታ እና በዘዴ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። አሸናፊው በስጋት እና በስህተት ስህተት ሳይፈጽም ሥራውን በብቃት እና በቋሚነት መሥራት የሚችል ነው። ስለዚህ ፣ ያረፈ እና የተኛ ሠራተኛ ሌሊቱን ሙሉ በሪፖርት ላይ ከተቀመጠው ፍጽምና ባለሙያ የበለጠ ምርታማ ሆኖ ይሠራል።
- ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ እና እርስዎ ሊቋቋሙት ከሚችሉት በላይ ብዙ ኃላፊነት ለመውሰድ አይሞክሩ። ያለበለዚያ አለቆችዎ በውጤቱ አይረኩም ፣ እና ከማስተዋወቅ ይልቅ የነርቭ ውድቀት ያገኛሉ።
- ለእርስዎ የሚስማማውን የጊዜ ሰሌዳ በተመለከተ ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ። ነፃ ሥራ ፈላጊ ወይም የሙሉ ጊዜ ሠራተኛ ቢሆኑ ምንም አይደለም ፣ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ውጤቱን ሳያበላሹ ምቹ በሆነ ፍጥነት እንዲሠሩ ይፈቅዱልዎታል። አንድ ሰው በቀላሉ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ከእንቅልፉ ይነቃል ፣ ለአዳዲስ ብዝበዛዎች ዝግጁ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በሌሊት ለመፍጠር ቀላል ያደርጉታል። እና እዚህ የመስመር ላይ ወረርሽኝ ለእርስዎ ትክክል ሊሆን ይችላል።
- ለማለም አትፍሩ። ለመሥራት የማይችሉት ሆኖ ከተሰማዎት ፣ የሙያ ዕቅዶችዎን እንደገና ያስቡ። ምናልባት ሕልምህን እውን እያደረክ ይሆናል ፣ ግን የሌሎች ሰዎች ተስፋዎች ፣ እና ሮኬቶችን ከመፍጠር ይልቅ ሙዚቃ መጻፍ ትፈልጋለህ። ፕሮጀክትዎን ፣ የሥራ ቦታዎን ፣ አቅጣጫዎን ፣ ሙያዎን ወይም የመኖሪያ ቦታዎን መለወጥ ምንም ስህተት የለውም። ጉዳዩን በትክክል ከቀረቡት በጣም ያልተለመደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንኳን ገቢ ሊገኝበት ይችላል። ስኬት የሚሳካው የሚወዱትን በሚያደርጉ እና በዋነኝነት እርካታ በሚያመጡላቸው ነገሮች ላይ በሚያሳልፉ ሰዎች ነው።
- የባለሙያዎችን እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። የሙያ አማካሪዎች ፣ አሠልጣኞች ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለስኬታማ የሥራ መስክ የመንገድ ካርታ ለመገንባት የሚያግዙዎት እውቀት አላቸው። ለወደዱት ሥራ የማግኘት ዕድል ካለ በማይታየው የእውነት ጠባብ ማዕቀፍ እራስዎን መገደብ አያስፈልግም።
የሚመከር:
ነባር ሥልጠና ወይም በሥራ ላይ ጥሩ ሕይወት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል። ክፍት ንግግር በኤ ላንግንግ
ምንጭ - አልፍሬድ ላንግግ ብዙውን ጊዜ ወደ ሩሲያ ይመጣል ፣ እና ምናልባትም ፣ ሩሲያዊን ስንፍና ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያውቅ ነበር። ስለዚህ እኔ ፣ 20 ደቂቃዎች ዘግይቼ ስለመጣሁ ፣ አሁንም ከጅምሩ ጋር እቀጥላለሁ። ትልቁ “ዥረት” አዳራሽ ቀድሞውኑ ሞልቷል ፣ ተጨማሪ ወንበሮች እየመጡ ነው። ብዙም ሳይቆይ አስተማሪው ራሱ ፣ ከአስተርጓሚ ጋር አብሮ ይመጣል። ረጋ ያለ እና ግራጫማ ፀጉር ፣ እሱ ደግ ጠንቋይ ይመስላል። ላንጋን ያሉትን እና አዘጋጆቹን ካመሰገነ በኋላ ንግግሩን ይጀምራል። የእሱ የሚለካው ንግግር እና ገላጭ ድምጽ በተመልካቾች ውስጥ የመረጋጋት እና የመረጋጋት መንፈስ ይፈጥራል። በሥራ ላይ የህልውና ሥልጠና ግቡ ውጥረትን መቀነስ እና ማቃጠልን ማቆም ነው። ነባር የአሠልጣኝነት መርሆዎች በሥራ ላይ ብቻ ሳይሆን በግል ሕይወት ላይም ይተገበራሉ
በሥራ ላይ ላለመቃጠል 6 ምክሮች
ዘመናዊነት ከፍተኛ የኑሮ ፍጥነትን ፣ የሥራ ጥንካሬን እና የሥራ ጫና ያዘናል። ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው ባትሪዎች ያበቃል። ተንሳፋፊ ሆኖ ለመቆየት እና በሥራ ላይ ላለመቃጠል? “ማቃጠል” ወይም “ማቃጠል” (ቃጠሎ) የሚለው ቃል በስነ -ልቦና ውጥረት ውስጥ ከደንበኞች ጋር ጠንካራ እና የቅርብ ግንኙነት ያላቸው የጤነኛ ሰዎችን ሥነ -ልቦናዊ ሁኔታ ለመለየት በ 1974 በአሜሪካ የሥነ -ልቦና ባለሙያ ፍሬውበርገር በተግባር ተጀመረ። የባለሙያ እርዳታ። እነዚህ በ “ሰው - ሰው” ስርዓት ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ናቸው - ዶክተሮች ፣ ካህናት ፣ ጠበቆች ፣ ማህበራዊ ሰራተኞች ፣ እና በተለይም - የስነ -ልቦና ሐኪሞች ፣ የስነ -ልቦና ሐኪሞች ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች”። (አይ.
በሥራ ላይ ሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት
የሥራው ስብስብ ሥርዓት ነው። እና እሷ ጤናማ ልትሆን ትችላለች -ከዚያ በኋላ አለቃው በትክክል ይሠራል ፣ የበታቾችን እንዴት እንደሚደግፍ እና እንደሚያነቃቃ ያውቃል ፣ ተወዳጆችን አይለይም። ሠራተኞች ተነሳሽነት ያሳያሉ እና ኃላፊነት ይወስዳሉ ፣ እርስ በእርስ በአክብሮት ይያዛሉ። እና ጤናማ ያልሆኑ ወይም ያልበሰሉ አካላት በሁለት ልኬቶች የሚገለጡባቸው ስርዓቶች አሉ። በአቀባዊ ግንኙነቶች - አለቃ -የበታች እና አግድም - ሠራተኛ -ሠራተኛ። መሪው ብዙውን ጊዜ እንደ ወላጅ ፣ ሁሉን ቻይ ምስል ተደርጎ ይወሰዳል። እና የበታቹ በልጁ ቦታ ላይ ተተክሏል ፣ ዋናው ሥራው መመሪያዎችን መከተል ፣ መታዘዝ እና ጥሩ ሠራተኛ ፣ አለመጨቃጨቅ ፣ አለማመፅ ፣ አላስፈላጊ ጥያቄዎችን አለመጠየቅ ነው። በእንደዚህ ዓይነት መስተጋብር ውስጥ ከወላጆቹ ጋር ያልተጠናቀቁ ግን
በሥራ ላይ እንዴት እንደሚጋጩ
ግዴታዎችዎን ለመወጣት ብዙውን ጊዜ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ምቹ እና ዘና ያለ የንግድ ግንኙነቶችን ማቋቋም አስፈላጊ ነው። ግን አንድን ሰው በየቀኑ ካዩ ፣ ከመደበኛው በስተቀር ፣ የግል ዝንባሌ ወደ እሱ ይታያል። የጋራ ርህራሄ መረዳትን ቀላል ያደርገዋል። ግን ከባልደረባዎ ጋር ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እና ከግንኙነት ደስ የማይል ስሜት ሲኖር ምን ማድረግ አለበት? እና ምናልባት ሁሉም ነገር ወደ ክፍት ግጭት ተለወጠ?
በሥራ ላይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከታላላቅ አስጨናቂዎች አንዱ ውጥረት ተቀብሏል ስራ ላይ … ምናልባት እውነታው በሌላ በማንኛውም ሁኔታ እኛ ለችግሩ ምላሽ የመስጠት አቅም አለን ፣ ወይም ምናልባት ጠቅላላው ነጥብ ያ ነው የጭንቀት መቻቻል - ለመቅጠር ሁኔታ። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ ኑሮን ለመሥራት የወሰነ ማንኛውም ሰው በጣም ከባድ የሆነውን ሥራ ይጋፈጣል - የነርቭ ሥርዓቱን ለመጠበቅ። ሥራው ሦስት ጊዜ ቢወደድ እንኳን ሀብቶቹ ወሰን የለሽ አይደሉም። እናም እራስዎን ወደ ቆመበት ሁኔታ ለመመለስ ብዙ ፈጣን መንገዶችን በአእምሮዎ መያዝ ያስፈልግዎታል። እስቲ በእነዚህ መንገዶች እንወያይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል , እና ወንጀለኞች መሆንዎን ያቁሙ :
