ለችግር ማጣት 3 መድኃኒቶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ለችግር ማጣት 3 መድኃኒቶች

ቪዲዮ: ለችግር ማጣት 3 መድኃኒቶች
ቪዲዮ: የሴቶች ስንፈተ ወሲብ ምክንያት፣ ችግሮች እና መፍትሄ| Female erectyle dysfuction| Doctor Yohanes| እረኛዬ -Eregnaye| seifu 2024, መጋቢት
ለችግር ማጣት 3 መድኃኒቶች
ለችግር ማጣት 3 መድኃኒቶች
Anonim

አቅመ ቢስነት ስሜት

ከሃምሳ ዓመታት በፊት አሜሪካዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ ማርቲን ሴሊግማን ስለ ነፃ ፈቃዳችን ሁሉንም ሀሳቦች ወደ ላይ አዙሯል።

ሴሊግማን በፓቭሎቭ ሁኔታዊ ሪፍሌክስ መርሃግብር መሠረት በውሾች ላይ ሙከራ አካሂዷል። ግቡ ለምልክቱ ድምጽ የፍርሃት ሪሌክስ መፍጠር ነው። እንስሳት ከሩሲያ ሳይንቲስት ሥጋ ከተቀበሉ አንድ አሜሪካዊ ባልደረባ የኤሌክትሪክ ንዝረት ደርሶበታል። ውሾቹ አስቀድመው እንዳያመልጡ ለመከላከል በልዩ ማሰሪያ ውስጥ ተስተካክለዋል።

ሴሊግማን እንስሳቱ በዝቅተኛ ክፍፍል ወደ ቅጥር ግቢ ሲዘዋወሩ ምልክቱን እንደሰሙ ወዲያውኑ እንደሚሸሹ እርግጠኛ ነበር። ደግሞም ሕያው ፍጡር ሕመምን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ያደርጋል ፣ አይደል? ነገር ግን በአዲሱ ጎጆ ውስጥ ውሾቹ መሬት ላይ ተቀምጠው ያhinጫሉ። አንድም ውሻ በጣም ቀላል የሆነውን መሰናክል ዘለለ - አልሞከረም። በሙከራው ውስጥ ያልተሳተፈ ውሻ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ሲቀመጥ በቀላሉ አመለጠ።

ሴሊግማን ደስ የማይል ክስተቶችን ለመቆጣጠር ወይም ተጽዕኖ ለማሳደር በማይቻልበት ጊዜ ጠንካራ የድህነት ስሜት ይነሳል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል። እ.ኤ.አ. በ 1976 ሳይንቲስቱ የተማረ ረዳት አልባነትን በማግኘቱ የአሜሪካን የስነ -ልቦና ማህበር ሽልማት ተቀበለ።

እና ስለ ሰዎችስ?

የሴሊጋን ንድፈ ሃሳብ ከተለያዩ አገሮች የመጡ ሳይንቲስቶች ብዙ ጊዜ ተፈትነዋል። አንድ ሰው በስርዓት ከሆነ -

- ጥረቶች ሁሉ ቢኖሩም ተሸነፈ ፤

- ድርጊቶቹ በምንም ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩባቸውን አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ማለፍ ፣

- ደንቦቹ በየጊዜው በሚለወጡበት እና ማንኛውም እንቅስቃሴ ወደ ቅጣት ሊያመራ በሚችልበት ሁከት ውስጥ እራሱን ያገኛል -

ፈቃዱ እና ፍላጎቱ በአጠቃላይ አንድ ነገር ለማድረግ። ግድየለሽነት ይመጣል ፣ የመንፈስ ጭንቀት ይከተላል። ሰውየው ተስፋ ይቆርጣል። የተረዳ ረዳት አልባነት ከአሮጌ ፊልም “ማሪያም አርቲስት” ይመስላል - “ምንም ይሁን ምን ፣ ሁሉም አንድ ነው።”

የተማረ አቅመ ቢስነት ንድፈ ሃሳብ በህይወት ተረጋግጧል። በትር ላይ ቁጭ ብሎ የኤሌክትሪክ ንዝረት መቀበል አስፈላጊ አይደለም። ሁሉም ነገር የበለጠ ፕሮዛክ ሊሆን ይችላል። ይህንን ጽሑፍ በምጽፍበት ጊዜ ፣ የተማሩትን ረዳት አልባነት ልምዶች እንዲያካፍሉኝ የፌስቡክ ጓደኞቼን ጠየቅኳቸው። ተነገረኝ -

- ሥራ ለማግኘት ስላልተሳካ ሙከራዎች - ያለ ማብራሪያ እምቢ ካለ በኋላ እምቢ ማለት ፣

- በስሜቱ መሠረት ውድ በሆኑ ስጦታዎች ወይም ባልታወቀ ምክንያት በአመፅ ሊገናኝ ስለሚችል ባል። (በአቅራቢያ - ስለ ሚስቱ ተመሳሳይ ታሪክ ማለት ይቻላል) ፣

- በአንዳንድ አዲስ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ መመዘኛዎች መሠረት በየወሩ የገንዘብ ቅጣትን ስለሰጠ አምባገነን አለቃ።

ከውጪ መውጫ መንገድ ያለ ይመስላል። ከቆመበት ቀጥል እንደገና ይፃፉ! ለፍቺ ፋይል ያድርጉ! ለአለቃው ቅሬታ! ይህንን እና ያንን ያድርጉ! ግን እንደ ሴሊግማን ውሻ ፣ ወደ አቅመ ቢስነት የሚገፋ ሰው በዝቅተኛ አጥር ላይ እንኳን መዝለል አይችልም። መውጣቱን አያምንም። እሱ መሬት ላይ ተኝቶ ይጮኻል።

አንዳንድ ጊዜ ተሳዳቢ አጋር ወይም ጨካኝ አለቃ እንኳን አያስፈልግም። በኮሪያ ውስጥ የልምምድ ተማሪ የሆነው ጌሊያ ዴሚና በአንድ ትምህርት ውስጥ ፕሮፌሰር ለክፍሉ እንዴት ሥራ እንደሰጠች ትናገራለች። በወረቀት ቁርጥራጮች ላይ ካሉ ፊደላት ፣ የአገሮችን ስም ማከል ያስፈልግዎታል። ጊዜው ሲያልቅ ፕሮፌሰሩ በመልሳቸው የሚተማመኑትን እጃቸውን እንዲያነሱ ይጠይቃል። እና ስለዚህ ደጋግሞ። ባለፈው ምደባ ግማሽ ተማሪዎቹ ጎምዛዛ ሆነዋል።

ጌልያ “ሁሉንም ነጥቦች ከፈታን በኋላ መልሶቹን መፈተሽ ጀመርን” ትላለች። - በቀኝ በኩል ሁሉም ማለት ይቻላል ትክክል ነበር። እና በግራ በኩል ያሉት ወንዶች በጭራሽ ትክክለኛ መልሶች አልነበሯቸውም። የመጨረሻው ተግባር (D E W E N S - Sweden) የተፈታው በግራ በኩል ከአሥር ሰዎች መካከል ሁለቱ ብቻ ናቸው።

እና ከዚያ ፕሮፌሰሩ “የመላምት ማረጋገጫ እዚህ አለ” ይላሉ። ማያ ገጹ እኛ የነበረንን የፈተና ሁለት ስሪቶች ያሳያል። የቀኝ እጅ ቡድኑ ፍጹም መደበኛ ፈተና ሲያገኝ ፣ የግራ ቡድኑ በሁሉም ተግባራት ውስጥ አንድ ፊደል ተደባልቋል።

በነሱ ጉዳይ ትክክለኛውን መልስ ማግኘት አይቻልም ነበር። ሁሉም ጨው በመጨረሻው ጥያቄ ውስጥ ስለ ስዊድን ነበር። ለሁለቱ ቡድኖች ተመሳሳይ ነው። ትክክለኛውን መልስ ለማግኘት ሁሉም ሰው ዕድል ነበረው።ግን ባለፉት አምስት ጥያቄዎች ወንዶቹ ችግሩን መፍታት እንደማይችሉ ሙሉ በሙሉ አሳመኑ። ትክክለኛው መልስ ተራ በደረሰ ጊዜ እነሱ ተስፋ ቆርጠዋል።

ሁከት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የተማረው አቅመ ቢስነት ቀድሞውኑ የውስጠኛውን ክልል እያሸነፈ ቢሆንስ? ተስፋ ላለመቁረጥ እና ለግድየለሽነት አለመስጠት ይቻላል?

ይችላል። እና እዚህ ሳይንቲስቶች እንደገና ከህይወት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ናቸው።

መፍትሄ 1 - አንድ ነገር ያድርጉ።

በቁም ነገር - ምንም። የሥነ ልቦና ባለሙያው ብሩኖ ቤቴልሄም የማያቋርጥ ትርምስ ፖለቲካ ካለው የማጎሪያ ካምፕ በሕይወት ተርፈዋል። የካም camp አመራሩ አዲስ እገዳዎችን አቋቁሟል ፣ ብዙውን ጊዜ ትርጉም የለሽ እና እርስ በእርሱ የሚቃረን። ጠባቂዎቹ እስረኞቹን ማንኛውም እርምጃ ወደ ከባድ ቅጣት በሚያደርስበት ሁኔታ ውስጥ አስገብተዋል። በዚህ ሁኔታ ሰዎች በፍጥነት ፈቃዳቸውን አጥተው ተሰባበሩ።

ቤቴልሄም የፀረ -መድሃኒት ሀሳብ አቅርቧል -ያልተከለከለውን ሁሉ ያድርጉ። ስለ ካምፕ ወሬ ከመናገር ይልቅ መተኛት ይችላሉ? ጋደም ማለት. ጥርስዎን መቦረሽ ይችላሉ? ንፁህ። ስለ ንፅህና መተኛት ወይም መንከባከብ ስለፈለጉ አይደለም። ግን በዚህ መንገድ አንድ ሰው የግለሰባዊ ቁጥጥርን ወደ እጆቹ ይመልሳል።

በመጀመሪያ ፣ እሱ ምርጫ አለው - ይህንን ወይም ያንን ለማድረግ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በምርጫ ሁኔታ ውስጥ ፣ እሱ ውሳኔ ማድረግ እና ወዲያውኑ ሊፈጽም ይችላል። አስፈላጊ የሆነው የራስዎ ፣ የግል ውሳኔዎ በራስዎ ነው። ትንሽ እርምጃ እንኳን ወደ አትክልት እንዳይለወጥ ክትባት ይሆናል።

በ 70 ዎቹ ውስጥ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በቤቴልሄም የአሜሪካ ባልደረቦች ተረጋግጧል። ኤለን ላንገር እና ጁዲት ሮደን አንድ ሰው በነፃነት በጣም ውስን በሆነባቸው ቦታዎች ሙከራን አካሂደዋል -እስር ቤት ፣ የነርሲንግ ቤት እና ቤት አልባ መጠለያ። ውጤቶቹ ምን አሳይተዋል?

የሕዋስ የቤት እቃዎችን እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በራሳቸው መንገድ እንዲያዘጋጁ የተፈቀደላቸው እስረኞች ለጤና ችግሮች እና ለአመፅ ጥቃቶች ተጋላጭ ሆኑ። ለፍላጎታቸው አንድ ክፍል ሊያቀርቡ የሚችሉ አዛውንቶች ፣ አንድ ተክል ይጀምሩ እና ምሽት ለማየት ፊልም ይምረጡ ፣ ጥንካሬን ይጨምሩ እና የማስታወስ ችሎታን ሂደት ያቀዘቅዙ ነበር። እና ቤት የሌላቸው ሰዎች በአንድ መኝታ ክፍል ውስጥ አልጋን መምረጥ እና ለምሳ ምናሌ ብዙውን ጊዜ ሥራ መፈለግ ጀመሩ - እና አገኙት።

ለመቋቋም መንገድ: ስለሚችሉ አንድ ነገር ያድርጉ። ከመተኛቱ በፊት በነጻ ሰዓትዎ ምን እንደሚደረግ ፣ ለእራት ምን እንደሚበስሉ እና ቅዳሜና እሁድን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይምረጡ። እርስዎን በሚስማማዎት መንገድ በክፍሉ ውስጥ ያሉትን የቤት ዕቃዎች እንደገና ያደራጁ። የራስዎን ውሳኔ ማድረግ እና ማስፈፀም የሚችሉበትን ብዙ የቁጥጥር ነጥቦችን ያግኙ።

ይህ ምን ሊሰጥ ይችላል? የሴሊግማን ውሾችን ያስታውሱ? ችግሩ በግድቡ ላይ መዝለል አለመቻላቸው አይደለም። እንዲሁ በሰዎች ላይ ነው - አንዳንድ ጊዜ ችግሩ ሁኔታው አይደለም ፣ ግን በድርጊታቸው አስፈላጊነት ላይ ፈቃድን እና እምነትን ማጣት። “ማድረግ ስለመረጥኩ” የሚለው አካሄድ የቁጥጥር ስሜትን ጠብቆ ያቆያል ወይም መልሶ ያገኛል። ይህ ማለት ፈቃዱ በሉህ ተሸፍኖ ወደ መቃብር አይሄድም ፣ ግን ግለሰቡ ከአስቸጋሪ ሁኔታ ወደ መውጫው መሄዱን ይቀጥላል።

መድሐኒት 2 - ከአቅመ ቢስነት ርቆ - በትንሽ ደረጃዎች።

ስለእኔ “ምንም ማድረግ አልችልም” ፣ “ዋጋ የለኝም” ፣ “ሙከራዎቼ ምንም አይቀይሩም” የሚሉ ሀሳቦች በልዩ ጉዳዮች የተሠሩ ናቸው። እኛ ፣ በልጆች ደስታ ውስጥ “ነጥቦቹን ያገናኙ” ፣ አንዳንድ ታሪኮችን ይምረጡ እና ከአንድ መስመር ጋር እናገናኛቸዋለን። ስለራስዎ ያለ እምነት ይወጣል።

ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው ይህንን እምነት የሚያረጋግጥ ልምድን የበለጠ እና የበለጠ ትኩረት ይሰጣል። እና ልዩ ነገሮችን ማየት ያቆማል። መልካም ዜናው ስለራስዎ ያለዎት እምነት በተመሳሳይ መንገድ ሊለወጥ ይችላል። ይህ የሚከናወነው ለምሳሌ በትረካ ቴራፒ ነው -ከእርዳታ ባለሙያ ጋር በመሆን አንድ ሰው ተለዋጭ ታሪኮችን ማየት ይማራል ፣ እሱም ከጊዜ በኋላ ወደ አዲስ ውክልና ያዋህዳል።

ስለ አቅመ ቢስነት ታሪክ በነበረበት ቦታ ሌላ ሌላ ማግኘት ይችላሉ -ስለ እሴትዎ እና አስፈላጊነትዎ ፣ ስለ ድርጊቶችዎ አስፈላጊነት ፣ በሚሆነው ነገር ላይ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ ታሪክ።

ቀደም ሲል ልዩ ጉዳዮችን መፈለግ አስፈላጊ ነው -መቼ ተሳካልኝ? በአንድ ነገር ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የቻልኩት መቼ ነበር? በድርጊቱ ሁኔታውን መቼ ቀይሮታል? ለአሁኑም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው - ትንንሾቹ የሚረዱት እዚህ ነውሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች።

ለምሳሌ ፣ የወጥ ቤትዎን ጽዳት ማፅዳት ወይም ለረጅም ጊዜ ያቆዩትን አስፈላጊ ጥሪ ማድረግ ይችላሉ። በጣም ትንሽ ግቦች የሉም - ሁሉም አስፈላጊ ነው። እርስዎ አስተዳድረዋል? ተከሰተ? ድንቅ! ድሉን ማክበር አለብን! ትኩረት ባለበት ኃይል እንዳለ ይታወቃል። ለስኬት የበለጠ አፅንዖት ፣ ለአዲስ ተመራጭ ታሪክ ነዳጅ እየጠነከረ ይሄዳል። ተስፋ የመቁረጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው።

ለመቋቋም መንገድ - ትናንሽ ፣ ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ እና ስኬታቸውን ማክበርዎን ያረጋግጡ። ዝርዝር ይያዙ እና ቢያንስ በወር ሁለት ጊዜ እንደገና ያንብቡት። ከጊዜ በኋላ ግቦች እና ስኬቶች ትልቅ እንደ ሆኑ ያስተውላሉ። ለሚያጠናቅቁት እያንዳንዱ እርምጃ በተወሰነ ደስታ እራስዎን ለመሸለም እድሉን ያግኙ።

ይህ ምን ሊሰጥ ይችላል? ትናንሽ ስኬቶች ለትላልቅ እርምጃዎች ሀብቶችን ለመቅጠር ይረዳሉ። በራስ መተማመንን ይገንቡ። በአዲሱ የዓሣ ማጥመጃ መስመር ላይ እንደ ዶቃዎች አዲሱን ተሞክሮ ያንሱ። ከጊዜ በኋላ የግለሰብ ክፍሎች ወደ የአንገት ሐብል ይለወጣሉ - ስለራስዎ አዲስ ታሪክ - “እኔ አስፈላጊ ነኝ” ፣ “ድርጊቶቼ አስፈላጊ ናቸው” ፣ “በሕይወቴ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እችላለሁ”።

መፍትሄ 3 - የተለየ መልክ።

ሴሊጋን ችግሩን አገኘ ፣ እና በኋላ ሕይወቱን እና ሥራውን መፍትሔ ለማግኘት ወስኗል። ሳይንቲስቱ ቀደም ሲል የተሳካላቸው ድርጊቶች ልምድ ካላቸው አቅመ ቢስነትን መቋቋም እንደሚችሉ መማር ችለዋል። በግቢው ውስጥ ባለው ፓነል ላይ ጭንቅላታቸውን በመጫን ጅማሬውን መጀመሪያ ማጥፋት የሚችሉት ውሾች ፣ ተስተካክለውም ቢሆን መውጫ መፈለጋቸውን ቀጥለዋል።

ከታዋቂ የስነ -ልቦና ሐኪሞች ጋር በመተባበር ሴሊግማን የሰዎችን ባህሪ እና ለውጫዊ ሁኔታዎች ያላቸውን ምላሽ ማጥናት ጀመረ። የሃያ ዓመታት ምርምር በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የሚሆነውን የማብራራት ዝንባሌ እርምጃ ለመውሰድ ወይም ተስፋ ለመቁረጥ እድልን መፈለግ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ወደ መደምደሚያው አደረሰው።

“በእኔ ጥፋት ምክንያት መጥፎ ነገሮች ይከሰታሉ” የሚል እምነት ያላቸው ሰዎች ለዲፕሬሽን እና ለአቅም ማነስ ሁኔታ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። እና “መጥፎ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ የእኔ ጥፋት አይደለም እና አንድ ቀን ያቆማል” ብለው የሚያስቡ ፣ በፍጥነት መቋቋም እና በማይመቹ ሁኔታዎች ውስጥ ወደ ልቦናቸው ይመለሳሉ።

ሴሊጋን የማሻሻያ መርሃ ግብር ሀሳብ አቀረበ - ልምድን እንደገና ማጤን እና ግንዛቤን እንደገና ማዋቀር። እሱ “የ ABCDE ዕቅድ” ተብሎ ይጠራል-

ሀ - መከራ ፣ የማይመች ምክንያት። አፍራሽ አስተሳሰብን እና የድህነትን ስሜት የሚቀሰቅስ ደስ የማይል ሁኔታን ያስቡ። ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ከ 5 የማይበልጡትን ሁኔታዎችን በመምረጥ መጀመር አስፈላጊ ነው - ይህ የማስተማር ልምድን ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።

ለ - እምነት ፣ እምነት። የክስተቱን ትርጓሜ ይፃፉ - ስለ ዝግጅቱ የሚያስቡትን ሁሉ።

ሐ -ግብረመልስ ፣ ውጤቶች። ከዚህ ክስተት ጋር በተያያዘ ምን ምላሽ ሰጡ? በሂደቱ ውስጥ ምን ተሰማዎት?

መ - ክርክር ፣ ሌላ እይታ። አሉታዊ እምነቶችዎን የሚገዳደሩ እና የሚክዱ ማስረጃዎችን ይፃፉ።

ኢ - ኃይልን ማደስ ፣ እንደገና ማነቃቃት። ምን ዓይነት ስሜቶች (እና ምናልባትም ድርጊቶች) አዲስ ክርክሮችን እና የበለጠ ብሩህ ሀሳቦችን ፈጥረዋል?

እሱን መቋቋም የሚቻልበት መንገድ - አፍራሽ አስተሳሰብዎን በጽሑፍ ለማስተባበል ይሞክሩ። ደስ የማይል ክስተቶችን ለመመዝገብ እና በኤቢሲዲኢ መርሃግብር መሠረት ለመስራት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ማስታወሻዎችዎን በየጥቂት ቀናት ውስጥ እንደገና ያንብቡ።

ይህ ምን ሊሰጥ ይችላል? አስጨናቂ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ይከሰታሉ። ነገር ግን በጊዜ እና በተግባር ፣ ጭንቀትን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ፣ ያለመቻልን ተስፋ ላለመቁረጥ እና የራስዎን ስኬታማ ምላሽ እና የባህሪ ስትራቴጂዎችን ለማዳበር መማር ይችላሉ። ከዚህ ቀደም ተስፋ አስቆራጭ እምነቶችን ያገለገለ ኃይል ይለቀቃል እና በሌሎች አስፈላጊ የሕይወት መስኮች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ይችላል።

የሚመከር: