የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል። ሙዝ ፣ ሻምoo እና ንጹህ ፓንቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ስለ ድብርት ፣ ግድየለሽነት እና የኃይል ማጣት ብዙ ጠቃሚ ጽሑፎች ፣ መጽሐፍት እና ሌሎች ቁሳቁሶች ተፃፉ።

ስለዚህ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች ወይም በምን መንገዶች ሊድኑ እና ሊድኑ እንደሚችሉ በዝርዝር አልቀመጥም።

በጣም ቀላል ስለሆኑ ነገሮች ለመናገር ሀሳብ አቀርባለሁ።

የመንፈስ ጭንቀት ፣ ግድየለሽነት እና ጥንካሬ ማጣት ለሚያጋጥመው በጣም የተለመዱ የዕለት ተዕለት ችግሮች መፍትሄዎችን ለመፈለግ ፈጽሞ የማይቻል ተግባር ይሆናል።

የመንፈስ ጭንቀት መታከም አለበት። ግን ሁለቱም መድኃኒቶች እና የስነ -ልቦና ሕክምና ወዲያውኑ እንደማይሠሩ መረዳት አለብን። ስለዚህ ፣ እነዚህ ምክሮች እዚህ የተሰጡኝ እንደ ሥነ -ልቦ -ሕክምና እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አማራጭ አይደሉም። እነሱ በቀላሉ የቀረቡት የዕለት ተዕለት ኑሮን ችግሮች ለመፍታት እና በዚህ ወቅት ራስን ለመጠበቅ መንገዶች ናቸው።

በአጠቃላይ ማለት ይቻላል የጥንካሬ እጥረት ያጋጠመው ማነው - ትክክለኛው ችግር ምን እንደሆነ አይረዳም?

በሕይወታቸው በአሁኑ ወቅት ያጋጠሟቸው ወይም እያጋጠሟቸው ያሉት ስለችግሮቻቸው በጣም ከባድ ስሜቶችን ያጋጥማቸዋል።

እና ምንም ዓይነት ጥንካሬ የሌለው እርምጃ ፣ ሀፍረት ፣ የጥፋተኝነት እና ራስን መውቀስ የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ስለዚህ በራሳችን ድክመት ሳለን በሀይል ማጣት እና ተስፋ ሳንቆርጥ የአንደኛ ደረጃ ነገሮችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ከመዘርዘርዎ በፊት አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ልብ ማለት እፈልጋለሁ። ስለራስዎ እና ስለ ድብርትዎ በጣም ግልፅ መሆን ያለብዎት።

የመንፈስ ጭንቀት ሁል ጊዜ እራሱን ለመደገፍ ይጥራል።

ስለዚህ ግቡን የማየት መንገድ እና ይህንን ግብ ለማሳካት የሚቻልበት መንገድ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የተዛባ በመሆኑ ግቡ የማሳካት ሂደት ምን ያህል ከባድ እና ከባድ ወደሆነበት እንዲሸጋገር ነው።

እና ግቡ ራሱ እየደበዘዘ እና ሙሉ በሙሉ ዋጋ ቢስ ይሆናል።

ቀላል ምሳሌ። ገላዎን ይታጠቡ ፣ ጥርሶችዎን ይቦርሹ።

በተለመደው ሁኔታ ውስጥ። ዓላማው - ከውሃው ለመደሰት ፣ ከንፅህና እና ትኩስነት ስሜት። ይህ ግብ የበላይ ነው; የንጽህና እና ትኩስነትን ስሜት የማግኘት ፍላጎት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ስለዚህ ፣ የአንደኛ ደረጃ ደረጃዎች - አለባበስ ፣ ንፁህ ልብሶችን ይውሰዱ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፣ ገላዎን ይታጠቡ እና ያጥቡ - እንደ ጥረቶች አይሰማዎትም።

ወደ ሻወር እንሄዳለን ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው።

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ። ተመሳሳይ ነገር ወደ ፍጹም የተለየ ግብ ይለወጣል። ግብ - ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እራስዎን በሆነ መንገድ ያስገድዱ። የንፅህና እና ትኩስነት ስሜት ሙሉ በሙሉ ይረሳል ፣ ምክንያቱም የሁሉም ሀሳቦች እና ጥረቶች ትኩረት በሂደቱ ላይ ብቻ ነው ፣ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ፣ እና ጥንካሬ እና ፍላጎት እንደሌለ ፣ ግን አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ላሉት መሠረታዊ ነገሮች ጥንካሬ ማጣት ፍጹም የተለመደ ነገር ነው።

ይህ ምልክት ነው። ምልክት ብቻ። ከእርስዎ እና ስብዕናዎ ጋር የሚዛመደው የትኛው ነው ፣ እና የግለሰባዊነትዎ እሴቶች - ልክ ከጉንፋን ንፍጥ ጋር ተመሳሳይ ነው። ያ ነው - ይህ ኃይል ማጣት እና ግድየለሽነት ከግል ባህሪዎችዎ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም።

ዝቅተኛ መሆንን ይማሩ - በጥቂት እርምጃዎች እና በቀላል ውጤቶች ማግኘትን ይማሩ።

“እኔ መሆን ያለብኝ” በሚለው ሥዕል ውስጥ እራስዎን አይስማሙ። እራስዎን ይናገሩ ፣ “ይህ በቂ ነው”።

ማጠብ በቂ ነው ፣ ግን ሜካፕን መልበስ አይደለም። ሙዝ መብላት እና ለልጅዎ ኩኪዎችን በወተት መስጠት በቂ ነው ፣ ግን ሾርባውን ለማብሰል አይደለም። ወዘተ.

በኅብረተሰብ ውስጥ ለመንሳፈፍ ፣ 3 በጣም ቀላል ነገሮችን ብቻ ያስፈልግዎታል

1. የተለመደ ሽታ. ማድረግ ያለብዎት ንጹህ የተልባ እግር ፣ የማቅለጫ ሽታ ፣ ብሩሽ ጥርሶች እና ቀላል የአምስት ደቂቃ የስትራቴጂያዊ የአካል ክፍሎች መታጠብ ነው።

2. የተለመደውን ይመልከቱ። ለዚህ በቂ ነው ንጹህ ፀጉር ፣ የተሸበሸበ ወይም የቆሸሸ ልብስ አይደለም።

3. በተለምዶ መግባባት። እንደ ደንቡ ፣ ለዚህ ስሜታዊ ጥንካሬ የለም። ስለዚህ ፣ እሱ በቂ ነው -አነስተኛ መደበኛ ጨዋነትን ለማሳየት። እና ያ ብቻ ነው።

አሁን በጣም ትንሽ ወይም ምንም ጥንካሬ ከሌለ የአንደኛ ደረጃ ችግሮችን ለመፍታት ምን ዓይነት ዘዴዎችን መጠቀም እንደሚቻል እንመልከት።

የግል ንፅህና።

ያስፈልግዎታል: ማጠብ ፣ ጥርሶችዎን መቦረሽ ፣ ጸጉርዎን ማጠብ እና ጸጉርዎን ማስጌጥ። አንደኛ ደረጃ ዝቅተኛ።

እና ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በጠዋት መደረግ አለባቸው ፣ በእውነቱ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ።

1. ገላውን ለመታ ምሽት እንሄዳለን።

ጠዋት ላይ በእርጥብ መጥረጊያዎች በእርጋታ እናስተዳድራለን። የሕፃን መጥረጊያዎችን አንድ ትልቅ ሳጥን ይግዙ። ጠዋት ላይ አንዳንድ የአካል ክፍሎችን ብቻ ማደስ በቂ ነው።

ምሽት ላይ በተመሳሳይ መንገድ ጥንካሬ ከሌለ ፣ ከዚያ ምሽት ላይ ተመሳሳይ ዘዴ እንጠቀማለን። በትክክል ተመሳሳይ።

በብብት እና በቅርበት የአካል ክፍሎች በእርጥበት ፎጣ ወይም በእርጥበት መጥረግ መጥረግ በቂ ነው።

2. ጥርስዎን ይቦርሹ።

አሁንም ጥርሶቻችንን ለመቦረሽ ነው። ከዚህ እና ትንሽ ጂምናስቲክ አንድ የአምልኮ ሥርዓት እንሠራለን።

በጣም ቀስ ብለን ወደ መጸዳጃ ቤት እንሄዳለን። እኛ በጣም አጭር እርምጃዎችን እንወስዳለን ፣ በእግር እየሄድን በጥልቀት እንተንፋፋለን። እኛ እግሮቻችንን ብቻ እንመለከታለን - ቀስ ብለው እንዲራመዱ ፣ እና እስትንፋሱ - ጥልቅ እንዲሆን። እኛ የምናተኩረው በደረጃዎቻችን እና በመተንፈስ ላይ ብቻ ነው። ይህ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።

ያ ለማድረግ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ማስቲካ ማኘክ ፣ የአፍ ማቀዝቀዣ እና ፖም ላይ ማኘክ ይጠቀሙ።

3. ጸጉርዎን ይታጠቡ ፣ ጸጉርዎን በሥርዓት ይያዙ።

ለዚህ ልዩ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች እራስዎን ይስጡ። ከማንኛውም ቤት አቅራቢያ የኢኮኖሚ የፀጉር ሥራ ሳሎኖች አሉ። ሁሉም አገልግሎት አላቸው - ሻምooን ማድረቅ እና በፀጉር ማድረቂያ ማድረቅ። በርካሽ የፀጉር ማስተካከያ ሳሎኖች ውስጥ ከ 100-150 ሩብልስ ያስከፍላል። ጥሩ ለመምሰል በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጉብኝቶች በቂ ይሆናሉ። ያገኛሉ:

በመጀመሪያ ፣ ቤቱን ለቅቆ ለመውጣት እና አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ተጨማሪ ማበረታቻ ፣

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የራስ ማሸት እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ከ10-15 ደቂቃዎች አስደሳች የመነካካት ስሜቶች።

ደህና ፣ እና ጉርሻ - ጥሩ ገጽታ።

የፀጉር ሥራ ባለሙያው ስለእርስዎ ምን እንደሚያስብ ከተጨነቁ በአንድ ቀላል ሀሳብ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ችግሮች እንዳሉዎት እንደዚህ ዓይነቱን ጉብኝት እንዴት ማስረዳት ይችላሉ - ይህ በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች አእምሮ የሚመጣው የመጨረሻው ነገር ነው።

ይልቁንም በትኩረት እንኳን እራሱን ለመንከባከብ የማያስቸግረውን ሰው ስሜት በመስጠት አክብሮት እና ምናልባትም ምቀኝነትን ያነሳሳሉ።

ደህና ፣ የባለሙያ ሻምፖ በመሠረቱ የፀጉር ማጠናከሪያ ሂደት ነው ፣ ምክንያቱም ከጭንቅላት ማሸት ጋር አብሮ ስለሚሄድ። ለጉብኝትዎ በእነዚህ መግለጫዎች ላይ በተለይ ያተኩሩ።

በመቀጠልም ንፁህ ልብስ እንፈልጋለን።

ከ15-15 ጥንድ በጣም ርካሹ ፓንቶች ፣ ካልሲዎች እና ከ5-7 ቁርጥራጭ ጠንካራ ቀለም ቲ-ሸሚዞች ይግዙ።

የገንዘብ ሁኔታው ከፈቀደ - ከተጠቀሙ በኋላ ካልሲዎችን እና የውስጥ ሱሪዎችን ይጣሉ።

በሳምንት አንድ ጊዜ ቲ-ሸሚዞችን መወርወር ብቻ አለብዎት።

ካልሲዎችዎን እና ፓንቶችዎን ካልጣሉ ፣ ይህ መጠን በየቀኑ ትኩስ የውስጥ ሱሪዎችን ለመልበስ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ለማጠብ በቂ ነው።

ቀሪውን ልብስዎን በረንዳ ላይ ያርቁ።

ይህ የኃይል ማጣት ከባድ ግዛቶች አሁንም ጊዜያዊ እንደሆኑ መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም ለጊዜው በአንደኛ ደረጃ ላይ ብቻ ያተኩሩ - ትኩስ በፍታ።

ወደ ስሜትዎ ይምጡ - ልብሶችን ወደ መደበኛው ሁኔታ ይመለሱ።

ምግብ።

መብላት ያስፈልግዎታል። እና ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል።

በመጀመሪያ - ምግብ ደስታ ነው ፣ ሁለተኛ - ኃይል ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።

እዚህ ምን ሊረዳ ይችላል?

ምግብ ማብሰል የማይፈልግ ምግብ ሁሉ። የደረቁ ፍራፍሬዎች; ለውዝ; የተቆራረጠ አይብ እና ቋሊማ; የደረቀ አይብ; እርጎዎች; ጥሬ ሊበሉ የሚችሉ አትክልቶች; ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም ሙዝ; የታሸገ ዓሳ; የታሸጉ አትክልቶች: አተር ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ; መራራ ቸኮሌት; ዘሮች, የተቆራረጠ ዳቦ; ብስኩት; ወተት; kefir; የተጠበሰ የተጋገረ ወተት።

ብዙ የቤተሰብ አባላትን መመገብ ከፈለጉ ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ያክሉ። ሳህኖች ፣ ዱባዎች ፣ ሁሉም ዓይነት በረዶ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ እና ባክሄት በከረጢቶች ውስጥ። እነሱ ለራሳቸው ያበስሉት።

እንደ እውነቱ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ማንም አልሞተም ፣ እና በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጤናን በቀጥታ ለመጉዳትም ከባድ ነው። ለዓመታት እንደዚያ መብላት አይደለም። እኛ ጥረትን እና ሀይልን ለጊዜው እየቆጠብን ነው።

ጥንድ ሳንድዊቾች ከአይብ ፣ ሙዝ እና አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ሙሉ በሙሉ መክሰስ ናቸው። ለልጅ እንኳን።

እረፍት

ትንሽ ዘና ለማለት እንዲቻል - አንድ በጣም ቀላል ነገር ያድርጉ።

በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ወይም በወረቀት ላይ ብቻ ፣ ምንም ነገር ባለማድረግ ፣ ስራ ፈትነት ውስጥ ለመሆን እራስዎን የሚሰጡትን የጊዜ ክፍተቶች ይፃፉ።

በቃ ቃል በቃል እና ይፃፉ

ከ19-21 ሰዓታት-“እንደፈለኩት አርፋለሁ።እፈልጋለሁ - በይነመረብ ላይ ዲዳ ነኝ ፣ እፈልጋለሁ - መስኮቱን እመለከታለሁ”

ሌላ ምንም መጻፍ አያስፈልግዎትም። ከነዚህ ክፍተቶች በበለጠ ቀኑን ሙሉ ለራስዎ ሲጽፉ ፣ የተሻለ ይሆናል። 15 ደቂቃዎች እንኳን ይሁኑ። ይህንን ማስታወሻ ቀኑን ሙሉ ይፈትሹ እና ይከታተሉት። ለሳምንቱ እንደዚህ ያለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ሁሉንም ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን እና ዕቅዶችን በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ውስጥ ወይም በሌላ ዝርዝር ውስጥ ያስገቡ።

ለዚህ ጊዜ ህይወትን ከማቃለል አካሄድ ላለመራቅ - ከዚህ ዝርዝር በሚወስዷቸው ነጥቦች መሠረት ከእርስዎ ጋር የሚስማሙ ስዕሎችን በይነመረብ ላይ ያግኙ - ከሻወር በኋላ ባለው ስሜት ፣ ንፁህ ፀጉር ፣ ቆንጆ መክሰስ ከሳንድዊቾች ጋር ፣ ዘና ባለ ሁኔታ ልክ እንደዚህ።

ወይም በአናሎግ ፣ በአከባቢዎቹ ዝርዝር መሠረት - ማቃለል ያለበት።

ይህ ግብ አንደኛ ደረጃ ቢሆንም እንኳ ስለ መጨረሻው ግብ ስዕሉን ይመልከቱ። ይህ ወደ ገላ መታጠቢያ ለምን እንደሚሄዱ ፣ ምን እንደሚለብሱ እና ምን እንደሚበሉ ላይ ለማተኮር ፣ ለማስታወስ ቀላል ያደርገዋል።

ያስታውሱ ፣ huh? መጀመሪያ ላይ የጻፍኩት የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ይህንን የመጨረሻውን ግብ ከመፈጸም ይከላከላል። ስለዚህ ፣ በዚህ ቅጽበት ለመዞር ፣ የቀለሉት ድርጊቶችዎ ውጤት እንዴት እንደሚመስል ማየት ያስፈልግዎታል።

በትክክል መጠየቅ ይችላሉ ፣ ግን ሱሪዎችን ፣ ሙዝ እና የጎጆ አይብ እንዴት እንደሚገዙ - ጥንካሬ ከሌለዎት?

ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የብርሃን ክፍተቶች አሉ። ወይ ምሽት ፣ ወይም በሳምንት ለአንድ ቀን። ምንም እንኳን ይህ የብርሃን ክፍተት በሳምንት አንድ ጊዜ 20 ደቂቃዎች ቢሆን ፣ በእራስዎ ገለባ አልጋ ላይ ለመጠቀም ይሞክሩ።

እራስህን ተንከባከብ!