2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ማይክሮዌቭ አጠገብ ጣፋጭ ሳሞስ አለኝ። በቶፉ እና ስፒናች - ሁሉንም ነገር እወዳለሁ። እሱ ጠዋት ያማልለኛል ፣ ግን እኔ ወደ እሱ መድረስ አልቻልኩም። በመጨረሻ የእሱን ጥሩ መዓዛ በርሜል ለመቅመስ ወደ ወጥ ቤት እየሮጥኩ ሳለሁ ፣ ለዚህ ጽሑፍ ሀሳብ አገኘሁ። ቃላቱ በጠንካራ ከበባ ከበቡኝ ፣ እናም እኔ የክብደት መቀነስን ስነ -ልቦና ራዕዬን ለአንባቢዎች ለማካፈል በታዛዥነት ወደ ኮምፒዩተር ሄድኩ (እና እኔ የማጋራው ነገር አለኝ - 40 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማጣት ለእርስዎ አይደለም በአጥር ላይ ዓለም የሚለውን ቃል ለመሳል!)
ከአምስት ዓመት በፊት ሳሞስ ይሳካ ነበር የሚለውን ሀሳብ ያገኘሁት የመጨረሻውን ዓረፍተ ነገር ስጽፍ ብቻ ነበር።
ለክብደት መቀነስ ብዙ አቀራረቦች አሉ -አመጋገብ ፣ ጂም ፣ ማሰላሰል ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች እና ረጅም የእግር ጉዞዎች። በዚህ ልዩነት ፣ ጥያቄው ይቀራል -ለምን ክብደት መቀነስ አይችሉም?
የአንድ ሰው ሥነ ልቦናዊ ስሜት በዙሪያው ያለውን ዓለም እንዴት እንደሚኖር ፣ እንደሚሠራ እና እንደሚመለከት ይወስናል። በትክክል ግማሽ ክብደቴን ስለቀነሰ ፣ ወደ ኋላ መለስ ብዬ ያንን ተረድቻለሁ ለስኬት ክብደት መቀነስ ቁልፉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሳይሆን በጭንቅላቱ ውስጥ ነው።
ለእርስዎ አስደሳች ካልሆነ ምንም የክብደት መቀነስ ዘዴ አይሰራም። ቀላል ይመስላል? ግን ውጤታማ። በሕልሙ አካል ላይ ለመሥራት የተለያዩ አቀራረቦችን የጠቀስኩት በከንቱ አልነበረም። በእያንዳንዳችን ውስጥ ከችግሩ ጋር እንዴት እንደምንገናኝ የሚወስን የስነ -ልቦና ማዕከል አለ። ከመጠን በላይ ክብደት ለእኛ አስጸያፊ መስሎ ከታየን ፣ ለእኛ የራሳችን አለፍጽምና ማረጋገጫ ሆኖ በሚያገለግለው በመስታወት ፊት ባለው “አካል” ራሳችንን መጠምጠም እና መያዛችን ተፈጥሯዊ ነው።
ክብደት መቀነስ በጭንቅላቱ ውስጥ ይጀምራል ፣ እና በሚፈለገው ውጤት መልክ ከውጭ ብቻ ይታያል።
ጓደኛዎ ክብደትን ለመቀነስ የረዳ አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል ላይሆን ይችላል። ማንኛውም አስገዳጅ አለመቀበልን እንደሚያስከትል መረዳት አለብዎት - ይህ የሚሆነው የጊዜ ጉዳይ ነው። አመጋገቦች የማይሰሩበት ምክንያት ይህ ነው ፣ ወይም የእነሱ ተፅእኖ በጣም ጥብቅ በሆነ የጊዜ ክፈፎች የተገደበ ነው።
የህልም ምስል ካገኙ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለምንም ጥረት ጠብቀው ከያዙ ለአንድ አስፈላጊ ክስተት ለምን ክብደት ያጣሉ?
እንደ ፊሎሎጂስት ፣ እኔ በእንግሊዝኛ ሩሲያንን ስንናገር በምናስተውለው ስሜት “አመጋገብ” የሚል ቃል የለም። በእንግሊዝኛ “አመጋገብ” የሚለው ቃል አንድ ሰው በየቀኑ የሚከተለውን የአመጋገብ ልምዶች ስብስብ ያንፀባርቃል። ይህ ቃል የአንድን ሰው የመመገብ ባህሪን ይገልፃል ፣ እና የውበት ተወካዮች ከአዲሱ ዓመት በዓላት በፊት አላግባብ መጠቀምን የሚወዱትን በምግብ ውስጥ የአጭር ጊዜ ገደብን አይደለም።
ከእንግሊዝኛ ተናጋሪ ወንድሞች “አመጋገብ” በሚለው ቃል ውስጥ ያስገቡትን ትርጉም ብንወስደው እና በእኛ ግንዛቤ ማዕከል ውስጥ ብናስቀምጠው በጣም ጥሩ ይመስለኛል።
በቃሉ አንጋፋ ስሜት ውስጥ ያለው አመጋገብ ጡጫችንን የበለጠ እንድንጨብጠን ያደርገናል። ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት የመረጥነው አመጋገብ ለእኛ ተቀባይነት የሌለው እና አስጸያፊ ስለሆነ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ሁኔታ እኛን ያስደስተናል ፣ እናም በተቻለ ፍጥነት ወደ ተለመደው ወደ ተወላጅችን ለመመለስ መጠበቅ አንችልም። ሚስጥሩ ጤናማ ምግብ ከእሱ እንዲደሰት በሚያስችል መንገድ ለራሱ እንዲታወቅ እና እንዲታወቅ ማድረግ ነው - ከዚያም ሰውነትዎን በአመጋገብ ማሟጠጥ ፣ በእቅድ ስብሰባ ላይ ከረሃብ በመነሳት ከራሱ ይጠፋል።
የሚወዱትን ምግብ እና ስፖርት ያግኙ።
ሁላችንም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ አደግን ፣ ከተለያዩ ሰዎች ጋር ተነጋግረን የተለያዩ ሀሳቦችን አሰብን። ታዲያ የወ / ሮ ኤክስ አዲስ የተደባለቀ አመጋገብ ከእኛ የተለየ ሁኔታ ፣ ፊዚዮሎጂ እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማማ እንዲሆን እንዴት እንጠብቃለን?
እኔ ብቻ የወተት ተዋጽኦዎች ያብጡኛል ፣ እና ለቁርስ አንድ የኦቾሜል ሳህን “ሁሉንም ነገር እንዴት እጠላለሁ” የሚለውን አገላለጽ ቀኑን ሙሉ ወደ ፊዚዮሞርዲያዬ ይለጥፋል።በፍየል ላይ መዝለል ያለብዎት ከመደበኛው በፊት የሚንቀጠቀጥ በክፍል ውስጥ ብቸኛዋ ልጅ እንደሆንኩ ብቻ ማወቅ እችላለሁ - እና እኔ የአትሌቲክስ ፣ ብልጥ የክፍል ጓደኞቼ አክሮባክ ሲያደርጉ በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ መደበቅ ምን ያህል መራራ እንደነበር አስታውሳለሁ። ብልጭታዎች።
ከሁለት ዓመት በፊት ብስክሌቶችን እንደምወድ አወቅሁ። ብስክሌቶች ከውስጥ ያበሩኛል። ነፋሱ ላይ እየነዳሁ ረዥም ረዥሙ ፀጉሬ የሚርገበገብበትን መንገድ እወዳለሁ። በነሐሴ ወር አጋማሽ ላይ በአትክልቶች መካከል እየቆረጥኩ ትልልቅ የበቆሎ ቅጠሎች ትከሻዬ ላይ የሚንቦጫጨቁበትን መንገድ እወዳለሁ ፣ እና በጥቅምት ወር ምሽት ላይ ፔዳል ስሄድ አፍንጫዬ በእርጥብ ቅጠላ ሽታ እንዴት እንደሚሞላው እወዳለሁ - ለማዳን እንደ ልዕለ ኃያል ውድድር ሰብአዊነት ….
ስፖርትዎን ይፈልጉ። በከተማ ዙሪያ መጓዝ ይችላል - ወይም ምናልባት ቴኒስ።
ምግብዎን ያግኙ። ለስላሳዎችን ይወዳሉ ፣ አይደል? ግን ስፒናች ፣ አጃ እና አልፎ ተርፎም ስፕሩሉሊና ከፍ ወዳለ ውጤት ወደ ሙዝ ልስላሴ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ብዬ ብነግርዎት - እና ምንም እንኳን የጣዕም ለውጥ ባይሰማዎትም ፣ የእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ውጤት የበለጠ ጎልቶ ይታያል?
ከሁሉም በላይ የመጀመሪያው ንክሻ ሁል ጊዜ በጣም ጣፋጭ ነው። ምግብን ለመደሰት እና ለመቅመስ ይማሩ። ሰውነትዎን ያዳምጡ። ምግብ ጣዕም እንደሌለው ሲሰማዎት ሰውነትዎ በሹክሹክታ ይነግርዎታል - ጠግበዋል። ተወ!
እና በመጨረሻ።
ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ሕይወትዎን አይለውጥም።
ከመጠን በላይ ውፍረት የደስታ እገዳ አይደለም። ላብ አቁም። ተው እና ተረጋጋ። ለወደፊቱ አንዳንድ የማይኖር ተስማሚ ራስን ሳይሆን አሁን እራስዎን ይወዱ። ሰውነትዎ ሁሉንም ነገር ያደርግልዎታል።
አሁን የህልሞችዎን ሕይወት መኖር ይጀምሩ። ክብደትን የማይቀንሱ አስደሳች ነገሮች ማቀዝቀዣውን ባዶ ከማድረግ የበለጠ አሳታፊ በመሆናቸው ይገረማሉ። አንድ ቀን ፣ የጊታር መጫወት በጣም በጥልቅ ስለሚወስድዎት የመጨረሻውን ዘፈን እስኪያጠናቅቁ ድረስ እራስዎን ማፍረስ አይችሉም።
ለጽሑፉ ያለው ሀሳብ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ወደሚያስጨነቀው ፕሮፌሰር ይለውጥዎታል - እና ምግቡ ይጠብቁ።
የሚመከር:
“ስለ እኔ ምን ያስባሉ?” ፣ “እነሱ ስለ እኔ ይላሉ”
"ሌሎች ስለ እኔ ምን ያስባሉ?" "ስለ እኔ ያወራሉ ያወራሉ …" ብዙ ጊዜ እንደዚህ ወይም ተመሳሳይ ሀረጎችን እንሰማለን። እንዲሁም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ተመሳሳይ ልጥፎችን ማየት ይችላሉ። ስለ ልጥፎች ፣ አነስተኛ ህትመቶች ከሆነ ፣ እነሱ በአብዛኛው የዚህ ተፈጥሮ ናቸው-“ስለ እኔ ምን እንደሚሉ ግድ የለኝም”። እና እዚህ አለመጣጣም አለ። አንድ ሰው ግድ የማይሰጠው ከሆነ ለማንም ምንም አያረጋግጥም። በአጠቃላይ አንድ ሰው በእውነቱ እንዲህ ዓይነቱን እብሪት ሊቀና ይችላል። ሰዎች ራሳቸውን የሚያስቡ እና የሚናገሩትን እንደዚህ ያሉ እጅግ በጣም ጥሩ ስብዕና እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ … እናም ይህ ዛሬ “ጊዜ ገንዘብ ነው
የሴትነት ዋጋ መቀነስ ወይም ጨዋ ሰው እንዴት ማግኘት ይቻላል?
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ከተለመዱት አንዱን እገልጻለሁ ፣ በእኔ አስተያየት ፣ የአንድን ሰው ጾታ ላለመቀበል ምክንያቶች ፣ ማለትም - የልጆች ስሜታዊ ውሳኔ የተቃራኒ ጾታ ልጅ ለመሆን። አንድ ወንድ ልጅ የተሻለች ሴት ለመሆን ሲወስን እና ከእንግዲህ ወንድ ልጅ ለመሆን የማይፈልግበትን ሁኔታ አውቃለሁ ፣ ነገር ግን ሴት ልጅ ለመሆን በፈለገ ጊዜ ፣ ሆኖም ግን ፣ በማህበረሰባችን ውስጥ ለሴቶች ባለው በጣም ጨካኝ አመለካከት ምክንያት ፣ እኔ እገልጻለሁ ሁኔታው የአባቱ ጨዋነት አመለካከት በሴት ልጁ አጠቃላይ ሕይወት ላይ እንዴት ተጽዕኖ አሳደረ። በእኔ ተሞክሮ ውስጥ “ወንድ መሆን እፈልጋለሁ” የሚለው የሕፃን ስሜታዊ ውሳኔ ያላቸው ሴቶች ወይ ሌዝቢያን ይሆናሉ ፣ ወይም በምስላቸው ውስጥ አጽንዖት የተሰጠው የፍትወት ስሜት አለ - ለምሳሌ ፣ ጥልቅ አንገ
ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እና የጭንቀት ደረጃን መቀነስ?
የእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች መገለፅ ከተለየ ሁኔታ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ፈተና ፣ ለባለሥልጣናት ጥሪ ፣ የአየር በረራ ወይም ወደ የምድር ውስጥ ባቡር ጉዞ ፣ ወይም በማንኛውም ነገር ላይነሳሳ ይችላል ፣ እና በጥልቅ ውስጥ ይነሳል። የንቃተ ህሊና ፣ ሀሳቦችን በበለጠ በመያዝ ፣ ፈቃድን እና የጋራ አስተሳሰብን … ይህንን ለመቋቋም በርካታ መንገዶች አሉ። 1) የጭንቀት ሁኔታዎችን ማስወገድ ይቻላል። 2.
ከልክ በላይ የመብላት ሕክምና እና የክብደት መቀነስ እርዳታ
ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት -እነዚህ ሁለት ፅንሰ -ሀሳቦች ከአመጋገብ ባህሪ ጋር እንዴት ይዛመዳሉ? ረሃብ ለድካሙ የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ነው። የምግብ ፍላጎት ለውጫዊ ማነቃቂያ ስሜታዊ ምላሽ ነው። ይህ የሚያበሳጭ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል -አንድ የተወሰነ ምግብ ፣ የጭንቀት ሁኔታ ወይም አሰልቺ ሁኔታ ፣ የተለመደው የምግብ ጊዜ ፣ ብዙውን ጊዜ አብረዋቸው ከሚመገቡባቸው ሰዎች ጋር። የምግብ ፍላጎት ሁል ጊዜ በረሃብ አይታጀብም። ከመጠን በላይ ላለመብላት እነሱን ለመለየት እንዴት ይማሩ?
የደራሲው የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ። ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኮሎጂ
ወዳጆች ፣ ዛሬ ባለው መጣጥፍ ውስጥ አንድ ተዛማጅ ፣ አጣዳፊ እና በጣም የተለመደ ርዕስ - ከመጠን በላይ ክብደት ርዕስን መንካት እፈልጋለሁ። በዚህ ውጤት ላይ የራሴ በደንብ የታሰበበት እና የተረጋገጠ ስትራቴጂ አለኝ። እዚህ በአጭሩ እገልጻለሁ። ለመጀመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ራስን የመቀበል ጉድለት ያላቸው ሰዎች ናቸው። ይህ ጥራት በልጅነት ውስጥ የተመሠረተ ነው ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ መገኘቱን ብቻ ያረጋግጣል። በምሳሌያዊ አነጋገር ከመጠን በላይ ክብደት ቅርፊት ፣ በጣም ርህሩህ ፣ የቆሰለ ፣ የማይወደድ እና ያልሞቃት ነፍስ ጋሻ ነው። በዚህ “እንቅስቃሴ-አልባ” እውነታ ምን ይደረግ?
