2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
“ዶክተር ፣ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል…” ደንበኞቼ ብዙውን ጊዜ ጥያቄውን የሚመልሱት በዚህ መንገድ ነው - “ምን ማነጋገር ይፈልጋሉ እና ስለ ምን ያማርራሉ?”።
እና እኔ ሐኪም ባልሆንም ፣ ግን የሰብአዊ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ እኔ ለእርዳታ ወደ እኔ በዞረኝ ሰው ፣ የችግር ወይም የሁኔታ ጥምቀት ተብሎ የሚጠራውን አእምሮ ውስጥ መዘርዘር እጀምራለሁ።
ለእርስዎ ምን ያህል መጥፎ ነው -አካል ፣ ነፍስ ፣ ንቃተ -ህሊና ፣ ባህሪ
አንድ ሰው “መጥፎ ስሜት ይሰማኛል” ወይም “ለማንኛውም ነገር ጥንካሬ የለኝም” የሚለውን አጠቃላይ ጥያቄውን እንዲያብራራ እና እንዲያጠናክር እረዳለሁ።
80% ውዝግብ እና ግድየለሽነት ፣ ጭንቀት እና አለመገኘት ወይም ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ይህ አጠቃላይ መግለጫ “መጥፎ ስሜት ይሰማኛል” በ 4 ብሎኮች ከተከፈለ
- ስሜት። ችግሩ በምልክቶች እና በመያዣዎች መልክ በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚታይ።
- ስሜቶች። ይህ የስነልቦናዊ አለመግባባት ስሜታዊ አካል ነው። በነፍሴ ውስጥ ያለው። ሰው የሚፈልገውን ወይም የማይፈልገውን።
- ሀሳቦች። በአመልካቹ ራስ ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መርሃግብሮች። ገደቦች። እምነቶች። ዝንባሌዎች እና የአስተሳሰብ ቅርጾች ፣ ብዙውን ጊዜ የሚጨነቁ ናቸው።
- ባህሪ። አስቸጋሪ የሆነውን የሕይወት ሁኔታ ለመቋቋም በመሞከር አንድ ሰው የሚያደርገው ወይም የማያደርገው። ምን እየተደረገ እና ምን ውጤት ያስከትላል።
ከነዚህ የችግሮች እምብርት መፍታት እና መፍታት ከአራቱ ብሎኮች ጋር የሚዛመዱ ጥያቄዎችን እጠይቃለሁ።
አንዳንድ ጊዜ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን እጽፋለሁ ፣ አንዳንድ ጊዜ ደንበኛው ራሱ እንዲያደርግ እጠይቃለሁ ፣ ከዚያ ይህ ዘዴ የበለጠ በብቃት ይሠራል።
“የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ…” - የ 4 ጥያቄዎች ዘዴ
በቅርቡ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያማርር አንድ ወጣት ቀረበኝ - ይህንን ምርመራ ለራሱ አደረገ ፣ ለማጥናት ጥንካሬ ማጣት እና በየቀኑ እንኳን አልታጠበም።
ይህ የተለየ ሰው ግድየለሽነት እንዴት እንደሚሰማው ለማብራራት እና ለማጠቃለል የእኔን “4 የጥያቄዎች ዘዴ ዘዴ” መጠቀም ጀመርኩ።
በስነ -ልቦና ባለሙያው ቢሮ ውስጥ የተደረገው ስብሰባ ለዚህ ተማሪ የመጀመሪያው ስለነበረ ፣ እኔ ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ቀደም ብዬ አስረድቼ መልሱን ለመጻፍ ወሰንኩ።
4-ጥያቄ ዘዴ-ስሜቶች
በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ህመም -እጆች እና እግሮች ፣ መጎተት።
በየጊዜው ፣ መላ ሰውነት ይሽከረከራል ፣ ይጮኻል። ከዚያ እኛ በተናጠል “ጩኸት” ከሚለው ቃል ጋር አብረን ሠርተናል - ደንበኛው ለብዙ ዓመታት አለቀሰም።
የማዞር ስሜት ድንገተኛ ጥቃቶች ዝቅተኛ የደም ግፊት።
በጭንቅላቱ ውስጥ ጭጋግ ፣ መቅረት-አስተሳሰብ ፣ ማዞር።
ማይግሬን መሰል ህመም።
በእንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ።
በጆሮ ውስጥ ይጮኻሉ። በሌሊት በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም።
በአንገት እና በትከሻ ትከሻዎች ውስጥ ውጥረት።
4-የጥያቄ ዘዴ-ስሜት
ግድየለሽነት።
ለራስዎ ብስጭት።
እርግጠኛ አለመሆን።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንኳን የማድረግ ፍላጎት የለም።
የአሠራር ዘዴ 4 ጥያቄዎች -ሀሳቦች
እኔ እዚያ ባልሆን ኖሮ ጥሩ ነበር።
ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ሞት መጥፎ መንገድ አይደለም።
ሕይወቴ አይስማማኝም ፣ በሁሉም ነገር ቅር ተሰኝቶኛል።
እኔ ይህንን ሕይወት ትርጉም የለሽ እኖራለሁ እናም ያልፈኛል።
4-የጥያቄ ዘዴ-ጠባይ
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ -የባስ ጊታር መጫወት ተወ።
ከሴት ልጆች ጋር ምንም ግንኙነት የለም።
ከዝሙት አዳሪ ጋር ወሲብ ነበር።
በወር 1-2 ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ ፣ ቢራ ወይም ቮድካ ይጠጡ።
ቀኑን ሙሉ ሶፋ ላይ እተኛለሁ ፣ የትም አልሄድም።
በዩኒቨርሲቲው ውስጥ ዕዳዎችን አከማችቻለሁ ፣ ምንም እንኳን ባለፈው ዓመት ጥሩ እና በጥሩ ሁኔታ ብሠራም።
ከወላጆች ጋር ግጭቶች እና ጠብ።
ከጓደኞች ጋር ፣ በመገናኛ ውስጥ ያለው ርቀት እያደገ ነው።
በቢሮ ውስጥ ስንገናኝ የእጅ መጨባበጡ ዘገምተኛ ነው።
እስማማለሁ ፣ “መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፣ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ” በሚሉት ቃላት ግዛቱ እንዴት እንደሚሠራ ለመረዳት ከሞከሩ ፍጹም የተለየ ስዕል ይወጣል።
እና ከዚህ ሁኔታ ጋር ምን ማድረግ ቀድሞውኑ ግልፅ ነው ፣ በሳይኮቴራፒ ውስጥ ልምድ ለሌለው ሰው እንኳን።
ስለዚህ ፣ በእነዚህ 4 መደርደሪያዎች ላይ የሞኖዚላቢክ ቅሬታዎችን በመበተን እራስዎን ወይም ቤተሰብዎን ወይም ጓደኞችዎን ለመርዳት ሲሞክሩ የእኔን ዘዴ እንዲጠቀሙ እመክራለሁ እና ሁሉንም ነገር በዝርዝር መፃፍዎን ያረጋግጡ።
ዘዴው እንዲሁ ሕይወትን ለመግለፅ እና አስፈላጊ በሆነ አቅጣጫ ለመለወጥ በሰፊው ይሠራል ፣ ግን ይህ ፈጽሞ የተለየ ታሪክ ነው።
ይህንን ልጥፍ ይወዱ - እርስዎ እንደወደዱት ማወቅ እወዳለሁ።
የሚመከር:
ከእርስዎ ጋር መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፣ ግን ያለ እርስዎ እንኳን የከፋ ነው። ኮድ -ተኮርነት ፍቅር አይደለም
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስለ ኮዴፔንዲደንዲንግ እና ለኮንዲፔይድ ግንኙነቶች ጥናት ብዙ እሠራለሁ። Codependency የዘመናችን መቅሰፍት ነው። ይህ አንድ ሰው ሕይወቱን ፣ ደስቱን ፣ ስሜቱን ፣ ወዘተ ሲያስቀምጥ ነው። በሌላ ሰው ላይ በመመስረት። የኮድ ታማኝነት ሁል ጊዜ ሐቀኝነት የጎደለው እና ሁል ጊዜ ተንኮለኛ ነው። ይህ አንዱ ተጠቂ ሌላኛው አጥቂ የሆነበት ግንኙነት ነው። ሦስተኛው ብዙውን ጊዜ የሚታይበት ግንኙነት - የሕይወት ጠባቂ። እያንዳንዱ ሰው ሁል ጊዜ ሚናዎችን እርስ በእርሱ የሚለዋወጥበት ግንኙነት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዓለም ላይ 98% የሚሆኑ ሰዎች በሆነ መንገድ ለኮንዲፔንደንት ግንኙነቶች ተጋላጭ እንደሆኑ ይናገራሉ። እና የዚህ ኮድ ተኮርነት ሥሮች በልጅነታችን ውስጥ ናቸው። ነፃነቱን ለማግኘት ከኮንዲፔንደንት ሰው ጋር ለመሥራት
ጥያቄዎች ፣ የይገባኛል ጥያቄዎች እና በግንኙነት ውስጥ የመደራደር ችሎታ
በሳይኮቴራፒስት ቢሮ ውስጥ ካሉ ውይይቶች - - ምን እየደረሰዎት እንደሆነ ለባለቤትዎ ለመንገር እና ከልጆች ጋር እርዳታ ለመጠየቅ ሞክረዋል? - እሱ ዕውር ነው ፣ ወይም ምን ፣ እና ከእግሬ መውደቄን አይመለከትም?! እናም ሁለት መቶ ጊዜ ጠየኩ - እና “በልጆቹ ካልረዳችሁ እኔ ፍቺ እፈፅማለሁ!” ግንኙነቶች ፣ በቴክኒካዊ አነጋገር ፣ ከይዘት ይልቅ ከቅርጽ አንፃር ፣ በተከታታይ መስተጋብሮች የተሠሩ ናቸው። ስለዚህ ፣ ከማንኛውም ሰው ጋር በቋሚ ግንኙነት ፣ የግንኙነት ችሎታዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ግንባር ይመጣሉ - እነሱ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም እኛ ለግንኙነቱ ባልደረባ ልናስተላልፍ የምንፈልገውን ትርጉም በትክክል ያዛባሉ። በእውነቱ ፣ ጥሩ የግንኙነት ችሎታ ፍላጎቶችዎን / አስፈላጊ መረጃዎን ለሌላ በበቂ ሁኔታ የማስተላለፍ ችሎታ እና / ወይ
መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? የራስ አገዝ ማስታወሻ
ስለዚህ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት። 1) ሳይኪ ወይም ሶማቲክስ? ይወስኑ - በስነ -ልቦና መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ወይስ አንድ ዓይነት የሶማቲክ በሽታ አለብዎት? ለምሳሌ ፣ ጉንፋን ፣ መርዝ ፣ ወይም እርስዎ በቂ እንቅልፍ አላገኙም። ምቾት ማጣት በትክክል ከሆነ ሥነ ልቦናዊ አንብብ የሚያሳስብዎት ነገር ከዚህ ጋር የተዛመደ ከሆነ - በፍቅር መውደቅ የፍቅር ሱስ ወይም ከግንኙነቱ መቋረጥ ጋር በአገናኞች ላይ ያሉትን መጣጥፎች ያንብቡ- የፍቅር ሱስን እንዴት ማስወገድ እና መውደድን መቀጠል እንደሚቻል በፍቅር መውደቅ እና መውደድን እንዴት ማቆም እንደሚቻል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ገጽታ 2) የታችኛውን ስሜት መለየት ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ዓይነት አሉታዊ ስሜቶች ይረብሻሉ። በጣም የሚረብሽዎትን ስሜ
“መጥፎ ፣ መጥፎ እናት”
ወላጆች ሁል ጊዜ የጥፋተኝነት እና የጭንቀት ስሜት የሚሰማቸው ወላጆች ከማኅበረሰቡ ድርብ መልእክቶችን በየጊዜው ይሰማሉ። በአንድ በኩል አፍቃሪ ፣ ታጋሽ እና ደግ መሆን አለብዎት። በሌላ በኩል ፣ ልጅዎ ማንንም ማስጨነቅ እና የሚጠበቁትን (እንደ አጥብቀው እንደያዙት) መኖር የለበትም። በርግጥ ፣ በውስጣቸው ልታስቀምጠው ትችላለህ ፣ ግን እሱ ጠባብ-ተጣጣፊ ጋጋታ ሳይሆን ፣ ለስላሳ ቁርጥራጭ በሚመስል መልኩ ያድርጉት። በአገራችን ካሉ ሕጎች ጋር ተመሳሳይ ነው - እነሱን ማክበር አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ነገር ብዙውን ጊዜ የማይቻል በሚሆንበት ሁኔታ ተስተካክሏል። ድርብ መልዕክቶች መለየት እና ማስተካከል መቻል አለባቸው። መልእክቱ እርስ በርሱ የሚጋጭ መሆኑን ሲረዱ ፣ ያን ያህል ጉልህ መሆንን ያቆማል ፣ ወደ ጥፋተኝነት አይመራም። በብ
ስለ እናቴ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል
ደንበኞች ብዙውን ጊዜ ለእርዳታ ወደ እኔ ይመለሳሉ - ልጃገረዶች ወይም ወጣት ሴቶች ስለራሳቸው የሚከተለውን ነገር ይናገራሉ። እኔ እና እናቴ ሁል ጊዜ በጣም ተግባቢ ነን። ባል የላትም ፣ እኔ ለእናቴ በጣም ቅርብ ሰው ነበርኩ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተለያይቼ መኖር ጀመርኩ / አገባሁ። እናቴ እና / ወይም እኔ እንዲሁ ስለመሄዴ አሳዛኝ ነበር። በሆነ ነገር እሷን ላለማስቀየም ሁልጊዜ እፈራለሁ። እና ሁልጊዜ በፊቷ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል። እሷ ምን እንደበደላት ባይገባኝም። ግን ለማንኛውም እሷን ይቅርታ እጠይቃለሁ ፣ ያለበለዚያ እኔ ከዚህ የጥፋተኝነት ስሜት ጋር መሆን አልቻልኩም። እሷ መልስ በማይሰጥበት ጊዜ ፣ ስሜቷ የተለመደ መሆኑን ከእሷ እስክማር ድረስ ቀኑን ሙሉ ለራሴ ቦታ አላገኝም። ምንም እንኳን ባልፈልግም እናቴን ለመ
