ለጠለፋ ምልክቶች ራስን መርዳት (የአሰቃቂ ክስተት አስገዳጅ ሁኔታ መታደግ)

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማስጠንቀቂያዎች - በጣም ከባድ ክስተት እና የ PTSD ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ማማከር አለብዎት።

አደጋው ካለፈ በኋላ ጊዜ እያለፈ ቢሆንም እንኳን ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ የተጨነቁ ሰዎች ሁኔታውን አሁን ባለው ሁኔታ እንደ ተደጋገመ ያድሳሉ። በአሰቃቂ ሁኔታ ዘወትር ስለሚቋረጥ ሰዎች መደበኛውን የሕይወት ጎዳና መቀጠል አይችሉም።

ብዙውን ጊዜ ፣ ጣልቃ -ገብነቶች በአሰቃቂ ክስተት ውጥረት ቁርጥራጮች ሥዕሎች መልክ ይይዛሉ። ምንም እንኳን እውነታዊነታቸው እንደ PTSD ከባድነት ፣ አውድ እና እንዴት እንደሚቀሰቀሱ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጣልቃ ገብነቶች በትክክል ተጨባጭ ናቸው። በአጠቃላይ ፣ ሰዎች በተደጋጋሚ የሚደጋገሙ ብዙ የተለያዩ ጣልቃ ገብነቶች አሏቸው።

ብልጭ ድርግምቶች - በአደጋው ጊዜ በተከሰቱ የእይታ ምስሎች ፣ ድምፆች ፣ ሽታዎች ፣ ንክኪ እና ጣዕም ስሜቶች መልክ እራሳቸውን ማሳየት ይችላሉ።

ማርቲና ሙለር ብዙውን ጊዜ ከ PTSD ጋር የሚሄዱትን ችግሮች ለማሸነፍ የሚረዱ ዘዴዎችን ትሰጣለች።

ጣልቃ ገብነትን ላለማፈን ይሞክሩ። ሥዕሎችን ፣ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን “ሳይገፉ” ሳይከሰቱ ይከሰቱ። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመማር እራስዎን በጣቢያን መድረክ ላይ ቆመው ባቡር ጣቢያውን ሳያቋርጡ በጣቢያው ሲያልፍ ይመልከቱ። እሱ ሲመጣ እና ሲሄድ ይመለከታሉ ፣ ግን አይግቡ። የርስዎን ጣልቃ ገብነት በተመሳሳይ መንገድ ማሰብ ይችላሉ። እነሱ በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲያልፉ ያድርጉ ፣ እነሱ እየተከናወኑ መሆናቸውን ይወቁ ፣ ግን በማንኛውም መንገድ እነሱን ለመለወጥ አይሞክሩ። ላለማሰብ መሞከር እነዚህ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ የመግባት እድልን እንደሚጨምር ያስታውሱ። መፈናቀል ወደ “ግፊት” መጨመር ሊያመራ ይችላል ፣ ስለዚህ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጣልቃ መግባት በጣም ጠንካራ ስለሚሆን እሱን ለመግፋት የማይቻል ይሆናል። ውጤቱም የበለጠ ብሩህ ጣልቃ ገብነት ይሆናል እናም ይህ ሂደት ወደ ግዙፍ ብልጭታዎች ሊያመራ ይችላል።

ከብልጭቶች ጋር እንዲሁ ማድረግ አለብዎት። ነገር ግን እነሱ ወደ ቀደሙ የመመለስ አዝማሚያ ስላላቸው ፣ እዚህ እና አሁን ውስጥ ዘልቀው መግባት ያስፈልግዎታል።

ይህንን ለማድረግ ሦስት ዋና መንገዶች አሉ-

1. ጉዳቱ በተከሰተበት ጊዜ እና እዚህ እና አሁን መካከል ያለውን ልዩነት ለመረዳት ይሞክሩ።

ይህ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ምክንያቱም በአጠቃላይ ፣ እርስዎ ከአሁን በኋላ አሰቃቂ ክስተት እያጋጠሙዎት እንዳልሆኑ ያውቃሉ። ነገር ግን ያስታውሱ አሰቃቂ ትውስታ ከሌሎች የማስታወስ ዓይነቶች የተለየ እና ክስተቱ ቀድሞውኑ ያበቃበትን እውነታ አይለይም። በዚያን ጊዜ እና እዚህ እና አሁን መካከል ያለውን ለመለየት እርስዎን ለማገዝ ፣ አሁን ያለዎትን እና ያኔ ከነበረው እንዴት እንደሚለይ ለራስዎ በዝርዝር መግለፅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለራስዎ እንዲህ ዓይነት ነገር ይናገሩ ይሆናል ፣ “ቁስሉ ከእንግዲህ እንደማይከሰት አውቃለሁ ምክንያቱም እኔ ወጥ ቤት ውስጥ ቁጭ ብዬ ጋዜጣውን እያነበብኩ ነው።” “እኔ በፍጥነት ሳይሆን በመኪናዬ ውስጥ ነኝ” ፣ “አሁን እዚያ ያልነበረ ትንሽ ልጅ አለኝ ፣” እና የመሳሰሉት። የብልጭታውን ድንበሮች እንዲረዱ እና በእውነቱ ውስጥ ሥር እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል።

2. የእርስዎ ብልጭ ድርግምቶች ልዩ የሚያብረቀርቁ ከሆኑ ፣ እዚህ እና አሁን እርስዎን የሚያሳትፍ አንድ ነገር እንዳለዎት ማረጋገጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ድምፆች እና ሽታዎች ለዚህ ጥሩ ናቸው። ለምሳሌ ፣ አንድ ህመምተኛ አንድ የተለየ አሰቃቂ ክስተት ብልጭ ድርግም ሲላቸው ኃይለኛ የደም ሽታ ይሸታል። ሽታው በጣም ኃይለኛ ነበር እናም ትውስታዎችን በተለይ ሕያው ያደርጋቸዋል። ይህንን ለመቆጣጠር እንዲረዳው በአንድ ክፍለ -ጊዜ ውስጥ ብዙ የተለያዩ ሽታዎች አጋጥመናል ፣ በመጨረሻ በሳል ጠብታዎች ላይ እልባት ፣ ገላጭ ጣዕም እና ጠንካራ መዓዛ ነበረው። በእርግጥ ለብልጭቶች ፈውስ አይደሉም ፣ ግን እነዚህ ጠብታዎች በእውነቱ ስር እንዲሰድ ረድተውታል። የእነዚህ ጠብታዎች ገላጭ ጣዕም እና መዓዛ የአሰቃቂ ትዝታዎች አካል አልነበሩም ፣ ስለሆነም አሰቃቂው ክስተት እንደገና እንደማይከሰት ምልክት ሆነዋል። በዚህ ምክንያት ብልጭ ድርግም የሚሉ አጫጭር ፣ ብሩህ ያልሆኑ እና የማይመቹ ሆነዋል።

3.ብልጭታዎችን የሚያመጣውን ለማወቅ ይሞክሩ። ይህ የእነሱን ድግግሞሽ አያቆምም ፣ ነገር ግን በእናንተ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር እንዲረዱዎት እና ያነሰ ፍርሃት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል (ማርቲና ሙለር “ያክሾ ቪ አሰቃቂ ተሞክሮ አጋጠመው”)።