ለራስ ዝቅጠት ራስን መርዳት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ቀደም ባሉት መጣጥፎቼ በአንዱ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ በእያንዳንዱ ሰው ላይ ከሚደርሰው የመንፈስ ጭንቀት እና ሰማያዊ ሁኔታ እንዴት እንደሚለይ አስቀድሜ ተናግሬ ነበር። ሆኖም ፣ ሁኔታዎን ከመረመረ በኋላ በተደጋጋሚ የሚጠየቀው ጥያቄ እራስዎን በዲፕሬሽን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

የሚከተሉት ቴክኒኮች ፣ ቴክኒኮች ፣ የስሜት ሁኔታዎን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች ሁኔታዎን በዲፕሬሽን ለማቃለል ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜ ሲኖር ፣ ብሉዝ ፣ ሀዘን። ሁሉም ዘዴዎች ይገኛሉ እና ገለልተኛ ሥራን ያነጣጠሩ ናቸው።

1) ወደ ንጹህ አየር ይውጡ።

ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ፣ ምን ያህል ጥንካሬ እና ትዕግስት በቂ ይሆናል። በመጀመሪያ አጭር የእግር ጉዞዎችን ያዘጋጁ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

2) የፀሐይ መታጠቢያዎችን ይውሰዱ።

በበጋ - በተፈጥሮ ሁኔታዎች ውስጥ ወደ ውጭ ይውጡ ወይም በረንዳ ላይ ፣ ሎግጃ ላይ ይቀመጡ። በመኸር ፣ በክረምት - አልትራቫዮሌት መብራቶች። ለ 1-2 ደቂቃዎች ወደ ሶላሪየም መጎብኘት አይጎዳውም ፣ በተቃራኒው የስሜታዊ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን እንደ ጉንፋን መከላከልም ይጠቅማል።

3) የአሮማቴራፒ.

ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ እና ለማንኛውም የኪስ ቦርሳ ይገኛሉ። ስሜትን የሚያነሱ ፣ ውጥረትን የሚያስታግሱ ፣ ደህንነትን የሚያሻሽሉ እጅግ በጣም ጥሩ አስፈላጊ ዘይቶች-ብርቱካናማ ፣ ላቫንደር ፣ መንደሪን ፣ ያላንግ-ያላን ፣ ቤርጋሞት ፣ ላቫንደር ፣ ሚንት። የመዓዛ መብራት በሚጠቀሙበት ጊዜ በዘይት መጠን እንዳይበዙ መመሪያዎቹን ማንበብ አለብዎት።

4) የጥበብ ሕክምና።

ይህ ተራ ሥዕልን (በቀለም ፣ እርሳሶች ፣ ስሜት-እስክሪብቶ እስክሪብቶች) እና ፀረ-ውጥረት ማቅለሚያ ፣ ፎቶግራፍ ማንሳት (እራስዎን እና ሌሎች ሰዎችን ፣ ተፈጥሮን ፣ የመሬት ገጽታዎችን ፣ የከተማ መሠረተ ልማት) ፣ ማንዳሎቴራፒ (ማንዳላዎችን መሳል) ፣ የአሸዋ ቴራፒ ፣ አሻንጉሊቶችን መፍጠር ፣ doodling (ትርጉም የለሽ ስዕል ፣ “kalyakanie” ፣ የማሽን ስዕል) ፣ የተረት ተረቶች ጥንቅር። ጥሩ ጭፈራዎች ፣ በዘፈቀደ የተዘበራረቀ የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ ሙዚቃ። ለማንኛውም ፣ ማንኛውም የፈጠራ እንቅስቃሴ -ስፌት ፣ ጥልፍ ፣ ከፕላስቲኒን (ከሸክላ) ሞዴሊንግ ፣ ሹራብ ፣ የስዕል መለጠፊያ ፣ ወዘተ.

5) የሙዚቃ ሕክምና።

ጥራት ያለው ሙዚቃን (ክላሲካል ፣ ጃዝ) ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ፣ ምትን ማዳመጥ ጥሩ ነው። የሚያሳዝኑ ፣ ተስፋ የሚያስቆርጡ ዘፈኖችን ማዳመጥ የለብዎትም ፣ ግን ጠንካራ ሮክ እንዲሁ ጥሩ ምርጫ አይደለም።

6) ሕይወትን የሚያረጋግጡ ፊልሞችን ፣ አዎንታዊ ካርቱን ፣ አስቂኝ ዲሞቲቪተሮችን ፣ ቪዲዮዎችን ከእንስሳት ጋር መመልከት።

ይህ ሁሉ እርስዎን ለማስደሰት ፣ ለማበረታታት የማይመስል ነገር ነው ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ ወደ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንዲንሸራተቱ አይፈቅድልዎትም።

7) የንፅፅር መታጠቢያ።

በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጥረትን ያስታግሳል እና ያበረታታል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የሙቀት መቆጣጠሪያን ያሠለጥናል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ስሜትን ያሻሽላል። ሆኖም ሀይፖሰርሚያ እንዳይከሰት በንፅፅር ገላ መታጠብ ገላውን በሚታጠቡባቸው contraindications እና ህጎች እራስዎን ማወቅ ተገቢ ነው። በአጠቃላይ ማንኛውም የውሃ ሂደቶች ጥሩ ናቸው።

8) ጤናማ ምግብ።

በአመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን (በማንኛውም ሁኔታ አለርጂ የለም)። በተለይም ሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) የያዙ ምግቦች - ጥቁር ቸኮሌት ፣ ቀኖች ፣ ሙዝ ፣ በለስ ፣ ለውዝ ፣ ቱርክ ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሙሉ እህል (የዱር ሩዝ ፣ ስንዴ ፣ ገብስ)። “ጣፋጭ ግን ጎጂ” (ቺፕስ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጮች) አጠቃቀም ይገድቡ።

9) አካላዊ እንቅስቃሴ።

ለ 5 ደቂቃዎች በቀላል እና በቀላል ማሞቂያ መጀመር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ መዘርጋት ፣ መሮጥ - በጣም አስፈላጊው ነገር ልከኝነት እና ቀስ በቀስ ነው። መስቀልን ፣ ሰልፍን ለማቀናጀት ወዲያውኑ ግብ ካወጡ ፣ በሚቀጥለው ቀን ራስን ማበላሸት ፣ ውስጣዊ ተቃውሞ እና ተቃውሞ ይሠራል። መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በትንሽ በትንሹ እና በረጋ መንፈስ ለመጀመር። ዋናው መርህ መደበኛነት ነው።

10) የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ።

በመንፈስ ጭንቀት ጊዜ ራስን መቻል አስፈላጊ ነው ፣ መጪውን ቀን በዋዜማ ለማቀድ ፣ ተግባሮችን ለማሰራጨት እና የሥራ ጫና። በመደርደሪያው ውስጥ ካልሲዎችን ቢቀይር ቢያንስ ቢያንስ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ያካትቱ። በጣም አስፈላጊው ነገር የጉዳዮች ቅልጥፍና አይደለም ፣ ግን የእንቅስቃሴው ሂደት ፣ ሥራ ፣ ቢያንስ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ እንዲኖር።

11) ማሸት።

ለማሸት ኮርስ መመዝገብ ጥሩ ይሆናል። ድብርት ብዙውን ጊዜ የተጨቆኑ ስሜቶች ፣ ልምዶች ውጤት ስለሆነ። እና ማንኛውም ያልሞቱ ስሜቶች በጡንቻ ማገጃዎች ፣ በመያዣዎች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣሉ። በአካል ደረጃ እራሱን ለመርዳት ፣ የመታሸት ኮርስ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ፣ በውስጣቸው የተከማቸውን ኃይል በከፊል ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ይሆናል።

12) የእንቅልፍ ሁኔታ።

ነቅተው እና ነቅተው በሚቆዩበት ጊዜ መደበኛ መተኛትዎን ያረጋግጡ። በመንፈስ ጭንቀት (ሁለቱም እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት) የእንቅልፍ መዛባት የተለመዱ ናቸው። በእንቅልፍ ማጣት ፣ በንጹህ አየር ውስጥ በመተኛት (በተመሳሳይ ጊዜ በጥሩ ሙቀት) ፣ በትንሹ በተከፈተ መስኮት ፣ ማስታገሻ (በእፅዋት ተዋጽኦዎች ላይ በመመስረት) ፣ በሌሊት የሞቀ ወተት ብርጭቆ።

13) መረጃ።

በመጨረሻም ሁኔታዎን ያጠኑ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ መረጃ ያግኙ። የመንፈስ ጭንቀትን ስለመፈወስ መጽሐፍትን ያንብቡ ፣ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ ቀደም ሲል የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።

የመንፈስ ጭንቀት በሚታከምበት ጊዜ የመርገጫዎች ፣ ራስን ማበላሸት ፣ መቋቋም ፣ መበላሸት ይቻላል። ይህ የተለመደ ነው ፣ ስለሚቻል “እጆች ወደ ታች” አይጨነቁ። እራስዎን አይወቅሱ ፣ ለራስዎ ደግ እና መሐሪ ይሁኑ። አሁን ግብ ማውጣት አስፈላጊ ነው - ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ፣ በሽታዎን ለመቋቋም እና በትዕግስት አቅጣጫውን በትዕዛዝ ለመጠበቅ።

በእርግጥ ፣ የቤተሰብ እና የጓደኞችን ድጋፍ መመልከቱ በጣም ጥሩ ይሆናል። የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም መረዳትና ድጋፍ አስፈላጊ ሀብት ነው።

ሁሉም የተዘረዘሩት ቴክኒኮች እና ዘዴዎች ምልክቶችን ለመቋቋም እና ሁኔታዎን ለማቃለል ጥሩ ናቸው። ሆኖም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች እንዳሉት ማስታወሱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው - ሥነ ልቦናዊ ዳራ - አሰቃቂ ፣ ጥልቅ ውስጣዊ ግጭት ፣ ውስጣዊ አለመግባባት ፣ የግለሰባዊ ግጭት ፣ የታፈነ ፣ የታፈኑ ስሜቶች እና ስሜቶች።

ከድብርት ለመፈወስ ብቻ ሳይሆን ፣ አገረሸብኝን ለመከላከል ፣ ከሥሩ መንስኤ ጋር መሥራት ያስፈልጋል። በዚህ ረገድ ብቃት ያለው ባለሙያ ይረዳዎታል። ከጭንቀት እራስዎ መውጣት በጣም ከባድ ነው! ለእነሱ ሁኔታ በቂ ትኩረት ባለማግኘቱ የመንፈስ ጭንቀት ለዓመታት ሊቆይ ይችላል።