አመጋገብዎን ቀላል ለማድረግ የስነ -ልቦና ዘዴዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: አመጋገብዎን ቀላል ለማድረግ የስነ -ልቦና ዘዴዎች

ቪዲዮ: አመጋገብዎን ቀላል ለማድረግ የስነ -ልቦና ዘዴዎች
ቪዲዮ: በሴቶች ዙሪያ በራስ መተማመንን የሚጨምሩ 7 ዕለታዊ ልምምዶች 2024, መጋቢት
አመጋገብዎን ቀላል ለማድረግ የስነ -ልቦና ዘዴዎች
አመጋገብዎን ቀላል ለማድረግ የስነ -ልቦና ዘዴዎች
Anonim

ወደ አመጋገብ ሄደዋል እና ያ በጣም ጥሩ ነው። አሁን እስከሚፈልጉት ድረስ በዚህ አመጋገብ ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው። ምንም ብልሽቶች እና የስነልቦና ጫና የለም።

እንዳይሰበሩ በእውነት የሚረዱዎት ጥቂት ዘዴዎች እዚህ አሉ።

ይህ ሩጫ አይደለም ፣ ግን ማራቶን ነው።

አመጋገብ ከመሮጥ ይልቅ ከረጅም ርቀት ሩጫ ጋር እንደሚወዳደር ወዲያውኑ መረዳት አለብዎት። ምን ማለት ነው? ይህ ማለት ከመጀመሪያው አንስቶ አጠቃላይ ርቀቱን ለመሸፈን የሚያስችል ፍጥነት መውሰድ አለብን ማለት ነው። ስለዚህ የመጀመሪያው ምክር - አትቸኩል። “በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎግራም ለማጣት” ግብ ማውጣት አያስፈልግም። ከጤና አኳያም ሆነ ከሥነ -ልቦና እይታ አንፃር ጎጂ ነው። መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ በፍጥነት ይደክምህ እና ይሰበራል። ክብደትዎን በሳምንት 1 ኪሎግራም ይቀንሱ። ወይም በወር 1 ኪሎግራም እንኳን። በአንድ ዓመት ውስጥ 12 ኪሎ ይቀንሳል! እና እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት በጣም ከባድ አይደለም።

ጥብቅ ለራስዎ አይናገሩ።

በሕይወትዎ ውስጥ የሚወዱትን የሾርባ ማንኪያ በጭራሽ አይቀምሱም ብለው ያስቡ። ወይም ናፖሊዮን ኬክ። አስከፊ አይደለም? ወዲያውኑ የማይመች ይሆናል። እና ወዲያውኑ ስለ “የተከለከለ ፍሬ” ሀሳቦች። ስለዚህ እራስዎን ሁሉንም ጣፋጭ አይከለክሉ። የማይሆን የለም. ዝም ብለው ያውጡት። “አሁን ኬክ አልበላም። እኔ ከተሰማኝ ቅዳሜና እሁድ እበላዋለሁ። እና ቅዳሜና እሁድ ፣ ስለዚህ ኬክ ይረሳሉ። እና ካልረሱ ጥሩ ነው። ከሁሉም በላይ ክብደታችን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ነው ፣ እና በመጠኑ ከሆነ በሳምንት 1 ኪሎግራም በኬክ ሊያጡ ይችላሉ።

Image
Image

አይሰለቹህ።

ያላነሱት ያልተያዙበት ጊዜ የተሻለ ይሆናል። በእርግጥ እረፍት ያስፈልጋል ፣ ግን በእሱ ጊዜ እንኳን አንድ ነገር ማድረግ የተሻለ ነው - ሹራብ ፣ ማንበብ ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት ፣ የቦርድ ጨዋታዎችን መጫወት ፣ በመድረኮች ላይ ማስታወሻ ደብተር ፣ ወዘተ.

እውነታው ግን ለተለያዩ መክሰስ ከሚያነቃቁት አንዱ አሰልቺ ነው። እኛ አሰልቺ ነን ፣ እናም ሰውነት መደሰት ይፈልጋል። እና እሱን ለመደሰት ቀላሉ መንገድ መብላት ነው ፣ እና ከተቻለ ጣፋጭ እና ጎጂ የሆነ ነገር። ብዙ እንቅስቃሴዎች እና ሕይወትዎ በበለፀጉ ፣ ስለ ምግብ መርሳት እና ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይቀላል።

እራስዎን አይወቅሱ።

ሁሉም የስነ -ልቦና ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስለዚህ አዙሪት ክበብ ያውቃሉ -እኛ እንሰብራለን ፣ እንበላለን ፣ ክብደትን እንጨምራለን ፣ በዚህ ምክንያት ሀዘን ይሰማናል ፣ እና ለመዝናናት እንደገና እንሰብራለን። እና ስለዚህ በክበብ ውስጥ።

በከፊል ከዚህ አስከፊ ክበብ ፣ የእኔ ምክሮች የመጀመሪያ ነጥብ እንድንወጣ ይረዳናል። በሳምንት ከ5-10 ኪሎግራም ለማጣት ካልጣርን ፣ አንድ ትንሽ ብልሽት ውጤቶቻችንን በእጅጉ አይጎዳውም።

ግን እዚህ ዋናው ነገር ለብልሽቶች እራስዎን ላለመፍረድ መሞከር ነው።

ተጨማሪ ውዳሴ ያስፈልጋል - “አዎ ፣ ውድቀት ነበር ፣ ከታቀደው ትንሽ ዘግይቶ ወደ ግብ እደርሳለሁ። ግን ለማንኛውም እደርሳለሁ ፣ በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዝኩ ነው ፣ እኔ ታላቅ ነኝ።

የሚደግፍዎት ሰው ይፈልጉ።

የክብደት መቀነስ ጓደኛ ፣ ልጆችዎ ፣ የትዳር ጓደኛዎ - ማንኛውም ሰው ሊሆን ይችላል። ለስኬቶችዎ እንዲያወድስዎት እና ውድቀቶች ሲያጋጥሙዎት እንዲያበረታታዎት ዋናው ነገር ለእርዳታ ወደ እሱ ዘወር ማለት ነው።

ወደ ቀጭን ሰውነት የሚወስደው መንገድ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን በእርጋታ እና በልበ ሙሉነት ከተራመዱ መሄድ ይችላሉ።

ሰውነትዎ በእጆችዎ ውስጥ ነው!

የሚመከር: