2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ለከባድ ሀዘን ምላሽ የሚሰጥ ብዙ ጽሑፎች አሉ። እናም ሀዘንን ለመቋቋም ባለማወቃችን በምንወዳቸው ሰዎች ውስጥ ጣልቃ እንደምንገባ የትም ማለት ይቻላል። የሚብራራው ይህ ነው።
እያንዳንዳችን በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ኪሳራ ያጋጥመናል። ይህ የምንወዳቸው ሰዎች ሞት ብቻ ሳይሆን የፍቅር ወይም የጓደኝነት እረፍት ፣ የግዳጅ እንቅስቃሴ ለውጥ ፣ እንቅስቃሴ ፣ ከባድ ህመም ፣ የሥራ ወይም የንብረት መጥፋት ሊሆን ይችላል። ኪሳራዎች የተለያዩ ትርጉሞች አሏቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ በበርካታ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና ብዙ ወይም ባነሰ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። የሐዘን ሂደት በጤና ሁኔታ ፣ ነባር እና ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶች ፣ ምርታማነት ፣ ለሕይወት ፍላጎት ፣ በመጨረሻ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ብዙውን ጊዜ ፣ አጣዳፊ ሀዘን ከሚወዷቸው ሰዎች ሞት ወይም ግንኙነት ከማጣት ጋር የተቆራኘ ነው። ከሁሉም በኋላ ፣ በውስጣቸው የፍላጎቶችን እርካታ እናገኛለን - በግንኙነት ዓይነት ላይ በመመስረት የተለየ - በፍቅር እና በእንክብካቤ ፣ በቅርበት እና ተቀባይነት ፣ በማፅደቅ እና እውቅና ፣ በደህንነት እና በምቾት ፣ በመገናኛ እና በቡድን አባልነት። በተጨማሪም ፣ ግንኙነታችን በስሜቶች ተሞልቷል ፣ ግንኙነቱ ሲቋረጥ ፣ ከአሁን በኋላ ተጨማሪውን አያገኙም። ግን ፍላጎቶቻችን የሚገለጡት ከሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ብቻ አይደለም። ሥራም የተለያዩ ፍላጎቶችን (ምግብ ፣ ምቹ መኖሪያ ፣ አክብሮት ፣ የቡድን አባል መሆን ፣ ራስን ማስተዋል ፣ ወዘተ) እርካታን ይሰጠናል። እያንዳንዱን ጉዳይ በዝርዝር መተንተን አያስፈልግም ፣ ዋናው ነገር ማንኛውም ኪሳራ በሚከተሉት ነጥቦች ላይ እንደሚከሰት መረዳት ነው።
ሀ) በስሜታዊ ሁኔታችን መሠረት - ከሁሉም በላይ ፣ አጣዳፊ እና ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ያጋጥሙናል ፣ እናም ሁሉም ኃይላችን አሁን በጠፋው ላይ ያተኮረ ነው ፣
ለ) እንደ ፍላጎቶቻችን - ከሁሉም በኋላ አሁን ለትግበራችን አዲስ መንገዶችን እና አዲስ ዕቃዎችን መፈለግ አለብን።
ሐ) ለራሳችን አክብሮት መሠረት - ከሁሉም በኋላ እኛ እንዳልታገልን ፣ በእኛ ኃይል ውስጥ ሁሉንም እንዳላደረግን ፣ አስደንጋጭ ምልክቶችን ቀደም ብለን ማስተዋል እንደምንችል ፣ የበለጠ እንክብካቤን መስጠት ፣ ብዙ ጥረቶችን ማድረግ ፣ እርዳታ መጠየቅ ጊዜ;
መ) የደህንነት ስሜት - እኛ ያልጠበቅነው እና እኛ ልናዘጋጅለት የማንችለው አንድ ነገር ተከስቷል ፣ ይህም የማይጠገን ጉዳት ያስከተለ ፣ እና አሁን እኛ እና የምንወዳቸው ሰዎች በእውነተኛ አደጋ ፊት ምን ያህል ተጋላጭ እንደሆንን ይሰማናል ፤
ሠ) በእኛ ቁጥጥር - እኛ ሁኔታውን ለመለወጥ አልፎ ተርፎም ለመከላከል ምን ያህል አቅም እንደሌለን ተሰማን ፣ የእኛ ሩቅ ዕቅዶች እና በበለፀገ ነገ ላይ ያለን መተማመን ምን ያህል አስቂኝ ነው።
ስለዚህ ፣ በሀዘን ውስጥ ፣ ስሜታችን በህመም ብቻ የተወሰነ አይደለም ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እፍረት ፣ ቁጣ ፣ ጭንቀት ሊሰማንም ይችላል። እነዚህ ሁሉ ስሜቶች የተገነዘቡ አይደሉም እናም ስለሆነም ለመኖር ወይም ለመሥራት የማይደረስባቸው ሆነው ይቆያሉ ፣ እና ይህ ሀዘንን በእጅጉ ያወሳስበዋል። ግን ያ ችግር አይደለም።
ያዘነ ሰው ሁል ጊዜ የሚወደው ሰው ስሜቱን ለማሟላት ዝግጁ አለመሆኑን ሁል ጊዜ ይጋፈጣል። ለምሳሌ ፣ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ፣ በጣም ጮክ ብለው ፣ በጣም አሳዛኝ በሆነ ሁኔታ ያዝናሉ። በባህላችን ውስጥ ያሉ ወንዶች አሁንም አያለቅሱም ፣ ስለሆነም በዝምታ እና ጥርሶቻቸውን በማፋጨት በሐዘን ውስጥ ያልፋሉ - ከውጭ “ግድየለሽ”። ሕመማቸው የደረሰባቸው ልጆች አዋቂዎች የራሳቸውን ነገር እንዳያደርጉ ይከለክሏቸዋል ፣ ወይም ምን እንደ ሆነ እንኳ አልገባቸውም። ያም ማለት ማንም እና ምንም ቢያዝኑ ሌሎች በእሱ አልረኩም። ምክንያቱ ቀላል ነው - የሌላ ሰውን ሀዘን ክብደት መሸከም አንችልም። በከፊል እራሳችንን ስለምናዝን። በከፊል በሀዘን ውስጥ ካለ ሰው ቀጥሎ አቅም እንደሌለን ስለሚሰማን። እኛ ማንኛውንም ነገር ማስተካከል አንችልም ፣ ምን ማለት እንዳለብን አናውቅም ፣ ያዘነ ሰው ብዙ ትኩረት ይፈልጋል ፣ ወይም በተቃራኒው እኛን ያስወግደናል። በአጭሩ ፣ እኛ ደግሞ አስቸጋሪ እና የማይቋቋሙ ስሜቶች ያጋጥሙናል እናም ሁሉም ነገር በተቻለ ፍጥነት እንዲያበቃ እንፈልጋለን። እናም ያዘነ ሰው ያለመረዳት ፣ አላስፈላጊ ፣ ብቸኝነት እና የተተወ ፣ የሚጨነቅ ፣ የማይታገስ እና ስህተት እንደሆነ ይሰማዋል።
ከችግር ማጣት ቋንቋ ወደ ግንዛቤ ቋንቋ መተርጎም እንደዚህ ያለ ነገር ይሰማል (እና ያዘነ ሰው ያለ ልዩ መዝገበ -ቃላት ሙሉ በሙሉ ይረዳል)
“ደህና ፣ ምን ያህል መግደል ይችላሉ” ፣ “ስድስት ወራት አልፈዋል ፣ እና አሁንም እያለቀሱ ነው” ማለት “ደክሞኛል ፣ ትዕግሥቴን አጠናቅቄያለሁ ፣ በጣም መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ከአሁን በኋላ እርስዎን ማነጋገር አልችልም” ማለት ነው።
“አታልቅሱ” ፣ “ራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ” ፣ “በመጨረሻ ከአሳዛኝ ምስል ውጡ” ማለት “እንዴት እንደረዳዎት እና እንዴት ማፅናናት እንዳለብኝ አላውቅም ፣ ከአሁን በኋላ አቅመ ቢስነቴን መቋቋም አልችልም” ማለት ነው።
“በሁሉም ፊት መጮህን አቁም” ፣ “ሁሉም ምን ዓይነት ሀዘን እንዳለዎት ቀድሞውኑ ተረድቷል” ማለት “ስሜቴን ለመለማመድ እና ለመግለጽ አልተማርኩም። እና እርስዎ ሳያፍሩ እራስዎን እንዲያሳዝኑ መፍቀዱ ያናድደኛል።"
“የሚደረገው ሁሉ ለበጎ ነው” ማለት “የምሰጥዎት ምንም ነገር የለኝም ፣ ስለዚህ ሁሉም ነገር በትክክል ይፈጸማል ብለን እናስብ” ማለት ነው።
“ብርሃኑ እንደ ሽክርክሪት አልተሰበሰበም” ፣ “ተጨማሪ መቶዎች ይኖሩዎታል” ማለት “የጠፋው ዋጋ ለእኔ ግልፅ አይደለም ፣ እና ለማፅናናት ብዬ ዝቅ አደርገዋለሁ።
“አዎ እርስዎ ያለ እሱ ብቻ የተሻሉ ናቸው” ማለት “ምርጫዎ መጥፎ ነበር ፣ አሁንም የሆነ ነገር ለመለወጥ ጥንካሬ አልነበራችሁም ፣ ግን አሁን ሁሉም ነገር ተፈትቷል እናም በእሱ ደስተኛ መሆን አለብዎት።”
“ሁሉም ነገር የእግዚአብሔር ፈቃድ ነው” ፣ “እግዚአብሔር ሰጠ - እግዚአብሔር ወሰደ” ማለት “በእውነቱ ፣ ሀላፊነት ያለው ፣ ፍጹም ኃይል ያለው እና ከኃላፊነት ጥሪ ውጭ” አለ ማለት ነው።
“እግዚአብሔር ታግሶ ነግሮናል” ማለት “ቀኖናዊ የስቃይ ደረጃ አለ ፣ ይህ ልዩ ጉዳይ አይደርስበትም” ማለት ነው።
“አመሰግናለሁ በሉ…” ማለት “ከዚህ የከፋ ሊሆን ይችል ነበር ፣ ከዚያ እንደዚያ መሰቃየት ዋጋ ያለው ነበር” ማለት ነው።
“አዝናለሁ” ማለት “ይህ ሐረግ ሁል ጊዜ በፊልሞች ውስጥ ይነገራል ፣ እና እኔ ምን እንዳዘንኩ አላውቅም” ማለት ነው።
ነጥቡ ግልፅ ይመስለኛል። በራሳችን ጭንቀት እና አቅመ ቢስነት ምክንያት መረበሽ ፣ ምክሮችን እና ምክሮችን መፈልሰፍ ፣ ስለተፈጠረው ነገር ያለንን አስተያየት መግለፅ ፣ በሌሎች ሰዎች ምላሾች መደነቅ ፣ በድክመትን መክሰስ እና በድርጊት አለመከሰስ እንጀምራለን።
በሐዘን ውስጥ ጣልቃ አይግቡ። ዋጋ አታሳጡ ፣ አታፍሩ ፣ አትቸኩሉ። በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችለውን ከመጠን በላይ አያወሳስቡ። ማቃጠል ሊቆም ፣ ሊዘገይ ወይም ሊፋጠን የማይችል ረጅምና ውስብስብ ሂደት ነው። ለማጠናቀቅ እና ለማጠናቀቅ ሥራዎች የራሱ የሆኑ ምዕራፎች አሉት።
የሕክምና ባለሙያው እርዳታ በአንድ በኩል ፣ በሐዘን መድረክ ላይ ይወሰናል። ስለዚህ ፣ በድንጋጤ ደረጃ (ከ7-9 ቀናት እስከ ብዙ ሳምንታት) ቴራፒስቱ ወደ እውነታው ይመለሳል ፣ የጠፋውን ውድቅነት ፣ ትርጉሙን ወይም የማይቀለበስን ለማሸነፍ ይረዳል። በፍለጋ ደረጃ (ከ5-12 ቀናት) ፣ ቴራፒስቱ ለዚህ ጊዜ የተለመደው እና የተለመደውን መረጃ ይሰጣል - ለምሳሌ ፣ ስለተከሰተው ነገር ይርሱ ፣ ሟቹን በሕዝብ ውስጥ ይመልከቱ እና ይመልከቱ። በሦስተኛው ደረጃ ፣ ትክክለኛው አጣዳፊ ሀዘን (እስከ 40 ቀናት ያህል) ፣ ቴራፒስቱ ያዳምጣል እና ጥያቄዎችን ይጠይቃል ፣ የሚነሱትን ስሜቶች ሁሉ ለመገንዘብ ፣ ለመግለጽ እና ለመኖር ይረዳል። ይህ ወቅት በጣም አስቸጋሪ ነው። በማገገሚያ ደረጃ (እስከ 1 ዓመት) ፣ ሀዘን የፓሮሲሲማል ተፈጥሮ አለው ፣ በተወሰኑ ጊዜያት (በ “መጥፎ” ቀናት ፣ በበዓላት እና ጉልህ ቀናት ፣ ኪሳራ በተለይ በጥብቅ በሚሰማበት ሁኔታ) እርዳታ ሊፈለግ ይችላል። ቴራፒስቱ ትኩረትን ወደ ሌሎች ፣ ከእነሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ፣ ትኩረትን ካለፈው ወደ መጪው ለመቀየር ሊረዳ ይችላል። በመጨረሻው ደረጃ (1-2 ዓመታት) ደንበኛው በሕክምና ባለሙያው እገዛ አዲስ ትርጉሞችን ፣ እንቅስቃሴዎችን ያገኛል ፣ የወደፊቱን ሕይወት ያቅዳል ፣ የተከሰተውን እንደ ተሞክሮ ይቀበላል።
በሌላ በኩል ፣ የሐዘን ደረጃዎች ሁል ጊዜ በጥብቅ እርስ በእርስ አይከተሉም ፣ እነሱ በግልጽ አልተለዩም እና ሙሉ በሙሉ ላይኖሩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ሀዘን የሚወሰነው ከምላሾች እይታ እና ከተከታታይ ለውጣቸው ብቻ ሳይሆን ፣ እየተፈቱ ካሉ ሥራዎች አንፃር ነው። በቮርደን ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ፣ ያዘነ ሰው አራት ችግሮችን መፍታት አለበት - የተከሰተውን እውነታ ለመቀበል; ህመምን ያስወግዱ; በኪሳራ የተጎዱትን የሕይወት ዘርፎች ለማሻሻል ፣ ለጠፋው አዲስ ስሜታዊ አመለካከት ይገንቡ እና በሕይወት ይቀጥሉ። የሕክምና ባለሙያው እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ይረዳል።
ሀዘንን ለመቋቋም ትክክለኛ መንገድ የለም ፣ ሁሉም ሰው በሚችለው መንገድ ይቋቋመዋል።እና የተለየ የሀዘን ሂደት እንዴት እንደሚከሰት እና የሚያሳዝነው ሰው በትክክል እንዴት እንደሚኖር ፣ ቴራፒስቱ አስተማማኝ ምስል ሆኖ ይቆያል እና ሊታመንበት የሚችል እና ብዙውን ጊዜ ለሚወዱት የሚጎድለውን ሀብት ይሰጣል -ትዕግስት ፣ ትኩረት ፣ ሙቀት ፣ በራስ መተማመን ያ ሀዘን ይቻላል። በሕይወት ይኑሩ። ሙቀቱን መቋቋም ካልቻሉ የውጭ እርዳታን ለመሳብ ይሞክሩ። ልዩ ባለሙያተኛን ያግኙ እና እሱን ለማነጋገር ያቅርቡ።
ጥንካሬ ካለዎት እንዴት መርዳት ይችላሉ?
እዚያ ብቻ ይሁኑ እና ያዳምጡ። እገዛን ያቅርቡ ፣ የትኛው እንደሚፈለግ ግልፅ ያድርጉ ፣ ቀላል የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ያከናውኑ። እና እንደገና ያዳምጡ። እና ቅርብ ለመሆን።
የሚመከር:
በስሜታዊ ትኩረት በተንሰራፋበት ቴራፒ ውስጥ የተለመዱ እርምጃዎች እና ጣልቃ ገብነቶች
በተለመደው ክፍለ ጊዜ ፣ በስሜታዊነት ላይ ያተኮረ ቴራፒስት በሥራ የተጠመደ ነው- - የሕክምናው ጥምረት ደረጃን ይከታተላል። “ይህ ለእርስዎ ከባድ ሂደት እንደሆነ ይሰማኛል ፣ በሆነ መንገድ የበለጠ ልደግፍዎት እችላለሁን?” - የሁለተኛ ደረጃ ስሜቶችን ያንፀባርቃል። እና ይህ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ይናደዳሉ ምክንያቱም እዚህ ፣ የሚያደርጉት ሁሉ ያጣሉ። እናም (ለሌላ ባልደረባ) ይህ ቁጣ እንደ ሰማያዊ ብልጭታ ለእርስዎ ያልተጠበቀ መሆኑን እረዳለሁ። - ጥልቅ ስሜቶችን ያንፀባርቃል። “ያ ማለት እንደዚህ ያለ ነገር ይከሰታል - እሱ ሲናገር ፣ ጀርባውን ሲሰጥዎት ፣ እንደ ሽብር በሚመስል ነገር ተይዘዋል ፣ አይደል?
በጭንቅላቱ ላይ ያለው “ዘውድ” በሕይወቱ ውስጥ እንዴት ጣልቃ ይገባል?
ለራስ ክብር መስጠትን በተመለከተ ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የዚህን ጥራት ዝቅ ያለ መገለጫ ያመለክታሉ ፣ ግን ከልክ በላይ መገመት በህይወት ውስጥ ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል እንደሚችል ለማንም ምስጢር አይደለም። በአንድ ሰው ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲዛባ የሚያደርጉ ምክንያቶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህ የአከባቢው ተፅእኖ እና ስብዕናው ራሱ ነው። ዛሬ ውይይቱ አንድ ሰው ለራሱ ክብርን ወደ “ሰማይ ከፍታ” ከፍ ማድረግ ስለሚችል እና ለዚህ ምንም ተጨባጭ ምክንያቶች ሳይኖሩት ነው። “በጭንቅላቱ ላይ አክሊል” በሰው ስብዕና እድገት ላይ በጣም ጠንካራ ተፅእኖ ያለው መሆኑን መቀበል ያስፈልጋል ፣ እና በቀላል አነጋገር ፣ ይከለክለዋል። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ በእውነቱ ፣ አንድ ሰው ማንኛውንም መጥፎ ተሞክሮ የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቀነስ የሚያስችል የማ
በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ አመለካከቶች
ብዙ ሰዎች ስለሚከተሉት ጥያቄዎች ይጨነቃሉ - አሉታዊ አመለካከቶች ምንድን ናቸው አሉታዊ አመለካከቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል በእነዚህ ቅንብሮች በኩል እንዴት እንደሚሠሩ ቅንብሮቹ እንደገና እንዳይመለሱ እራስዎን እንዴት እንደሚደግፉ። ለአዲስ እምነት “ስር ለመሰደድ” በመንገድ ላይ ምን እንቅፋቶች ሊኖሩ ይችላሉ በቅደም ተከተል እንረዳው። 1. አሉታዊ አመለካከቶች ምንድን ናቸው?
በእንፋሎት ውስጥ ጣልቃ -ገብነት አሉታዊ ጎኖች
ጄ Bowlby ሕፃኑ በአስጊ ሁኔታ ውስጥ እሱን የሚጠብቅ አስተማማኝ ምስል እንደሚያስፈልገው ጎላ አድርጎ ገልzedል። በማነቃቃት እና በፍርሃት ግዛቶች ውስጥ የአባሪ ቁጥር ስሜታዊ እና ወጥ ምላሾች በጨቅላ ህፃኑ ላይ የመረጋጋት ስሜት ይኖራቸዋል። ገና በለጋ ዕድሜያቸው የተቋቋሙት እነዚህ አስተማማኝ ልምዶች የጎልማሶች ደህንነታቸው የተጠበቀ አባሪዎችን እና ራስን የማረጋጋት ችሎታን የሚገነቡበት አስተማማኝ መሠረት ይሰጣሉ። ልጆች የሕፃን እንክብካቤ ጉልህ ጥሰቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን የሚችል የአባሪነት የውስጥ የሥራ ሞዴልን ያዳብራሉ። ቢፒኤም እነሱ እንደ ትልቅ ሰው ፣ ከአጋሮች ፣ ከልጆቻቸው እና ከጓደኞቻቸው ጋር ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል። አራት ዓይነት የአባሪነት ግን
በስሜታዊነት ላይ ያተኮረ ስፖል ቴራፒ ውስጥ ጣልቃ -ገብነቶች
በ EFST ውስጥ ዋና ጣልቃ ገብነቶች። ነጸብራቅ የሕክምና ባለሙያው ትኩረት ይሰጣል እናም በአሁኑ ጊዜ በጣም የሚታየውን ስሜት ያንፀባርቃል። ቴራፒስቱ ስለ ልምዱ ያለውን ግንዛቤ ያስተላልፋል እናም የደንበኛውን ትኩረት ወደዚህ ተሞክሮ ይመራል። ነፀብራቅ የደንበኛውን ቃላት ማስተጋባት ወይም መተንተን ብቻ አይደለም ፣ በቴራፒስቱ በኩል ከፍተኛ ትኩረትን እና በደንበኛው ውስጣዊ ዓለም ውስጥ ጥልቅ ጥልቅነትን ይጠይቃል። ቴራፒስቱ የደንበኛውን ልምዶች ይከታተላል ፣ ከእሱ ጋር አብረው ያካሂዳል እና ይህ ሰው ደረጃ በደረጃ እንዴት ልምዶቹን እንደሚገነባ ይገነዘባል። ቴራፒስቱ በልምድ ፍሰት ውስጥ ለውጦችን ያስተውላል እና በድምፅ ያሰማል ፣ ለምሳሌ ፣ በደንበኛው የስሜታዊ ተሳትፎ ደረጃ ላይ ድንገተኛ ለውጥ ከተከሰተ ወይም “ተጣብቆ” እና ቃላትን ማግኘት ካልቻ