በሐዘኑ ውስጥ እንዴት ጣልቃ እንገባለን

ቪዲዮ: በሐዘኑ ውስጥ እንዴት ጣልቃ እንገባለን

ቪዲዮ: በሐዘኑ ውስጥ እንዴት ጣልቃ እንገባለን
ቪዲዮ: በሐዘኑ ተስፋ 2024, መጋቢት
በሐዘኑ ውስጥ እንዴት ጣልቃ እንገባለን
በሐዘኑ ውስጥ እንዴት ጣልቃ እንገባለን
Anonim

ለከባድ ሀዘን ምላሽ የሚሰጥ ብዙ ጽሑፎች አሉ። እናም ሀዘንን ለመቋቋም ባለማወቃችን በምንወዳቸው ሰዎች ውስጥ ጣልቃ እንደምንገባ የትም ማለት ይቻላል። የሚብራራው ይህ ነው።

እያንዳንዳችን በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ኪሳራ ያጋጥመናል። ይህ የምንወዳቸው ሰዎች ሞት ብቻ ሳይሆን የፍቅር ወይም የጓደኝነት እረፍት ፣ የግዳጅ እንቅስቃሴ ለውጥ ፣ እንቅስቃሴ ፣ ከባድ ህመም ፣ የሥራ ወይም የንብረት መጥፋት ሊሆን ይችላል። ኪሳራዎች የተለያዩ ትርጉሞች አሏቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ በበርካታ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና ብዙ ወይም ባነሰ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። የሐዘን ሂደት በጤና ሁኔታ ፣ ነባር እና ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶች ፣ ምርታማነት ፣ ለሕይወት ፍላጎት ፣ በመጨረሻ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ብዙውን ጊዜ ፣ አጣዳፊ ሀዘን ከሚወዷቸው ሰዎች ሞት ወይም ግንኙነት ከማጣት ጋር የተቆራኘ ነው። ከሁሉም በኋላ ፣ በውስጣቸው የፍላጎቶችን እርካታ እናገኛለን - በግንኙነት ዓይነት ላይ በመመስረት የተለየ - በፍቅር እና በእንክብካቤ ፣ በቅርበት እና ተቀባይነት ፣ በማፅደቅ እና እውቅና ፣ በደህንነት እና በምቾት ፣ በመገናኛ እና በቡድን አባልነት። በተጨማሪም ፣ ግንኙነታችን በስሜቶች ተሞልቷል ፣ ግንኙነቱ ሲቋረጥ ፣ ከአሁን በኋላ ተጨማሪውን አያገኙም። ግን ፍላጎቶቻችን የሚገለጡት ከሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ብቻ አይደለም። ሥራም የተለያዩ ፍላጎቶችን (ምግብ ፣ ምቹ መኖሪያ ፣ አክብሮት ፣ የቡድን አባል መሆን ፣ ራስን ማስተዋል ፣ ወዘተ) እርካታን ይሰጠናል። እያንዳንዱን ጉዳይ በዝርዝር መተንተን አያስፈልግም ፣ ዋናው ነገር ማንኛውም ኪሳራ በሚከተሉት ነጥቦች ላይ እንደሚከሰት መረዳት ነው።

ሀ) በስሜታዊ ሁኔታችን መሠረት - ከሁሉም በላይ ፣ አጣዳፊ እና ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ያጋጥሙናል ፣ እናም ሁሉም ኃይላችን አሁን በጠፋው ላይ ያተኮረ ነው ፣

ለ) እንደ ፍላጎቶቻችን - ከሁሉም በኋላ አሁን ለትግበራችን አዲስ መንገዶችን እና አዲስ ዕቃዎችን መፈለግ አለብን።

ሐ) ለራሳችን አክብሮት መሠረት - ከሁሉም በኋላ እኛ እንዳልታገልን ፣ በእኛ ኃይል ውስጥ ሁሉንም እንዳላደረግን ፣ አስደንጋጭ ምልክቶችን ቀደም ብለን ማስተዋል እንደምንችል ፣ የበለጠ እንክብካቤን መስጠት ፣ ብዙ ጥረቶችን ማድረግ ፣ እርዳታ መጠየቅ ጊዜ;

መ) የደህንነት ስሜት - እኛ ያልጠበቅነው እና እኛ ልናዘጋጅለት የማንችለው አንድ ነገር ተከስቷል ፣ ይህም የማይጠገን ጉዳት ያስከተለ ፣ እና አሁን እኛ እና የምንወዳቸው ሰዎች በእውነተኛ አደጋ ፊት ምን ያህል ተጋላጭ እንደሆንን ይሰማናል ፤

ሠ) በእኛ ቁጥጥር - እኛ ሁኔታውን ለመለወጥ አልፎ ተርፎም ለመከላከል ምን ያህል አቅም እንደሌለን ተሰማን ፣ የእኛ ሩቅ ዕቅዶች እና በበለፀገ ነገ ላይ ያለን መተማመን ምን ያህል አስቂኝ ነው።

ስለዚህ ፣ በሀዘን ውስጥ ፣ ስሜታችን በህመም ብቻ የተወሰነ አይደለም ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እፍረት ፣ ቁጣ ፣ ጭንቀት ሊሰማንም ይችላል። እነዚህ ሁሉ ስሜቶች የተገነዘቡ አይደሉም እናም ስለሆነም ለመኖር ወይም ለመሥራት የማይደረስባቸው ሆነው ይቆያሉ ፣ እና ይህ ሀዘንን በእጅጉ ያወሳስበዋል። ግን ያ ችግር አይደለም።

ያዘነ ሰው ሁል ጊዜ የሚወደው ሰው ስሜቱን ለማሟላት ዝግጁ አለመሆኑን ሁል ጊዜ ይጋፈጣል። ለምሳሌ ፣ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ፣ በጣም ጮክ ብለው ፣ በጣም አሳዛኝ በሆነ ሁኔታ ያዝናሉ። በባህላችን ውስጥ ያሉ ወንዶች አሁንም አያለቅሱም ፣ ስለሆነም በዝምታ እና ጥርሶቻቸውን በማፋጨት በሐዘን ውስጥ ያልፋሉ - ከውጭ “ግድየለሽ”። ሕመማቸው የደረሰባቸው ልጆች አዋቂዎች የራሳቸውን ነገር እንዳያደርጉ ይከለክሏቸዋል ፣ ወይም ምን እንደ ሆነ እንኳ አልገባቸውም። ያም ማለት ማንም እና ምንም ቢያዝኑ ሌሎች በእሱ አልረኩም። ምክንያቱ ቀላል ነው - የሌላ ሰውን ሀዘን ክብደት መሸከም አንችልም። በከፊል እራሳችንን ስለምናዝን። በከፊል በሀዘን ውስጥ ካለ ሰው ቀጥሎ አቅም እንደሌለን ስለሚሰማን። እኛ ማንኛውንም ነገር ማስተካከል አንችልም ፣ ምን ማለት እንዳለብን አናውቅም ፣ ያዘነ ሰው ብዙ ትኩረት ይፈልጋል ፣ ወይም በተቃራኒው እኛን ያስወግደናል። በአጭሩ ፣ እኛ ደግሞ አስቸጋሪ እና የማይቋቋሙ ስሜቶች ያጋጥሙናል እናም ሁሉም ነገር በተቻለ ፍጥነት እንዲያበቃ እንፈልጋለን። እናም ያዘነ ሰው ያለመረዳት ፣ አላስፈላጊ ፣ ብቸኝነት እና የተተወ ፣ የሚጨነቅ ፣ የማይታገስ እና ስህተት እንደሆነ ይሰማዋል።

ከችግር ማጣት ቋንቋ ወደ ግንዛቤ ቋንቋ መተርጎም እንደዚህ ያለ ነገር ይሰማል (እና ያዘነ ሰው ያለ ልዩ መዝገበ -ቃላት ሙሉ በሙሉ ይረዳል)

“ደህና ፣ ምን ያህል መግደል ይችላሉ” ፣ “ስድስት ወራት አልፈዋል ፣ እና አሁንም እያለቀሱ ነው” ማለት “ደክሞኛል ፣ ትዕግሥቴን አጠናቅቄያለሁ ፣ በጣም መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ከአሁን በኋላ እርስዎን ማነጋገር አልችልም” ማለት ነው።

“አታልቅሱ” ፣ “ራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ” ፣ “በመጨረሻ ከአሳዛኝ ምስል ውጡ” ማለት “እንዴት እንደረዳዎት እና እንዴት ማፅናናት እንዳለብኝ አላውቅም ፣ ከአሁን በኋላ አቅመ ቢስነቴን መቋቋም አልችልም” ማለት ነው።

“በሁሉም ፊት መጮህን አቁም” ፣ “ሁሉም ምን ዓይነት ሀዘን እንዳለዎት ቀድሞውኑ ተረድቷል” ማለት “ስሜቴን ለመለማመድ እና ለመግለጽ አልተማርኩም። እና እርስዎ ሳያፍሩ እራስዎን እንዲያሳዝኑ መፍቀዱ ያናድደኛል።"

“የሚደረገው ሁሉ ለበጎ ነው” ማለት “የምሰጥዎት ምንም ነገር የለኝም ፣ ስለዚህ ሁሉም ነገር በትክክል ይፈጸማል ብለን እናስብ” ማለት ነው።

“ብርሃኑ እንደ ሽክርክሪት አልተሰበሰበም” ፣ “ተጨማሪ መቶዎች ይኖሩዎታል” ማለት “የጠፋው ዋጋ ለእኔ ግልፅ አይደለም ፣ እና ለማፅናናት ብዬ ዝቅ አደርገዋለሁ።

“አዎ እርስዎ ያለ እሱ ብቻ የተሻሉ ናቸው” ማለት “ምርጫዎ መጥፎ ነበር ፣ አሁንም የሆነ ነገር ለመለወጥ ጥንካሬ አልነበራችሁም ፣ ግን አሁን ሁሉም ነገር ተፈትቷል እናም በእሱ ደስተኛ መሆን አለብዎት።”

“ሁሉም ነገር የእግዚአብሔር ፈቃድ ነው” ፣ “እግዚአብሔር ሰጠ - እግዚአብሔር ወሰደ” ማለት “በእውነቱ ፣ ሀላፊነት ያለው ፣ ፍጹም ኃይል ያለው እና ከኃላፊነት ጥሪ ውጭ” አለ ማለት ነው።

“እግዚአብሔር ታግሶ ነግሮናል” ማለት “ቀኖናዊ የስቃይ ደረጃ አለ ፣ ይህ ልዩ ጉዳይ አይደርስበትም” ማለት ነው።

“አመሰግናለሁ በሉ…” ማለት “ከዚህ የከፋ ሊሆን ይችል ነበር ፣ ከዚያ እንደዚያ መሰቃየት ዋጋ ያለው ነበር” ማለት ነው።

“አዝናለሁ” ማለት “ይህ ሐረግ ሁል ጊዜ በፊልሞች ውስጥ ይነገራል ፣ እና እኔ ምን እንዳዘንኩ አላውቅም” ማለት ነው።

ነጥቡ ግልፅ ይመስለኛል። በራሳችን ጭንቀት እና አቅመ ቢስነት ምክንያት መረበሽ ፣ ምክሮችን እና ምክሮችን መፈልሰፍ ፣ ስለተፈጠረው ነገር ያለንን አስተያየት መግለፅ ፣ በሌሎች ሰዎች ምላሾች መደነቅ ፣ በድክመትን መክሰስ እና በድርጊት አለመከሰስ እንጀምራለን።

በሐዘን ውስጥ ጣልቃ አይግቡ። ዋጋ አታሳጡ ፣ አታፍሩ ፣ አትቸኩሉ። በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችለውን ከመጠን በላይ አያወሳስቡ። ማቃጠል ሊቆም ፣ ሊዘገይ ወይም ሊፋጠን የማይችል ረጅምና ውስብስብ ሂደት ነው። ለማጠናቀቅ እና ለማጠናቀቅ ሥራዎች የራሱ የሆኑ ምዕራፎች አሉት።

የሕክምና ባለሙያው እርዳታ በአንድ በኩል ፣ በሐዘን መድረክ ላይ ይወሰናል። ስለዚህ ፣ በድንጋጤ ደረጃ (ከ7-9 ቀናት እስከ ብዙ ሳምንታት) ቴራፒስቱ ወደ እውነታው ይመለሳል ፣ የጠፋውን ውድቅነት ፣ ትርጉሙን ወይም የማይቀለበስን ለማሸነፍ ይረዳል። በፍለጋ ደረጃ (ከ5-12 ቀናት) ፣ ቴራፒስቱ ለዚህ ጊዜ የተለመደው እና የተለመደውን መረጃ ይሰጣል - ለምሳሌ ፣ ስለተከሰተው ነገር ይርሱ ፣ ሟቹን በሕዝብ ውስጥ ይመልከቱ እና ይመልከቱ። በሦስተኛው ደረጃ ፣ ትክክለኛው አጣዳፊ ሀዘን (እስከ 40 ቀናት ያህል) ፣ ቴራፒስቱ ያዳምጣል እና ጥያቄዎችን ይጠይቃል ፣ የሚነሱትን ስሜቶች ሁሉ ለመገንዘብ ፣ ለመግለጽ እና ለመኖር ይረዳል። ይህ ወቅት በጣም አስቸጋሪ ነው። በማገገሚያ ደረጃ (እስከ 1 ዓመት) ፣ ሀዘን የፓሮሲሲማል ተፈጥሮ አለው ፣ በተወሰኑ ጊዜያት (በ “መጥፎ” ቀናት ፣ በበዓላት እና ጉልህ ቀናት ፣ ኪሳራ በተለይ በጥብቅ በሚሰማበት ሁኔታ) እርዳታ ሊፈለግ ይችላል። ቴራፒስቱ ትኩረትን ወደ ሌሎች ፣ ከእነሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ፣ ትኩረትን ካለፈው ወደ መጪው ለመቀየር ሊረዳ ይችላል። በመጨረሻው ደረጃ (1-2 ዓመታት) ደንበኛው በሕክምና ባለሙያው እገዛ አዲስ ትርጉሞችን ፣ እንቅስቃሴዎችን ያገኛል ፣ የወደፊቱን ሕይወት ያቅዳል ፣ የተከሰተውን እንደ ተሞክሮ ይቀበላል።

በሌላ በኩል ፣ የሐዘን ደረጃዎች ሁል ጊዜ በጥብቅ እርስ በእርስ አይከተሉም ፣ እነሱ በግልጽ አልተለዩም እና ሙሉ በሙሉ ላይኖሩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ሀዘን የሚወሰነው ከምላሾች እይታ እና ከተከታታይ ለውጣቸው ብቻ ሳይሆን ፣ እየተፈቱ ካሉ ሥራዎች አንፃር ነው። በቮርደን ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ፣ ያዘነ ሰው አራት ችግሮችን መፍታት አለበት - የተከሰተውን እውነታ ለመቀበል; ህመምን ያስወግዱ; በኪሳራ የተጎዱትን የሕይወት ዘርፎች ለማሻሻል ፣ ለጠፋው አዲስ ስሜታዊ አመለካከት ይገንቡ እና በሕይወት ይቀጥሉ። የሕክምና ባለሙያው እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ይረዳል።

ሀዘንን ለመቋቋም ትክክለኛ መንገድ የለም ፣ ሁሉም ሰው በሚችለው መንገድ ይቋቋመዋል።እና የተለየ የሀዘን ሂደት እንዴት እንደሚከሰት እና የሚያሳዝነው ሰው በትክክል እንዴት እንደሚኖር ፣ ቴራፒስቱ አስተማማኝ ምስል ሆኖ ይቆያል እና ሊታመንበት የሚችል እና ብዙውን ጊዜ ለሚወዱት የሚጎድለውን ሀብት ይሰጣል -ትዕግስት ፣ ትኩረት ፣ ሙቀት ፣ በራስ መተማመን ያ ሀዘን ይቻላል። በሕይወት ይኑሩ። ሙቀቱን መቋቋም ካልቻሉ የውጭ እርዳታን ለመሳብ ይሞክሩ። ልዩ ባለሙያተኛን ያግኙ እና እሱን ለማነጋገር ያቅርቡ።

ጥንካሬ ካለዎት እንዴት መርዳት ይችላሉ?

እዚያ ብቻ ይሁኑ እና ያዳምጡ። እገዛን ያቅርቡ ፣ የትኛው እንደሚፈለግ ግልፅ ያድርጉ ፣ ቀላል የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ያከናውኑ። እና እንደገና ያዳምጡ። እና ቅርብ ለመሆን።

የሚመከር: