2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እሳት ከሌለ ጭስ የለም። “እኔ ከንቱ ነኝ” የሚለው ስሜት ከሰማያዊው አይነሳም። ብዙውን ጊዜ አለመስማማት ውጤት ነው ፣ ይህም ግድየለሽነት ፣ በህይወት ውስጥ እርካታ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያስከትላል።
እንቅስቃሴ -አልባነትን ለመቋቋም እና ሕይወትዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ አንዳንድ የተረጋገጡ መንገዶች እዚህ አሉ
ቅድሚያ ይስጡ …
… እና ጻፋቸው። ይህንን ወይም ያንን ድርጊት ማከናወን ለምን እና ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እራስዎን ለማስታወስ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በዓይኖችዎ ፊት ማኖር አስፈላጊ ነው። አንድ ነገር ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ታዲያ ገንቢ በሆነ እርምጃ አስፈላጊነቱን ለማጠናከር ጊዜው አሁን ነው! ቆንጆ ከበስተጀርባ ከበይነመረቡ ያውርዱ እና 3 ዋና ዋና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን በእሱ ላይ ያትሙ። ህትመትዎን እንደ ፖስተር ለመቅረጽ የግል ፈጠራዎን ይጠቀሙ። እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ አምናለሁ!
2. ይጀምሩ።
ብዙውን ጊዜ መሬት ለሌለው ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ዋናው ምክንያት በተቻለው ሁሉ ሊቻል በማይችል ሁኔታ ውስጥ የተግባሩ ግምት ነው። እንዲሁም ማለቂያ የሌለው ውጤታማ ያልሆነ እቅድን ያጠቃልላል - በጣም አስደሳች ፣ በጣም ትክክለኛ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ያለመታከት ተግባራዊ ውጤቶችን በዜሮ ማባዛት።
ጅማሬው ለሰው ነፍስ ጤናማ ክንፎችን ይሰጣል። የፈቃደኝነትን ጥረት ካደረጉ በኋላ ወደ ተግባሩ ይቀጥሉ - እና የሚበርውን የሃሳቦችን ፍሰት መዋጋት እንዳለብዎት ያስተውላሉ። የምግብ ፍላጎት ከመብላት ጋር ይመጣል!
3. ተለዋጭ የኃይለኛ ሥራ ሥራ እና እረፍት።
በኒውሮሳይኮሎጂ ውስጥ ምርምር እንደሚያሳየው የ 20 ደቂቃዎች ጠንካራ ፣ የተጠናከረ ሥራ በስራው ውስጥ ከፍተኛ ተሳትፎ ከሌለው ከሁለት ሰዓታት ሥራ የበለጠ ውጤታማ ነው።
የንቃተ ህሊና ትኩረት በእርግጥ ኃይልን ይጠይቃል። የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት በትክክል መዝናናት የሚችሉበት የእረፍት ጊዜ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያነቃቃ ነው!
ወርቃማው ሕግ 20/5 … ለ 20 ደቂቃዎች በስራው ላይ ይስሩ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ያርፉ (ከኮምፒዩተር ይነሳሉ ፣ መስኮቱን ይመልከቱ)። ከሶስት ሥራ በኋላ ፣ ረጅም የ 20 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። እና የበለጠ ብዙ ማድረግ እንደሚችሉ ያያሉ!
4. የቀን “የእርስዎን” ጊዜ ይወስኑ።
በ 2017 የተከናወነው የአንድ ሰው ባዮሎጂያዊ ምት ጥናቶች ፣ እያንዳንዳችን የሰውነታችንን የፊዚዮሎጂ ሂደቶች የሚቆጣጠሩ የግለሰብ ውስጣዊ “ሰዓቶች” መኖራቸውን ያረጋግጣሉ። ይህ “ሰዓት” በእያንዳንዳችን በራሳችን መንገድ እየመታ ነው። በዚህ ምክንያት ነው ምክሩ “ከጠዋቱ 4 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ተነስተው ደስተኛ ትሆናላችሁ” የሚለው የማይሠራበት ዕድል ሁሉ አለው!
የህይወትዎ ምት ምን እንደሆነ ይወስኑ። ስለ ላክ ጉጉቶች ብቻ ነው። የእርስዎን “ኒውሮአክቲቭ” ጊዜዎን በጣም ይጠቀሙበት! በተቻለ መጠን አንጎልዎ በጣም ንቁ በሚሆንባቸው ሰዓታት ውስጥ ተግባሮችን ያጠናቅቁ። ይህ ተግባሮችን ለመቋቋም ቀላል ያደርግልዎታል - እና የተጠናቀቀው ውጤት ምን ያህል ጉልበት ፣ ጊዜ እና እርካታ ይሰጥዎታል!
5. ሙሉ በሙሉ ለመፈጸም አይጣሩ - ለመፈጸም ጥረት ያድርጉ።
የዘመናዊው ዓለም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለ ፍጽምና ማጉደል በከንቱ አይደሉም። ፍጹምነት ፍለጋ የአዕምሯችን በጣም ኃይለኛ ፀረ-ቴክኒክ ነው። ፍጽምና ባለሙያው ሥራን ላለመጀመር ሰበብን በችሎታ ይፈልጋል እናም በዚህም ሳያውቅ የጥፋተኝነት ስሜቱን እና የአሁኑን እርካታ ያባብሰዋል። ፍጽምናን የሚያሟሉ ሰዎች ደስተኛ ያልሆኑ ሰዎች ናቸው!
ተግባሮችን አንድ በአንድ ማከናወን ፣ እነሱን የመፍታት ችሎታዎን ያነሳሉ። የተሻሉ መንገዶችን ከማሰላሰል ፣ የማያቋርጥ እቅድ ከማውጣት እና ፍጹም ጊዜን ፣ ፍጹም ቦታን እና በሰማያት ውስጥ ያለውን ፍጹም የከዋክብት ውህደት ከመፈለግ የበለጠ ተግባራዊ እና መተንተን ይቅርታን ፣ የተሻለ እና የተሻለ የመቋቋም ችሎታ ሊሰጠን ይችላል።
6. ተግባሩን ለማጠናቀቅ ስለሚያስገኘው ደስታ ብዙ ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ።
በመከራ ጊዜዎች ውስጥ ፣ ረዥም ፣ የማይረባ ፣ ግልጽ ያልሆነ ንግድ እንዳቆሙ ወዲያውኑ የተሰማዎትን ደስታ በማስታወስዎ ውስጥ ለማደስ ይሞክሩ።አእምሮዎ ሰበብ ለማምጣት እና ለአሥረኛው ጊዜ የሚቃጠሉ ነገሮችን ባቆሙበት በእነዚያ ጊዜያት ስለ ምቾት ማጣት ፣ ድካም እና የመቀዛቀዝ ስሜት እራስዎን ለማስታወስ ሲሉ ንፅፅሮችን ይሞክሩ።
የሚመከር:
ያነሰ ፍጽምናን ፣ የበለጠ እርምጃ
ዕቅዶችን ያዘጋጃሉ ፣ ግን በየቀኑ አንዳንድ ተግባራት አልተሸፈኑም። ቀስ በቀስ ፣ ጉዳዮች ይከማቻሉ ፣ ይህም ለወራት (ዓመታት) ያልተጠናቀቁ ናቸው። ህትመት ለሌላ ጊዜ ተላል,ል ፣ ያመለጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ፊደል መሃል ላይ ተቆርጦ ፣ “ነጭ አራት ማእዘን” የሚባል ሥዕል … ነገሮችን እና ሌላው ቀርቶ አስፈላጊ እና አስደሳች ሥራዎችን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ የሚገፋፋዎት ምንድን ነው?
ፓኒክ ጥቃት - የመትረፍ እርምጃ ስልተ ቀመር
ስለ ሽብር ጥቃቶች ያልጻፉት ሰነፎች ብቻ ናቸው። ስለዚህ ፣ ያለ ግጥሞች አደርጋለሁ - ይህ ምን እንደሆነ ለማያውቁት ይህ ጽሑፍ በመሠረቱ አስፈላጊ አይደለም ፣ እና መናድ የሚያጋጥመው ማንኛውም ሰው ልቡ ስንት ጊዜ እንደሚመታ ፣ እጆቹ እንደሚንቀጠቀጡ ፣ ምድርን መግለፅ አያስፈልገውም። ከእግሩ ስር ቅጠሎች ፣ መላ ሰውነት በላብ ተሸፍኗል ፣ ወዘተ. “ሲኦል ፣ የሞት ተስፋ ፣ ቅmareት ፣ ጥልቁ …” ፣ - በፍርሃት ጥቃቶች የሚሠቃዩ ሰዎች ይህንን ሁኔታ አይጠሩም። የፍርሃት ጥቃት (PA) ከመጀመሪያው ጥቃት በኋላ ፣ ቀጣዩ ገጽታ አስፈሪ ነው ፣ አንድ ጊዜ ጥቃት ያጋጠመው ሰው ሁል ጊዜ በተጠበቀው ሁኔታ ውስጥ ነው ፣ ማለትም ፣ በውጥረት ሁኔታ ውስጥ። እና ፣ በተፈጥሮ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ PA እራሱን ለረጅም ጊዜ አይጠብቅም። አ
ወደ ሲኦል አንድ እርምጃ። ወይም በእሱ ውስጥ ከመቆየትዎ በፊት የኮድ ጥገኛ ግንኙነትን እንዴት መለየት እንደሚቻል
ስለ codependent ግንኙነቶች በተለይም ከእነሱ እንዴት እንደሚወጡ ብዙ መጻፍ አለ። እንዲህ ዓይነቱ ግንኙነት ለማንኛውም አድካሚ ነው። ከናርሲስት ወይም ከሥነ -ልቦና ባለሙያ ጋር እንደዚህ ያሉ ግንኙነቶች በተለይ አጥፊ ናቸው። ዛሬ ስለእንደዚህ ያሉ ግንኙነቶች መከላከል መፃፍ እፈልጋለሁ። እንደነዚህ ያሉ ግንኙነቶች አስቀድመው ሊታወቁ ይችላሉ ፣ በእነሱ ውስጥ ከመቆየታቸው በፊት ፣ ከዚያ መውጣት በጣም ከባድ ይሆናል። “Codependency - ብዙውን ጊዜ ይህ ቃል ከሱስ ጋር የማይሰራ ግንኙነትን ያመለክታል - ባልደረባው ሱሰኛውን ለመቆጣጠር የሚሞክርበት እና በፍላጎቶቹ ላይ የሚያስተካክለው። በእንደዚህ ዓይነት ግንኙነቶች ውስጥ መሳተፍ የተለያዩ የአእምሮ እና የሶማቶሎጂ በሽታዎችን የሚሸፍን የአደጋ መንስኤ ነው። በተጨማሪም ፣ ኮዴፔንዳይድ ግንኙነቶች በ
እናት! ምርጫዬን ውሰድ! ወይም “ገዳይ ፍቅር”
እኛ ከወላጆቻችን ጋር በተያያዘ እኛ ለዘላለም ልጆች እንሆናለን ፣ ግን እኛ ከረጅም ጊዜ በፊት አድገን አልፎ ተርፎም ገለልተኛ ሰዎች መሆናችንን እንረሳዋለን ፣ እኛ በወላጆቻችን ግምገማዎች ላይ በስሜታዊ ጥገኛ ነን። ሴት። እሷ ቀድሞውኑ ከስልሳ በላይ ናት። ለረጅም ጊዜ ተፋታ። ልጆቹ አድገዋል። ለ 20 ዓመታት ያህል ከሌላ ሰው ጋር በሲቪል ጋብቻ ውስጥ ይኖራል። እናቷ በሕይወት አለች። ሹል ምላስ ያላት አረጋዊ ፣ ደካሞች አሮጊት። እሷ ፣ ከ 60 ዓመት በላይ የሆነችው ፣ የምትመችበትን ሰው አገኘች እና በቀላል የቤት ደስታዋ ደስተኛ ነች። አሁን ግን ፣ እሷ የኖረች እና ህይወትን ያየች ፣ ኦንኮሎጂን በሕይወት የተረፈች ፣ ኪሳራዎችን ያሸነፈች ፣ “እማዬ ፣ ምርጫዬን በጭራሽ አልተቀበለችም
የ “ውሰድ እና አድርግ” ጥቅሞች - ማሰብ ማመቻቸት ሁል ጊዜ አይሰራም
አሁን በጣም ብዙ ሥልጠናዎች ፣ ሥነ ልቦናዊ እና ቀስቃሽ ጽሑፎች እና የመሳሰሉት አሉ። አሁን ሰነፍ በአስተሳሰብ ላይ መሥራት ፣ እምነቶችን በመገደብ መሥራት ፣ ማሰላሰል ፣ በስሜታዊ ችግሮች ውስጥ መሥራት አስፈላጊ ስለመሆኑ አይናገርም። ደህና ፣ ብዙ አቅጣጫዎች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ በራሱ ላይ ያተኩራል ፣ ግን ዋናው ነገር ይህ ነው። እናም በዚህ ሁሉ ፣ ለእኔ ይመስላል (ምንም እንኳን ለእኔ አይመስለኝም ብዬ ብፈራም) ፣ የተወሰኑ የፅንሰ -ሀሳቦች ምትክ ተከሰተ። በአስተሳሰብ መስራት ጥሩ ነገር ነው። ግን