2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ዘመናዊነት ከፍተኛ የኑሮ ፍጥነትን ፣ የሥራ ጥንካሬን እና የሥራ ጫና ያዘናል። ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው ባትሪዎች ያበቃል። ተንሳፋፊ ሆኖ ለመቆየት እና በሥራ ላይ ላለመቃጠል?
“ማቃጠል” ወይም “ማቃጠል” (ቃጠሎ) የሚለው ቃል በስነ -ልቦና ውጥረት ውስጥ ከደንበኞች ጋር ጠንካራ እና የቅርብ ግንኙነት ያላቸው የጤነኛ ሰዎችን ሥነ -ልቦናዊ ሁኔታ ለመለየት በ 1974 በአሜሪካ የሥነ -ልቦና ባለሙያ ፍሬውበርገር በተግባር ተጀመረ። የባለሙያ እርዳታ። እነዚህ በ “ሰው - ሰው” ስርዓት ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ናቸው - ዶክተሮች ፣ ካህናት ፣ ጠበቆች ፣ ማህበራዊ ሰራተኞች ፣ እና በተለይም - የስነ -ልቦና ሐኪሞች ፣ የስነ -ልቦና ሐኪሞች ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች”። (አይ.ጂ ማልኪና-ፒክ ፣ 2005)
አጥብቀው ከቀጠሉ እና እራስዎን ካልጠበቁ ፣ ከዚያ ይችላሉ
- በሥራ ላይ ማቃጠል;
- እራስዎን ወደ “ቀውስ ሳይኮሎጂስት” ሁኔታ ያቅርቡ ፣
- ሥራ ማጣት;
- ጤና ማጣት;
- ዝናዎን ያበላሻሉ ፤
- የቤተሰብ ግንኙነቶችን ያበላሻል።
እንዳይቃጠሉ እራስዎን ምን ማድረግ ይችላሉ?
1. ቅዳሜና እሁድ የንግድ ልውውጥዎን እንደገና እንዳያነቡ እራስዎን ይፍቀዱ።
ሰኞ ለደብዳቤው መልስ ከሰጡ ዓለም ህልውናዋን አያቆምም። ለስልክ ጥሪዎችም ተመሳሳይ ነው። በመልእክተኞች ውስጥ የንግድ ልውውጥ ፣ ወዘተ ደንብ “የማረፍ መብት” ያድርጉ።
2. በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ይገድቡ።
ለጥሩ እረፍት ጊዜዎን ያባክናል። በማኅበራዊ አውታረ መረብ ላይ የባለሙያ መረጃን ሊያገኙ ይችላሉ። በአንዳንድ የሙያ ቡድኖች ፣ ወዘተ ውስጥ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በመስራት ውይይት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። በውጤቱም ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ ሎሚ ጨምቀዋል ፣ ጉልበትዎን የበለጠ ሰጡ ፣ ግን በእውነተኛ ሥራ ዘግይተዋል።
3. ማሰላሰል
ስለ ማሰላሰል ዘዴዎች ብዙ ተብራርቷል። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ማንኛውንም መምረጥ ይችላሉ። የዚህ ጉዳይ ነጥብ የትኩረት ችሎታን ማጠንከር ነው። ይህ ችሎታ ተግባሮቹን በፍጥነት ለመቋቋም እና አነስተኛ ኃይልን ለማባከን እድል ይሰጥዎታል። በዝምታ ለመኖር ቢያንስ ከ5-10 ደቂቃዎችን ያግኙ።
4. ለራስዎ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ።
የባለሙያ ድሎችዎን እና ሽንፈቶችዎን ማስታወሻ ይያዙ። በጽሑፍ አሰላስል። ይህ አሁን የት እንዳሉ እና በየትኛው አቅጣጫ እንደሚሄዱ ለመረዳት ይህ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። ይህ ዘዴ እንዲሁ ሁኔታውን አሁን ባለው የዕውቀት ማዕቀፍ ውስጥ ሳይሆን ሁለንተናዊ በሆነ ሁኔታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል። በዚህ መሠረት ትናንሽ እና ትልልቅ ግቦችን የበለጠ በግልፅ ለመንደፍ ይችላሉ።
5. ተወዳጆች ስለራስዎ ያስቡ።
የሚወዱትን እና የሚያነቃቁትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ ወይም ያድሱ። እራስዎን ያክብሩ።
6. ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
አካላዊ ትምህርት ማድረግ ይጀምሩ። የመርዛማነት ትምህርት ይውሰዱ። መታሸት ያግኙ። ወይም ሰውነትዎን ለመንከባከብ ሌላ ማንኛውንም መንገድ ይምረጡ።
እራስህን ተንከባከብ!
የሚመከር:
ነባር ሥልጠና ወይም በሥራ ላይ ጥሩ ሕይወት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል። ክፍት ንግግር በኤ ላንግንግ
ምንጭ - አልፍሬድ ላንግግ ብዙውን ጊዜ ወደ ሩሲያ ይመጣል ፣ እና ምናልባትም ፣ ሩሲያዊን ስንፍና ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያውቅ ነበር። ስለዚህ እኔ ፣ 20 ደቂቃዎች ዘግይቼ ስለመጣሁ ፣ አሁንም ከጅምሩ ጋር እቀጥላለሁ። ትልቁ “ዥረት” አዳራሽ ቀድሞውኑ ሞልቷል ፣ ተጨማሪ ወንበሮች እየመጡ ነው። ብዙም ሳይቆይ አስተማሪው ራሱ ፣ ከአስተርጓሚ ጋር አብሮ ይመጣል። ረጋ ያለ እና ግራጫማ ፀጉር ፣ እሱ ደግ ጠንቋይ ይመስላል። ላንጋን ያሉትን እና አዘጋጆቹን ካመሰገነ በኋላ ንግግሩን ይጀምራል። የእሱ የሚለካው ንግግር እና ገላጭ ድምጽ በተመልካቾች ውስጥ የመረጋጋት እና የመረጋጋት መንፈስ ይፈጥራል። በሥራ ላይ የህልውና ሥልጠና ግቡ ውጥረትን መቀነስ እና ማቃጠልን ማቆም ነው። ነባር የአሠልጣኝነት መርሆዎች በሥራ ላይ ብቻ ሳይሆን በግል ሕይወት ላይም ይተገበራሉ
በሥራ ላይ እንዴት እንዳትቃጠል
በሆነ ምክንያት ፣ አንድ ጫማ አነስ ያለ ጫማ ማድረጉ እንግዳ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን ድካምን ፣ እርካታን ፣ ከአለቃዎችን እና ሌሎች የማይመቹ ነገሮችን በመተው ሥራን መቀጠል ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ለምን እንደምትሠሩ ምንም ለውጥ የለውም - ለሙያዎ ፣ ለገንዘብዎ ወይም በልብዎ ፍላጎት። እንዴት ቅድሚያ መስጠት እንዳለብዎ ካላወቁ አደጋ ላይ ነዎት። እርስዎ በ BURNOUT ያጋጠሙዎትን እንዴት መረዳት እንደሚቻል - የስሜት ማቃጠል በጣም ከተለመዱት የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች አንዱ ነው። በተከማቸ ድካም ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ፣ በስነልቦናዊ ውጥረት እና እርካታ ምክንያት ይከሰታል። በግንቦት ወር 2019 የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች በዓለም አቀፍ የበሽታ ምደባ ውስጥ የተቃጠለ “የሙያ ሲንድሮም” ን አካተዋል። በተመሳሳይ ጊዜ በአሜ
በሥራ ላይ ሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት
የሥራው ስብስብ ሥርዓት ነው። እና እሷ ጤናማ ልትሆን ትችላለች -ከዚያ በኋላ አለቃው በትክክል ይሠራል ፣ የበታቾችን እንዴት እንደሚደግፍ እና እንደሚያነቃቃ ያውቃል ፣ ተወዳጆችን አይለይም። ሠራተኞች ተነሳሽነት ያሳያሉ እና ኃላፊነት ይወስዳሉ ፣ እርስ በእርስ በአክብሮት ይያዛሉ። እና ጤናማ ያልሆኑ ወይም ያልበሰሉ አካላት በሁለት ልኬቶች የሚገለጡባቸው ስርዓቶች አሉ። በአቀባዊ ግንኙነቶች - አለቃ -የበታች እና አግድም - ሠራተኛ -ሠራተኛ። መሪው ብዙውን ጊዜ እንደ ወላጅ ፣ ሁሉን ቻይ ምስል ተደርጎ ይወሰዳል። እና የበታቹ በልጁ ቦታ ላይ ተተክሏል ፣ ዋናው ሥራው መመሪያዎችን መከተል ፣ መታዘዝ እና ጥሩ ሠራተኛ ፣ አለመጨቃጨቅ ፣ አለማመፅ ፣ አላስፈላጊ ጥያቄዎችን አለመጠየቅ ነው። በእንደዚህ ዓይነት መስተጋብር ውስጥ ከወላጆቹ ጋር ያልተጠናቀቁ ግን
በሥራ ላይ እንዴት እንደሚጋጩ
ግዴታዎችዎን ለመወጣት ብዙውን ጊዜ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ምቹ እና ዘና ያለ የንግድ ግንኙነቶችን ማቋቋም አስፈላጊ ነው። ግን አንድን ሰው በየቀኑ ካዩ ፣ ከመደበኛው በስተቀር ፣ የግል ዝንባሌ ወደ እሱ ይታያል። የጋራ ርህራሄ መረዳትን ቀላል ያደርገዋል። ግን ከባልደረባዎ ጋር ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እና ከግንኙነት ደስ የማይል ስሜት ሲኖር ምን ማድረግ አለበት? እና ምናልባት ሁሉም ነገር ወደ ክፍት ግጭት ተለወጠ?
በሥራ ላይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከታላላቅ አስጨናቂዎች አንዱ ውጥረት ተቀብሏል ስራ ላይ … ምናልባት እውነታው በሌላ በማንኛውም ሁኔታ እኛ ለችግሩ ምላሽ የመስጠት አቅም አለን ፣ ወይም ምናልባት ጠቅላላው ነጥብ ያ ነው የጭንቀት መቻቻል - ለመቅጠር ሁኔታ። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ ኑሮን ለመሥራት የወሰነ ማንኛውም ሰው በጣም ከባድ የሆነውን ሥራ ይጋፈጣል - የነርቭ ሥርዓቱን ለመጠበቅ። ሥራው ሦስት ጊዜ ቢወደድ እንኳን ሀብቶቹ ወሰን የለሽ አይደሉም። እናም እራስዎን ወደ ቆመበት ሁኔታ ለመመለስ ብዙ ፈጣን መንገዶችን በአእምሮዎ መያዝ ያስፈልግዎታል። እስቲ በእነዚህ መንገዶች እንወያይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል , እና ወንጀለኞች መሆንዎን ያቁሙ :
