እራስዎን እና ሕይወትዎን ለመለወጥ የሚረዳ የስነ -ልቦና ባለሙያ አገልግሎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

እራስዎን ወይም ሕይወትዎን መለወጥ ይፈልጋሉ - የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊረዳዎ የሚችል አገልግሎት ነው። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አስፈላጊዎቹን ለውጦች እያወጁ ነው? ግቦችን ለማውጣት እና እርምጃዎችን ለማቀድ ፈቃደኛ ነዎት? እርግጠኛ ነዎት በዚህ ጊዜ ያደርጉታል?

ከዚያ በአስቸኳይ ኢሜይሎች እና ጽሑፎች ወደተሞሉ ቀናት ይመለሳሉ ፤ የአስቸኳይ ጊዜ ፕሮጀክቶች; ጽዳት የሚጠይቅ ብጥብጥ; አጀንዳዎች ፣ ዝርዝሮች እና የሚያዳምጧቸው ሰዎች።

በፍርሀት እረፍት መካከል ስላለው ሕልምዎ ያስባሉ ፣ ግን ቀኖቹ በጣም ከባድ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ይመስላሉ ፣ ያለፈውን አጥብቀው ይይዛሉ። እና “የበለጠ ነፃነት ሲኖረኝ በሚቀጥለው ሳምንት እለውጣለሁ” ይበሉ። የመዘናጋት እና የተዋጣለት አመክንዮዎች አፍታዎች የእርስዎን ምርጥ እቅዶች ያዳክማሉ።

የታወቀ ይመስላል?

ጥፋተኝነት ለጥቂት ጊዜ ወደ እርስዎ ይመጣል ፣ ግን የበለጠ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ የማተኮር ፍላጎትን በቀላሉ ይረሳሉ። ወይም እርስዎ “እኔ ነኝ” ትላላችሁ ፣ እናም ሰዎች ያንን መቀበል አለባቸው።

የሰው ልጅ ልማድ ነው።

በየቀኑ ከሚያደርጉት ግማሽ ያህሉ ተደጋጋሚ ባህሪ ነው።

ግቦችዎን እንዴት እንደሚያሳኩ ምንም ይሁን ምን ፣ ልምዶችዎን ለማረም ወጥ እርምጃዎችን መውሰድ ከባድ መንገድ ነው። ወደ አሮጌ ሀሳቦች እና ድርጊቶች የሚመልስዎ ደህንነት አለ። ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ፣ ሆን ተብሎ እርምጃ ለመውሰድ ረዘም ላለ ጊዜ ያለማቋረጥ ፣ ቀስ በቀስ ፣ ያስፈልግዎታል። አንጎልዎን ለመፈተን። አዳዲስ አብነቶችን በመፍጠር ፣ ተራማጅ ደረጃዎችን በማቀድ አለመጀመሩ ጠቃሚ ነው።

ሰዎች ለውጥን ይወዳሉ ፣ እነሱ የሚያደርጉትን ብቻ ይረሳሉ።

ለውጥን ለማስቀጠል የተለያዩ ውጤቶችን ለመፍጠር ያለዎት ፍላጎት በቂ አይደለም። አዲስ ቅጦችን ለመፍጠር ፣ አእምሮዎ ተልዕኮዎ ሊደረስበት የሚችል እና ጥረቱ ዋጋ ያለው መሆኑን የሚያሳይ ዘዴያዊ ማስረጃ ይፈልጋል። ያለ እሱ ፣ እሱ እንዳይቀየር በምክንያታዊነት ላይ ይንሸራተታል ፣ እና የተግባሩን ዋጋ ለመቀነስ ምክንያቶች ይሰጥዎታል። በእነዚህ ዓይነተኛ የእድገት ብሎኮች ውስጥ አንድ ሰው መንገድዎን እንዲያዩ እስኪረዳዎት ድረስ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይረሳሉ።

ትራንስፎርሜሽን ቀጣይነት እንጂ ክስተት አይደለም።

የስነ -ልቦናዎ ዋና ተግባር እርስዎን ከጉዳት እና ከምቾት መጠበቅ ነው። እርስዎ ደህንነትዎ ብቻ ሳይሆን እርስዎ ከተለወጡ የተሻለ እንደሚሆኑ አእምሮዎን ማሳመን አለብዎት።

ይህንን ለማድረግ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚደጋገሟቸውን በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ እርምጃዎችን ይሳሉ። ምን እንደሚፈልጉ እና ክፍያው ምን እንደሚሆን የእይታ ማሳሰቢያዎች ያስፈልግዎታል። ከዚያ ፣ ትንሽ ድል ቢሆንም እንኳን ፣ ግዴታዎችዎን ለመወጣት የሚደረጉ ሙከራዎችን በየቀኑ ያውቁ እና ያስታውሱ። እርስዎ ስኬታማ ፣ ቀስ በቀስ ስኬታማ እንደሚሆኑ ንዑስ አእምሮዎን ማሳየት አለብዎት።

ምርጫዎችዎን ወደ የረጅም ጊዜ የባህሪ ለውጥ ለመቀየር ቁልፉ የሚከተለው ነው-

• ምን መፍጠር እንደሚፈልጉ በእራስዎ ለማስታወስ ምስሎችን እና ማስታወሻዎችን ይጠቀሙ።
• እርስዎ ስኬታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ቀደምት እና የዘመናት ማስረጃዎችን ለማየት ትናንሽ ለውጦችን ያቅዱ እና ይድገሙ።
• እርስዎ በሚጽፉበት እና ከእድገትዎ ጋር ሲጋሩ ከእያንዳንዱ አዎንታዊ እንቅስቃሴ በስተጀርባ ያለውን አመክንዮ መመዝገብ።

በመጀመሪያ ፣ ሊያከብሯቸው የሚችሏቸው የተወሰኑ እርምጃዎች እንዳሉዎት ያረጋግጡ። ወደ ስኬት ወደ አንድ እርምጃ ወደፊት ለመራመድ በሚረዱዎት በትንሽ አብነቶች ውስጥ ግብዎን ያስቀምጡ።

ለምሳሌ ፣ ግንኙነቶችን ለማሻሻል እና ለማዳመጥ የሚማሩ ከሆነ ፣ ለጥያቄ መልስ ከመስጠትዎ በፊት በአተነፋፈስ ልምምድ መጀመር ይችላሉ። ለአፍታ ማቆም የተለመደ እስኪሆን ድረስ ይህንን ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ሲያደርጉ ልብ ይበሉ። ቀጣይ እርምጃዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

1) ስሜቶችን ያስተውሉ እና ያንቀሳቅሱ

2) ከሚያነጋግሩዋቸው ሰዎች ጋር ለመገኘት መራመድን እና መሥራትዎን ሙሉ በሙሉ ማቆምዎን ያረጋግጡ

3) መልስ ከመስጠቱ በፊት አንድ ሰው የሚፈልገውን በበለጠ ለመረዳት ጥረት ያድርጉ።

በእያንዳንዱ ንጥል ላይ ቀናትን ያሳልፉ። ታጋሽ አትሁኑ። ከባድ ለውጦችን ሳይሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መዛባቶችን ያድርጉ።

ለእያንዳንዱ እርምጃ መሰጠት እስከፈለጉ ድረስ ሊወስድ ይችላል። የማያቋርጥ እድገት እስኪያዩ ድረስ። ነገር ግን ለስኬት ትናንሽ ሙከራዎች በየቀኑ እራስዎን ያወድሱ። እርስዎ ሊሳኩ እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ እና ንቃተ -ህሊና ይደግፍዎታል ፣ አይጠብቅዎትም።

ድሎችዎን በየቀኑ ካስተዋሉ ለውጡ የመከሰቱ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃ themቸው። ከድጋፍ ቡድንዎ ጋር ይወያዩ። አስተያየት ይስጡ።

ቀስ በቀስ ፣ በቁራጭ ፣ ሀሳብዎን እና ድርጊትዎን ይለውጣሉ። አዳዲስ ክህሎቶችን ይፍጠሩ። እና በመጨረሻ ፣ እርስዎ ያሰቡትን ይሁኑ።

ውይይት አንጎልዎ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆይ ይረዳል

ምንም እንኳን ሥነ ምግባርዎን ወይም ልምዶችዎን መለወጥ እንዳለብዎት ቢስማሙም ፣ የድሮ መንገዶችን መተው የማያቋርጥ ራስን መከላከልን ይጠይቃል። እርስዎ በቀላሉ ተስፋ ይቆርጣሉ። ለመለወጥ ሙከራዎች በሌሎች ውድቅ ከተደረጉ ቂም እና ሀፍረት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ አፍታዎች ከባድ ይመስላሉ።

እርዳታ መጠየቅ ለአደጋ ተጋላጭነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ግን እቅዶችዎን እንዲተው የሚያስገድዱዎትን ስሜቶች ለማሸነፍ ማህበራዊ ድጋፍ አስፈላጊ ነው።

ፍላጎቶችዎን ለሌሎች ብቻ ያጋሩ ፣ ያንተን አቋም ያጠናክራል። ምርምር እንደሚያሳየው አዲስ ባህሪን በራስ -ሰር ማድረጉ ከ 18 እስከ 254 ቀናት ሊወስድ ይችላል ፣ በአማካይ 2 ወራት። በዚህ ጊዜ ከአሠልጣኝ ወይም ከታመነ ጓደኛዎ ጋር የማያቋርጥ ውይይት በጣም ጠቃሚ ይሆናል። እሱ ዋና ምኞቶችን ፣ ጥንካሬዎችን ፣ ስለ መድረስ ጥርጣሬዎችን ማሸነፍ እና ያስታውሱ ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆኑም የድሎችን ደስታ ያካፍሉ።

እርስዎ እንደሚሳኩ የማያቋርጥ ማስረጃን መፍጠር እና የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪን ያካተተ የማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት መጠቀም አዲስ ራስን ለመፍጠር ይረዳዎታል።