2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 16:04
የመቋቋም ችሎታ - ይህ በችግሮች ፊት የመቋቋም ችሎታ ነው ፣ ግን እሱ ጠንካራ የበረዶ መቋቋም አይደለም ፣ ግን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ተጣጣፊ የመሆን እና ከእነሱ የሕይወት ትምህርቶችን የመማር ችሎታ ነው።
የአሜሪካ የስነ -ልቦና ድርጅት ይገልጻል የመቋቋም ችሎታ እንዴት - ከችግር ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ከአደጋ ፣ ከአደጋዎች ፣ ወይም ከጭንቀት ጉልህ ውጤቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ የመላመድ ሂደት - እንደ የቤተሰብ እና የግንኙነት ችግሮች ፣ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ ወይም በሥራ ቦታ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች።
እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱን ፍቺ ማግኘት እንችላለን-
የመቋቋም ችሎታ ከባድ የህይወት ችግሮችን ለማሸነፍ ፣ ስኬትን ለማሳካት እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ማደግን የማቆም ችሎታ ነው። ይህ ጽናት ፣ የፈጠራ መንፈስ እና የፈጠራ መላመድ ይጠይቃል።
የመቋቋም ችግር - ለማስተዳደር እና ለመለወጥ ፣ ለመለወጥ የሚቻለውን ፣ የሚቀበለውን ፣ ለመለወጥ የማይቻለውን እና መቼም ማደግን አያቆምም።
ነገር ግን ጽናት ማለት በግዴለሽነት እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀት ስሜት አይሰማውም ማለት አይደለም። በከባድ ውጥረት ውስጥ ያሉ እና የስነልቦና ቀውስ ያጋጠማቸው ሰዎች በእርግጥ ጠንካራ ስሜቶችን ያያሉ። እናም የመቋቋም መንገዱ ከስሜታዊ ልምዶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። ጠንካራ መሆን ማለት ስሜትን መቀጠል እና አሁንም እርምጃ መውሰድ መቻል ማለት ነው።
አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና በእራሳቸው ውስጥ የእድገት መንገዶችን ለማግኘት መቻቻልን ማዳበር አስፈላጊ ነው።
የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር ሀሳብ ያቀርባል ለጽናት እድገት 4 ክፍሎች
- ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ
- ጤናዎን ይንከባከቡ
- ግብ ይፈልጉ
- ጤናማ ሀሳቦችን ይያዙ
እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ-
I. ከሌሎች ጋር ዝምድና ይገንቡ ፦
- ለግንኙነቶች ቅድሚያ ይስጡ … ስሜትዎን የሚደግፉ አስተማማኝ እና ርህሩህ ሰዎችን በማግኘት ላይ ያተኩሩ። ከአሰቃቂ ክስተቶች ህመም አንዳንድ ሰዎች እንዲገለሉ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ነገር ግን ስለ እርስዎ ከሚጨነቁ ሰዎች እርዳታ እና ድጋፍ መቀበል አስፈላጊ ነው።
- ቡድኖችን ይቀላቀሉ። በማህበረሰብ ቡድኖች ፣ በእምነት ማህበረሰቦች ወይም በሌሎች አካባቢያዊ ድርጅቶች ውስጥ ንቁ መሆን ማህበራዊ ድጋፍን ይሰጣል እናም ተስፋን ለማምጣት ይረዳል። በሚፈልጉበት ጊዜ ድጋፍ እና የዓላማ እና የደስታ ስሜት ሊሰጡዎት የሚችሉ በአከባቢዎ ያሉ ቡድኖችን ያግኙ።
II. ጤናን ይንከባከቡ
- ሰውነትዎን ይንከባከቡ። ራስን መንከባከብ የአእምሮ ጤናን ለመደገፍ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ሕጋዊ አሠራር ነው። እንደ ጥሩ አመጋገብ ፣ በቂ እንቅልፍ ፣ ውሃ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ አወንታዊ የአኗኗር ሁኔታዎችን ማበረታታት ሰውነትዎን ከጭንቀት ጋር ለማላመድ እና የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያበረታታ ይችላል።
- አእምሮን ይለማመዱ። የጽሑፍ ልምዶች ፣ ዮጋ ፣ ጸሎት ወይም ማሰላሰል ሰዎች ግንኙነቶችን እንዲፈጥሩ እና ተስፋን እንዲመልሱ ይረዳሉ። እርስዎ ሲጽፉ ፣ ሲያሰላስሉ ወይም ሲጸልዩ ፣ ስለህይወትዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ሲናገሩ ፣ እና ለሚያመሰግኗቸው ነገሮች ያስታውሱ ፣ በግል ሙከራዎች ወቅት እንኳን ፣ የመቋቋም ችሎታን ያሻሽላል።
- አሉታዊ ውጤቶችን ያስወግዱ … በአልኮል ፣ በአደንዛዥ ዕፅ ወይም በሌሎች ንጥረ ነገሮች ህመሙን ለመሸፈን ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ እንደ ጥልቅ ቁስልን ማሰር ነው። ይልቁንም ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ ይልቅ ውጥረትን ለመቆጣጠር ሰውነትዎን በማቅረብ ላይ ያተኩሩ።
III. ግብ ይፈልጉ
- ሌሎችን መርዳት … እርስዎ በአከባቢዎ ቤት አልባ መጠለያ ውስጥ በፈቃደኝነት ይሁኑ ወይም ጓደኛዎን በችግር ጊዜ ቢደግፉ ፣ ሌሎችን መርዳት ብቻ ሳይሆን የዓላማ ስሜት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማግኘትም ይችላሉ።
- ንቁ ይሁኑ … በአስቸጋሪ ጊዜያት ስሜትዎን አምኖ መቀበል እና መቀበል ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን እራስዎን “በዚህ ችግር በሕይወቴ ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?” ብሎ መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ችግሮች ለመፍታት በጣም ትልቅ መስለው ከታዩ ፣ በሚቆጣጠሩ ቁርጥራጮች ውስጥ ይከፋፍሏቸው።
- ወደ ግቦችዎ ይሂዱ። አንዳንድ ተጨባጭ ግቦችን ያዳብሩ እና ሊያገኙት ወደሚፈልጉት አቅጣጫ እንዲሄዱ የሚረዳዎትን አንድ ነገር በመደበኛነት ያድርጉ። የማይደረስ በሚመስሉ ሥራዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ ፣ “እኔ ወደምፈልገው አቅጣጫ ለመሄድ የሚረዳኝን ፣ ዛሬ ምን ማሳካት እችላለሁ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ።
- ለራስ-ግኝት እድሎችን ይፈልጉ … ሰዎች ብዙውን ጊዜ በትግሉ ምክንያት በተወሰነ መንገድ ማደጉን ይገነዘባሉ። ለምሳሌ ፣ ከአደጋ ወይም ከችግር በኋላ ሰዎች ለጥቃት የተጋለጡ ቢሆኑም እንኳ የተሻሉ አመለካከቶችን እና የጥንካሬ ስሜቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ። ለራሳቸው ያላቸው ግምት ከፍ እንዲል እና ለሕይወት ያላቸውን አድናቆት ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
IV. ጤናማ ሀሳቦችን ይደግፉ
- ነገሮችን በአመለካከት ያስቀምጡ። እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት እና መሰናክሎችን ለመጋፈጥ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ እርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ እርስዎ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። እንደ አሰቃቂ አዝማሚያዎች ወይም መላው ዓለም በእናንተ ላይ ነው ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ ያላቸውን አካባቢዎች ለመለየት ይሞክሩ እና የበለጠ ሚዛናዊ እና ተጨባጭ የአስተሳሰብ ሞዴልን ይቀበሉ። በጣም አስጨናቂ የሆነውን ክስተት መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ የሚተረጉሙበትን እና ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ መለወጥ ይችላሉ።
- ለውጦቹን ይቀበሉ … ለውጥ የሕይወት አካል መሆኑን ይቀበሉ። በሕይወትዎ ውስጥ ባሉ መጥፎ ሁኔታዎች ምክንያት አንዳንድ ግቦች ወይም ሀሳቦች ላይገኙ ይችላሉ። ሊለወጡ የማይችሉ ሁኔታዎችን መቀበል እርስዎ መለወጥ በሚችሏቸው ሁኔታዎች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
- ተስፋን ጠብቁ። ሕይወት በእርስዎ መንገድ በማይሄድበት ጊዜ አዎንታዊ ሆኖ መቆየት ከባድ ነው። ብሩህ አመለካከት ያለው የዓለም እይታ መልካም ነገሮች በአንተ ላይ እንደሚደርሱ ተስፋ የማድረግ እድል ይሰጥዎታል። ስለምትፈራው ነገር ከመጨነቅ ይልቅ የምትፈልገውን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር።
- ካለፈው ይማሩ። ቀደም ባሉት የጥፋት ጊዜያት ማን ወይም ምን እንደረዳ ወደ ኋላ መለስ ብለው ሲመለከቱ ፣ ለአዳዲስ ፈታኝ ሁኔታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ። ጥንካሬን ለማግኘት የት እንደቻሉ ያስቡ ፣ እና ከዚህ ተሞክሮ ምን እንደተማሩ እራስዎን ይጠይቁ።
የመቋቋም ችሎታ ያልተለመደ ነገር አይደለም ፣ ሁሉም ሰው ሊያዳብረው የሚችል ነገር ነው።
በመንገድ ላይ ለሁሉም ሰው ስኬት እመኛለሁ!
ጽሑፉ ያገለገሉ ቁሳቁሶች - የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ.) “የመቋቋም ችሎታዎን መገንባት” (2012)
የሚመከር:
አስቸጋሪ ሁኔታዎች - እርስዎን የማይስማሙ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚደጋገሙ ሁኔታዎች ፣ ለምን እና ምን ማድረግ?
ብዙውን ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚደጋገሙ ሁኔታዎች አሉ። እና ይህ ለምን እየሆነ እንዳለ ከልብ አልገባንም። ለምሳሌ ፣ ዕጣ ፈንታችንን ከአንድ ወይም ከሌላ አጋር ጋር ለማገናኘት እንሞክራለን ፣ ግን በግንኙነቱ ውስጥ ያሉት ችግሮች አንድ ዓይነት ሆነው ይጀምራሉ ፣ እና ሁሉም ነገር በመጨረሻ ያበቃል። እኛ በሕይወታችን ጎዳና ላይ ለተጋጠመው ተመሳሳይ መሰቅሰቂያ ይህ እንደገና ምንድነው ፣ እኛ እኛ የቀድሞ ስህተቶችን ከግምት ውስጥ ያስገባን ይመስልዎታል?
ተጎጂ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ የወላጆቻችን ጥፋት እና ልጆችን እንዴት ማስደሰት እንደሚቻል
ምንጭ - ላብኮቭስኪ በልጅነቱ በወላጆች ጠበኝነት የተነሳ የተፈጠረው የስነልቦና ምላሽ ሙሉ በሙሉ ሊደመሰስ እና ጤናማ ሊገነባ እንደሚችል እርግጠኛ ነው። ከሞስኮ የመጣው የታወቀ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ሚካኤል ላቭኮቭስኪ ፣ ጤናማ ሰዎች ከኒውሮቲኮች እንዴት እንደሚለያዩ እና ለምን በደስታ መኖር እንደሚያስፈልግዎት በግልፅ መግለፅ ይችላል። በአንድ ወቅት በእስራኤል ውስጥ በስነ -ልቦና ሁለተኛ ዲግሪያቸውን አግኝተው በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ብቃት ያለው አስታራቂ እንዲሆኑ የሚያስችለውን የቤተሰብ ሽምግልና አገልግሎት ልዩነትን አጠናቅቀዋል። የላኮቭስኪ ቃለመጠይቆች በሩሲያ እና በዩክሬን ሚዲያ ውስጥ አስደሳች ፍላጎትን እና ከፍተኛ ውይይቶችን ያነሳሉ። ጣቢያው “Segodnya.
ከራስ ቅነሳ እና ጭቆና ወደ መተማመን እና ስሜታዊ መረጋጋት እንዴት ይመጣል? {7 ቀላል ደረጃዎች}
ከመጀመሪያው ቼክ በፊት ተስማሚ ቤተሰብ … ናታሻ ለፍቅር አገባች። እሷ ሁለት ልጆች ባደጉበት በተወደደችው ቤተሰቧ ውስጥ የነፃ አገልጋዮች ሚና - ቤት ፣ ልጆች ፣ የልዑሉ ባል ፣ ሥራ - ሁሉም በእሷ ደካማ ትከሻ ላይ ተኛች። አምጣው ፣ አምጣው ፣ ውሰደው ፣ ታጠበው … ወደ ድካም ማረስ ፣ ሁሉንም ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች በራሱ ውስጥ መጨፍለቅ ቀድሞውኑ የተለመደ ሆኗል። ለራሷ ያለው ግምት በጣም ስለወደቀ በራሷ እና በሰውነቷ ታፍራለች። ዘመዶች እርሷን ማስተዋሉን ፣ ማክበሩን እና በአጠቃላይ እንደ ሰው ማየታቸውን አቆሙ። እና በድንገት ሁሉም ነገር ተገለበጠ - ናታሻ ፣ በተግባር ፣ ዓይነ ስውር። እሷ በሥራ ላይ የህንፃውን ድብልቅ አጣመመች ፣ እና ቆርቆሮውን ለመያዝ እየሞከረች ወደታች ጎንበስ ብላ የከረረ ፈሳሽ በዓይኖ into ውስጥ ገባች።
አይጨነቁ - በኮሮናቫይረስ ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል
በቀጥታ ወደ ነጥቡ እንሂድ - ለመደናገጥ ጊዜው አይደለም። የፍርሃት ስሜት ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ደህና ነው። ነገር ግን ወደ መደናገጥ ሲመጣ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በጭጋግ ውስጥ ይከሰታል። ስሜቶች ይጨናነቃሉ ፣ ራሽን ይዘጋል ፣ ሰውዬው በችኮላ እና በበቂ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል። የኃይል ማጣት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት አለ። እና ወሳኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፣ ሽብር ጣልቃ አይገባም ፣ አይረዳም። ስለዚህ ይህ ሁኔታ ለተደናገጠውም ሆነ ለሌሎች አደገኛ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሽብር በፍጥነት ይሰራጫል ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ አባላትን ይጨምራል። ብዙ ተሳታፊዎች ፣ የጭንቀት ደረጃ ይበልጣል ፣ እና በበለጠ ፍጥነት ይስፋፋል። እንደ የበረዶ ኳስ። ስለዚህ እንዳይደናገጡ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የሕክምና ውጤትን እንዴት ማውጣት እንደሚቻል
ብዙውን ጊዜ ሕይወት እንቆቅልሾችን እና እንቆቅልሾችን በሰዎች ፣ በሁኔታዎች ፣ በአወዛጋቢ ጉዳዮች መልክ ይጥለናል። ምርጫን ይሰጣል ፣ የማይታወቁ ምላሾችን ያጠቃልላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ሞት መጨረሻ ይመራዋል። አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ወይም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ለመጀመር ፣ ከውጭ የተከሰተውን ለመመልከት መሞከር አለብዎት ፣ ማለትም ፣ ከልምዶች “ድስት” ይውጡ። በዚህ መንገድ ብቻ የተደበቁ ፍንጮች ይታያሉ ፣ ከዚያ በኋላ አስፈላጊ ግንዛቤዎችን ለማድረግ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ የተቀረጸው መልእክት በትክክል “ከታሰበ” ፣ ከዚያ እንደ አሸናፊ ሆኖ ከመቧጨር መዝለል ብቻ ሳይሆን ፣ ቢያንስ ለወደፊቱ ጠቃሚ ተሞክሮ ማከማቸት ይችላሉ ፣ እና እንደ ከፍተኛ ፣ እንደገና ወደ ተመሳሳይ ታሪኮች በጭራሽ አይግቡ።
