2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 02:20
ድንገቴዎች እና እርግጠኛነቶች በየአቅጣጫው እኛን ይጠብቁናል።
በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ አለመተማመን ያጋጥመናል -የህዝብ ፣ ባለሙያ ፣ ቤተሰብ ፣ የግል።
እና ብዙውን ጊዜ ፣ አስገራሚ ነገሮች ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ያስከትሉብናል። እና እነዚህ ተፈጥሯዊ ምላሾች ናቸው ፣ ምክንያቱም እኛ አብዛኛው ሁላችንም የልማድ ሰዎች ነን ፣ እና ሁሉም ነገር ግልፅ እና ሊተነበይ በሚችልበት ጊዜ እንወዳለን።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ለጥርጣሬ የተለየ ምላሽ እንደሚሰጡ ፣ እና ለከፍተኛ ጥርጣሬ ከፍተኛ አለመቻቻል ያላቸው ሰዎች እምብዛም የማይቋቋሙ እና ለመጥፎ ስሜቶች ፣ ለአሉታዊ ወይም ለጭንቀት ስሜቶች እና ለጭንቀት የተጋለጡ ሊሆኑ እንደሚችሉ (የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር)።
ታዲያ ምን ታደርጋለህ? እርግጠኛ አለመሆንን የመቋቋም ችሎታን እንዴት ማዳበር እና ከእሱ ጋር የተዛመደ ውጥረትን ማሸነፍ ይቻላል?
ከህልውና አንፃር ፣ በአልፍሬድ ላንግንግ መሠረታዊ ተነሳሽነት ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት መረጋጋትን ለማግኘት ጥበቃ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እና ድጋፍ (1 ኤፍኤም “የመሆን ችሎታ”) ያስፈልገናል።
ጥበቃ። ጥበቃ ምን ይሰጥዎታል? በህይወት ውስጥ ምን ያህል ደህንነት ይሰማዎታል? ይህ ጥበቃ ከየት ይመጣል? ከዚህ በፊት ማን ከለላዎት? አሁን ማን እየጠበቀ ነው? እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት መከላከል ይችላሉ?
አካላዊ ጥበቃ ፣ ደህንነት እና ሥነ ልቦናዊ ጥበቃ ሁለቱም አስፈላጊ ናቸው። የስነልቦና ጥበቃ ከሌሎች ጋር ስለ አስተማማኝ ጥሩ ግንኙነት ፣ ሊያምኗቸው ከሚችሏቸው ሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች ፣ ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር ነው። እንዲሁም እራስን የመረዳት ስሜት ነው ፣ እራስዎን መረዳት እና መቀበል ፣ በራስዎ ማመን።
ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ … በአካልዎ እና በስሜታዊነትዎ የተጠበቀው ቦታዎ የት አለ?
ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ በውጭም ሆነ በውስጥ ሕይወት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ መገኘት የሚችሉበት ቦታ ነው። ከውጫዊ ሕይወት አንፃር ፣ ይህ እርስዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትበት ክፍል ፣ አፓርታማ ወይም ክፍል ነው ፣ እርስዎ ብቻ ሊሆኑ እና ደህንነት የሚሰማዎት። ከውስጣዊ ሕይወት አንፃር ፣ ከራስ ጋር በተያያዘ የመጀመሪያው ቦታ አካል ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል? በውስጣዊ ቦታዎ ውስጥ እራስዎን እንዴት ያገኛሉ? ምን ይመስላል? እና ደግሞ ፣ ይህ ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ለግንኙነቶች የሚሆን ቦታ ነው።
ይደግፋል። በሕይወትዎ ውስጥ ምን ይተማመናሉ እና በሕይወትዎ ውስጥ ምን መተማመን ይችላሉ? በሕይወት ውስጥ ድጋፍ የሚሰጥዎት ምንድን ነው? ማን እና ማንን ማመን ይችላሉ?
ለመፅናት ጥንካሬ እንዲኖረው አንድ ሰው በህይወት ውስጥ ድጋፍ ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ድጋፍን ለማግኘት ቁልፉ መታመን ይሆናል - በራስ ፣ በሌሎች ፣ በዓለም ውስጥ። በእግሩ ስር ጠንካራ መሬት ባለበት መተማመን ይገነባል።
ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ በመስጠት ፣ ጥበቃን ፣ ቦታን እና ድጋፍን በማግኘት ፣ አለመረጋጋትን እና ውጥረትን መቋቋም እና መቋቋም እንችላለን። ምንም እንኳን ሁኔታውን ባንወደው እና በእሱ ውስጥ መሆን ባንፈልግም ፣ በእሱ ውስጥ ተረጋግተን መቋቋም እንችላለን።
በሕይወታችን ውስጥ ያልታሰበውን ማንም ሊርቅ አይችልም። ግን እንደዚህ ላሉት ሁኔታዎች የበለጠ ዝግጁ መሆን እንችላለን።
የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ.) ፣ ቅናሾች እርግጠኛ ያልሆነ ውጥረትን ለመቋቋም 10 ምክሮች
- ለራስዎ ደግ እና ታጋሽ ይሁኑ። ራስን መቻል ስለ ጽናት ነው።
- ያለፉትን ስኬቶች ፣ ቀደም ሲል አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት እንደያዙት ያስቡ። ይህንን ተሞክሮ ይጠቀሙ።
- አዳዲስ ክህሎቶችን ማዳበር። አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ ፣ ስለዚህ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት የመላመድ ልማድ ያዳብራሉ።
- የዜና መዳረሻን ይገድቡ። አስገዳጅ የዜና ምርመራ ጭንቀትን ያዳብራል። በተመደበው ውስን ጊዜ ብቻ ዜናውን ለመመልከት ይሞክሩ።
- ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች ላይ አይዝጉ።
- የራስዎን ምክር ይውሰዱ። በዚህ ችግር ጓደኛዎ ወደ እርስዎ ቢመጣ ፣ ምን ይመክራሉ?
- እራስህን ተንከባከብ. በደንብ ለመብላት ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ከሚያምኗቸው ሰዎች ድጋፍን ይፈልጉ። ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ይድረሱ።
- የሚችሉትን ይቆጣጠሩ። አወቃቀርን እንዲያገኙ የሚያግዝዎትን የቀን ቅደም ተከተል ያዘጋጁ።
- እርዳታ ጠይቅ.የባለሙያ ሳይኮሎጂስቶች እርግጠኛ ያልሆነ ውጥረትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ለማዳበር ይረዳሉ።
እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር መለወጥ አንችልም ፣ ግን ሁል ጊዜ አካላዊ እና አእምሯዊ መረጋጋታችንን ማጠናከር እንችላለን።
ጽሑፉ ከአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ.) “የማይታወቅ ውጥረትን / አለመረጋጋትን ጭንቀትን ለመቋቋም 10 ምክሮች” (ነሐሴ 2020) ቁሳቁሶችን ይጠቀማል። ክፍት ንግግር በአልፍሬድ ላንግንግ “እርግጠኛ አለመሆን ፣ ፍርሃት እና እምነት -በጊዜያዊ ተግዳሮቶች መስተዋት ውስጥ ያሉ ጭብጦች” (05.11.20)።
የሚመከር:
እርግጠኛ አለመሆን ምቾት በሚሆንበት ጊዜ
ብዙ ደንበኞቼ በበይነመረብ ላይ ከወንዶች ጋር ለረጅም ጊዜ ሲነጋገሩ እና እንዳያድጉ የበለጠ ምቾት የሚሰማቸው ጊዜ ይመጣል ይላሉ። ምክንያቱም አሁን ሁሉም ነገር የሚከሰትበት መንገድ ግልፅ እና የታወቀ ነው ፣ ግን በእውነተኛ ህይወት ወንድን አለመውደድ አደጋ ላይ ትወድቃለች ፣ ምናልባትም እሱ ለእሷ ሊሆን ይችላል። እና የሕይወት መንገድ ለመለወጥ አስፈሪ ነው - እራስዎን ከጭንቅላትዎ ጋር ወደ ገንዳ ውስጥ ወደ ሌላ አዲስ ለመረዳት የማይቻል እና አስፈሪ ሕይወት ውስጥ ለመጣል። አዎ ፣ ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት ሁል ጊዜ በተወሰነ ደረጃ አሰቃቂ ነው። ወደ አዲስ ጥራት ሽግግር በአጋርነት ሲከሰት ጥሩ ነው ፣ ከአጋር ወይም ከሌሎች ውጫዊ ሁኔታዎች በአንድ ወገን ግፊት አይደለም። እዚህ ውስጥ በውስጣችሁ ሙሉ ጩኸት መፈለግ እና ከሁሉም በላይ የሚፈልጉትን በትክክ
እርስዎ መሆንዎን እና ያለዎትን እርግጠኛ ቢሆኑም እንኳ ለምን መቼም ግንኙነት አልነበራቸውም
የደንበኛን ችግር ባገኘሁ ቁጥር - አለመተማመን ፣ አለመተማመን ፣ የቅርብ ግንኙነቶችን መፍራት። እኔ ቀድሞውኑ መጮህ እፈልጋለሁ ፣ ግን መጮህ አልችልም -ብዙዎቻችሁ ልክ የቅርብ ግንኙነት አልነበረውም ፣ በጭራሽ ግንኙነት አልነበረም። ምንም ከሌለ ግንኙነቶችን እንዴት መፍራት ይችላሉ? የተሳሳትኩ ይመስልዎታል? ታስጨንቃለህ? ምክንያቶቼን መስጠት ከመጀመርዎ በፊት እኔ የእኔን እሰጣለሁ። ግንኙነቶች ግላዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ በእነሱ ውስጥ ሊሳተፉ የሚችሉት ግለሰቦች ብቻ ናቸው። እና ስብዕናዎች - የለም ወይም በጣም ጥቂቶች ናቸው። ስብዕና የተወሰኑ ባሕርያት አሉት። ለምሳሌ:
ደስተኛ አለመሆንን መከልከል አይችሉም
ጓደኛ አለኝ። እሷ ቀድሞውኑ ከሃምሳ ዓመት በላይ ሆናለች ፣ በቢሮው ውስጥ በመንግስት መዋቅር ውስጥ ትሠራለች። እሷ ለመስራት በጣም ሰነፍ ስትሆን (እና አስደናቂውን የኦሪፍሜም ካታሎግ ማየት እነዚህን ክፍተቶች ወደ ስልታዊ ሁኔታ ከፍ ያደርገዋል) ፣ የበረዶ ቅንጣትን ሁኔታ በንቃት ታበራለች ፣ በስፓኒየሉ ዐይን ገላጭነት ብዙ ተሞልታ እና በግትርነት ያንን የጽሑፍ ገጽ በትክክል መተየብ ትመስላለች። የማይቻለው ቁንጮ ነው። በዚህ ጊዜ ፣ ስታንሊስላቭስኪ እንኳን ጽሑፍን በስፋት እና በትክክለኛው የኮማ አቀማመጥ ላይ በማስተካከል ችግር በእምነት ተሞልቶ ነበር። ሜልፖሜን እራሷን ሁሉንም ጽሑፍ በተመሳሳይ ቅርጸ -ቁምፊ እና መጠን ለመቅረፅ ሙከራዎችን ካየች በኋላ ርዕሷን ይሰጣታል። በድርጅት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሦስተኛ ሰው ቢያንስ አንዳንድ የአእምሮ እን
"እርግጠኛ አለመሆንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" - እራስዎን በደንብ ይወቁ
በመጀመሪያ ፣ እርማት የሚፈልገውን ትርጉም መረዳት ያስፈልግዎታል። እስቲ ስለ ምን ዓይነት እርግጠኛ አለመሆን እያወራን ነው? ስለ ምን እርግጠኛ አለመሆን? አንድ ሰው በአንዳንድ አካባቢዎች (አንድ ሰው እርግጠኛ ባልሆነበት) እሱ “እንደቆመ” በቋሚነት እንደሚረዳ ሲያውቅ መተማመን ይታያል። ስለ ድክመቶችዎ ማወቅ እና በውስጣቸው “የማይተማመን” ሰው መሆን በጣም የተለመደ እና ምክንያታዊ ነው። እርስዎ የፊት / የሰውነት / የባህርይ ፣ ወዘተ ክፍልዎ ጥሩ እንደሆነ በእውነቱ አታውቁም። ሆኖም ፣ ከራስዎ ጋር ግልፅ ማድረግ አለብዎት -ለምን ጥሩ ነው?
በግል ልማት ውስጥ የሁለትዮሽ ነጥብ ወይም እርግጠኛ አለመሆንን እንዴት ማዳን እንደሚቻል
ምናልባት በህይወት ውስጥ ሁሉም ሰው “ማቆሚያ” ሲኖር ፣ የእሴቶችን እንደገና መገምገም እና ትርጉም የመፈለግ አስፈላጊነት በጣም በሚሰማበት ጊዜ አለው። አንድ ሰው “እኔ ማን ነኝ?” ፣ “ወዴት እሄዳለሁ?” ፣ “ለምን?” ፣ “በእውነት ምን እፈልጋለሁ?” የሚለውን ጥያቄ መጠየቅ ይጀምራል። ወዘተ. አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱ የግላዊ ልማት ቀውስ በተደበቀ ፣ በማይታይ ደረጃ ላይ ይከሰታል እና አንድ ሰው እንኳን ላያስተካክለው ይችላል ፣ ግን እንደ ጭንቀት ዓይነት ይሰማዋል። እናም እሱ ወደ ውስጠ -ሀሳብ የማያስብ ከሆነ እና በአጠቃላይ ፍሰቱን ለመሄድ የሚመርጥ ከሆነ ፣ ይህ ቀውስ ሙሉ በሙሉ እራሱን ያልገለፀ ፣ በሕይወቱ ውስጥ የሆነን ነገር ለመለወጥ ወይም ለመለወጥ የሚያስችለውን ለሚያነቃቃ ሰው አይሆንም። ወደ አዲስ የእድገት ደረጃ። እነዚህ
