2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 02:20
ጤናማ አእምሮ እንዲኖርዎት እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይፈልጋሉ? ዝቅተኛ አፈፃፀም ይሰማዎታል? በጣም ደክመዋል እና ተጨንቀዋል? እየተቃጠሉ እንደሆነ ይገነዘባሉ? ምን ይደረግ?
እራስዎን ያወድሱ! ይህ እንደ ጥሩ ጓደኛ እና ጥሩ ሰው እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ችግሩ በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ ራስን ዝቅ ማድረግ የተለመደ ነው። እኛ በየቀኑ አንዳንድ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነገሮችን እናደርጋለን ፣ ግን ሁሉንም ነገር እናጠፋለን ፣ ዋጋውን ዝቅ እናደርጋለን (“ሁሉም ሰው ይህንን ያደርጋል ፣ ስለሱ ምንም ልዩ ነገር የለም!”)። በዕለት ተዕለት ሥራዎ እራስዎን ማወደስ የማይችሉበትን ምክንያት ግልፅ ያልሆኑ ሰበቦችን ይፈልጋሉ። እራስዎን ማመስገን በራስዎ መኩራትን ለመማር እርግጠኛ መንገድ ነው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ካላወቁ እና ለመማር እንኳን ካልሞከሩ ፣ ከዚያ ሁሉም እርምጃዎችዎ በቀላሉ የማይጠቅሙ ናቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ ምንም ዓይነት ሙከራዎች እንደሌሉ ሁሉ አእምሮዎ ሁሉንም እንደ 0 ስለሚመለከት ማንኛውንም ነገር ማድረግ ማቆም ይችላሉ።
በየቀኑ እራስዎን ምን ማመስገን ይችላሉ?
ለእያንዳንዳችሁ የሚሠሩትን እራስዎን ለማወደስ ከዚህ በታች 5 ምክንያቶች አሉ ፣ እና እነሱ በጣም ቆንጆ ሆነው እንዲሰማቸው በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም የእርስዎ የዋጋ ቅነሳ እንደዚህ ነው (ቪዲዮውን አዳምጠዋል እና ይህ ምክንያት አይደለም ብለው ለራስዎ ነገሩ) እራስዎን ያወድሱ)። ወላጆቻችን እና የድህረ-ሶቪዬት ቦታ ህብረተሰብ በስነ-ልቦና ላይ አሻራቸውን ጥለዋል-ሁሉም ስኬቶች ስኬቶች እንዳልሆኑ አስተምረን ፣ የበለጠ ፣ ብዙ እና ብዙ መሥራት አለብን (ሁል ጊዜ በቂ አልነበረም)። ስለአምስቱ መንገዶች ካነበቡ ፣ ግን አሁንም ተመሳሳይ ስሜት ካለዎት ፣ በሚገምተው ልዕለ ኢጎ እና በወላጅ አመለካከቶች ላይ እንደገና ይስሩ።
-
ቢያንስ 98% የሚሆኑት የመጀመሪያው ምክንያት አለን - ከእንቅልፋችሁ ተነስተው ተነሱ! አዎ ፣ እሱ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን እንደ WHO ግምቶች ከሆነ ወደ 300 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ግን አሁንም በየዕለቱ ጠዋት ይነሳሉ ፣ ይህ ትልቅ መደመር ነው! አሁኑኑ ለራስዎ ይንገሩ - እኔ ታላቅ ነኝ ፣ ዛሬ ተነስቻለሁ!
የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመደ በሽታ ነው ፣ እሱ በሰዎች አካል ጉዳተኝነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር 2 ምክንያት ነው (እንደ የዓለም ጤና አኃዛዊ መረጃ)። ከአልጋ ላይ መውጣት ይችላሉ ፣ ግን ለራስዎ እራስዎን አያወድሱ ፣ በኃይል ተነስተዋል - ሰውነትዎ አንድ ኃይለኛ ነገር እንዳደረገ አያስብም ፣ እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ይባባሳል። እንደ ደንቡ ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ፣ ከአልጋ ላይ ሲነሱ ፣ ሳህኖቹን ማጠብ ወይም ሌላ የመጀመሪያ ደረጃ ማድረግ እንደማይችሉ እራሳቸውን መኮረጅ ይጀምራሉ። ስለዚህ ፣ ለዚህ እራስዎን እራስዎን ማቃለልን ያቁሙ ፣ ያወድሱ ፣ በመርህ ደረጃ ፣ ለመነሣት። እሱ እየሠራዎት ነው ፣ እርስዎ አሁንም ሕያው ሰው ነዎት ማለት ነው። በመንፈስ ጭንቀት የማይሰቃዩ ከሆነ እራስዎን ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ባለማምጣትዎ ሰውነትዎን ያመሰግኑ።
በቀን ውስጥ አንድ ጠቃሚ ነገር አድርገዋል። ለምሳሌ ፣ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ሥራ ሄደዋል ፣ የቤት ሥራቸውን ሠሩ ፣ በቤቱ ዙሪያ አንድ ነገር አደረጉ (ሳህኖቹን ታጥበዋል ፣ ወዘተ) ፣ ባዶ ሆነ - “ሆራይ! እኔ ምንኛ ጥሩ ሰው ነኝ! ዛሬ እኔ ማድረግ / ችዬ ነበር!” እዚህ እኔ የግል ምሳሌ እሰጣለሁ - ለእኔ ፣ ማንኛውም የቤት ሥራ በወላጅ ቁጥሮች ላይ ከማመፅ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ነገር በደስታ ከሠራሁ እኔ ታላቅ ነኝ!
በጣም ተራ ለሆኑ ነገሮች እራስዎን ማመስገን ይማሩ። አዎ ፣ ላላደረጉት ይሆናል ፣ ተስፋ ቆርጠው ይሆናል ፣ ግን ሌላ ትንሽ እርምጃ ወስደዋል ፣ ስለዚህ ለዚያ እራስዎን ያወድሱ!
-
ዛሬ ከአንድ ሰው ጋር ተነጋግረዋል። አሁን ፣ በገለልተኛነት ጊዜ ፣ ጥብቅ መነጠል እና ከሁሉም ወገን ራስን ማግለል ፣ ከአንድ ሰው ጋር ከተነጋገሩ ቀድሞውኑ ጨርሰዋል!
መግባባት ለሥነ -ልቦና አስፈላጊ ጊዜ ነው። እንዴት? አንድ ሰው ሁሉንም ነገር ለራሱ ብቻ በሚይዝበት ጊዜ በመጨረሻ ይፈነዳል እና በውጤቱም በስነ -ልቦናዊ ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በፍርሃት ጥቃት ፣ በስነልቦና በሽታ ፣ ወዘተ ይሰቃያል ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ ይህ በችሎታው አይታይም አካል። ስለ አየር ሁኔታ እና ተፈጥሮ ከአንድ ሰው ጋር ከተነጋገሩ ፣ ይህ ቀድሞውኑ አንድ ዓይነት የኃይል ልውውጥ ነው ፣ ንዴትዎን ያጡ እና ከአከባቢው ቆንጆ የሆነ አዎንታዊ ነገር ያገኛሉ።
አሉታዊ የግንኙነት ተሞክሮ አጋጥሞዎታል? ወደ ኋላ ባለመመለስ እና ግጭት ውስጥ ባለመግባትዎ እራስዎን ያወድሱ። የግጭቱን ሁኔታ ይተንትኑ እና ለወደፊቱ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ይደመድሙ። በማንኛውም ሁኔታ ፣ መግባባት ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ ከሰዎች ጋር ከመገናኘት ከመነጠል ሁል ጊዜ የተሻለ ነው።
ትንሽ አርፈሃል። የድህረ -ሶቪዬት አስተዳደግ በሕይወታችን ላይ ከባድ አሻራ ጥሏል - ማረፍ አይችሉም ፣ ሁል ጊዜ መሮጥ ፣ ማጽዳት ፣ ማብሰል ፣ ማዳበር ያስፈልግዎታል። አሁን አዲስ አዝማሚያ እየተከታተለ ነው - የማያቋርጥ እድገት ፣ የውጭ ቋንቋዎችን መማር ፣ ጊታር መጫወት ፣ ሳይኮሎጂን ማጥናት ፣ አንዳንድ ኮርሶችን መውሰድ። እና በዙሪያው ያሉት ሁሉ አንድ ነገር እያደረጉ ነው ፣ እና ለማረፍ በድንገት ሶፋው ላይ ተቀመጡ? አሁን ለዚያ እራስዎን ያወድሱ! ይህ ደግሞ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው! ሰውነትዎ አመስጋኝ ይሆናል።
አንድ ሰው ካላረፈ ሰውነቱ ይፈነዳል ፣ እናም ምላሹ ሁለቱም ሥነ -ልቦናዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ለማረፍ ጥንካሬን ስላገኙ እና ከሁሉም በላይ እራስዎን እንዲያደርጉ ስለፈቀዱ ለራስዎ አመሰግናለሁ ይበሉ! ሁል ጊዜ እረፍት ካደረጉ ሌላ ጉዳይ ነው - ይህ ማለት በሆነ ምክንያት ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ለድርጊቶችዎ ምክንያቶች ሁል ጊዜ መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ እራስዎን ማመስገን የበለጠ ቀላል ይሆናል።
ዛሬ አንድ ነገር አቅደዋል ፣ የሆነ ነገር አልመዋል ፣ የሆነ ነገር እያደገ (መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ጠቃሚ ቪዲዮን ይመልከቱ ፣ ወዘተ)። ሰውነትዎ በዚህ መንገድ ያድጋል ፣ ይህ ተፈጥሯዊ ፍላጎት ነው ፣ እና ለራስዎ ማሞገስ አለብዎት። ይህ ፍላጎት ካልተሟላ ፣ ሰውነት በስነ -ልቦናዊ እና በስነልቦና መታወክ መሰቃየት ይጀምራል።
አንድ ጠቃሚ ነገር አደረገ ፣ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ ፣ በልማት ውስጥ ይሳተፉ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ይወያዩ - ማድረግ ያለብዎት ከአልጋ መነሳት ብቻ ነው።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በየቀኑ ማድረግ እና በራስዎ ኩራት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ይህንን ስለሚያደርጉት ፣ ለሚኖሩበት እውነታ። ለሕይወት ይኑሩ! ማንኛውም ግብ እንደ አማራጭ ነው። ያለ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ወዘተ ሰውነትዎ እርስ በርሱ የሚስማማ ፣ እርስ በእርሱ የሚስማማ ፣ በተቻለ መጠን በእርጋታ እንዲያድግ በሕይወት ይኑሩ። እራስዎን እናመሰግናለን ፣ እራስዎን ያወድሱ እና በራስዎ ይኮሩ።
የሚመከር:
እራስዎን መተቸት እንዴት ማቆም እና እራስዎን መደገፍ ይጀምራሉ? እና ቴራፒስቱ ለምን በፍጥነት ሊረዳዎት እንደሚችል ሊነግርዎት አይችልም?
ራስን የመተቸት ልማድ ለአንድ ሰው ደህንነት በጣም አጥፊ ከሆኑ ልማዶች አንዱ ነው። ለውስጣዊ ደህንነት ፣ በመጀመሪያ። በውጭ በኩል አንድ ሰው ጥሩ እና እንዲያውም ስኬታማ ሆኖ ሊታይ ይችላል። እና ውስጥ - ህይወቱን መቋቋም የማይችል እንደ አልባነት እንዲሰማዎት። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንደዚህ ያለ ያልተለመደ ክስተት አይደለም። ራስን መደገፍ ውስጣዊ ስሜትን ከ “መቀነስ” ወደ “መደመር” ለመለወጥ የሚረዳ ችሎታ ነው። ከ “መጥፎ እና ዋጋ ቢስ ነኝ” ወደ “ደህና ነኝ ፣ እችላለሁ ፣ እችላለሁ” ይሂዱ እና ይህ በጥራት የእራስዎን እና የህይወትዎን ስሜት ይለውጣል። ብቸኛው ነገር በቀላሉ ማረጋገጫዎች እና ራስን ማውራት አስፈላጊ አይደሉም። እኔ እንደማስበው አንባቢዬ በራስ የመተቸት ልማድ ካለው እና ማረጋገጫዎችን ከሞከረ ፣ እሱ ቀድሞውኑ ይህን
ጭምብሎችን አውልቀናል። እራስዎን ለመቀበል እንዴት እንደሚማሩ ፣ እና ሁል ጊዜ ሁሉንም አያስደስት እና እራስዎን እንደገና ይድገሙ
እኛ በተለያዩ ዘይቤዎች ተሞልተናል ፣ የእንግዳዎች ተስፋዎች ፣ እንግዶች የግድ እና የግድ መሆን አለባቸው ፣ በዚህ በዚህ ማእከል ውስጥ ከራሳችን ጋር ያለንን ግንኙነት ያጣሉ። እኛ እራሳችንን ችላ ብለን - እውነተኛ ፣ እውነተኛ ፣ መኖርን እንዳላስተዋልን “ሁሉንም እንዴት ማስደሰት ፣ እባክዎን ፣ ለሁሉም መልካም መሆን” ወደ ዘላለማዊው ውድድር ውስጥ እንገባለን። መተኛት እና ማረፍ ሲፈልጉ መሮጥ እና የሆነ ነገር ማድረግ አለብዎት። መዝናናት ሲፈልጉ መታጠብ ፣ ማብሰል ፣ ማጽዳት አለብዎት። የሚወዱትን ማድረግ ሲፈልጉ በሕይወት መትረፍ እና ወደ ጥላቻ ሥራ መሄድ አለብዎት። እና በፍላጎት እና በፍላጎት መካከል ያለው ክፍተት ግዙፍ ነው። እኛ ለራሳችን በቀን አንድ ሰዓት እንኳ ማግኘት የማንችል ያህል
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
ለማዘግየት 8 ምክንያቶች። ምክንያቶች ቁጥር 7 እና # 8
እያንዳንዳችን የራሳችን ምክንያቶች ስላሉን መዘግየትን መቋቋም ቀላል አይደለም። መዘግየትን ለመቋቋም ከፈለጉ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን ነገር መረዳት ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምክንያቶች በዚህ እና በሚቀጥሉት ጥቂት መጣጥፎች ውስጥ ይብራራሉ። ምክንያት # 7 ብዙ ጊዜ ተዘናግተዋል በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥሙንን ወቅታዊ ትኩረቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ- ኢሜል የጽሑፍ መልእክቶች የድምፅ ማንቂያዎች በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ዜና የስልክ ጥሪዎች ስብሰባ የስካይፕ ጥሪዎች ሰዎች የእርስዎን ጊዜ አንድ ደቂቃ እንዲሰጧቸው የሚጠይቁዎት ተዛማጅ ተግባራት (ለምሳሌ ፣ ትናንሽ ትዕዛዞች ፣ ሰነዶች ያሉት ሮቦት ፣ በዴስክቶፕ ላይ ወረቀቶችን ማደራጀት)። ዝርዝሩ ይቀጥላል። በእርግጥ ፣ በ CareerBuild
ለማዘግየት 8 ምክንያቶች። ምክንያቶች ቁጥር 5 እና # 6
እያንዳንዳችን የራሳችን ምክንያቶች ስላሉን መዘግየትን መቋቋም ቀላል አይደለም። ከዚህም በላይ አንድ እና አንድ ሰው በተለያዩ ምክንያቶች የተለያዩ የህይወት እንቅስቃሴዎችን ትግበራ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላል። በቀላል አነጋገር ፣ መዘግየትን ማሸነፍ ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም እያንዳንዳችን እሱን ለመቋቋም የተለያዩ ምክንያቶች አሉን። መዘግየትን ለመቋቋም ከፈለጉ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን ነገር መረዳት ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምክንያቶች በዚህ እና በሚቀጥሉት ጥቂት መጣጥፎች ውስጥ ይብራራሉ። ምክንያት ቁጥር 5 ተነሳሽነት አለመኖር በህይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ማድረግ ያለብዎትን ነገር የሚከለክልዎት ነገር እንዳለ አስበው ያውቃሉ?
