ክብደት እና ውጥረት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በውጥረት ወቅት በጣም ጥቂት ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ። ለአብዛኛው ፣ በተቃራኒው ፣ ይጨምራል። ይህ በዋነኝነት በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠረው በውጥረት ሆርሞን ኮርቲሶል ምክንያት ነው። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ኮርቲሶል የሜታቦሊክ ችግሮችን ያስከትላል (ስለዚህ ሰውነት “ያከማቻል”)። እና ከዚያ ብዙ ባይበሉ እንኳን ፣ ስብ ማከማቸትዎን ይቀጥላሉ። በተጨማሪም ፣ በውጥረት ጊዜ አድሬናሊን በንቃት ይመረታል (“ራስን የማዳን ሁነታን” ያበራል) ፣ ሌፕቲን (ስለ ስብ መደብሮች መጠን ለአንጎል ምልክቶችን ይልካል) ፣ እንዲሁም ኢንሱሊን እና ግላይኮገን (በግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ) በደም ውስጥ)።

በአጠቃላይ እነዚህ ሆርሞኖች ሁሉ ሰውነት ለመኖር በቂ ኃይል እንዲኖረው ይሰራሉ። እና ረዘም ያለ ውጥረት ይቆያል ፣ እነሱ ይመረታሉ ፣ ስለሆነም የአንድን ሰው ምስል ብቻ ሳይሆን የሕይወቱን ጥራት እና ዘይቤ ይለውጣሉ። ከዚህም በላይ በአመጋገብ ባህሪ ላይ ችግር የሚፈጥር ራሱ ውጥረት አይደለም ፣ ግን አንድ ሰው በስሜቱ እንዴት እንደሚቋቋም። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የስሜታዊ ድጋፍ ማጣት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት አለመረጋጋት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረት ከክብደት መጨመር በጣም አደገኛ ስሜቶች ናቸው። ከሁሉም በላይ ፣ እነሱ እራስን መቆፈር እና ራስን መበታተን ያጠናክራሉ ፣ በዚህም በሁለተኛው ዙር የጭንቀት ሆርሞኖችን ያስነሳሉ።

እንዲሁም ምግብን ከደስታ ጋር እናያይዛለን። እና ሁሉም ከምግብ የመዝናኛ እና እርካታ ማዕከላት በአቅራቢያ ስለሚገኙ። እና ስንበላ የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ። ምግብ የፍቅር ምልክት በሆነባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ይህ በተለይ ያደገ ነው። በህይወት ውስጥ ያሉ ሁሉም ውድቀቶች እርዳታ እና ድጋፍ ከመጠየቅ ይልቅ “ይይዛሉ”።

ያነሰ የነርቭ መሆንን እንዴት መማር እንደሚቻል?

የደስታ ሆርሞኖች ፣ ኢንዶርፊን ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይመረታሉ ፣ እና የሳቅ ሕክምና ፣ የጥበብ ሕክምና እና የሙዚቃ ሕክምና ዘና ለማለት እና ወደ አዎንታዊ ስሜቶች ለመቀየር ይረዳሉ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ ጤናማ እንቅልፍ ማጣት ጥንካሬን ያስከትላል ፣ እኛ በምግብ ለመሙላት እየሞከርን ነው።

ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። በውጥረት ጊዜ ሰውነት ውሃ ያጣል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥማትን ከረሃብ ጋር ማደባለቅ እንችላለን።

የንክኪ ግንኙነት ደረጃን ይጨምሩ። ይህ ዮጋ ፣ ማሸት ፣ በባዶ እግሩ መራመድ ወይም የመተቃቀፍ ብዛት መጨመር ሊሆን ይችላል። ንክኪነት ያለው ግንኙነት ለደህንነት እና ለደህንነት ስሜት እንዲሁም ለመዝናናት ኃላፊነት ያለው የሆርሞን ኦክሲቶሲን ማምረት ያበረታታል።

ሰውነትዎን እንዲሰማዎት ይማሩ። ብዙውን ጊዜ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች ከሰውነታቸው ጋር ንክኪ ያጣሉ ፣ ስለሆነም የመብላት ስሜትን ማጣት ፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት አለመቻል።

ቀንዎን ይጫኑ። ከሰዎች ጋር የበለጠ ይነጋገሩ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ውስጥ ያዳብሩ ፣ ይራመዱ። መሰላቸት እና ብቸኝነት ብቻ አላስፈላጊ ምግብን ለመመገብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

የሚያስጨንቅዎትን ይለውጡ። በመጀመሪያ ፣ እራስዎን መንከባከብ አለብዎት እና አንድ ነገር ወይም አንድ ሰው የሚያስፈራዎት እና ብዙ ጉልበት የሚያባክኑ ከሆነ - ችግሩን ወዲያውኑ ይፍቱ።

ያስታውሱ ፣ ውጥረት የእርስዎን ምቾት ዞን ያሳያል። ለማስተዋል ይሞክሩ ፣ ከየትኛው ሁኔታዎች በኋላ ፣ የበለጠ ለመብላት መፈለግ ይጀምራሉ። ለእርስዎ ውጥረት የሚያመነጩ ምክንያቶች አመላካች ነው። ለአንዳንዶቹ ከአለቃው ጋር መስተጋብር ሊሆን ይችላል ፣ አንድ ሰው ከብዙ ሰዎች መካከል ፣ ሥራ የበዛበት መርሐግብር እና ብዙ ተጨማሪ። የእርስዎን “ደካማ ነጥቦች” መረዳት እና እነሱን ማጠንከር አስፈላጊ ነው።