2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በ YouTube ሰርጥ ላይ በቪዲዮዎቼ በኩል በማኅበራዊ አውታረመረቦች በኩል ከሚገናኙኝ እንዲህ ዓይነቱን ጥያቄ ያለማቋረጥ እሰማለሁ። እኔ የማዘናጋት ፣ የመረበሽ ጥቃቶች አሉብኝ ፣ የማዞር ስሜት አለኝ ፣ IBS አለኝ ፣ አስጨናቂ ሀሳቦች አሉኝ … ምን ማድረግ አለብኝ?
እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን ሲያነቡ በአንድ በኩል በዝርዝር መልስ መስጠት እና መመለስ ይፈልጋሉ ፣ በሌላ በኩል ግን ከእውነታው የራቀ ነው ማለት ይቻላል። እስቲ ላስረዳ።
ለኒውሮሲስ የቀሩ ምክሮች በቡና ሜዳ ላይ ዕድለኛ ናቸው።
እርስዎን ሳያዩ የኒውሮሲስዎን ሁኔታ መገመት ይችላሉ? መገመት ይችላሉ። ከፍ ያለ የደም ስኳር ካለብዎ ልክ እንደ የስኳር በሽታ ሊለዩ ይችላሉ። ወይም የደም ግፊትዎ ከፍ ካለ የደም ግፊት ምርመራ። ወይም ትኩሳት ካለብዎት የጉንፋን ምርመራ። ግን እነዚህ ግምቶች ብቻ ናቸው። በተግባር ፣ እንደ ኒውሮሲስ ፣ ጉንፋን ፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር ህመም ምልክቶች ከተለያዩ ምክንያቶች የመጡ ናቸው። እና ስህተቶች ውድ ዋጋ ያስከፍሉዎታል። አዎ ፣ በእራስዎ እንኳን በኒውሮሲስ እራስዎን መርዳት ይችላሉ። ኒውሮሲስ እንዳለብዎ እርግጠኛ መሆን እና የተወሰነውን ቅጽ ማወቅ ለእርስዎ መጀመሪያ ላይ ብቻ አስፈላጊ ነው።
ለኒውሮሲስ ምንም ምክር የለም።
በበለጠ በትክክል ፣ እነሱ አሉ ፣ ብዙ እንኳን አሉ። እነሱ ብቻ አይሰሩም።
የአስተሳሰብ መጽሔት ይያዙ ፣ ማሰላሰል ያድርጉ ፣ ያኮብሰን ዘና ይበሉ ፣ ዘና ያለ እስትንፋስ ይጠቀሙ ፣ ዲዲፒጂን ያድርጉ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ ብዙ እረፍት ያግኙ ፣ ብዙም አይጨነቁ ፣ የሚደግፉዎትን ሰዎች ያግኙ ፣ እራስዎን አይያዙ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ። እና … ዝርዝሩ ይቀጥላል እና ይቀጥላል። እነዚህ ሁሉ ነጥቦች በተወሰነ መልኩ ጠቃሚ ናቸው።
እናም ፣ እነሆ ፣ የመገለል ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ አስጨናቂ ሀሳቦች እና የአምልኮ ሥርዓቶች አሉዎት። ከዚህ ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር ሞክረዋል … እና ሁሉም ነገር አንድ ነው። እንዴት? ምክንያቱም እነዚህ ምክሮች በኒውሮሲስ ምክንያት ወይም በሕልውናው አሠራር ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም። አዎ ፣ ጠቃሚ። ግን ውጤታማ አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ።
ለኒውሮሲስ የሚመከሩ ምክሮች ውስብስብ ናቸው።
ግን! ኒውሮሲስ ካለብዎ እና ለእርስዎ “ለኒውሮሲስ ምንም ምክር የለም” ካሉዎት ይህ በምንም መንገድ አይረዳዎትም። አሁንም እርዳታ ይፈልጋሉ። ለማንኛውም ምክር እየጠየቁ ነው። እና እዚህ ወደ አስቸጋሪ ደረጃ እንመጣለን።
ኒውሮሲስ ጉንፋን ወይም ሳይስታይተስ አይደለም ፣ በዚህ ውስጥ አንድ አንቲባዮቲክ ማዘዝ እና ሙሉ ማገገም እስኪያገኝ ድረስ አንድ ሳምንት መጠበቅ በቂ ነው። ወይም ችግሩ በሆነ መንገድ እንደሚፈታ ተስፋ በማድረግ ብቻ ይጠብቁ። በዚህ ረገድ ኒውሮሲስ ከኮምፒዩተር ቫይረስ ጋር ተመሳሳይ ነው። በኮምፒተርዎ ላይ ያሉትን ሁሉንም ፕሮግራሞች ያለማቋረጥ እንዲዘገይ የሚያደርግ። ነገር ግን በኮምፒተር ላይ ያለው ስርዓተ ክወና እንደገና ሊጫን ይችላል። እና አንጎላችን እንደገና አልተጫነም። ስለዚህ ፣ ለኒውሮሲስ ምክሮች አሉ ፣ ግን እነሱ በጣም ከባድ ይመስላሉ-
- የ hypercontrol ፣ እገዳ ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ ጠንካራ ግንዛቤን የኒውሮቲክ ምላሽን ማስወገድ ያስፈልግዎታል
- ፍላጎቶችዎን እንዴት ማሟላት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል
- ለራስዎ ያለዎትን ግምት ማሻሻል ያስፈልግዎታል
አዎን ፣ እንደዚህ ያሉ ምክሮች ቀድሞውኑ ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን አሁንም ግልፅ አይደሉም። በተለይ በአሁኑ ጊዜ ምልክቶች ከታዩዎት። እና ከእነሱ ትሰቃያላችሁ።
ኒውሮሲስን እራስዎ መቋቋም ይችላሉ። እርስዎ ልዩ ባለሙያተኛ መሆን ብቻ ነው።
አንዳንድ ጊዜ በኒውሮሲስ ለሚሰቃዩ ሰዎች የስነ -ልቦና ሐኪሞች እና የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን በቀላሉ አስፈላጊውን እና አስፈላጊ መረጃን የሚደብቁ ይመስላል። ምን ማድረግ እንዳለባቸው በግልፅ እና በቀጥታ አይናገሩም። እነሱ ያውቃሉ እና ይደብቃሉ። ስለዚህ ፣ ይህንን እነግርዎታለሁ - እውነት አይደለም። በሳይካትሪ (ለዶክተሮች) ወይም ለሥነ -ልቦና (ለሥነ -ልቦና ባለሙያዎች) የመማሪያ መጽሐፍት (ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት) ከወሰዱ ፣ ከዚያ የነርቭ በሽታዎችን ለማረም ምንም ልዩ መርሃግብሮች አያገኙም። ምክሮች - አዎ ፣ እንዲሁም ክኒኖችን ለማዘዝ መርሃግብሮችን ያገኛሉ። ለእነዚህ ምክሮች ምንም ዋስትናዎች የሉም። ትንበያው በአጠቃላይ ተስማሚ ነው ማለት ብቻ ነው። ግን አንድን የተወሰነ ችግር ለማረም ደረጃ በደረጃ ዝግጁ የሆነ ስልተ-ቀመር አይደለም። ለነገሩ እነሱ የሉም። እና እያንዳንዱ የክሊኒካዊ ኒውሮሲስ ጉዳይ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ የነርቭ ምላሾችዎን ፣ ፍላጎቶችዎን ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምትዎን ፣ የአሁኑን የሕይወት ሁኔታዎችን ለማስተካከል ዘዴን የሚፈልግበት እንቆቅልሽ ነው።ማለትም ፣ እንደ ሳይኮቴራፒስት ፣ ሰንሰለቱን መከተል ያስፈልግዎታል
የሕመም ምልክቶችን ቀመር - የኒውሮሲስዎን ሁኔታ ይረዱ - የሕመም ምልክቶችዎን ቀስቅሴዎች ይረዱ - ስልቶችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ዘዴዎችን ይፈልጉ - በተግባር ይፈትኗቸው - የአሁኑ ተስማሚ ካልሆኑ ቴክኒኮችን / ለውጥ ቴክኒኮችን ይጨምሩ።
እና በስነ -ልቦና ቴክኒኮች ወዲያውኑ ከጀመሩ?
እና ተጨማሪ። እይታዎ “ብልሃቶች” የሚለውን ቃል እንደያዘ ወዲያውኑ የሚያነቃቃ እና ወዲያውኑ እነሱን ለማግኘት እና ለመጠቀም ይሞክሩ። በመቶዎች የሚቆጠሩ አሉ። በ YouTube ላይ በሕዝብ ጎራ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። አዎ ይችላሉ። እና ለእርስዎ የማይጠቅሙትን የሚጠቀሙባቸው ማናቸውም ማታለያዎች … የእርዳታ እና የጭንቀት ስሜትዎን ከፍ ያደርገዋል። ያም ማለት ኒውሮሲስን ያሻሽላል። ብዙ እንደዚህ ያሉ ያልተሳኩ ዘዴዎች ቢኖሩስ? በዚህ ሁኔታ ፣ በማገገምዎ ላይ ያለው እምነት ምን ይሆናል? ይህንን እራስዎ የተረዱት ይመስልዎታል።
መደምደሚያ. ለኒውሮሲስ ምክር አይፈልጉ - ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ ወይም እራስዎ ልዩ ባለሙያ ይሁኑ።
የሚመከር:
ድም Myን አልወድም ፣ ምን ማድረግ አለብኝ?
ብዙ ጊዜ ሰዎች ድምፃቸውን እንደማይወዱ እሰማለሁ። በተለይ በመዝገቡ ውስጥ። ከዚያ በፊት በ ‹ሮዝ የጆሮ ማዳመጫዎች› ውስጥ እንደሚሰሙት ፣ እና እዚህ በጣም ከፍ ያለ ፣ እንግዳ ፣ እንግዳ ነው። በአንድ በኩል ፣ ሁሉም ነገር ቀላል ነው። ሁሉንም ውጫዊ ድምፆች እንደ ውጫዊ ሰርጥ ብቻ እናስተውላለን። ዝቅተኛ ድግግሞሾችን በሚያሰፋው የጭንቅላት ሕብረ ሕዋሳት በኩል የራሳችንን ድምጽ በአንድ ጊዜ ከውጭ እና ከውስጥ እንሰማለን። ለዚያም ነው ድምፃችን ለስለስ ያለ ፣ የበለጠ የተረጋጋ ፣ ዝቅ ያለ የሚመስለን። ይህ ክስተት እንኳን “የድምፅ ግጭት” የሚል ስም አለው። እና ታላቅ ዜና አለ - ከእግሮቹ ቅርፅ እና ርዝመት በተቃራኒ ከእሱ ጋር መስራት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ) እራስዎን በቪዲዮ -ኦዲዮ ላይ ይመዝግቡ ፣ ያዳምጡ እና .
በእውነት ማፅደቅ እፈልጋለሁ ፣ ምን ማድረግ አለብኝ?
ከሌሎች የማያቋርጥ ማረጋገጫ ቢያስፈልግዎትስ? የሆነ ነገር አደረጉ እና ውጤቱን ለመቀበል የአንድን ሰው ይሁንታ ማግኘት አለብዎት - በሌላ አነጋገር እራስዎን አያምኑም ወይም ውጤቱን ዝቅ ያደርጋሉ። በስልጠናው ውስጥ ይህ ጉዳይ ለሶስተኛው ክፍል (ውጤቶቻቸውን ለመቀበል) ያተኮረ ነው ፣ በዚህ ውስጥ የሀብቶች እና የስኬት ሀብቶችን ቀውሶች እንመረምራለን። በእውነቱ ፣ ይህ ሙሉ የነፍስ ሥራ ነው። የውጤትዎ በራስ አለመተማመን እና ውርደት ከቀዳሚው ናርሲሲስት አሰቃቂ (ከ 1 እስከ 5 ዓመት ባለው ጊዜ - ለአንድ ሰው ቀደም ብሎ ፣ ለሌላ ሰው) ፣ አንድ ነገር ሲያደርጉ ፣ እና እርስዎ አድናቆት አልነበራቸውም ፣ ዝቅ አይልም። በዚህ ምክንያት ድርጊቱ ጥሩም ይሁን መጥፎ መሆኑን ለማወቅ ፈጽሞ አልቻሉም። ዘ ፍሩድ ይህንን ጊዜ እንደ ፊንጢጣ ገልጾታል። ልጁ አ
መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? የራስ አገዝ ማስታወሻ
ስለዚህ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት። 1) ሳይኪ ወይም ሶማቲክስ? ይወስኑ - በስነ -ልቦና መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ወይስ አንድ ዓይነት የሶማቲክ በሽታ አለብዎት? ለምሳሌ ፣ ጉንፋን ፣ መርዝ ፣ ወይም እርስዎ በቂ እንቅልፍ አላገኙም። ምቾት ማጣት በትክክል ከሆነ ሥነ ልቦናዊ አንብብ የሚያሳስብዎት ነገር ከዚህ ጋር የተዛመደ ከሆነ - በፍቅር መውደቅ የፍቅር ሱስ ወይም ከግንኙነቱ መቋረጥ ጋር በአገናኞች ላይ ያሉትን መጣጥፎች ያንብቡ- የፍቅር ሱስን እንዴት ማስወገድ እና መውደድን መቀጠል እንደሚቻል በፍቅር መውደቅ እና መውደድን እንዴት ማቆም እንደሚቻል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ገጽታ 2) የታችኛውን ስሜት መለየት ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ዓይነት አሉታዊ ስሜቶች ይረብሻሉ። በጣም የሚረብሽዎትን ስሜ
ምን መምረጥ አለብኝ-እኔ አለብኝ ወይስ እፈልጋለሁ?
ብዙውን ጊዜ “እርስዎ ማድረግ አለብዎት …” በሚሉበት ጊዜ ቁጣ እና ተቃውሞ ወዲያውኑ በእኛ ውስጥ ይነሳል - “አልፈልግም” ፣ “አልፈልግም” ፣ “እነሱ መሆናቸው አልወድም። ተገደደ።” “እርስዎ-የግድ” ማስገደድ ነው። እንደ ደንቡ ፣ እኛ ልንወስዳቸው የሚገቡ እርምጃዎች እኛ ልንከለክላቸው የማንችላቸውን ወደ እኛ ይመራሉ። እነዚህ ከጥንትም ሆነ ከአሁን ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ያለፈው በእኛ ውስጥ የሚናገር ወላጅ ሊሆን ይችላል። “እርስዎ-የግድ” ሁለት መንገዶች አሉት-ማመፅ ወይም መታዘዝ። ከታዘዝን ቂም ይቀራል። እኛ ካመፅን የጋራ ጠላትነት ለረዥም ጊዜ ይቆያል። እነዚህ ሁለቱም ስልቶች ጉልበታችንን ይበላሉ። እኛ የመታዘዝ አዝማሚያ ካለን እና ከዚያ ቅጣትን ከፈለግን ወደ ተጎጂው ሚና እንገባለን። እኛ ካመፅን እና በራሳችን መንገድ ከሠራን ፣ ከዚ
ቤተሰቡ አይደግፍም ፣ ምን ማድረግ አለብኝ?
በቤተሰብ የማይደገፉ ሰዎች በጣም የተለመዱ ናቸው። በዚህ ምክንያት የራሳቸውን መንገድ መከተል ስለማይችሉ በግላዊ ዕድገትና ልማት ውስጥ “ተከልክለዋል”። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምን ማድረግ? ሁለት አማራጮችን እንመልከት - የመጀመሪያው - ቤተሰቡ ይተቻል ፣ ሁለተኛው - ቤተሰቡ ያስፈራል። የሚተች ቤተሰብ ምን ይመስላል? ለምሳሌ ፣ የሥራ ቦታዎን መለወጥ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የፈጠራ ሥራን መውሰድ ፣ ለራስዎ አጋር መምረጥ ፣ ለማጥናት ወደ አንድ ቦታ መሄድ ይፈልጋሉ ፣ በሆነ መንገድ አቅምዎን ይገንዘቡ። ቤተሰቡ ይወቅስዎታል - ችሎታ የለዎትም ፣ በቂ ጥንካሬ የለዎትም ፣ በቂ ጽናት የለዎትም ፣ አይሳካዎትም ፣ ጊዜዎን ያባክናሉ ፣ ወዘተ … በእንደዚህ ዓይነት አመለካከት የቤተሰብ አባላት ይመስላሉ “እርስዎን ለማጥፋት” -