የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት - እምነቶችን የመለወጥ ዘዴ

ዝርዝር ሁኔታ:

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት - እምነቶችን የመለወጥ ዘዴ
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት - እምነቶችን የመለወጥ ዘዴ
Anonim

በመንፈስ ጭንቀት የተጨነቁ ፣ የተጨነቁ ፣ ወይም የተናደዱ ሰዎች በአደጋ ውስጥ እንደነበሩ ለድርጊቶች ምላሽ ይሰጣሉ። ጊዜያዊ ምቾት እንኳን ለእነሱ የማይቋቋሙት ይመስላል። እነሱ ከተፈጠረው ነገር በሕይወት መትረፍ አይችሉም ብለው ያምናሉ።

ሰዎች እራሳቸውን ፣ ዓለምን እና ሌሎችን ከምንም ወይም ከሌላ ቦታ የሚገነዘቡበት ፣ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ጎኖችን ብቻ የሚያዩበት ፣ እና ወደ ጽንፍ የሚሄዱ ፣ ክስተቶችን እንደ ፍጹም ስኬት የሚገመግሙበት ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ እራሱን የሚገልጠው በዚህ መንገድ ነው። የተሟላ ጥፋት።

Image
Image

በጥቁር እና በነጭ (ባለ ሁለትዮሽ) አስተሳሰብ ውስጥ ያሉትን እምነቶች ለመለወጥ ፣ “የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት” ዘዴ ጥቅም ላይ ውሏል።

ዘዴውን እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ደንበኛው ሁኔታውን አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ሲገመግም ዘዴው ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ለምሳሌ - "ይህ ጥፋት ነው" ፣ ወይም ስለራሱ አሉታዊ ግምገማ ይሰጣል ፣ ለምሳሌ ፦ "ተሸናፊ ነኝ" … የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት በበርካታ መንገዶች ሊፈጠር ይችላል። ከዚህ በታች ባሉት መገናኛዎች ውስጥ እያንዳንዳቸው ሁለቱ ቴክኒኮችን የማከናወን ዘዴዎች እንዴት እንደሚከናወኑ በግልፅ አስረዳሁ። በመጀመሪያው ምሳሌ ውስጥ ደንበኛው ሁኔታውን አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ይገመግማል ፣ በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ ራሱ።

ምሳሌ # 1 ለጉዳዩ ያለው አመለካከት

በመጀመሪያ ፣ ከ 0 ወደ 100% ልኬትን አወጣለሁ ፣ 0% ደግሞ አሉታዊነት ሙሉ በሙሉ ባለበት ፣ እና 100% በጣም ጠንካራ መገለጫው ነው። ከዚያ ደንበኛው አሉታዊውን ሁኔታ እንዲገመግም እና ይህንን ደረጃ በደረጃው ላይ እንዲያደርግ እጠይቃለሁ። ከዚያ በኋላ ፣ ከደንበኛው ጋር ፣ መጠኑን በ 10% ጭማሪዎች ከመካከለኛ ሁኔታዎች ጋር እናሟላለን ፣ እና በመለኪያው አዲስ የክስተቶች ደረጃ መሠረት ሁኔታውን እንደገና እንገመግማለን። አሉታዊ ግምገማው ሲቀየር ፣ ሁሉም ነገር በትክክል ከነበረው ለምን የተሻለ እንደሆነ እንወያያለን።

Image
Image

ቴራፒስት: “ትናንት በጣም ተበሳጭተዋል ምክንያቱም በቃለ መጠይቁ ወቅት ሁሉም ጥያቄዎች አልተመለሱም። እንደዚያ ያስባሉ ለዚህ አቋም ካልተቀበሉ በጣም አስፈሪ ይሆናል … ከ 0 እስከ 100% አመልካቾችን በመጠቀም አንድ ልኬት እንሳልፍ ፣ 100% ገዳይ ምርመራ ካደረጉ እና 0% ሙሉ በሙሉ አሉታዊነት አለመኖር ነው። በእርግጥ እርስዎ አይቀጥሩም ብለው ካሰቡ ፣ ይህ በዚህ መጠን ምን ያህል አሰቃቂ ይሆናል?”

ደንበኛ ፦ 70 በመቶ ይመስለኛል። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሥራ ለማግኘት ተቸግሬ ነበር።

ቴራፒስት: “አንድ ዓይነት ቀጣይነት ለማግኘት አሁን ልኬቱን በተለያዩ ዝግጅቶች እንሞላ። በደረጃዎቹ ላይ አመልካቾችን ምልክት እናድርግ -100% - ይህ የሞት ምርመራ ዜና እና 70% - ወደ ሥራ አይጋበዙም። የ 90% ምልክቱን ሊመታ የሚችል የትኛው ክስተት ነበር?”

ደንበኛ ፦ “ደህና … በከባድ የሳንባ ምች ከታመመኝ እና ከፍተኛ እንክብካቤ ውስጥ ከገባሁ።

ቴራፒስት: "እና 80%?"

ደንበኛ ፦ በቤቴ ውስጥ እሳት ቢነሳ።

ቴራፒስት: "እና 60%?"

ደንበኛ ፦ «ለማለት ይከብዳል … ምናልባት ከባለቤቴ ፍቺ።

ቴራፒስት: "እና 50%?"

ደንበኛ ፦ አላውቅም… ምናልባት ከጓደኛ ጋር ጠብ አለ።

ቴራፒስት: "እና 40%?"

ደንበኛ ፦ “ምናልባት መጥፎ ፀጉር ካቆረጥኩ። ለዚህ ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ሁኔታዎች አሉ ብዬ አስባለሁ።"

Image
Image

ቴራፒስት: “ስለዚህ ለአዲስ ሥራ ካልተቀጠሩ ፣ እንደ ገዳይ ምርመራ ፣ ትንሳኤ ፣ ወይም እሳት ያህል አስከፊ ነው?”

ደንበኛ ፦ "በጭራሽ"

ቴራፒስት: “አስቡት ፣ ከምትወደው ሰው ጋር ከመለያየት ይልቅ መቅጠርህ የከፋ ነው?”

ደንበኛ ፦ ትክክል ነህ. ባለቤቴ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ሥራ ካላገኘሁ ፣ ምናልባት ከጓደኛ ጋር እንደ መታገል ደስ የማይል ይሆናል ፣ ግን አደጋ አይደለም።

ምሳሌ # 2። ለራስዎ ያለዎት አመለካከት

በዚህ ምሳሌ ፣ እንደገና ልኬቱን ከ 0 ወደ 100% አወጣለሁ እና ደንበኛው እምነታቸውን በደረጃው ላይ እንዲያደርግ እጠይቃለሁ። ከዚያ ልኬቱን ከተጨማሪ ሁኔታዎች ጋር እንሞላለን እና በተገኘው ውጤት ላይ እንወያያለን።

Image
Image

ቴራፒስት: « ትናንት በቃለ መጠይቁ ውስጥ ሁሉም ጥያቄዎች ስላልተመለሱ እራስዎን እንደ ሞኝነት ይቆጥራሉ። … አንድ ልኬት እንሳል እና እሴቶቹን ወደ 0 እና 100%እናስቀምጥ። ሁሉንም ጥያቄዎች ሊመልሱ የሚችሉ ብልጥ ሥራ ፈላጊዎች 100% እንደሆኑ ያስቡ። በደረጃው ላይ የት ልናስቀምጥዎት እንችላለን?”

ደንበኛ ፦ ዜሮ ፣ ምናልባት።

ቴራፒስት: 0% ለእርስዎ የሚገመተው ለእርስዎ ትክክለኛ ግምት ያለው አንድ ሰው ያውቃሉ?

ደንበኛ ፦ “አዎ ፣ ከመምሪያችን አንድ ጓደኛ አለ።ከመቀጠሯ በፊት በርካታ ቃለመጠይቆችን ወድቃለች።"

ቴራፒስት: “0%ላይ እናስቀምጠው። በቃለ መጠይቁ ውስጥ ከጓደኛዎ የበለጠ አንድ ሰው ስኬታማ ሊሆን ይችላል?”

ደንበኛ ፦ "አላውቅም".

ቴራፒስት: “ሁል ጊዜ ሁሉንም ጥያቄዎች በተሳሳተ መንገድ የሚመልስ እና ብዙውን ጊዜ ምን ማለት እንዳለበት እንኳን የማያውቅ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በ 0%ልኬቱ ላይ ካስቀመጡት ታዲያ ጓደኛዎን የት እንደሚያንቀሳቅሱ እና የት እንደሚያኖርዎት?”

ደንበኛ ፦ በዚህ ሁኔታ ፣ የእኛ ክፍል አንድ የሚያውቀው 30%፣ የእኔ ደግሞ 50%ነው።

ቴራፒስት: "ሥራ እንኳን የማይፈልግ እና ሪኢም የማይልክ ሰውስ?"

ደንበኛ ፦ ከዚያ በ 0%መቀመጥ አለበት።

ቴራፒስት: እና የሚሞክረውን ሰው የት እንደሚያንቀሳቅሰው ፣ ግን ምንም ነገር አልመጣም?

ደንበኛ ፦ ከዚያ 20%ሊንቀሳቀስ ይችላል።

ቴራፒስት: "እና እርስዎ እና እርስዎ ከሚያውቋቸው መምሪያዎ?"

ደንበኛ ፦ 50%አውቃለሁ ፣ እኔ ግን 70%።

Image
Image

ቴራፒስት: “ምን ይመስላችኋል ፣ 70% ኤክስፐርት የሆነውን ሰው ሞኝ ብሎ መጥራት ትክክል ነው?”

ደንበኛ ፦ ስህተት። ስለእንደዚህ ዓይነት ሰው 70% ባለሙያ ነው ማለት እንችላለን።

ቴራፒስት: “አሁን ወደ ሃሳብህ እንመለስ። በቃለ መጠይቁ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጥያቄዎች መመለስ ካልቻሉ ምን ያህል ሞኞች እንደሆኑ አሁን እርግጠኛ ነዎት?”

መደምደሚያ

ቴክኒክ “የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት” ደንበኛው ከከባድ ወሰኖች በተጨማሪ “ጥሩ ወይም መጥፎ” ፣ የተቋቋመ ወይም ያልተሳካ”፣ የእነዚህ ጽንሰ -ሐሳቦች የተለያዩ ደረጃዎች እንዳሉ እንዲያይ ያስችለዋል። ደረጃዎችን የማየት ችሎታ ደንበኞች ወደፊት የሚሆነውን እንዲመለከቱ ፣ ወደ ጽንፍ እንዳይሄዱ ፣ ስለ የተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች የበለጠ ምክንያታዊ እንዲሆኑ እና እነሱን በቀላሉ ለመቋቋም የሚረዳ ክህሎት ነው።

መዝገበ -ቃላት

  1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ) ቴክኒኮች / አር ሊሂ - “ፒተር” ፣ 2017 - (ራሱ የሥነ ልቦና ባለሙያ (ፒተር))
  2. ቤክ ጁዲት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና። ከመሠረታዊነት እስከ አቅጣጫዎች። - ኤስ.ቢ.ቢ.- ፒተር ፣ 2018- 416 ሰ- የታመመ። - (ተከታታይ “የስነ -ልቦና ጌቶች”)

የሚመከር: