2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 20:54
በመንፈስ ጭንቀት የተጨነቁ ፣ የተጨነቁ ፣ ወይም የተናደዱ ሰዎች በአደጋ ውስጥ እንደነበሩ ለድርጊቶች ምላሽ ይሰጣሉ። ጊዜያዊ ምቾት እንኳን ለእነሱ የማይቋቋሙት ይመስላል። እነሱ ከተፈጠረው ነገር በሕይወት መትረፍ አይችሉም ብለው ያምናሉ።
ሰዎች እራሳቸውን ፣ ዓለምን እና ሌሎችን ከምንም ወይም ከሌላ ቦታ የሚገነዘቡበት ፣ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ጎኖችን ብቻ የሚያዩበት ፣ እና ወደ ጽንፍ የሚሄዱ ፣ ክስተቶችን እንደ ፍጹም ስኬት የሚገመግሙበት ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ እራሱን የሚገልጠው በዚህ መንገድ ነው። የተሟላ ጥፋት።
በጥቁር እና በነጭ (ባለ ሁለትዮሽ) አስተሳሰብ ውስጥ ያሉትን እምነቶች ለመለወጥ ፣ “የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት” ዘዴ ጥቅም ላይ ውሏል።
ዘዴውን እንዴት እንደሚጠቀሙበት
ደንበኛው ሁኔታውን አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ሲገመግም ዘዴው ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ለምሳሌ - "ይህ ጥፋት ነው" ፣ ወይም ስለራሱ አሉታዊ ግምገማ ይሰጣል ፣ ለምሳሌ ፦ "ተሸናፊ ነኝ" … የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት በበርካታ መንገዶች ሊፈጠር ይችላል። ከዚህ በታች ባሉት መገናኛዎች ውስጥ እያንዳንዳቸው ሁለቱ ቴክኒኮችን የማከናወን ዘዴዎች እንዴት እንደሚከናወኑ በግልፅ አስረዳሁ። በመጀመሪያው ምሳሌ ውስጥ ደንበኛው ሁኔታውን አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ይገመግማል ፣ በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ ራሱ።
ምሳሌ # 1 ለጉዳዩ ያለው አመለካከት
በመጀመሪያ ፣ ከ 0 ወደ 100% ልኬትን አወጣለሁ ፣ 0% ደግሞ አሉታዊነት ሙሉ በሙሉ ባለበት ፣ እና 100% በጣም ጠንካራ መገለጫው ነው። ከዚያ ደንበኛው አሉታዊውን ሁኔታ እንዲገመግም እና ይህንን ደረጃ በደረጃው ላይ እንዲያደርግ እጠይቃለሁ። ከዚያ በኋላ ፣ ከደንበኛው ጋር ፣ መጠኑን በ 10% ጭማሪዎች ከመካከለኛ ሁኔታዎች ጋር እናሟላለን ፣ እና በመለኪያው አዲስ የክስተቶች ደረጃ መሠረት ሁኔታውን እንደገና እንገመግማለን። አሉታዊ ግምገማው ሲቀየር ፣ ሁሉም ነገር በትክክል ከነበረው ለምን የተሻለ እንደሆነ እንወያያለን።
ቴራፒስት: “ትናንት በጣም ተበሳጭተዋል ምክንያቱም በቃለ መጠይቁ ወቅት ሁሉም ጥያቄዎች አልተመለሱም። እንደዚያ ያስባሉ ለዚህ አቋም ካልተቀበሉ በጣም አስፈሪ ይሆናል … ከ 0 እስከ 100% አመልካቾችን በመጠቀም አንድ ልኬት እንሳልፍ ፣ 100% ገዳይ ምርመራ ካደረጉ እና 0% ሙሉ በሙሉ አሉታዊነት አለመኖር ነው። በእርግጥ እርስዎ አይቀጥሩም ብለው ካሰቡ ፣ ይህ በዚህ መጠን ምን ያህል አሰቃቂ ይሆናል?”
ደንበኛ ፦ 70 በመቶ ይመስለኛል። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሥራ ለማግኘት ተቸግሬ ነበር።
ቴራፒስት: “አንድ ዓይነት ቀጣይነት ለማግኘት አሁን ልኬቱን በተለያዩ ዝግጅቶች እንሞላ። በደረጃዎቹ ላይ አመልካቾችን ምልክት እናድርግ -100% - ይህ የሞት ምርመራ ዜና እና 70% - ወደ ሥራ አይጋበዙም። የ 90% ምልክቱን ሊመታ የሚችል የትኛው ክስተት ነበር?”
ደንበኛ ፦ “ደህና … በከባድ የሳንባ ምች ከታመመኝ እና ከፍተኛ እንክብካቤ ውስጥ ከገባሁ።
ቴራፒስት: "እና 80%?"
ደንበኛ ፦ በቤቴ ውስጥ እሳት ቢነሳ።
ቴራፒስት: "እና 60%?"
ደንበኛ ፦ «ለማለት ይከብዳል … ምናልባት ከባለቤቴ ፍቺ።
ቴራፒስት: "እና 50%?"
ደንበኛ ፦ አላውቅም… ምናልባት ከጓደኛ ጋር ጠብ አለ።
ቴራፒስት: "እና 40%?"
ደንበኛ ፦ “ምናልባት መጥፎ ፀጉር ካቆረጥኩ። ለዚህ ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ሁኔታዎች አሉ ብዬ አስባለሁ።"
ቴራፒስት: “ስለዚህ ለአዲስ ሥራ ካልተቀጠሩ ፣ እንደ ገዳይ ምርመራ ፣ ትንሳኤ ፣ ወይም እሳት ያህል አስከፊ ነው?”
ደንበኛ ፦ "በጭራሽ"
ቴራፒስት: “አስቡት ፣ ከምትወደው ሰው ጋር ከመለያየት ይልቅ መቅጠርህ የከፋ ነው?”
ደንበኛ ፦ ትክክል ነህ. ባለቤቴ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ሥራ ካላገኘሁ ፣ ምናልባት ከጓደኛ ጋር እንደ መታገል ደስ የማይል ይሆናል ፣ ግን አደጋ አይደለም።
ምሳሌ # 2። ለራስዎ ያለዎት አመለካከት
በዚህ ምሳሌ ፣ እንደገና ልኬቱን ከ 0 ወደ 100% አወጣለሁ እና ደንበኛው እምነታቸውን በደረጃው ላይ እንዲያደርግ እጠይቃለሁ። ከዚያ ልኬቱን ከተጨማሪ ሁኔታዎች ጋር እንሞላለን እና በተገኘው ውጤት ላይ እንወያያለን።
ቴራፒስት: « ትናንት በቃለ መጠይቁ ውስጥ ሁሉም ጥያቄዎች ስላልተመለሱ እራስዎን እንደ ሞኝነት ይቆጥራሉ። … አንድ ልኬት እንሳል እና እሴቶቹን ወደ 0 እና 100%እናስቀምጥ። ሁሉንም ጥያቄዎች ሊመልሱ የሚችሉ ብልጥ ሥራ ፈላጊዎች 100% እንደሆኑ ያስቡ። በደረጃው ላይ የት ልናስቀምጥዎት እንችላለን?”
ደንበኛ ፦ ዜሮ ፣ ምናልባት።
ቴራፒስት: 0% ለእርስዎ የሚገመተው ለእርስዎ ትክክለኛ ግምት ያለው አንድ ሰው ያውቃሉ?
ደንበኛ ፦ “አዎ ፣ ከመምሪያችን አንድ ጓደኛ አለ።ከመቀጠሯ በፊት በርካታ ቃለመጠይቆችን ወድቃለች።"
ቴራፒስት: “0%ላይ እናስቀምጠው። በቃለ መጠይቁ ውስጥ ከጓደኛዎ የበለጠ አንድ ሰው ስኬታማ ሊሆን ይችላል?”
ደንበኛ ፦ "አላውቅም".
ቴራፒስት: “ሁል ጊዜ ሁሉንም ጥያቄዎች በተሳሳተ መንገድ የሚመልስ እና ብዙውን ጊዜ ምን ማለት እንዳለበት እንኳን የማያውቅ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በ 0%ልኬቱ ላይ ካስቀመጡት ታዲያ ጓደኛዎን የት እንደሚያንቀሳቅሱ እና የት እንደሚያኖርዎት?”
ደንበኛ ፦ በዚህ ሁኔታ ፣ የእኛ ክፍል አንድ የሚያውቀው 30%፣ የእኔ ደግሞ 50%ነው።
ቴራፒስት: "ሥራ እንኳን የማይፈልግ እና ሪኢም የማይልክ ሰውስ?"
ደንበኛ ፦ ከዚያ በ 0%መቀመጥ አለበት።
ቴራፒስት: እና የሚሞክረውን ሰው የት እንደሚያንቀሳቅሰው ፣ ግን ምንም ነገር አልመጣም?
ደንበኛ ፦ ከዚያ 20%ሊንቀሳቀስ ይችላል።
ቴራፒስት: "እና እርስዎ እና እርስዎ ከሚያውቋቸው መምሪያዎ?"
ደንበኛ ፦ 50%አውቃለሁ ፣ እኔ ግን 70%።
ቴራፒስት: “ምን ይመስላችኋል ፣ 70% ኤክስፐርት የሆነውን ሰው ሞኝ ብሎ መጥራት ትክክል ነው?”
ደንበኛ ፦ ስህተት። ስለእንደዚህ ዓይነት ሰው 70% ባለሙያ ነው ማለት እንችላለን።
ቴራፒስት: “አሁን ወደ ሃሳብህ እንመለስ። በቃለ መጠይቁ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጥያቄዎች መመለስ ካልቻሉ ምን ያህል ሞኞች እንደሆኑ አሁን እርግጠኛ ነዎት?”
መደምደሚያ
ቴክኒክ “የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቀጣይነት” ደንበኛው ከከባድ ወሰኖች በተጨማሪ “ጥሩ ወይም መጥፎ” ፣ የተቋቋመ ወይም ያልተሳካ”፣ የእነዚህ ጽንሰ -ሐሳቦች የተለያዩ ደረጃዎች እንዳሉ እንዲያይ ያስችለዋል። ደረጃዎችን የማየት ችሎታ ደንበኞች ወደፊት የሚሆነውን እንዲመለከቱ ፣ ወደ ጽንፍ እንዳይሄዱ ፣ ስለ የተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች የበለጠ ምክንያታዊ እንዲሆኑ እና እነሱን በቀላሉ ለመቋቋም የሚረዳ ክህሎት ነው።
መዝገበ -ቃላት
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ) ቴክኒኮች / አር ሊሂ - “ፒተር” ፣ 2017 - (ራሱ የሥነ ልቦና ባለሙያ (ፒተር))
- ቤክ ጁዲት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና። ከመሠረታዊነት እስከ አቅጣጫዎች። - ኤስ.ቢ.ቢ.- ፒተር ፣ 2018- 416 ሰ- የታመመ። - (ተከታታይ “የስነ -ልቦና ጌቶች”)
የሚመከር:
በልጆች ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ ምስረታ ዘዴዎች
ብዙ ወላጆች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ በልጁ ውስጥ የሆነ ነገር ነው ብለው ያስባሉ ፣ እና ወደ ትምህርት ቤት በሚሄድበት ጊዜ በፍላጎት እና በደስታ ያጠናል። ግን ተሳስተዋል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ ልጅ ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ሊዳብር የሚገባው ነገር ነው ፣ ስለሆነም አንድ ልጅ በከፍተኛ ተነሳሽነት ወደ ትምህርት ቤት ይሄዳል። በዓለም ውስጥ የማወቅ ጉጉት እና ፍላጎት ከተወለደ ጀምሮ በእያንዳንዱ ሕፃን ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው። ዋናው ነገር ይህንን ፍላጎት በ 7-10-15 ዕድሜ ውስጥ ማቆየት እና ማፍሰስ አይደለም። ምን ማድረግ ይቻላል?
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴል - ለደንበኞች ማስረዳት
ደራሲ: Zaikovsky Pavel የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት ታሽከንት ከተማ (ኡዝቤኪስታን) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አምሳያ ስሜታችንን ፣ የሰውነት ምላሾችን እና ባህሪያችንን የሚነካው ሁኔታው ራሱ እንዳልሆነ ይገምታል ፣ ግን ሁኔታውን እንዴት እንደምናስተውል። እንደ ማጭበርበር ወይም አለመቀበልን በእውነት ሁሉንም ሊያበሳጩ የሚችሉ ክስተቶች አሉ። ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች ገለልተኛ እና አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ክስተቶችን በተሳሳተ መንገድ ሲተረጉሙ ይከሰታል። ይህ የሚያመለክተው ስለ ሁኔታው ያላቸው ግንዛቤ ከእውነታው ጋር እንደማይዛመድ ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስህተቶችን የማረም ሥራ ሀሳቦችን በጥልቀት መገምገም እና ለእነሱ በትክክል ምላሽ መስጠትን ያካትታል ፣ ይህም የደንበኛውን ሁኔታ በእጅጉ ሊያሻ
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ልምምዶች
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ልምምዶች ራስን የመውለድ ዘዴዎች የሆኑ የሕክምና እና ፕሮፊለቲክ ሳይኮቴራፒዎች ናቸው። የእነዚህ መልመጃዎች የመጨረሻ ግብ አጥፊ እና ተገቢ ያልሆነ ባህሪን ወይም ምቾት ማጣት መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 “ጭንቀትን ማሸነፍ” (በጌልታል ቴራፒ ቴክኒክ መሠረት) የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ የሚያበላሸውን ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል ደረጃ 1.
አባሪ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ
በሞስኮ ከተማ ፔዳጎጂካል ዩኒቨርሲቲ ፣ ታህሳስ 2013 በሉድሚላ ፔትራኖቭስካያ ከተከፈተ ንግግር የተወሰደ። የሚቀጥለው ጥያቄ ለችግሮች ምላሽ የሚሰጥ ጥያቄ ነው። እንደሚከሰት ፣ እንደገና ፣ በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ ባለው ልጅ ውስጥ ፣ ቤት ሲያድግ። ይህንን ዕድሜ እናስታውሳለን ፣ አንድ ልጅ መራመድን ሲማር ፣ በየቦታው መውጣት ሲማር ፣ ከእቃዎች ጋር መስተጋብር ሲማር ፣ እራሱን መብላት ፣ እራሱን መልበስን ይማራል - ይህ ሁሉ። በፒራሚዱ ላይ መንኮራኩሮችን ማድረግ ፣ ኩቦችን በላዩ ላይ ማድረግ ፣ ኳሱን መያዝ - ይህ ከአንድ ዓመት እስከ ሶስት ነው - በጣም ጥልቅ ሥልጠና ፣ በጣም ንቁ የክህሎት ችሎታ። በዚህ ጊዜ ምን ይሆናል?
ምልከታዎች - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ቴክኒኮችን ለመቅረፍ ምክንያቶች እና ዘዴዎች
ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ምንድን ነው? ለዚህ መታወክ በ DSM-IV የምርመራ መመዘኛዎች መሠረት ዋናዎቹ ምልክቶች- ሀ ለአብዛኞቹ ቀናት አስጨናቂ ሀሳቦች ወይም አስጸያፊ ድርጊቶች (ወይም ሁለቱም)። ግድየለሽነት በሚከተለው ተለይቶ ይታወቃል 1. በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ የሚታዩ እና ታካሚዎች የማይፈለጉ እንደሆኑ የሚገልጹ ተደጋጋሚ እና ግትር ሀሳቦች ፣ ምኞቶች ወይም ምስሎች ፍርሃትን እና ጭንቀትን ያስከትላሉ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ፣ ምኞቶችን ወይም ምስሎችን ችላ ለማለት ወይም ለማፈን የተደረጉ ሙከራዎች ፣ በሌሎች ሀሳቦች ገለልተኛ ያደርጓቸዋል ፣ ወይም አስገዳጅ ድርጊቶችን በመፈጸም። ማስገደድ ምልክቶች አሉት 1.