ራስን መተቸት እና ራስን መውቀስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ራስን መተቸት እና ራስን መውቀስ-ለመቋቋም 5 ስልቶች

ለምን እኛ ወደ ራሳችን ነቀፋ እና ራስን መውቀስ እንጀምራለን? የስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ብስለት ጉልህ ክፍል ለድርጊቶቻችን ፣ እንዲሁም የምንናገራቸውን ቃላት ሀላፊነት እንደሚያካትት ምንም ጥርጥር የለውም። በጤናማ ግንኙነት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው መልስ አለው እናም ስህተቶችን እና የመተማመን እና የእንክብካቤ ጥሰቶችን ለማረም ኃይል ተሰጥቶታል ፣ እና ያንን ያደርጋል። ከስህተቶቻችን እንማራለን።

ነገር ግን ፍቅር በሌለበት ወይም በተከለከለባቸው ቤቶች ውስጥ ያደጉ ፣ ዘላለማዊ ተላላኪ ለሆኑ ፣ እና የቃላት ስድብ ወይም እፍረት የተለመደ ነበር ፣

ራስን ማበላሸት ብዙውን ጊዜ ለጤናማ ኃላፊነት ምትክ ነው።

ችግሩን የበለጠ የሚያወሳስበው ይህ ባህርይ ራሱን የማያውቅ መሆኑ ነው። ነባሪዎች በልጅነታቸው አንድን ሁኔታ ለመቋቋም ወይም እንዴት እንደታከሙዎት ለመኖር እንደ መንገድ ተማሩ። እነዚህ የንቃተ ህሊና አዕምሮ ልምዶች ጤናማ ፣ ዘላቂ ግንኙነቶችን ለመፍጠር መንገድ ላይ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን ከመፈወስ እና ጥራት ያለው ሕይወት ከመኖር በንቃት ይከለክሉዎታል።

እንዴት እና ለምን

ራስን የመውቀስ የአዋቂነት ልማድ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ልምዶች ውስጥ ውስጣዊነት ነው። በተለይ በትክክል የሚሄድ እና ፍጹም የሚመስል ነገር ሁሉ በጣም በተበረታታበት ቤተሰብ ውስጥ። እና ወላጁ ፣ ወይም ሁለቱም ወላጆች ፣ እነሱ ባላደረጉ ጊዜ ተንኮለኛ እንዲሆን አንድ ሰው ያስፈልጋቸዋል።

ስለ ተመራቂዎች በጣም ከሚያስደስት አንዱ ፣ አንድ ተመራማሪ እንዳገኙት አዋቂዎች ቤተሰባቸው በእውነቱ ጤናማ ወይም በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ መሆኑን እንዲያምኑ ያስችላቸዋል። ጥፋተኛ በሚሆንበት በአንድ ልጅ ላይ በማተኮር ፣ ሁሉም ሌላ ሰው ደነዝ መሆኑን እና ህይወትን የማያወሳስቡ ለካቲ ወይም ለቫሳ ካልሆነ ሕይወት በተቀላጠፈ ሁኔታ እንደሚሄድ እራስዎን ማሳመን ይችላሉ።

በእርግጥ እርስዎ ካትያ ወይም ቫሳያ ከሆኑ ፣ እና ሁሉም ነገር ሁል ጊዜ የእርስዎ ጥፋት እንደሆነ በተደጋጋሚ ከተነገሩዎት ፣ ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ የሚተገበር አጠቃላይ መርህ ነው ብለው ያምናሉ።

በልጅነትዎ ተላላኪ ከሆኑ እና በሆነ መንገድ ጥፋተኛ እና መሳለቂያ ይገባዎታል ብለው ካመኑ ይህ ንቃተ -ህሊና እና ራስ -ሰር የኃላፊነት መቀበል ወደ አዋቂነት ይሸጋገራል። እነዚህ ትልልቅ ሰዎች አፍቃሪዎች ናቸው ፣ እምቢ ለማለት ይፈራሉ ፣ እና ከሌሎች እውቅና ለማግኘት ሁል ጊዜ መሥራት እንዳለባቸው ይሰማቸዋል። እናም አለመግባባት ፣ ግጭት ወይም ትንሽ አለመግባባት ሲኖር እራሳቸውን በመውቀስ ሁኔታውን ለማስተካከል ይሞክራሉ። ይህ ጤናማ ያልሆነ የእድገት ዓይነት ፣ የማያቋርጥ ውጥረት ሊፈጥር ይችላል።

በልጅነቴ ሚናዬ ሰላምን መጠበቅ ነበር። በወላጆች እና በወንድሞችና እህቶች መካከል ጠብን በጣም ስለጠላኝ ጩኸቱን ለማቆም በራሴ ላይ ጥፋተኛ ለማድረግ ዝግጁ ነበርኩ። እኔ ያደግሁት በጩኸት ቤተሰብ ውስጥ ነው ፣ እና ጩኸት ያስፈራኛል። እኔና የቅርብ ጓደኛዬ አብረን በጉዞ ላይ እስክንጋጭ ድረስ ከጥቂት ዓመታት በፊት በዚያው መንፈስ መቀጠሌን አላስተዋልኩም ነበር። ስልኩን ከዘጋሁ በኋላ ደነገጥኩ ፣ ጉዞውን እንደሚሰርዝ እርግጠኛ ነኝ። ደወልኩ እሱ ግን አልመለሰኝም ፣ ስለዚህ ጥፋቱ የእኔ ነው በማለት ይቅርታ በመጠየቅ ፣ ይቅርታ በመጠየቅ ኤስኤምኤስ መላክ ጀመርኩ። ደህና ፣ እሱ በአራት ሰዓት ስብሰባ ውስጥ ሆኖ ተገኝቷል ፣ እና ሲወጣ ከእኔ 15 ቅሬታዎች ነበሩት። እሱ ጉዞውን አልሰረዘም ፣ ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያውን እንዳገኝ አሳመነኝ ፣ እና አደረግሁት

ራስን የመወንጀል ልማድ እንዲሁ በመቆጣጠር እና በደል ግንኙነቶችን ተሳትፎን ያበረታታል። ምክንያቱም ጥፋተኛ መሆንዎ ላይ ማተኮር ጓደኛዎ ፣ አጋርዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ እንዴት እንደሚይዙዎት ሊያደበዝዝ ይችላል።

ራስን መተቸት-እያንዳንዱን ስህተት ፣ ውድቀት ወይም ውድቅነት ሊለወጥ በማይችል የባህሪ ወይም የግለሰባዊ ገጽታ ላይ የሚገልጽ የአዕምሮ ልማድ ነው። በሰፋ እና በጣም ባነሰ የግል አውድ ውስጥ ሰዎች የተሳሳቱትን አያዩም።እሱ ከራስ ወቀሳ ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው - በእውነቱ በልጅነትዎ በተበደሉበት መንገድ ሥሮቹ አሉት - ግን ነቅቶ የማያውቅ አቋም ነው። ይህ የማያቋርጥ ጩኸት ነገር የመሆን ውስጣዊነት በልጅነትዎ ያደረጓቸው ነገሮች ሁሉ በቂ ወይም በቂ አልነበሩም ፣ እና እርስዎ በተፈጥሮዎ ፍፁም ሰው አልነበሩም ይላል።

ራስን መተቸት እንደዚህ ይመስላል-“ቃለ መጠይቅ አድራጊው በእኔ በኩል ስላየኝ እና ብቃት እንደሌለኝ ስላወቀ ሥራ አላገኘሁም ፣” “እኔ ሰው በጣም ከባድ ስለሆንኩ ግንኙነቱ ተበላሽቷል” ፣ “እኔ እንኳን አልሞክርም ይሆናል እኔ በቂ ስላልሆንኩ ይህንን ቦታ ያግኙ።

ራስን መቆፈር ሕይወትዎን የተሻለ ወይም የተሻለ ለማድረግ የሚደረጉ ሙከራዎችን ሁሉ ይሸፍናል እና በስነልቦናዊ ሁኔታ ያቆየዎታል። እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማየት - ጥንካሬዎችዎ እና ድክመቶችዎ እና ሁለቱንም መቀበል - ራስን ማበላሸት ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ ነው።

5 የመላ ፍለጋ ዘዴዎች

ራስን ከመውቀስ እና ከራስ ነቀፋ ጋር ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ በሕክምና በኩል ነው ፣ ግን እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የራስ አገዝ ዘዴዎች አሉ።

1. ሃላፊነትን ከራስ ወቀሳ ለመለየት ይስሩ

ድርጊቶችዎ እና ድርጊቶችዎ ፣ ቃላትዎ እና ነገሮችዎ ሳይነገሩ የቀሩትን እንዴት ውጤቱን እንደነኩ ያስቡ። በራስ ተወቃሽነት ከተሳለው ፍጹም የተለየ ምስል ይፈጠራል። እርስዎ እንዳሰቡት ያልሄደውን የቅርብ ጊዜ ክስተት ወይም መስተጋብር ሁሉንም ገጽታዎች በማሰላሰል ጊዜ ያሳልፉ። ለውጤቱ አስተዋጽኦ ያደረጉትን ሁሉንም ምክንያቶች ይተንትኑ።

ግንኙነታችሁ ክፉኛ አበቃ እንበል። እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ (“በሰዎች ላይ ብዙ ጥያቄዎችን ስለምሰጥ ጓደኛዬ መሆን አልፈለገችም”) ፣ እያንዳንዳችሁ ባደረጉት ነገር ላይ አተኩሩ - “እያንዳንዱን የግንኙነታችንን ገጽታ መቆጣጠር ነበረባት ፣ እና እኔ እሷን ለመፍቀድ። እኔ ሌላ መውሰድ እስኪያቅተኝ ድረስ እራሴን መቆጣጠር እችል ነበር።

ለተወሰኑ ምክንያቶች ውጤትን በመመደብ እና ከእሱ ጋር የሚጎዳኝ ሰው በማግኘት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ይህ የልጅነት ልማድ ወደ ኋላ መተው አለበት።

2. ለውስጣዊ ተቺዎ ምላሽ ይስጡ

ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ - የሚያደንቋቸው ባህሪዎች ወይም ጥሩ ናቸው ብለው የሚያስቧቸው ችሎታዎች። በእነሱ ላይ ለማተኮር የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን እንደ ጓደኛ አድርገው ይመልከቱ ፣ እና እሱን ለማድረግ ከተቸገሩ ጓደኛዎን በሐቀኝነት እንዲገልጽዎት ይጠይቁ። ወሳኝ ድምፅ ዘፈኑን ሲጀምር ያቁሙ። ብቻዎን ከሆኑ ጮክ ብለው ይናገሩ ፣ እና እነዚህ ስለእርስዎ “እውነታዎች” - እርስዎ ሰነፎች ፣ በቂ ያልሆኑ ፣ ምላሽ የማይሰጡ - በቀላሉ ውሸቶች መሆናቸውን ይድገሙት። ይህንን ብዙ ጊዜ በበቂ ሁኔታ ካከናወኑ ፣ የድሮው ነፀብራቅ መጨናነቅ ይጀምራል።

3. እራስዎን ሙሉ በሙሉ ይመልከቱ

ራስን መውቀስም ሆነ ራስን መተቸት አንድን ሰው ወደ እሱ ወይም እሷ ይወስኑታል ወደሚል አነስተኛ የቁምፊ ጉድለት በመቀነስ ላይ ይመሰረታሉ። እራስዎን በሦስት ልኬቶች ከማየት ይልቅ በዚህ መንገድ ሲሰሩ እራስዎን በበሩ በር ላይ ስንጥቅ እየቀነሱ ነው። በሙሉ ስፋትዎ እንዴት እንደሚመለከቱዎት ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።

4. የራስን ግንዛቤ ማዳበር

ከራስ -አዘኔታ በተቃራኒ ፣ ያዩዋቸው - ድርጊቶችዎ እና ድርጊቶችዎ ፣ ጥንካሬዎችዎ እና ድክመቶችዎ - ግላዊ ባልሆነ ሰፊ አውድ ውስጥ። (አዎ ፣ ቃሉ የመጣው ከቡድሂዝም ነው።) ለማጠቃለል -

• ደግ ሁን እና ራስህን ተረዳ ፣ አትፍረድ።
• ልምዶችዎ ፣ ድርጊቶችዎ እና ምላሾችዎ ሌሎች ሰዎች ከሚሰማቸው ፣ ከሚሠሩበት እና ከሚሰጡት ምላሽ የማይለዩ መሆናቸውን ማየት። እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ እራስዎን በሰዎች ምላሾች ብዛት ላይ ያገኛሉ።
• በእነሱ ሳይደናገጡ ወይም ከእነሱ ጋር ከመጠን በላይ ሳይለዩ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ይወቁ።

በእርግጥ ነባሪ ቅንብሮችዎ ጥፋተኛ እና ፍርድ ከሆኑ ራስን ማወቅ ከባድ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ሊረዳ ይችላል።

5. ስለራስዎ ያለዎትን እምነት ይመርምሩ

የአንድን ሰው ባህሪ እና ስብዕና እንደ ሸክላ ፣ ተለዋዋጭ እና የመለወጥ ችሎታ አድርገው ይመለከቱታል? በካሮል ኤስ ደዌክ እና ሌሎች ምርምር እንደሚያሳየው በራስዎ የሚያምኑት እርስዎ ከሚያስቡት እና ከሚያደርጉት በላይ የሚጎዳ መሆኑን ያሳያል። ነገር ግን ውድቅ እና ውድቀትን ለማገገም ይረዳዎታል ፣ ወይም እንዳያገግሙ ሊያግድዎት ይችላል። ስለዚህ እርስዎ እና ሌሎች ሰዎች ከፈለጉ ለውጥ ማምጣት ይችላሉ ብለው ያስባሉ? ወይስ የምትሰጠውን ታገኛለህ? እነዚህ እምነቶች አስፈላጊ ናቸው።

አንዴ ካወቁ በኋላ እነዚህ አሮጌ ልምዶች በፅናት እና ጥረት ሊለወጡ ይችላሉ።