2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ከአሰቃቂ ሁኔታ መወገድ -እንዴት ፣ ለምን እና ከዚያ በኋላ ምን ይሆናል?
በየቀኑ ብዙ ክስተቶችን እናገኛለን። አንዳንዶቹ ጉልህ ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ የፍተሻ ጣቢያዎች ናቸው። አንዳንዶቹ ደስ የሚያሰኙ ናቸው - እኛ በትክክለኛው መንገድ ላይ መሆናችንን በማረጋገጥ ደስተኞች ነን። ነገር ግን በእኛ ላይ ያለው እውነተኛ ተጽዕኖ አሉታዊ ምላሾችን የሚያስከትሉ ክስተቶች ናቸው። እንደነዚህ ያሉ ክስተቶች ውስብስብ ነገሮችን ወይም የስነልቦና ጉዳትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
አንዳንድ ጊዜ ልምዶች በጣም ጠንካራ ከመሆናቸው የተነሳ አንድ ሰው ከተከሰተው ጋር ተስማምቶ መኖር አይችልም። እንዲህ ዓይነቱ ተሞክሮ “የታሸገ” እና ወደ ንቃተ -ህሊና ክፍል ውስጥ ይገባል። ማህደረ ትውስታ ተሞክሮውን ውድቅ ያደርገዋል ፣ ግን እንደ አሳማሚ አሻራ ሆኖ ይቆያል። ለወደፊቱ ፣ ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ድግግሞሽ ለመራቅ የምንፈልገውን ሁሉ ለማድረግ እንሞክራለን።
አሰቃቂ ሁኔታ ሕይወትን ወደ ሕልውና ይለውጣል
ግራ የሚያጋባ ሁኔታ ሆኖብናል -አሉታዊ ተሞክሮ እና ሥቃዩ በንቃተ ህሊና ክፍል ተከልክሏል ፣ ግን ንዑስ አእምሮው ክፍል ያቆየዋል እና ቢያንስ ትንሽ አሰቃቂ ታሪክን የሚያስታውስ በህይወት ውስጥ ያለውን ሁሉ ለማስወገድ ይሞክራል።
ከዚህም በላይ ጉዳቱ ቀደም ብሎ ሲከሰት አሻራው እየጠነከረ ይሄዳል። እኛ ስለእነሱ አስደሳች የልጅነት ታሪኮች ባናስታውሳቸውም እና ባናስቀምጣቸውም የልጅነት አሰቃቂ ሁኔታዎች በተለይ በከፍተኛ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል። የጉዳት መንስኤዎች ከወላጆች ጋር ያሉ ግንኙነቶች ፣ ሆስፒታል መተኛት ፣ የውሻ ጥቃቶች እና ከእኩዮች ጋር ያሉ ግንኙነቶችን ያካትታሉ።
የተጨነቀው ሰው አዲስ ዕድሎችን አይመርጥም ፣ አደጋን አይወስድም ፣ ስሜቱን አይሰማም
እርግጥ ነው, የስነልቦና ቀውስ በልጅነት ብቻ ሳይሆን ሊቀበል ይችላል. በንቃተ -ህሊና ዕድሜ ላይ ያሉ ጉዳቶች የተለመዱ ምሳሌዎች ጥቃት ፣ ሁከት ፣ መለያየት ፣ ፍቺ ናቸው። በአሰቃቂ ሁኔታ የመድገም ፍርሃት የግለሰቡን ምርጫ እና ሕይወት ማስተዳደር መጀመሩ በጣም አስፈላጊ ነው። የእሱ ባህሪ ወደ የተረጋጉ ሁኔታዎች ጠባብ ፣ የህይወት ጥራት ይቀንሳል ፣ እና ውስጣዊ ሰላም ይጠፋል።
ነገር ግን በጣም የከፋው በአሰቃቂ ሁኔታ የተጎዳው ሰው ጉልህ መስዋእትነት ለመክፈል ዝግጁ ነው። ያለፈውን የሚያሠቃየውን ተሞክሮ ላለመንካት እሱ በግማሽ ጥንካሬው እና ሀብቱ ላይ ይኖራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቀደም ሲል የተከሰቱት ክስተቶች በእሱ ላይ ምንም ተጽዕኖ የማያሳድሩ እና እሱን የማይረብሹ ይመስላል።
የተጨነቀው ሰው አዲስ ዕድሎችን አይመርጥም ፣ አደጋን አይወስድም ፣ ስሜቱን አይሰማም። አንዲት ሴት ከፍቺ ወይም ከአመፅ በኋላ ፣ ቤተሰብ የመፍጠር ፍርሃት ሊሆን ይችላል። ለአንድ ልጅ ከተተወ ፣ ሁል ጊዜ በግንኙነት ውስጥ የመሆን አባዜ ነው ፣ እና የእነሱ ጥራት ምንም አይደለም - ብቻውን ላለመተው። እና በልጅነት ከመጠን በላይ ተደግፎ የነበረው ሰው እሱን እንዳያታልሉት በመፍራት ዝም ብሎ ሰዎችን ላይተማመን ይችላል። ይህ በፍርሃት ጥቃቶች ወይም ባልደረባውን በቋሚነት የመቆጣጠር ፍላጎት ውስጥ ይገለጻል።
ጉዳት እንደደረሰዎት እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
ስሜታዊ ምልክቶች
- በባልደረባ ላይ ጥገኛነት;
- ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር ችግር (ብስጭት ፣ የቁጣ ቁጣ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እፍረት ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃቶች እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች);
- ማግለል ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ባሉ ግንኙነቶች ላይ ችግሮች;
- በዓለም ላይ እምነት ማጣት;
- የመማር እና የማተኮር ችግር;
- እንደ ሙሉ ሰው አይሰማዎትም ፣ የጠፉ ይመስላሉ።
- ግንኙነቶችን በመገንባት ላይ ችግሮች።
አካላዊ ምልክቶች
- ድካም ፣ ግድየለሽነት;
- የጡንቻ ሀይፐርቶኒያ ፣ በተለይም በጥጆች እና በጀርባ ውስጥ;
- ራስ ምታት;
- ዘና ለማለት እና ለማረፍ አለመቻል;
- የእንቅልፍ መዛባት;
- ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች (በተለያዩ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ግምቶች መሠረት ከ 80 እስከ 100% የሚሆኑት የስነልቦና በሽታዎች በአሰቃቂ ሁኔታ ይከሰታሉ)።
በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ መሥራት መቼ ይጀምራል?
ብዙ ሰዎች ወደ አሉታዊ ስሜቶች መውጣትን ሊያስከትል ይችላል ብለው በማሰብ የስሜት ቀውስ ለመቋቋም ይፈራሉ። አሁን ዝግጁ አይደለሁም ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ። የለመደንን ስትራቴጂያችን የሚወስነው አሰቃቂው መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው - በኋላ ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ፣ ይህ እንደሌለ እና ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ማስመሰል።
በአሰቃቂ ሁኔታ ተጽዕኖ ፣ አቅማችን ይቀንሳል። በራስ መተማመናችን ተዳክሟል። እኛ ያለፈው ታጋቾች ሆነናል።የሚያሰቃይ ማህደረ ትውስታን ለመገናኘት መፍራት ወይም አለመፈለግ በእኛ ላይ ያለውን ኃይል እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ውጥረትንም ይፈጥራል ፣ ወደ ጭንቀት እና ዲፕሬሲቭ ግዛቶች ይመራል። በአሰቃቂ ሁኔታ እስክንሠራ ድረስ እኛ አንኖርም።
የመጀመሪያው ደረጃ - መፍታት
ጉዳቱን በጥልቀት እየነዳ “ለማሰር” ወይም ለመቀየር አለመሞከር በጣም አስፈላጊ ነው። የሚከተሉት እርምጃዎች ይረዳሉ-
- ከተሞክሮው ጋር “መገናኘት” ፣ እሱን ማቃጠል ያስፈልጋል። ማልቀስ ፣ ማውራት ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍን ለመቀበል እራስዎን ይፍቀዱ።
- ሌሎችን መርዳት። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ እገዛ እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ፣ ጥንካሬ እንዲያገኙ እና ለራስዎ ማገገም ያስችልዎታል።
- ስሜትዎን ይወቁ እና ይሰይሙ። ይህ አንድ ሰው በተሞክሮው እንዲለይ ፣ ከውጭ እንዲመለከተው ያስችለዋል። ከችግሩ ጋር አንድ ሆነን ስንቆይ ፣ አቅመ ቢስነት ይሰማናል።
- ህመም እና ልምድን በወረቀት ላይ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ማድረጉ ይመከራል። ስሜቶችን ማዘዝ ፣ እኛ አንድ ነገር ሳይሆን ርዕሰ ጉዳይ በመሆን ከእነሱ ጋር መሥራት እንጀምራለን።
- ስሜትዎን መሳል ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል። ይህንን ስሜት በመሰየም ወረቀት ይውሰዱ እና የሚሰማዎትን ይሳሉ። የጥበብ ክፍሉ እዚህ አስፈላጊ አይደለም። ቀለሞች ፣ ቅርጾች ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ - የሚፈልጉትን ሁሉ። ዋናው ነገር እራስዎን መገደብ አይደለም።
ሁለተኛው ደረጃ - ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር
በጣም ጥሩ የስነ -ልቦና ሐኪሞች እንኳን ፣ በሚጎዱበት ጊዜ ፣ ከጉድጓዱ በራሳቸው ለመውጣት ሳይሞክሩ ወደ ባልደረቦች ይመለሳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሕመሙ ውድ ስለሚሆን እና ከራስዎ ሙሉ በሙሉ ለመለየት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ሁለተኛውን ደረጃ ለልዩ ባለሙያ መተው ተገቢ ነው።
የጉዳትን ሸክም ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ግን የሚሠራው ብቸኛው መንገድ በራስዎ ላይ መሥራት መጀመር ነው።
የስሜት ቀውስ ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የአካል ሕክምናን ያጠቃልላል እና በጥልቅ ራስን በመሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። ከህፃናት ጋር በሚመሳሰል ንዝረት ሶፋ ላይ ተኛ።
ልዩ የንዝረት ድግግሞሽ የአንጎልን የቀኝ እና የግራ ንፍቀትን ግፊቶች ሚዛናዊ እንደሚያደርግ በሳይንስ ተረጋግጧል ፣ እናም በውጤቱም ከግንዛቤ እና ከንቃተ ህሊና ጋር ግንኙነት አለ። በሂደቱ ውስጥ እርስዎ ዘና ይበሉ ፣ እራስዎን በሰውነትዎ ውስጥ ያጥለቀለቁ ፣ የአካል ልምድን ያገኙ እና ሀብትን ያገኛሉ።
ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ በእውነቱ የሆነውን በበሰለ ግንዛቤ ፣ ክስተቱን በአዲስ ብርሃን የማየት ችሎታ ያገኛሉ። እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ይህ ለምን ተከሰተ። የሥራው ውጤት ወዲያውኑ ይሰማል -የአሰቃቂው “ዋና” እንዲሁም የስሜታዊ አሉታዊ ቀለሙ ይጠፋል።
ከዚያ በኋላ ምን ይሆናል?
ማለቂያ በሌላቸው ልምዶች ጎን ለጎን ባሳለፍነው ረዥም ጊዜ እኛ እንለምዳቸዋለን። እናም የጥፋተኝነት ስሜትን እንለማመዳለን። አቅመ ቢስነታችንን እናጸድቃለን። እናም ይህ ሁሉ ጭካኔ የተሞላበት ሸክም ሲጠፋ የነፃነት ስሜት አለ። ይህ ሊለካ የማይችል ክብደትን ለራሱ ለዓመታት በጎተተ ፣ ከዚያም በተወረወረ ሰው ብቻ ሊሰማው የሚችል ቀላልነት ነው።
የጉዳትን ሸክም ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ግን የሚሠራው ብቸኛው መንገድ በራስዎ ላይ መሥራት መጀመር ነው። ከጉዳቱ ተለይተው, ልዩ ባለሙያተኛን ይመልከቱ. ክንፎቼን ለማሰራጨት እና እንደገና መኖር ለመጀመር።
ስለ ባለሙያው
ዲሚትሪ በርገር- የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ የአካል ቴራፒስት ፣ በማሰላሰል ልምምዶች ውስጥ አስተማሪ ፣ በሳይኮሲንተሲስ (የስነልቦና ሕክምና እና ራስን የማዳበር ዘዴ) ፣ በአካል እና በማሰላሰል ቴክኒኮች ላይ የተመሠረተ ፈጣን ለውጥ ሕክምና ዘዴ ደራሲ። በጣቢያው ላይ ተጨማሪ ዝርዝሮች።
የሚመከር:
ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር መስተጋብር። ክሊኒካዊ ትንተና
ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የመስራት ፍላጎቴ በ PTSD ሕክምና ውስጥ የበለጠ አካባቢያዊ ነው ፣ ማለትም ፣ በደካማ የኑሮ አሰቃቂ ልምዶች ምክንያት የሚከሰት ሁኔታ። ይህ ጽሑፍ ከጉዳይ ጥናት የተገኘ ለእነዚህ ሁኔታዎች ሕክምና አንዳንድ አጠቃላይ ሀሳቦችን ያብራራል። በሥነ -መለኮታዊ ሁኔታ ፣ PTSD በአሰቃቂ የስሜት ቀውስ ፣ በጎርፍ ተሞልቶ ፣ ባልተለዩ ተጽዕኖዎች እና በአእምሮ ድካም ፣ ደንበኛው ከአሽከርካሪዎቹ የሚለይበት የአሠራር ሁኔታ መካከል መካከለኛ ቦታ ይይዛል። ስለዚህ ፣ የ PTSD ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-የራስን ታማኝነት ማጣት ከሚያስከትለው የማይቻል ሁኔታ ጋር ለመጋፈጥ ምላሽ እንደ መሠረታዊ ደህንነት ማጣት። የጀርባ ጭንቀት እና ያልተለየ የሶማቲክ ውጥረት;
ከአሰቃቂ በኋላ የጭንቀት መዛባት (PTSD)
ከቬትናም ጦርነት በኋላ የአሜሪካ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች እና የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች የዚህ እንግዳ ጦርነት አርበኞች ቀደም ሲል በስነልቦናዊ ሥነ -ጽሑፍ ውስጥ ባልተገለጸ የአእምሮ ችግር ተለይተዋል። ከዚያም በሰላማዊ ጊዜ በግጭቶች ውስጥ በተሳተፉ በእነዚህ ወታደሮች እና መኮንኖች ስለተጠቀሰ “የቪዬትናም ሲንድሮም” የሚል ስም አገኘ። ከዚያ እንዲህ ዓይነቱ መታወክ በሌሎች አሰቃቂ ክስተቶች ምክንያት ሊከሰት እንደሚችል ተስተውሏል -በዚህ ሁኔታ አንድ ክስተት “ከተለመደው የሰዎች ተሞክሮ በላይ ከሄደ” እንደ አሰቃቂ ሁኔታ ይቆጠራል። አንድ ሰው በየሰዓቱ የመገደል አደጋ ሲያጋጥም ይህ በጦርነት ውስጥ መሳተፍ ብቻ ሳይሆን ከእውነተኛ እና ፈጣን የህይወት አደጋ ጋር የተዛመደ ማንኛውም አሳዛኝ ሁኔታም ግልፅ ነው። እ.
ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ብስጭትን ፣ ንዴትን ፣ መጥፎ ስሜትን ለማሸነፍ መንገዶች
ብስጭት ፣ ንዴት እና መጥፎ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ አሰቃቂ ክስተት ያጋጠሟቸውን ሰዎች ያዝናሉ። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች መከሰት ዋና ምክንያቶች የነርቭ ሥርዓትን የመነቃቃት እና የመነቃቃት ሁኔታ እንዲሁም ሕይወትን ፣ ራስን እና ሌሎች ሰዎችን አሉታዊ የመገምገም ድህረ-አሰቃቂ ዝንባሌ ናቸው። ለአሰቃቂ ክስተት የተጋለጡ ሰዎች አደጋን በመጠባበቅ ላይ ናቸው። ሀሳባቸው በዋነኝነት አሉታዊ ነው ፣ በተለይም እነዚህ “አደጋ በሁሉም ቦታ አለ” ፣ “ዕድልን እሳባለሁ” ፣ “ይህንን መቋቋም አልችልም” ፣ “ሥራዬን አጣለሁ” ፣ “ባለቤቴ ትተዋለች” የሚሉ ሀሳቦች ናቸው። እና ሌሎችም። በተጨማሪም ፣ ጣልቃ ገብነት (ጣልቃ ገብ ትዝታዎች ፣ ቅmaቶች ፣ ብልጭታዎች) ስሜትን አፍነው ወደ ፍርሃት እና ጭንቀት ይመራሉ። መጥፎ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና
እርስዎ ቢሆኑ ምን ይሆናል . እኔ ብቀይርዎ ምን ይሆናል? ካገባሁ ምን እሆናለሁ
የአንድ ሰው ልዩ ባህሪዎች እና ችሎታዎች አንዱ የወደፊቱን የማሰብ ችሎታ ነው። በምድር ላይ አንድም እንስሳ እንኳን “ቢከሰት ምን ይሆናል” በሚለው ርዕስ ላይ ለመከራከር ፣ በሕይወት ላሉ ዘመዶች እና ጓደኞች ለማልቀስ ፣ ባለፈው ስለተፈጸመው እና እሱ ያልደረሰበትን ለማዘን እድሉ የለውም። ይህ ሁሉ የሆነው አንድ ሰው ትልቅ የማስታወስ ችሎታ ስላለው ፣ ዝግመተ ለውጥ ንቃተ ህሊና የፈጠረበትን አቅም ለመጠቀም ነው። ያ ማለት በግለሰቡ ቀድሞውኑ የተከሰቱትን የሕይወት ክስተቶች ወደ ተለያዩ ረቂቅ አካላት ለመቁረጥ የሚችል እና ከዚያ በኋላ ማለቂያ የሌለው የወደፊት አማራጮች ሊኖሩበት ወደሚፈልጉት ሞዛይክ ይገነባል። ስለዚህ ፣ የአንድ ሰው ሌላ ገጽታ ተነስቷል - በአለፈውም ሆነ በመጪው የአሁኑ ላይ የተገላቢጦሽ ውጤት። እንስሳት በአሁኑ ውስጥ ይኖራሉ ፣ ሰው
ከአሰቃቂ በኋላ የጭንቀት መዛባት
ይህ ጽሑፍ የድህረ-አስጨናቂ የጭንቀት መታወክ ዘረመል እና ክሊኒካዊ ፍኖሎጂ እንዲሁም የ PTSD ላላቸው ደንበኞች የሕክምና ባህሪያትን ይመረምራል። ከአሰቃቂ የጭንቀት መታወክ ለሚሰቃዩ ሰዎች የስነልቦና ድጋፍ ሞዴል ቀርቧል። በሕይወቷ ውስጥ ብዙ ችግሮች ያጋጠሟት የ 35 ዓመቷ ሴት ፣ እጅግ በጣም ጭንቀትን ገልፀዋል ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት (የይግባኝ ምክንያት ነበር) ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ቅmaቶች ፣ ለእርዳታ አመልክተዋል። ከ Z.