2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
“የአሁኑን ኑሩ; በመቃብር ውስጥ በፀጥታ የሚተኛውን ያለፈውን አይረብሹ ፣ ጅራትዎን በፒስታል ይያዙ እና በጭቃማ ገንዳዎች ዙሪያ ይሂዱ። የሥነ ልቦና ሕክምናን ከጓደኞችዎ በጭራሽ አይጠይቁ። እስጢፋኖስ ኪንግ ጥቁር ቤት
ራስን ማከም ይሠራል ወይስ አይሰራም? በራስ ልማት ርዕስ ላይ የውይይት ህትመት።
ራስን ማከም እንደ የሕክምና ዓይነት አለ። ግን ከህክምናው ራሱ አይደለም።
ስለዚህ ራስን ማከም ለእኔ አይሠራም?
ለሕክምና ሥራ “በራስ ላይ” ብዙ ቴክኒኮች ቢኖሩም ራስን ማከም በራሱ የለም።
- የጽሑፍ እና የቃል ልምዶች።
- ባዶ ወንበር ቴክኒክ።
- የንግግር እና የሞኖሎግ ቴክኒኮች።
- የሕክምና ፊደላት እና የማስታወሻ ቅጾች።
- በራስ ተነሳሽነት ማስተዋል እና ማሰላሰል።
- በግንኙነት ውስጥ የጎዳና ሙከራዎች።
ሁሉም ሁኔታዎን ለማቃለል ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ስነ -ልቦናዎን ከህመም ለማላቀቅ የተነደፉ ናቸው። አዲስ ስሜታዊ ተሞክሮ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
እኔ የሙያ ሕክምና (በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜያዊ ነው) ለራስ-ሕክምና እንደ ዝግጅት እና እንደ ተጨማሪ እጨምራለሁ-ኮርስ ዕድሜ ልክ ይቆያል። ጥሩ አድማጭ (ቴራፒስት) እራስዎን በቁም ነገር እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
ከጌስትታል የራስ ህክምና በ Murriel Schiffman።
በእራስዎ ላይ እንደ ገለልተኛ ሥራ የራስ-ሕክምና ዘዴዎች ምን ያህል ውጤታማ ይመስሉዎታል?
ስለዚህ ፣ ብዙ ሁኔታዎች ከተሟሉ እራስ-ሕክምና በእርግጠኝነት ለእርስዎ ይሠራል።
ራስን ማከም 100% ሲሰራ
የራስ-ሕክምናን እንደ እራስን መርዳት እና የስሜት መበስበስን የረዥም ጊዜ ልምምድ አድርገው የሚቆጥሩት ከሆነ ፣ እሱ ለእርስዎ እንደሚሰራ ይወቁ።
የራስ-ቴራፒን እንደ የአንድ ጊዜ ሕይወት አድን ወይም በጣም የከፋ ፣ ከሥነ-ልቦና ባለሙያ ጋር እንደ ሳይኮቴራፒ ምትክ አድርገው የሚቆጥሩ ከሆነ ፣ እኔ ማሳዘን አለብኝ።
አይ. አይ. አንዴ እንደገና. አይ.
አይረዳም። አይሰራም። በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንዲያውም ይባባሳል። በጣም መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል! እንደ አንድ ጊዜ ዘዴ ራስን ማከም አይሰራም!
ብዙ የሕክምና ዘዴዎች በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ የቤት ሥራ ቅርጸት ውስጥ የተለያዩ የራስ-ሕክምና ልምዶችን በትክክል ማዘዝ እና ማከናወንን ያካትታሉ።
በስራዬ ውስጥ በገባሁበት በ TA እና በስክሪፕት ቴራፒ ውስጥ ፣ ደንበኞቼን በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ለራስ መርዳት እንደዚህ ዓይነት ቴክኒኮችን አዘጋጃለሁ።
ማጠቃለያ በስርዓት እና በስነ-ልቦና ሕክምና ምትክ ካልተጠቀሙ የራስ-ሕክምና አይሰራም። እና ይህ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር የሥራዎን ውጤታማነት ፍጹም የሚያሟላ እና የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው።
እና እንደገና ፣ እንደገና ስለእሷ ፣ ስለራስ ሕክምና! ለአሥራ ሦስተኛው ጊዜ:)
ራስን ማከም በሚቻልበት ጊዜ
የሚመከር:
የይቅርታ ሥነ ሥርዓቶች። ሥር ነቀል ራስን ይቅር ማለት ወይስ ራስን ማጥፋት?
አዎ ፣ አሁን ፋሽን ርዕስ “ይቅር” ነው። እራስዎ ፣ ባልዎ ፣ ልጆችዎ ፣ ወላጆችዎ ፣ አለቆችዎ ፣ የሞራል ጭራቆችዎ ፣ እርስዎን የጐዱ አጭበርባሪዎች። “ይቅር የማለት መብት አለዎት” የሚለው አቋም እንኳን አይታሰብም። እና ወዲያውኑ አስፈሪነትን ያስከትላል። የተለየ መሆን መጥፎ መሆን ነው። ተወግዘህ ተወቅስ። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ወጥመድ ውስጥ ይወድቃል። የበለጠ ሱስ በሚያስይዝ የማታለል ድር ውስጥ። ይቅርታ ለምን መጠየቅ ይፈልጋሉ?
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
በስነ-ልቦና ውስጥ ራስን ማከም
በመጀመሪያ ፣ እሱ አሁን ሕይወትን ለሚያበላሸው ለተለየ አስቸኳይ ችግር መፍትሄ ነው። ማንኛውም ግጭት ፣ ቂም ፣ ኪሳራ እና በሁሉ ሁኔታ የሚነሳ እና … በአጠቃላይ በጊዜ ይድናል ፣ ነገር ግን በስነ -ልቦና እገዛ በጣም በፍጥነት ይድናል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ይህ የቃና ጥገና ነው - መደበኛ ፣ በተለይም አስጨናቂ ሥራ አይደለም ፣ ዓላማው የስነልቦና እገዳን መከላከል ጽዳት ነው። አንድ ዓይነት የአእምሮ ንፅህና ወይም ሥነ ልቦናዊ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ። ሦስተኛ ፣ ይህ በስነ -ልቦና ጥልቅ ፍላጎት እና በንቃተ -ህሊና እድገት ላይ የተመሠረተ ሥራ ነው። በአጠቃላይ ስሜት ውስጥ ራስን ማልማት አይደለም ፣ ግን በሰው ልጅ አወቃቀር እና በተለይም በገዛ ነፍሱ መዋቅር ውስጥ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው። ሕይወቱን በሆነ መንገድ ከስነ -ልቦና ጋር ለማገናኘት ለሚያ
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
“ራስን ማከም” እና “የእውነቱን የማወቅ ችሎታ” ያለ ሳይኮሎጂስት ለማዳበር ይረዳሉ
በጣም አስደሳች በሆነ መርህ ማካፈል እፈልጋለሁ። እኔ ‹የእውቀት ግንዛቤ ችሎታ› ብዬ ጠራሁት። ወደዚህ የመጣሁት በአዕምሮዬ ላብ እና ደሜ ነው። መሠረታዊው መርህ ፣ ይህንን ችሎታ ብቻ በመጠቀም ፣ ሕይወትን በጣም ቀላል ሊያደርግ ይችላል። ወዲያውኑ እላለሁ ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የበለጠ ለመሄድ ከፈለጉ ከዚያ በእርግጠኝነት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ነጥቡ ምንድነው። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገራሉ ፣ ጉልህ ሌላ ወይም ወላጅ ይሁኑ ፣ እና በሆነ የመገናኛ ነጥብ ላይ ይናደዳሉ ፣ ስለዚህ ይናደዳሉ እና ያ ያ ነው ፣ ምናልባትም ስሜትዎን ይገድባሉ ፣ አይጮኹም ፣ ወይም ይህ ቁጣ አውድ ጠብ ውስጥ ይሆናል። በዚያ ቅጽበት ፣ በስሜቶች ሲዋጡ ፣ እርስዎ የሚመስሉዎት ሁለት ነገሮች አሉ ፣ ግን በእውነቱ
