2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እያንዳንዱ ሰው ስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫና ፣ ውጥረት ያጋጥመዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሰዎች በበቂ የተረጋጋ ስነ -ልቦና እና በቂ የስሜት አያያዝ ችሎታዎች ብዛት ሊኩራሩ አይችሉም። ወይም እራሳቸውን እና ስሜታዊ ሚዛናቸውን ሆን ብለው ለመከታተል በቂ ጊዜ ማግኘት አይችሉም። ይህ ለእርስዎ ከሆነ ፣ ከዚያ የተተገበሩ የመዝናናት ችሎታዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ እኔ በሕዝብ ጎራ ውስጥ ቀደም ሲል ያወጣኋቸውን እነዛን የመዝናናት ችሎታዎች ለመሰብሰብ በአንድ ቦታ አመጣሁ። ለእርስዎ ምቾት እና ጊዜ ቆጣቢ።
የያቆብሰን መዝናናት
የሚፈጀው ጊዜ 14 ደቂቃ ያህል ነው። የሚፈለገው ጥያቄዎችን በሜካኒካዊ መንገድ መከተል እና በተከታታይ ውጥረት እና የግለሰቦችን የጡንቻ ቡድኖች ዘና ማድረግ ነው። ለጭንቀት ኒውሮሲስ እና ሳይኮሶሜቲክስ (በተለይም በማንኛውም ቦታ መደበኛ ወይም ተደጋጋሚ ህመም)
ንቃተ ህሊና መተንፈስ
የቆይታ ጊዜ - 8 ፣ 5 ደቂቃዎች። የሚፈለገው ከእኔ ጋር የትንፋሴን ሂደት ማክበር ብቻ ነው። ምንም አካላዊ ጥረት አያስፈልገውም። ለቃጠሎ ፣ ለብስጭት ፣ ለኃይል ማጣት በጣም ጠቃሚ። እንዲሁም በኒውራስተኒያ ፣ ማንኛውም የረጅም ጊዜ ኒውሮሲስ ወይም የመንፈስ ጭንቀት።
ሹልትዝ ራስ-ሥልጠና
የጊዜ ቆይታ - 3.5 ደቂቃዎች። የሚፈለገው ሁሉ የስነልቦናዊ ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ የተወሰኑ የጥቆማ ቀመሮችን ወጥነት ያለው አቀራረብ ነው (ከዚህ በታች ባለው ቀረፃ ውስጥ ድምፁን መከተል በቂ ነው ፣ አንድ ነገር በልዩ ሁኔታ መታሰብ አያስፈልገውም)። ንዴትን ፣ ጭንቀትን እና ግድየለሽነትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ።
ጥልቅ የመዝናኛ ዘዴ
የጊዜ ቆይታ - 25 ደቂቃዎች። እርስዎ እንዲጠቀሙባቸው ሁኔታዎችን መፍጠር ፣ የውጭ ድምፆችን እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ማስወገድ (ቢያንስ ቢያንስ በአጠቃቀም የመጀመሪያ ደረጃዎች) እና የቀረቡትን ምስሎች በሜካኒካል መከታተል አስፈላጊ ነው። ለጀርባ ወይም ለ paroxysmal ጭንቀት በጣም ጠቃሚ።
የስሜት መዝናናት ቴክኒክ
የጊዜ ቆይታ - 6 ደቂቃዎች። የሚፈለገው የሚጮሁትን ጥያቄዎች በሜካኒካል መመለስ ብቻ ነው። ይህ በማንኛውም ሁኔታ (ከተገለፁት ውጫዊ ውጥረቶች ዳራ ጋር ጨምሮ) ሊከናወን ይችላል። ለድንገተኛ ፣ ለጭንቀት እና ለአስጨናቂ ሀሳቦች ከመጠን በላይ በጣም ጠቃሚ።
የመተንፈሻ አካላት በአካል ክፍሎች በኩል
የጊዜ ቆይታ - 15 ደቂቃዎች። እራሱን ለመንቀፍ ትንሽ ሀሳብ እና እምቢታ (በግንድ-የመርከቧ ወለል ሲገኝ) ፣ ምቹ ገጽ እና የጆሮ ማዳመጫዎች (ዓለም እንዳይዘናጋ)። ለሳይኮሶማቲክስ ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ሀሳቦች እኩል ጠቃሚ። ዘዴው የአስተሳሰብ ተጣጣፊነትን ለማሰልጠን በንቃት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ከተገለጹት ቴክኒኮች ውስጥ ማንኛውንም ተጠቅመዋል? ሆን ብለው እነሱን ለመቋቋም ሞክረዋል?
ባነበቡት ላይ አስተያየት መስጠት ከፈለጉ - ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ! አዎን ፣ እና በአንድ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ዓረፍተ ነገሮችን ለሰበሰበው ሰው “አመሰግናለሁ ይበሉ” የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ።
የሚመከር:
የሽፋን መሻሻል። ተግባራዊ ዘዴዎች እና ዘዴዎች
ምናልባትም ጠበኝነት ፣ ቁጣ በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ በጣም የተከለከለ ስሜት ነው። ገና ከሕፃንነታችን ጀምሮ መቆጣት አይቻልም ፣ መሳደብ ጥሩ አይደለም ፣ ደፋር መሆን አይችሉም ፣ መንጠቅ አይችሉም ፣ ነገሮችን መወርወር አይችሉም ፣ ጸጉርዎን መሳብ አይችሉም። አንድ ልጅ ጥቃቱን ለመቋቋም በመሞከር ማድረግ የጀመረው ማንኛውም ነገር የተወገዘ ፣ የተቀጣ እና የተከለከለ ነው። ጠበኝነት አለመርካት እና በፍላጎት አለመርካት ስጋት ፣ እንዲሁም የግል ድንበሮችን መጣስ የተለመደ ፣ ተፈጥሯዊ ምላሽ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እንደ ፍርሃት ፣ እንደ ደስታ ፣ እንደ ድንገተኛ ፣ እንደ ማንኛውም ስሜታዊ ሁኔታ በአጠቃላይ። ማንኛውም ስሜት ምላሽ ነው። ይህ ትክክል እና ስህተት የሆነው ፣ እንዴት መሆን እንዳለበት እና እንዴት መሆን እንደሌለበት ምልክት ነው። ግ
ሰዎች እና መጥፎ አጋጣሚዎች
እኛ ብዙውን ጊዜ ዕድልን አንድ ዓይነት ኪሳራ ፣ የለመደውን የሕይወት አኗኗራችንን መጥፋት ብለን እንጠራዋለን። እኛ እንደግማለን -ለምን? ለምን ከእኔ ጋር? ለምን እንደዚህ ኢፍትሃዊ ነው? ወዘተ. ለነገሩ ፣ ሁሉም ነገር ጥሩ ነበር ፣ ከዚያ የሆነ ነገር ፣ እና ደግሞ በድንገት ይህንን ልማዳዊ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የተረጋጋ ፣ ለእኛ ጥሩ ሆኖ ያጠፋናል። ግን ሁሉም ነገር በጣም የተረጋጋ ነበር?
የመዝናኛ ደሴት ዜና መዋዕል
ከልጆቼ ጋር ፣ አንድ ፣ ሁለተኛ ፣ ሦስተኛ ሲያድጉ ፣ ብዙ ጊዜ ካርቶኖችን እመለከታለሁ። ልዩ የፈጠራ ሥራዎች አሉ። ብዙዎቹ ቀደም ባሉት መጣጥፎቼ ውስጥ በስነልቦና ተንትነዋል። ሁሉም የካርቱን ተረት ተረቶች ፣ ምንም እንኳን ለልጆች ቢፈጠሩም ፣ በጥልቅ ፣ በልጅነት ትርጉም ተሞልተዋል እና በእቅዱ አፈፃፀም ሂደት ውስጥ ወደ ከባድ ዘይቤያዊ ደረጃ ይደርሳሉ። ካርቱኖች ልክ እንደ ተረት ተረት ሊረዱት የሚገባው በተናገረው ላይ ላዩን ትንተና ሳይሆን ፣ ትርጉሞቹን በጥልቀት በመረዳት ፣ ወደ ንዑስ ጽሑፍ መጋረጃዎች ውስጥ ዘልቀው በመግባት ነው። እኛ በእውነቱ በንግግሮቻችን ውስጥ የምናደርገው። ዛሬ ሌላ ታዋቂ ካርቱን - “ዱኖ በጨረቃ” ወይም ከዚህ የካርቱን ታሪክ አንድ ዘይቤን መንካት እፈልጋለሁ። ግልፅ አደርጋለሁ። ውድ ተመልካቾች ፣ ምናልባት
ለራስዎ አዎ ለማለት እድሉ ወይም አይሆንም ለማለት ምክንያት
ብዙ ጊዜ ብዙ ሰበብ እሰማለሁ። በተለየ አካባቢ ሰበብ። ተገቢው ትምህርት ስለሌለኝ አልሳካም። ይህ ሁሉ ጥሩ ነው ፣ ግን በእውነቱ በእውነቱ እውነት አይደለም። እኔ ያንን አደርግ ነበር ፣ ግን ቤተሰቦቼ አይደግፉኝም። እና ብዙ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ሰበቦች ፣ ሰበቦቹ እኔ ከማላደርገው እና ከምሠራው ጋር ይዛመዳሉ። ሰዎች ፍላጎታቸውን ያውጃሉ ፣ ከዚያ እነዚህን ፍላጎቶች መገንዘብ የማይችሉባቸውን በርካታ ምክንያቶች ይናገራሉ። እኛ የምንፈልገውን ለመተግበር እንኳን የማንሞክር ሆኖ ይከሰታል። እኛ ምክሩን እንኳን ለመስማት እና ለመለወጥ ቢያንስ አንዳንድ እርምጃዎችን ለመውሰድ አንሞክርም። እኛ እራሳችንን ፣ “ውሰደው እና ያድርጉት” የሚለውን የውስጥ ድምፃችንን እንኳን አንሰማም። እንዴት?
የመዝናኛ ዘዴዎች። አጠቃላይ እይታ
መዝናናት በሰውነት ውስጥ ውጥረት ወይም የጡንቻ ዘና ማለት ነው። ማስታገሻ በተለያዩ የስነልቦና ሕክምና ደረጃዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ ፣ PTSD ን ለማከም ጥቅም ላይ በሚውለው በአሰቃቂ-ተኮር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና ፣ የስነ-ልቦና ሞዱል በኋላ የእረፍት ሥልጠና እንደ ሁለተኛ ደረጃ ይከናወናል። ዘና ለማለት የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ዘና ለማለት አማራጮችን መስጠት እፈልጋለሁ። የመዝናናትን ሁኔታ ለማሳካት ብዙ መንገዶች በመጀመሪያ የሰውነት ጡንቻዎች ሆን ብለው ውጥረት ያጋጥማቸዋል ፣ ከዚያም ዘና ይላሉ። ይህ የጭንቀት እና የመዝናናት ተለዋጭ ብዙ ጊዜ ይከናወናል ፣ በዚህ መንገድ ደንበኛው በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ማስተዋል ይጀምራል። ለምሳሌ ፣ አንድ ደንበ
