2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
አንዳንድ ጊዜ እኛ የምንጎዳ ፣ የምንጎዳ ፣ አስቸጋሪ የምንሆንባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ እናም በማንኛውም መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም። እኛ ተስፋ ቢስ ፣ ትንሽ እና እራሳችንን ለመጠበቅ ምንም ማድረግ እንደማንችል ይሰማናል።
ለማቅለል ምን ማድረግ ይቻላል?
ሁኔታውን “እስትንፋስ” ያድርጉ። ያንን እጠራለሁ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ዝምታን እና እስትንፋስዎን ይስጡ። በ “ጠንካራ” እስትንፋስ እንዲጀምሩ እመክራለሁ ፣ በቀጥታ ሲተነፍሱ ፣ እና በ “ደካማ” ፣ በረጋ መንፈስ እንዲጨርሱ እመክራለሁ። ብዙ የተለያዩ የአተነፋፈስ መንገዶች አሉ ፣ እኔ እራሴ የምጠቀምባቸውን እጠቁማለሁ።
“ጠንካራ” እስትንፋስ;
በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ። እርስዎ ከሚተነፍሱት በላይ ብዙ አየር እንዲወጣ ያድርጉ።
በሆድ ውስጥ መተንፈስ። በደረትዎ ውስጥ ከመተንፈስ ይልቅ በሆድዎ ውስጥ ይተንፍሱ። በትክክል መተንፈስዎን በትክክል ለማወቅ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ። እንዲሁም ከመተንፈስዎ በላይ ይተንፍሱ። ጀርባው እንደደረሰ ሆዱ እስኪወድቅ ድረስ እስትንፋሱን አምጡ።
ፈጣን መተንፈስ። በአተነፋፈስ ላይ አፅንዖት በመስጠት በፍጥነት እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በዚህ እስትንፋስ ውስጥ በአፍዎ መተንፈስ እና በአፍንጫዎ ማስወጣት ይችላሉ።
የቀኝ አፍንጫዎን በጣትዎ ይዝጉ ፣ በግራ በኩል ይንፉ። የግራውን አፍንጫ ይዝጉ ፣ በቀኝ አፍንጫው በኩል ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ይተንፍሱ እና ይዝጉት። በቀኝ አፍንጫው ውስጥ ይንፉ ፣ ይተንፍሱ ፣ ይዝጉ እና ወደ ግራ አፍንጫው ይሂዱ።
ሁኔታውን “መተንፈስ” ከመጀመርዎ በፊት አስፈላጊ ነው ፣ ስለእሱ ይንገሩ። በመተንፈስ ሁኔታውን ለመተው ይህ እራስዎን ያዘጋጃል። እኔ ሁል ጊዜ ለራሴ “እተነፍሳለሁ” እላለሁ። እናም በዚህ ሀሳብ እስኪያቀልጥ ድረስ መተንፈስ።
ዘና ያለ መተንፈስ
ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይወጣል ፣ ያውቁ እና ይሰማቸዋል።
እስትንፋስ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ። ለተወሰነ መለያ ማድረግ ይችላሉ። የትኛው ምቹ እንደሆነ ከ 3 እስከ 5 ይቆጥሩ። ዋናው ነገር ለእያንዳንዱ እርምጃ ቆጠራ - መተንፈስ ፣ መተንፈስ ፣ መዘግየት - እኩል ነው።
በአፍንጫዎ እና በአፍዎ መካከል ትንሽ ላባ ያስቡ። ይህ ላባ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ እንዲቆይ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ። መተንፈስም ሆነ ማስወጣት የለብዎትም።
የመጀመሪያው ዓይነት መተንፈስ ቁጣን ፣ ብስጭትን ፣ ንዴትን ፣ ቂምን ፣ ብስጭትን ያስወግዳል። ሁለተኛው ዓይነት መተንፈስ ውስጣዊ ሚዛንን ለመመለስ ይረዳል። አሉታዊ ስሜቶችን እና ውጥረትን ለማስወገድ “ማስገደድ” አንችልም ፣ ግን የተረጋጋ ሁኔታን “መተንፈስ” እንችላለን።
መተንፈስ ለምን ይረዳል?
መተንፈስ ከራስ -ሰር የነርቭ ስርዓት ሥራ ጋር የተቆራኘ ነው። ለመዝናናት ፣ ለማከማቸት እና ኃይልን እና ጥንካሬን የማደስ ሃላፊነት ያለውን ፓራሳይፓፓቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል። ስለዚህ በመተንፈስ አእምሯችንን ወደ ምቹ የስሜት ሁኔታ እናስተካክለዋለን። የጭንቀት ፣ የተስፋ መቁረጥ ፣ የቁጣ እና የጥቃት ደረጃ ይቀንሳል። የደስታ ፣ የደስታ ፣ የመረጋጋት ፣ እርካታ ደረጃ ከፍ ይላል። እናም በአካል እና በአዕምሮ ውስጥ ሰላምን እና ስምምነትን ማጣጣም እንጀምራለን።
በአነስተኛ ሁኔታዎች ውስጥ “መተንፈስ” በጣም ይረዳል። ለተከሰተው ነገር ስሜት እና አመለካከት ይለወጣል። በጣም ኃይለኛ አሳዛኝ ሁኔታ ሲከሰት ቀውስ ፣ ማጣት ፣ መተንፈስ ይረዳል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱን ፈጣን ውጤት አይሰጥም። ሆኖም ፣ በመደበኛ አዘውትሮ ከተለማመደ ፣ ያለፈውን የስሜት ቀውስ ሊፈውስ ይችላል።
የሚመከር:
በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ መኖር ለምን በጣም ያማል
80% የአዋቂነት ችግሮች በልጅነታችን አሰቃቂ ሁኔታዎች ውስጥ የተተከሉ ናቸው። ከራሳችን ፣ ከሰዎች ጋር የምንዛመድበት መንገድ ፣ በዙሪያችን ላለው የዓለም ሁኔታ ምን ምላሽ እንደምንሰጥ ፣ በቡድን ውስጥ ምን እንደሚሰማን ፣ በቅርብ ግንኙነቶች ውስጥ ፣ የሚያሰቃዩ ሁኔታዎችን እንዴት እንደምናገኝ ፣ እኛ በውስጣችን የምንገልፅበት - በዋነኝነት በልጅነት የተገኘ ነው። . እነዚህ የሚያሰቃዩ ሁኔታዎች እና የልጆች ምላሽ ዓይነቶች በእኛ ንዑስ አእምሮ ውስጥ ተመዝግበዋል። ይህ ሁሉ እንዴት እንደተገኘ ፣ እና በእኛ ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ለመረዳት ፣ አንድ ሰው የራሱን ስሜት በሚያዳብርባቸው ጊዜያት በአጭሩ እንሄዳለን። ***** ገና መጀመሪያ ላይ ህፃኑ ዓለምን ማወቅን ብቻ ይማራል ፣ ንቃተ -ህሊና የአዕምሮ ሎጂካዊ ክፍል ነው ፣ እና ሌሎ
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለመጠየቅ 5 የማይመቹ ጥያቄዎች። የስነ -ልቦና ባለሙያ ምክር
እናም ይህ እውነት ነው ፣ “አላውቅም” የሚለው ሐረግ አይደለም። ሁላችንም ሁሉንም እናውቃለን። በጭንቅላታችን ውስጥ መልስ የምናገኝባቸው እነዚያ ጥያቄዎች ብቻ ናቸው። ለጥያቄው መልስ አልረካንም። በሂሳብ ውስጥ ሁሉም ነገር እንዲመስል እንፈልጋለን -ሁለት ሁለት አራት ነው ፣ እና የአራት ማዕዘኑ ዙሪያ የሁሉም ጎኖች ድምር ነው። ሕይወት ሳይንስ አይደለም። ሕይወት ፈጠራ ነው አንድ አርቲስት ስዕል መሳል ሲጀምር እሱ ከስትሮክ ይፈጥራል። እና የመጨረሻው ውጤት በሁለቱም በብሩሽ በተሰራው የጭረት ብዛት እና በእያንዲንደ ጭረት ጥራት ሊይ የተመካ ነው። ይህ ማለት ሕይወት የሚባል ድንቅ ሥራ መፍጠር በተወሰኑ ውሳኔዎች መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ማለት ነው። “እኔ አላውቅም” ፣ “ማወቅ አልፈልግም” ፣ “ውሳኔ ማድረግ አልፈልግም” ፣ “ለሕይወቴ ኃላፊነት
ህፃኑ በሀይለኛ ሁኔታ ይጮኻል። እራስዎን እና እሱን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ብዙውን ጊዜ ፣ ከልጆቻችን ጋር በሚኖረን ግንኙነት ፣ የእነሱ ቁጣ ይገጥመናል ወይም በኃይል ማልቀስ ብቻ ነው። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎን መደገፍ እፈልጋለሁ። እና ምናልባት በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ከልጅዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ ያሳዩዎታል ፣ ይህም ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጠቃሚ ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ስሜቶችን ሊያገኙ እንደሚችሉ እረዳለሁ። ምናልባትም ፣ እና ቁጣ እና ግራ መጋባት። እና ልጅዎ በዚህ መንገድ መከናወኑ አሳፋሪ ሊሆን ይችላል። ያ ፣ ምናልባት እርስዎ ልጅዎ እንደዚህ ዓይነት ባህሪ ስላለው እርስዎ በቂ እናቶች አይደሉም ብለው ለራስዎ ያስባሉ። እና ምናልባት በልጁ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ጊዜ እርስዎ እራስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን ነገር ማስተዋል አስፈላጊ ነው
በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ላለመግባት እንዴት?
ከአምስት ዓመታት በላይ እኔ ኦንኮሎጂን በመመርመር እኖራለሁ። በግማሽ ዓመት አንድ ጊዜ ያህል ፣ ዶክተሮች በበሽታው መሻሻል ያስፈራሩኛል። በጭራሽ አልጨነቅም ማለት አልችልም ፣ ግን በጣም ተረጋግቼ መስራቴን ቀጥዬ የተለመዱ ነገሮችን ሁሉ አደርጋለሁ። ከሦስት ዓመት ገደማ በፊት ለካንሰር ሕመምተኞች እና ለሚወዷቸው ሰዎች ወደ ሥነ ልቦናዊ ድጋፍ ቡድን መሄድ ጀመርኩ። ቡድኑ ፓቬል በሚባል ባልደረባ ይመራ ነበር። እሱ ሆን ብሎ አሉታዊ የቡድን ተለዋዋጭነትን ቀስቅሷል ፣ በቀላል አነጋገር ፣ በቀላሉ ሊታሰብ በማይችል መልኩ ፣ ተሳታፊዎቹን እርስ በእርስ ተቃወመ። በወራት ውስጥ ባለቤቷን በካንሰር ያጣች ወጣት መበለት የተናገረውን አልረሳውም። ዝርዝሮቹን አላስታውስም ፣ እነሱ እኔን ለመውሰድ አልፈለጉም ብዬ አስባለሁ ፣ እና ፓቬል “በጥሩ ሁኔታ” ውስጥ ገ
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እንዴት መደገፍ? ራስን ለመደገፍ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች
ቀኑ ቀላል አልነበረም - የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ፣ ከዚያ ይሠሩ ፣ ከዚያ እንደገና የዕለት ተዕለት ጉዳዮች እና ትንሽ ተጨማሪ ሥራ። እኔ ጣፋጭ እራት በልቼ ፣ የአበባ ጉንጉን አብራ (በሆነ ምክንያት እነሱ ሁል ጊዜ የሚያረጋጉኝ ተጽዕኖ አሳድሮብኛል) ፣ በሮችን ለበስኩ (እነሱ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸዋል) ፣ ለስላሳውን ብርድ ልብስ በጥብቅ አቅፈው ፣ በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ ተውጠዋል። እና ስለራስ ድጋፍ ለመጻፍ ተቀመጠች። ከሰባት ዓመታት በፊት ውጥረትን ለመቋቋም አንድ ያልተለመደ ነገር እንደሚያስፈልግ ከልቤ ተረዳሁ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ያልተለመዱ የግለሰባዊ ባህሪያትን ማግኘት ወይም ወደ ዜን ቡድሂስት ደረጃ መገለጥ አለብኝ። ምግብ ፣ ብርድ ልብስ ፣ ሙዚቃ ፣ እስትንፋስ?