በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ቪዲዮ: በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ቪዲዮ: Daishi Bakhsun Turkish Song 2020-21 | Tiktok Famous Turkish Song | Arabic song... 2024, መጋቢት
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
Anonim

አንዳንድ ጊዜ እኛ የምንጎዳ ፣ የምንጎዳ ፣ አስቸጋሪ የምንሆንባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ እናም በማንኛውም መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም። እኛ ተስፋ ቢስ ፣ ትንሽ እና እራሳችንን ለመጠበቅ ምንም ማድረግ እንደማንችል ይሰማናል።

ለማቅለል ምን ማድረግ ይቻላል?

ሁኔታውን “እስትንፋስ” ያድርጉ። ያንን እጠራለሁ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ዝምታን እና እስትንፋስዎን ይስጡ። በ “ጠንካራ” እስትንፋስ እንዲጀምሩ እመክራለሁ ፣ በቀጥታ ሲተነፍሱ ፣ እና በ “ደካማ” ፣ በረጋ መንፈስ እንዲጨርሱ እመክራለሁ። ብዙ የተለያዩ የአተነፋፈስ መንገዶች አሉ ፣ እኔ እራሴ የምጠቀምባቸውን እጠቁማለሁ።

“ጠንካራ” እስትንፋስ;

በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ። እርስዎ ከሚተነፍሱት በላይ ብዙ አየር እንዲወጣ ያድርጉ።

በሆድ ውስጥ መተንፈስ። በደረትዎ ውስጥ ከመተንፈስ ይልቅ በሆድዎ ውስጥ ይተንፍሱ። በትክክል መተንፈስዎን በትክክል ለማወቅ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ። እንዲሁም ከመተንፈስዎ በላይ ይተንፍሱ። ጀርባው እንደደረሰ ሆዱ እስኪወድቅ ድረስ እስትንፋሱን አምጡ።

ፈጣን መተንፈስ። በአተነፋፈስ ላይ አፅንዖት በመስጠት በፍጥነት እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በዚህ እስትንፋስ ውስጥ በአፍዎ መተንፈስ እና በአፍንጫዎ ማስወጣት ይችላሉ።

የቀኝ አፍንጫዎን በጣትዎ ይዝጉ ፣ በግራ በኩል ይንፉ። የግራውን አፍንጫ ይዝጉ ፣ በቀኝ አፍንጫው በኩል ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ይተንፍሱ እና ይዝጉት። በቀኝ አፍንጫው ውስጥ ይንፉ ፣ ይተንፍሱ ፣ ይዝጉ እና ወደ ግራ አፍንጫው ይሂዱ።

ሁኔታውን “መተንፈስ” ከመጀመርዎ በፊት አስፈላጊ ነው ፣ ስለእሱ ይንገሩ። በመተንፈስ ሁኔታውን ለመተው ይህ እራስዎን ያዘጋጃል። እኔ ሁል ጊዜ ለራሴ “እተነፍሳለሁ” እላለሁ። እናም በዚህ ሀሳብ እስኪያቀልጥ ድረስ መተንፈስ።

ዘና ያለ መተንፈስ

ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይወጣል ፣ ያውቁ እና ይሰማቸዋል።

እስትንፋስ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ። ለተወሰነ መለያ ማድረግ ይችላሉ። የትኛው ምቹ እንደሆነ ከ 3 እስከ 5 ይቆጥሩ። ዋናው ነገር ለእያንዳንዱ እርምጃ ቆጠራ - መተንፈስ ፣ መተንፈስ ፣ መዘግየት - እኩል ነው።

በአፍንጫዎ እና በአፍዎ መካከል ትንሽ ላባ ያስቡ። ይህ ላባ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ እንዲቆይ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ። መተንፈስም ሆነ ማስወጣት የለብዎትም።

የመጀመሪያው ዓይነት መተንፈስ ቁጣን ፣ ብስጭትን ፣ ንዴትን ፣ ቂምን ፣ ብስጭትን ያስወግዳል። ሁለተኛው ዓይነት መተንፈስ ውስጣዊ ሚዛንን ለመመለስ ይረዳል። አሉታዊ ስሜቶችን እና ውጥረትን ለማስወገድ “ማስገደድ” አንችልም ፣ ግን የተረጋጋ ሁኔታን “መተንፈስ” እንችላለን።

መተንፈስ ለምን ይረዳል?

መተንፈስ ከራስ -ሰር የነርቭ ስርዓት ሥራ ጋር የተቆራኘ ነው። ለመዝናናት ፣ ለማከማቸት እና ኃይልን እና ጥንካሬን የማደስ ሃላፊነት ያለውን ፓራሳይፓፓቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል። ስለዚህ በመተንፈስ አእምሯችንን ወደ ምቹ የስሜት ሁኔታ እናስተካክለዋለን። የጭንቀት ፣ የተስፋ መቁረጥ ፣ የቁጣ እና የጥቃት ደረጃ ይቀንሳል። የደስታ ፣ የደስታ ፣ የመረጋጋት ፣ እርካታ ደረጃ ከፍ ይላል። እናም በአካል እና በአዕምሮ ውስጥ ሰላምን እና ስምምነትን ማጣጣም እንጀምራለን።

በአነስተኛ ሁኔታዎች ውስጥ “መተንፈስ” በጣም ይረዳል። ለተከሰተው ነገር ስሜት እና አመለካከት ይለወጣል። በጣም ኃይለኛ አሳዛኝ ሁኔታ ሲከሰት ቀውስ ፣ ማጣት ፣ መተንፈስ ይረዳል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱን ፈጣን ውጤት አይሰጥም። ሆኖም ፣ በመደበኛ አዘውትሮ ከተለማመደ ፣ ያለፈውን የስሜት ቀውስ ሊፈውስ ይችላል።

የሚመከር: