ችግር አለ? አብረን እንፈታቸዋለን! (የሥነ ልቦና ባለሙያ ተግባራዊ ምክሮች)

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በህይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ደስ የማይል የችግር ሁኔታዎች አሉት። ብዙውን ጊዜ እራስዎን ለማወቅ እና ከእነሱ መውጫ መንገድ መፈለግ በጣም ከባድ ነው። ከዚያ የሰውዬው እጆች ይወድቃሉ ፣ እና አስጨናቂ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላቱ ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ - “አሁን ሁሉም ነገር ጠፍቷል። ከእንግዲህ ምንም ማድረግ አልችልም።” እና በተፈጥሮ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች ፣ እሱ በእርግጥ አቅመ ቢስ ይሆናል። ግን እኛ ሁል ጊዜ ምርጫ አለን። ደግሞም ምንም ሳናደርግ አንድ ነገር እያደረግን ነው።

በቃ አንዳንድ ጊዜ ችግሩን መፍታት አለመቻል ፣ ነገር ግን ስለእሱ ማማረር ፣ በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ከመቀየር ይልቅ።

በባዶ ቅሬታዎች ምሳሌ ውስጥ እንደ -

“አንድ ሰው አንድ ቤት ሲያልፍ አሮጊት ሴት በሚንቀጠቀጥ ወንበር ላይ አየ ፣ አንድ ጋዜጣ የሚያነብ አንድ አዛውንት በአጠገቧ ወንበር ላይ ሲወዛወዝ ውሻ በመካከላቸው በረንዳ ላይ ተኝቶ እንደ ህመም እንደ ውሻው ለምን ይጮኻል።

በማግስቱ ይህንን ቤት እንደገና አለፈ። በዕድሜ የገፉ ባልና ሚስት በተናወጡ ወንበሮች ውስጥ እና ውሻ በመካከላቸው ተኝቶ ተመሳሳይ የጠራ ድምፅ ሲያሰማ አየ።

ግራ የገባው ሰው ውሻው ነገ ቢጮህ ፣ ስለእነዚህ ባልና ሚስት እንደሚጠይቅ ለራሱ ቃል ገባ።

በሦስተኛው ቀን ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እሱ ተመሳሳይ ትዕይንት አየ - አሮጊቷ ሴት ወንበር ላይ እየተወዛወዘች ፣ አዛውንቱ ጋዜጣውን እያነበበች ፣ እና ውሻው በቦታው ተኝቶ በጣም አዝኗል።

ከእንግዲህ ሊወስደው አልቻለም።

- ይቅርታ ፣ እመቤት ፣ - ወደ አሮጊቷ ሴት ዞረ ፣ - ውሻዎ ምን ሆነ?

- ከእሷ ጋር? ብላ ጠየቀችው። - በምስማር ላይ ትተኛለች።

በመልሷ ተገርሞ ሰውየው ጠየቀ -

“በምስማር ላይ ተኝታ ብትተኛ እና ለምን ቢጎዳ ፣ ለምን አትነሳም?”

አሮጊቷ ፈገግ አለች እና በወዳጅ ፣ ረጋ ባለ ድምፅ እንዲህ አለች።

- ስለዚህ ፣ ውዴ ፣ ለማጉረምረም ያማል ፣ ግን ለመበጥበጥ በቂ አይደለም…”

ይህንን ሁኔታ እንዴት ይወዳሉ? ለማንም አያስታውስም? በሕይወትዎ ውስጥ መለወጥ የሚፈልጉት አንድ ነገር ካለ ፣ ምናልባት ወደ ሥራ ለመውረድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል? ሕይወትዎን መለወጥ ይፈልጋሉ? ሞክረው! ነገር ግን ውሃ ከሐሰተኛው ድንጋይ በታች አይፈስም! ጠንክረን መስራት ይጠበቅብናል።

በእውነቱ ፣ በችግር ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ጠቃሚ እና አወንታዊ ነገሮችን ለማየት እና ከእነሱ የሚወጣበትን መንገድ ለማግኘት የሚረዱ ብዙ የስነልቦና ዘዴዎች እና ቴክኒኮች አሉ። ሰዎች እንዲያድጉ ፣ ጥረቶችን እንዲያደርጉ ፣ ግቦቻቸውን እንዲያሳኩ እና አዲስ ዕቅዶችን እንዲያወጡ የሚያስገድዱት የሕይወት ቀውሶች ሁኔታዎች ናቸው። “በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለውን ውዝግብ” ለመቋቋም ለእርስዎ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ብቃት ያለው የስነ -ልቦና ባለሙያ ችግሩን በውጫዊ ሁኔታ በትክክል ለመመልከት እና በህይወት ቀውስ ወቅት ለራስዎ ትክክለኛ እና ትክክለኛ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። የስነ -ልቦና ባለሙያው ምክክር የራስን ችሎታዎች አድማስ ለማስፋት ፣ ራስን ለመረዳት ፣ የአንድን ሰው ሀብቶች ፣ ግቦች እና እነሱን ለማሳካት የሚቻልበትን መንገድ ይሰጣል። ለምሳሌ ፣ ለራስ-ትንተና እና ለችግር መፍታት ፣ አዎንታዊ የአስተሳሰብ ቀመሮችን እንዲጠቀሙ እመክራለሁ።

ለአዎንታዊ አስተሳሰብ ቀመሮች

ቀመር ቁጥር 1. ቲያትር በስንፍ ሳጥን ውስጥ - “አስመስለው የችግር ሁኔታዎ ከላይ ያለውን አፈፃፀም ከላይ ይመልከቱ ፣ እና ተዋናዮቹ እርስዎ እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ናቸው ብለው ያስቡ። ይህ ትዕይንት ምን ይመስላል? የሚያዩትን ይግለጹ?”

ችግሩን “ከላይ” የማየት ችሎታ እየተከሰተ ያለውን የተጋነነ አሉታዊ ትርጉም ፣ የኃይል ማጣት ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል። ችግሩ በአጠቃላይ ይታያል እና የበለጠ ግልጽ ይሆናል።

ቀመር ቁጥር 2. የሜዳልያው የተገላቢጦሽ ጎን - “ሜዳልያው ሁለት ጎኖች አሉት። እንደዚሁም መጥፎ ባለበት ቦታ ጥሩ መሆን አለበት። ስለ አቋምዎ ጥሩ ምንድነው?”

ዓላማ ፣ ስለ ሁኔታው “መጠነ -ልኬት” ግንዛቤ ይበረታታል ፣ ሀብቶች ይንቀሳቀሳሉ። በምክንያት ወይም “ጥሩ ነገር የለም” በሚሉት ቃላት መመለስ አይችሉም። በጣም የከፋው እንኳን አዎንታዊ ጅምር አለው። ይህ የሕይወት ሕግ ነው ፣ እና ምንም ብንይዘው ይሠራል። በእውነቱ ጉልህ የሆነ አዎንታዊ ነገር ያግኙ።

የቀመር ቁጥር 3. ችግር እንደ ጓደኛ: - “ይህ ችግር ጓደኛችን ቢሆን ኖሮ ምን ይነግርዎታል? እሷ ምን ልታስተምርህ ትፈልጋለች? በሕይወትዎ ውስጥ ለምን ታየች?”

በዚህ ሁኔታ ከችግሩ ጋር የ “ትብብር” አቋም ይወሰዳል። እየተከናወነ ባለው ነገር ትርጉም መሙላት አለ። ይህ ሁሉ ለችግሩ መፍትሄ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ቀመር ቁጥር 4. ለጓደኛ ምክር - “ይህ ችግር የእርስዎ ሳይሆን የጓደኛዎ ቢሆን ኖሮ ምን ምክር ይሰጡታል? ምን ምክሮችን መስጠት ይችላሉ? ችግሩን ለመፍታት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው?”

እኛ የሌሎችን ሰዎች ችግሮች ከራሳችን በጣም በቀላል እንፈታቸዋለን ፣ ከውጭ እንደምናያቸው ፣ “ሙሉ በሙሉ”። የግምገማውን አቀማመጥ በመቀየር ፣ መፍትሄ ለማግኘት እንረዳለን።

ቀመር ቁጥር 5. ያልታሰበ ሀብት - “በእርስዎ ቦታ ብዙ ሰዎች በጣም የከፋ ሁኔታ ላይ ናቸው። በዚህ ደረጃ ለመቆየት እንዴት ቻሉ? ምን እንደረዳዎት - የእርስዎ ባሕርያት ፣ ሰዎች እና ሁኔታዎች ምንድናቸው?”

የእራሱ ችሎታዎች ስሜት ገባሪ ነው። እኛ የራሳችንን ሀብቶች እየገመገምን ነው።

ቀመር ቁጥር 6. የአንድ ትልቅ ግድግዳ ትናንሽ ጡቦች በአንድ ትልቅ ግድግዳ ላይ ለመዝለል ከፈለግን ምናልባት ብዙ ጊዜ እንሰብራለን እና ግድግዳው በቦታው ይቆያል። በየቀኑ አንድ ትንሽ ጡብ ከግድግዳው የምንለይ ከሆነ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ግድግዳው ምንም ዱካ እንደማይቀር እናያለን። ከዚህ ግድግዳ የሚያወጡትን የመጀመሪያዎቹን ሦስት ጡቦች ያስቡ?

ግቡን የማሳካት እድሉ ገባሪ ነው።

ቀመር ቁጥር 7. በእሳት ምድጃው - “እስቲ የተወሰነ ጊዜ እንዳለፈ እና አሁን እየሆነ ያለው ሁሉ በሩቅ ያለፈ ሆኖ እንደነበረ አስቡት። እና አሁን ከእሳት ምድጃው አጠገብ ተቀምጠዋል ፣ ከእርስዎ አጠገብ የቅርብ ሰዎችዎ ናቸው ፣ እና እንደዚህ ያለ ታሪክ እንዴት እንደደረሰዎት እያወሩ ነው … ስለ ሁኔታዎ እና ከእሱ ለመውጣት እንዴት እንደቻሉ ይናገራሉ። ይህንን ታሪክ አሁን ንገሩት”

ለእርስዎ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ እነዚህን ቀመሮች ይጠቀሙ ፣ ለራስዎ እና ለጤንነትዎ ጥቅም አዎንታዊ መፍትሄ እና የችግርዎን አዎንታዊ ገጽታዎች ይፈልጉ!

እና ከስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ አያፍሩ! ከሁሉም በላይ ፣ በችግር ሁኔታዎች ውስጥ የአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና ብዙውን ጊዜ እየጠበበ ፣ የችግሩ መጠን ሳይታወቅ የተጋነነ ፣ ጭንቀት ይጨምራል ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይወድቃል ፣ እናም የችግር ሁኔታ መቼም የሚያበቃ አይመስልም። እና ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ምክክር ለረጅም ጊዜ ልምዳቸውን ሳይዘረጋ እየተከሰተ ያለውን ነገር በጥሞና ለመመልከት እና የህይወት ውጣ ውረዶችን ለማሸነፍ እድልን ይሰጣሉ።

ጽሑፉ ከመጽሐፉ በኢ.ቪ. ኢሜልኖቫ “የዘመናዊ ወጣቶች ሥነ ልቦናዊ ችግሮች