ጭንቀት የሰውነትዎን ምላሾች መሞከር - ምን ይደረግ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ኒውሮሴስ ብዙውን ጊዜ በጠንካራ ግንዛቤ አብሮ ይመጣል - ማለትም ፣ ለተለመዱ የህይወት ማነቃቂያዎች የአመፅ እና ግልፅ ምላሽ። የዚህ ዓይነቱ ከባድ አመለካከት አንዱ የሰውነትዎ ምላሽ በጭንቀት መሞከር ነው። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ በጭንቀት መዛባት ፣ hypochondria ፣ hysterical neuroses እና somatoform ዲስኦርደር እንዲሁም somatized ዲፕሬሽን ውስጥ ሊታይ ይችላል።

ለእንደዚህ ዓይነቱ ቼክ 2 አማራጮች አሉ።

1 ኛ አማራጭ። እርስዎ ከሰማያዊ ውጭ ለራስዎ ምላሽ ይፈጥራሉ።

ለምሳሌ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ደስ የማይል ምልክቶችን አያገኙም። እና ከዚያ እንደገና ያዳምጡ (የበለጠ በጥንቃቄ)። እና አሁንም የሚታወቅ ምልክትን (tinnitus ፣ extrasystole ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ወዘተ.)

2 ኛ አማራጭ። ምልክትዎን ወዲያውኑ ያስተውላሉ።

እናም እሱ ፣ እንደ ዐይን መውጊያ ፣ የአዕምሮዎ እና የስሜታዊ ትኩረትዎ ትኩረት ይሆናል። እሱ እንዲወጣ በጉጉት ትጠብቃለህ ፣ ግን ይህ አይከሰትም ፣ እና ከጊዜ በኋላ በዚህ ጊዜ ታምናለህ። በዚህ ምክንያት ፣ የስቴቱ የጭንቀት ፍተሻ ፣ የመረበሽ ፣ የመረበሽ ፣ ራስን መበታተን ወይም መበሳጨት ተጨምሯል ፣ ይህም ምልክቱ ጠንካራ ፣ የበለጠ የሚታወቅ እና የበለጠ የሚያሠቃይ ያደርገዋል።

ሁለቱም አማራጮች በሰውነት ውስጥ ባልተለመዱ ስሜቶች ላይ የስነ -ልቦናዎን የመፈለግ ፣ የመከታተል እና የመጠገን ልማድ ጋር የተቆራኙ ናቸው። ምንም ያልተለመደ ፣ ይመስላል። ግን የዚህ መጣበቅ ችግር እሱን ለማስወገድ እጅግ በጣም ከባድ ነው። ቢያንስ ፣ ጠንካራ ፍላጎት ያለው መልእክት ፣ ማሳመን ወይም ወደ ሌሎች ነገሮች ለመቀየር ሙከራዎች ፣ እነሱ ከሠሩ ፣ ከዚያ በጣም ትንሽ።

ምን ይደረግ.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ የመጀመሪያው (እና በእርጋታ መንገድ ፣ ብቸኛው) ደረጃ በሰውነትዎ ውስጥ ደስ የሚሉ ስሜቶች በትኩረትዎ ውስጥ በራስ -ሰር የመጠገን ሥልጠና ነው። ረቂቅ አይደለም ፣ ግን በተለይ በምልክቶችዎ ጊዜያት።

ለመጀመር ፣ ደስ የሚል ስሜትን ማጉላት አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ቅዝቃዜ ፣ ሙቀት ፣ አስደሳች ክብደት ፣ ወይም ለምሳሌ ፉልማ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ጊዜ የተመረጠውን ስሜት (ወይም ስሜቶች) ለማግኘት መማር አስፈላጊ ነው። ነጥቡ በስራ ፣ በውይይት ፣ በእረፍት ፣ ወይም በእግር ጉዞ ወቅት እንዲህ ዓይነቱን ስሜት መከታተል ይችላል።

በተጨማሪም ፣ የተመረጡትን ስሜቶች እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል ፣ የበለጠ ብሩህ ፣ የበለጠ ግልፅ ለማድረግ መማር አስፈላጊ ነው። ይህንን ሙሉ በሙሉ በሰው ሰራሽ እና እንደገና ፣ በራስ -ሰር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ደህና ፣ እና በመጨረሻም ፣ ከሚያስደስት ስሜትዎ ጋር በመገናኘት የአሁኑን ጉዳዮችዎን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ ነው። ከዚያ በኋላ ፣ በምልክቱ ወቅት በቀጥታ ትኩረትን ወደ አስደሳች ስሜቶች መቀየር ይችላሉ።

እንዲህ ዓይነቱ ስልተ -ቀመር ኒውሮሲስን አያስወግድም ፣ ግን በሰውነትዎ ሁኔታ ደረጃ ላይ ከባድ ግንዛቤን እና የጭንቀት ፍተሻዎችን ያስወግዳል።