በወረርሽኝ ወቅት እንዴት እንደሚድን

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

አንድ ሰው በሽታዎች በጄኔቲክ በሁሉም ሰው ውስጥ የተገኙ እና በዘር የሚተላለፉ ናቸው ሊል ይችላል። ሌላው ደግሞ የታመመው ሰው ለራሱ በቂ ትኩረት ስላልነበረው የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን ችላ ብሏል። በእርግጠኝነት “ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው” የሚል አንድ ሰው ይኖራል። እያንዳንዱ አስተያየት መሠረት አለው እና ትክክል ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በበሽታው ምክንያት የበሽታውን የስነልቦና ገጽታ እንመለከታለን።

በእኩል ሁኔታ አንድ ሰው ለምን ይታመማል ሌላው አይታመምም?

ትክክል ነው ፣ ሁሉም በበሽታ የመከላከል አቅም ላይ የተመሠረተ ነው!

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራው ስለ ያለመከሰስ ፣ እንዴት እንደሚጨምር ነው።

ይህንን ጉዳይ ለመረዳት ውጥረት ምን እንደሆነ እና በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

በቫልተር ካኖን እና በተከታዩ ሃንስ ሴልዬ ንድፈ ሀሳብ ውስጥ የጭንቀት ክስተትን እንዲያስቡ ሀሳብ አቀርባለሁ። የሳይንስ ሊቃውንት ውጥረት በውጫዊ አካባቢያዊ ለውጦች ላይ ሕያው አካል ተፈጥሮአዊ ጤናማ ምላሽ መሆኑን በተግባር አሳይተዋል። የጭንቀት ምላሽ ለለውጥ አንድ ዓይነት መላመድ ነው። እንስሳው በውጫዊው ዓለም ውስጥ ለእውነተኛ ለውጦች ምላሽ ከሰጠ -የአየር ሙቀት መጨመር / መቀነስ ፣ በአዳኝ ጥቃት ፣ አካላዊ ህመም። ከዚያ አንድ ሰው ስለ አደጋ ሊደርስ ስለሚችል አንድ ሀሳብ ሳያውቅ አስጨናቂ ምላሽ መፍጠር ይችላል። እነዚያ። አንድ ሰው ስለ መታመም እድሉ ማሰብ ብቻ በቂ ነው እና አካሉ ቀድሞውኑ እንደታመመ ምላሽ መስጠት ይጀምራል። እሱ እውነተኛ ሞት እንደሚገጥመው ያህል።

ደብሊው ካኖን እና ጂ ሴልዬ ሶስት የጭንቀት እድገት ደረጃዎችን እና ለጭንቀት ሁለት ዋና ምላሾችን ገልፀዋል።

የጭንቀት እድገት ዋና ደረጃዎች -ጭንቀት ፣ መላመድ ፣ ድካም።

ምላሾቹ “መምታት” እና “መሮጥ” ናቸው።

ሴልዬ በአይጦች ላይ ሙከራዎችን አካሂዷል ፣ ግን ለወደፊቱ ፣ የጭንቀት ርዕሰ ጉዳይ በብዙ ሳይንቲስቶች የተጠና ነበር ፣ እና በእንስሳት ላይ ተመሳሳይ ነገር በሰዎች ላይ የሚከሰትበት መሠረታዊ ማስረጃ አለ። ልዩነቱ የተፈጠረው የእንስሳትን ምላሾች “ተጋድሎ” ወይም “ሩጫ” በሚሸፍኑ እና በማህበራዊ ተቀባይነት ባላቸው የተለያዩ የሰዎች ምላሾች እና አንድ ሰው በሀሳቡ ብቻ እራሱን ወደ ሞት ማለት ይቻላል ሊያመጣ ይችላል። ዘመናዊ የጭንቀት ተመራማሪ የሆኑት ሮበርት ሳፖልስኪ በውጥረት ላይ ብዙ መጻሕፍትን ጽፈዋል። የጭንቀት ሳይኮሎጂ በጣም ዝነኛ ከሆኑት አንዱ ነው።

የሰው አካል ውጥረትን ማጣጣም ሲጀምር ምን ይሆናል እና በሽታ የመከላከል ስርዓቱ ከእሱ ጋር ምን ግንኙነት አለው?

የጭንቀት ምላሹ በማነቃቂያ ይጀምራል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ወረርሽኝ እየተነጋገርን ነው እና እራስዎን ከበሽታ እንዴት እንደሚከላከሉ ወይም ኢንፌክሽን ከተከሰተ በሽታውን የመቋቋም እድልን ይጨምሩ። አንድ ሰው የሰማውን ማነቃቃቱ በእውነተኛ ህመም እና በበሽታ የመያዝ እድሉ ዜና ሊሆን እንደሚችል ላስታውስዎት።

ስለዚህ ፣ ቀስቃሽ ፣ በመረጃ መልክ ፣ ይህንን ምልክት ወደ ሴሬብራል ኮርቴክስ የሚያስተላልፉትን የሰውን የስሜት ሕዋሳት ይነካል። እዚህ ፣ በግል ባህሪዎች ላይ በመመስረት ፣ መረጃው ወደ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” ተከፋፍሏል። “ሁሉም ነገር መጥፎ” ከሆነ ፣ ሰውነት ለ “ጦርነት” ይዘጋጃል። ይህ ማለት የእሱ ሀብቶች ሁሉ “ወደ ግንባሩ” ይላካሉ። ጠላትን ለመዋጋት ወይም ከአደጋ ለማምለጥ ኃይል ያስፈልጋል። ልብ በእግሮች እና በእጆች ላይ ደም ማፍሰስ ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ሆርሞኖች በንቃት ይመረታሉ -አድሬናሊን ፣ norepinephrine ፣ ኮርቲሶል። የምግብ መፍጨት ፣ የበሽታ መከላከያ ፣ የመራቢያ ሥርዓቶች ሥራ ተከልክሏል። በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። አንድ ሰው ንቁ እርምጃዎችን እንዲወስድ ፣ ይህንን ጉልበት እንዲያወጣ ሁሉም ነገር ይደረጋል። ለዘመናዊ ሰው ኃይልን ለታለመለት ዓላማ ማዋል በጣም ችግር ያለበት ነው። መጣላት እና መጮህ ያሳፍራል ፣ መሮጥ እንግዳ ነው። በኅብረተሰብ ውስጥ የአንድን ሰው ድርጊት እና ስሜት ማፈን ፣ መገደብ የተለመደ ነው። ቀድሞውኑ ያለው ይህ ኃይል የት ይሄዳል? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እራሷን “ነፋስ” ለማድረግ ወደ ውስጣዊ ውይይት ትገባለች። ይህ ደግሞ የበለጠ ጭንቀትና ፍርሃትን ይፈጥራል።ወደ ሥር የሰደደ ውጥረት ሁኔታ እና ፣ በተጨማሪ ፣ የነርቭ ድካም ወደሚያመራ አስከፊ ክበብ ይወጣል። የነርቭ ድካም የሶማቲክ (የደም ግፊት ፣ የሆድ ቁስለት ፣ ብሮንካይተስ አስም ፣ ኒውሮደርማቲትስ ፣ የስኳር በሽታ) እና የአእምሮ (የመንፈስ ጭንቀት ፣ የባህሪ መዛባት) በሽታዎችን ያስከትላል።

ሥር የሰደደ ውጥረትን ለመዋጋት አስፈላጊው ነገር የስነ-ልቦና እውቀት ፣ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ፣ የውስጥ ሀብትን ያለማቋረጥ መሙላት ነው።

ማንኛውንም አደገኛ መረጃ በሚቀበሉበት ጊዜ እራስዎን ለማስታወስ አስፈላጊ የሆነው የመጀመሪያው ነገር በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምንም የሚያስፈራዎት ነገር የለም። በዚህ ጊዜ ምንም አደጋ የለም። ከዚያ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ለጭንቀት መገለጫ ትኩረት ይስጡ ፣ እና

- ሆድዎን በማበጥ ፣ በጥልቀት በመተንፈስ እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ ፣

- አፍዎ ከደረቀ እና ውሃ ለመጠጣት ምንም መንገድ ከሌለ - በስኳር የተረጨውን የሎሚ ቁራጭ እየጠጡ እንደሆነ ያስቡ (ምራቅ ወዲያውኑ ይታያል)።

- በእግሮችዎ ድጋፍ ይሰማዎት (መቀመጥ ወይም ጀርባዎ ላይ መደገፍ ይፈልጉ ይሆናል)።

የመጀመሪያዎቹን የጭንቀት ምልክቶች ከቀነሱ ፣ እያደገ የመጣውን የጭንቀት ምላሽ ማቆም ይችላሉ። ችግሩን ለመፍታት ውጤታማ እርምጃ ለመውሰድ እድሉ ይኖርዎታል።

በወረርሽኝ ወቅት በጭራሽ እንዳይታመሙ ወይም በሽታው በተቻለ ፍጥነት እና ያለ ውስብስብ ችግሮች እንዲከሰት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል።

ይህ የጽሑፉ ክፍል አራት ነጥቦችን ይገልፃል ፣ ይህም በማጠናቀቅ የበሽታ መከላከያዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።

1. የቲሞስ ግራንት.

በደረት አናት ላይ ፣ የጎድን አጥንቶች ከአከርካሪው ጋር በተያያዙበት ቦታ ፣ ቲ-ሊምፎይቶችን የሚያመነጨው ቲማስ የተባለ ትንሽ አካል አለ። ቲ-ሊምፎይኮች ለሰውነታችን የመከላከያ ተግባር ያከናውናሉ። የቲ-ሊምፎይቶች እና የበሽታ መከላከያ ምስረታ ውስጥ የተካተቱ አንዳንድ ሌሎች ሆርሞኖችን ቁጥር ለመጨመር የሚረዳ ቀላል ልምምድ እዚህ አለ። ይህ ልምምድ የሚከናወነው ከጨዋታው በፊት በስፖርት ቡድኖች ነው።

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከእግርዎ በታች ድጋፍ ይኑርዎት። በአንድ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ -በቀኝ እጅዎ ጡጫ ፣ የቲማስ ዕጢን ይምቱ ፣ በግራ እጅዎ መዳፍ ፣ የግራ እግርዎን ጭን ይምቱ። ለሁለት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

2. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች።

አንድ “አዋቂ እና ከባድ ሰው” ጊዜን እና ገንዘብን ማባከን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ እንቅስቃሴ ካለዎት ያስቡ ፣ ግን በእውነቱ የሚደሰቱበት። ይህ የእርስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው። በመጀመሪያ ሁሉንም ችግሮች መፍታት ያስፈልግዎታል ብሎ ማመን ስህተት ነው ፣ እና ከዚያ ብቻ ለራስዎ አስደሳች ነገር ማድረግ ይችላሉ። ሁለቱም ንግድ እና መዝናኛ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ጊዜ ማግኘት አለባቸው። በፈጠራ ሥራ ውስጥ በመሳተፍ ፣ የሕይወትን ችግሮች እና ሕመሞች በበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ሀብትን ያገኛሉ። በባንክ ባንክ ውስጥ ተቀማጭ ገንዘብ ሲያስገቡ እራስዎን ያስቡ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በራስዎ ውስጥ ኢንቨስት ከማድረግ ዓይነቶች አንዱ ነው።

3. አሁን ባለው እያንዳንዱ ቅጽበት ደስታን ያግኙ።

አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ይሰማዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ሁኔታውን ለመለወጥ በአሁኑ ጊዜ ምንም ማድረግ እንደማይችሉ ተረድተዋል። ትኩረትዎን ከአስፈሪ ሀሳቦች ወደ አከባቢዎ ይለውጡ። ዙሪያውን ይመልከቱ እና ለማየት የሚያስደስትዎትን ነገር ያግኙ። የሚወዱትን ያግኙ። ለስላሳ ብርድ ልብስ ፣ ምቹ ልብስ ፣ ውብ መልክዓ ምድር ያለው ሥዕል ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት የሚወዱትን ሽቶ ማሽተት ይፈልጉ ይሆናል። ይህ መልመጃ በአስቸኳይ ውጥረት ወቅት ብቻ ሳይሆን በየቀኑ በተቻለ መጠን መከናወን አለበት። ሕይወት የሚሰጥዎትን ቆንጆ ነገሮች ሁሉ ያክብሩ። ትኩረትን መቀየር ችግሮችን አይፈታውም ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ እነሱን ለመፍታት ሀብትን ይሰጣል።

4. በሰውነት ውስጥ ደስ የሚል ስሜት ያግኙ።

ትኩረትዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ደስ የሚል ስሜት ያግኙ። ሁሉንም ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ። አሁን ፣ ይህንን ስሜት ማሻሻል ይጀምሩ ፣ የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። ይህ “ደስታ” እየጨመረ እና እየሰፋ ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ እንደሚሰራጭ አስቡት። ይህ ልምምድ ለተለያዩ የስነ -ልቦና በሽታዎች ፣ ለአካላዊ ህመም በሳይኮቴራፒ ውስጥ ያገለግላል። እሱ እንደ ህመም ማስታገሻ ሆኖ ያገለግላል።

ስለዚህ ፣ ለማጠቃለል - ለማነቃቂያ (አስጨናቂ) ረዘም ላለ መጋለጥ ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ያድጋል ፣ ይህም ሁሉንም የሰውነት ሀብቶች የሚያሟጥጥ እና የምግብ መፈጨት ፣ የበሽታ መከላከያ እና የመራቢያ ሥርዓቶችን እንቅስቃሴ የሚቀንስ ነው። በወረርሽኝ ወቅት ፣ በመጀመሪያ ፣ ያለመከሰስ ድነናል። እኛ በተወሰነ ደረጃ የበሽታ መከላከልን በራሳችን መቆጣጠር እንችላለን።