2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በቀጥታ ወደ ነጥቡ እንሂድ - ለመደናገጥ ጊዜው አይደለም።
የፍርሃት ስሜት ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ደህና ነው። ነገር ግን ወደ መደናገጥ ሲመጣ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በጭጋግ ውስጥ ይከሰታል። ስሜቶች ይጨናነቃሉ ፣ ራሽን ይዘጋል ፣ ሰውዬው በችኮላ እና በበቂ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል። የኃይል ማጣት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት አለ። እና ወሳኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፣ ሽብር ጣልቃ አይገባም ፣ አይረዳም። ስለዚህ ይህ ሁኔታ ለተደናገጠውም ሆነ ለሌሎች አደገኛ ሊሆን ይችላል።
በተጨማሪም ፣ ሽብር በፍጥነት ይሰራጫል ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ አባላትን ይጨምራል። ብዙ ተሳታፊዎች ፣ የጭንቀት ደረጃ ይበልጣል ፣ እና በበለጠ ፍጥነት ይስፋፋል። እንደ የበረዶ ኳስ።
ስለዚህ እንዳይደናገጡ ምን ማድረግ ይችላሉ?
1. የመሬት አቀማመጥ. በስሜቶች እንደተጨናነቁ ከተሰማዎት በመጀመሪያ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ (እኩል ፣ ሳይሻገሩ) ያስቀምጡ። በእነሱ ላይ ሲደገፉ እግሮችዎን ይሰማዎት። ቆመው ወይም ተቀምጠው ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ጉልበቶችዎ በትክክለኛው ማዕዘኖች መታጠፍ አለባቸው።
2. መተንፈስ. ብዙ የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች አሉ - ማንኛውም ያደርገዋል። ለሦስት ደቂቃዎች በቀላሉ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ።
3. ውሃ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነት ይሟጠጣል - አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ሆን ብለው ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ -ውሃው ወደ አፍዎ እንዴት እንደሚገባ ፣ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንደሚወርድ እና ወደ ሆድ እንደሚገባ ያስተውሉ። እያንዳንዱን መጠጥ ይመልከቱ።
4. የቀውስ እቅድ። ጭንቀት ስለወደፊቱ የማያቋርጥ ጭንቀት ነው። በጣም የከፋ ውጤት ቢከሰት ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ። ዝርዝር ዕቅድ ያውጡ:
- ህመም ከተሰማዎት ምን ያደርጋሉ?
- የትኛውን ዶክተር ማየት አለብዎት?
- ሊቀበልህ ካልቻለ ወደ ማን ትሄዳለህ?
- እንዴት ምርመራ ይደረጋሉ?
- ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ ምን ማድረግ ይችላሉ?
5. የመከላከያ እርምጃዎች. እርስዎ ባይታመሙም ፣ ለወደፊቱ አደጋዎችን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ። በተለይም የዩክሬን ብሔራዊ ደህንነት እና የመከላከያ ምክር ቤት ይመክራል-
- እጅን ይታጠቡ ፣ ፀረ -ተባይ መድሃኒት ይጠቀሙ
- በበሽታው ከተያዙ ሰዎች ጋር 2 ሜትር ርቀት ይጠብቁ
- አይኖችዎን ፣ አፍንጫዎን ፣ አፍዎን አይንኩ
- ቦታዎችን በፀረ -ተባይ መድኃኒቶች ይታጠቡ። ኮሮናቫይረስን ሊገድሉ የሚችሉ ተላላፊዎች ብሊች ፣ ክሎሪን ፣ ፈሳሾች ፣ 75% ኤታኖል ፣ አሴቲክ አሲድ እና ክሎሮፎርምን ያካትታሉ።
- ከታመመ ሰው ጋር ይገናኛሉ ብለው ከጠረጠሩ ጭምብል ይጠቀሙ
6. ድጋፍ. ያስታውሱ ፣ ጭንቀት እና ፍርሃት አደጋ ሲከሰት ተፈጥሯዊ የሰዎች ምላሽ ነው። ለምትወዳቸው ሰዎች ልምዶችዎን ለማካፈል አይፍሩ።
7. ሳይኮቴራፒ. በራስዎ ስሜቶችን መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ። አንድ ስፔሻሊስት የሽብር ሁኔታዎችን ዋና መንስኤዎች ለማወቅ ይረዳል ፣ ይህም ጥንካሬያቸውን የሚቀንስ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።
ጤናማ ይሁኑ እና አይጨነቁ።
የሚመከር:
ተጎጂ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ የወላጆቻችን ጥፋት እና ልጆችን እንዴት ማስደሰት እንደሚቻል
ምንጭ - ላብኮቭስኪ በልጅነቱ በወላጆች ጠበኝነት የተነሳ የተፈጠረው የስነልቦና ምላሽ ሙሉ በሙሉ ሊደመሰስ እና ጤናማ ሊገነባ እንደሚችል እርግጠኛ ነው። ከሞስኮ የመጣው የታወቀ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ሚካኤል ላቭኮቭስኪ ፣ ጤናማ ሰዎች ከኒውሮቲኮች እንዴት እንደሚለያዩ እና ለምን በደስታ መኖር እንደሚያስፈልግዎት በግልፅ መግለፅ ይችላል። በአንድ ወቅት በእስራኤል ውስጥ በስነ -ልቦና ሁለተኛ ዲግሪያቸውን አግኝተው በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ብቃት ያለው አስታራቂ እንዲሆኑ የሚያስችለውን የቤተሰብ ሽምግልና አገልግሎት ልዩነትን አጠናቅቀዋል። የላኮቭስኪ ቃለመጠይቆች በሩሲያ እና በዩክሬን ሚዲያ ውስጥ አስደሳች ፍላጎትን እና ከፍተኛ ውይይቶችን ያነሳሉ። ጣቢያው “Segodnya.
ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል። ስንፍናን ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ቀላል እርምጃዎች
የስንፍና ምክንያቶች ምንድናቸው? ይህንን የፓቶሎጂ አለመቻል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በእውነቱ ስንፍና በሁለት ችግሮች ሊከፈል ይችላል - ችግሩ በተነሳሽነት እና በፈቃደኝነት ላይ ያለው ችግር። ስለዚህ ከተነሳሽነት ጋር በተያያዘ የስንፍና ዋና ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ? በቂ ተነሳሽነት የለውም። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ምሽት 100 ሩብልስ ለማግኘት ከሶፋው መውረድ ካለብኝ ፣ በቤት ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት የአየር ሁኔታ የማይሠራ ከሆነ ፣ እኔ ከሶፋው መነሳት አልችልም። በእርግጥ ፣ ለምን?
ጽናት - በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ፊት እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል
የመቋቋም ችሎታ - ይህ በችግሮች ፊት የመቋቋም ችሎታ ነው ፣ ግን እሱ ጠንካራ የበረዶ መቋቋም አይደለም ፣ ግን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ተጣጣፊ የመሆን እና ከእነሱ የሕይወት ትምህርቶችን የመማር ችሎታ ነው። የአሜሪካ የስነ -ልቦና ድርጅት ይገልጻል የመቋቋም ችሎታ እንዴት - ከችግር ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ከአደጋ ፣ ከአደጋዎች ፣ ወይም ከጭንቀት ጉልህ ውጤቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ የመላመድ ሂደት - እንደ የቤተሰብ እና የግንኙነት ችግሮች ፣ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ ወይም በሥራ ቦታ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች። እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱን ፍቺ ማግኘት እንችላለን- የመቋቋም ችሎታ ከባድ የህይወት ችግሮችን ለማሸነፍ ፣ ስኬትን ለማሳካት እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ማደግን የማቆም ችሎታ ነው። ይህ ጽናት ፣ የፈጠራ መንፈስ
ከራስ ቅነሳ እና ጭቆና ወደ መተማመን እና ስሜታዊ መረጋጋት እንዴት ይመጣል? {7 ቀላል ደረጃዎች}
ከመጀመሪያው ቼክ በፊት ተስማሚ ቤተሰብ … ናታሻ ለፍቅር አገባች። እሷ ሁለት ልጆች ባደጉበት በተወደደችው ቤተሰቧ ውስጥ የነፃ አገልጋዮች ሚና - ቤት ፣ ልጆች ፣ የልዑሉ ባል ፣ ሥራ - ሁሉም በእሷ ደካማ ትከሻ ላይ ተኛች። አምጣው ፣ አምጣው ፣ ውሰደው ፣ ታጠበው … ወደ ድካም ማረስ ፣ ሁሉንም ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች በራሱ ውስጥ መጨፍለቅ ቀድሞውኑ የተለመደ ሆኗል። ለራሷ ያለው ግምት በጣም ስለወደቀ በራሷ እና በሰውነቷ ታፍራለች። ዘመዶች እርሷን ማስተዋሉን ፣ ማክበሩን እና በአጠቃላይ እንደ ሰው ማየታቸውን አቆሙ። እና በድንገት ሁሉም ነገር ተገለበጠ - ናታሻ ፣ በተግባር ፣ ዓይነ ስውር። እሷ በሥራ ላይ የህንፃውን ድብልቅ አጣመመች ፣ እና ቆርቆሮውን ለመያዝ እየሞከረች ወደታች ጎንበስ ብላ የከረረ ፈሳሽ በዓይኖ into ውስጥ ገባች።
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
