የክብደት መቀነስ ሥነ -ልቦና -በትክክል መብላት እንዴት እንደሚፈልግ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ክብደትን በመቀነስ ሂደት ውስጥ ሁለት አስፈላጊ እርከኖች አሉ -መነሻ ነጥብ እና ሲደርሱ አዲስ ክብደት ላይ መቆየት። በሌላ አገላለጽ ፣ በጣም አስቸጋሪው ነገር ክብደትን መቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ኃይለኛ ጊዜ ካበቃ በኋላ ክብደትን ለመጀመር እና በአዲስ ቅርፅ ለመቆየት ጥንካሬን መፈለግ ነው።

የክብደቴን ማወዛወዝ ከተመረመርኩ በኋላ ፓራዶክስ (ፓራዶክስ) አገኘሁ። ቅርጾቹ ከማህበረሰቡ የውበት ሀሳብ በተለዩበት ጊዜ አስደናቂውን ሰውነቴን መውደድ እና መቀበል ከቻልኩ በኋላ ብቻ ፣ ቁጥሬ መለወጥ ጀመረ - ውጤቱም በተሳካ ሁኔታ ተሳክቷል።

የሚስብ ይመስላል ፣ ግን እንዴት ያደርጉታል?

ዛሬ በጽሑፉ ውስጥ እኔ በራሴ የጀመርኩትን እና ለእኔ ምቹ ክብደት ያመጣሁትን የስነልቦና ሂደት እገልጻለሁ። ይህንን ክብደት ጠብቆ ማቆየት ጥረትን ይጠይቃል ብየ እዋሻለሁ። ጥረት ጊዜን ፣ ምግብን ፣ ወይም ከማንኛውም የማይመች የአኗኗር ዘይቤ ጋር ማላመድ ከፍተኛ ግብን ለማሳካት አንድን ነገር ሆን ብሎ መከልከል ነው። መጀመሪያ ላይ ፣ እንዲሁም እያንዳንዱን ልማድ በመፍጠር ሂደት ላይ የተወሰነ የሞራል ተግሣጽ ያስፈልጋል። ሆኖም ፣ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚረዳው የክብደት መቀነስ ሂደት ሥነ -ልቦናዊ አቀራረብ በጣም ለውጥ ነው - እናም በዚህ ምክንያት በአዲሱ ስኬቶች የተሞላ አዲሱን ሕይወትዎን ያግኙ።

ስለዚህ ፣ አብዛኛው የክብደት መቀነስ ስህተት “በኋላ” ላይ ከፍተኛ ተስፋ በመኖራችን እና “አሁን” ን ችላ ማለታችን ላይ ነው። እኛ እራሳችንን መውደድ የምንችል ይመስለናል “ያንን…. (በባዶው ቦታ መሙላት).

ተነሳሽነት “በኋላ” ለማቆየት ሁል ጊዜ አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም ግጭት ተፈጠረ - አንድ ሰው ማለቂያ በሌለው “አሁን” ውስጥ ይኖራል ፣ ግን ይህንን የተፈጥሮ የህልውና ሁኔታ ችላ ለማለት እና ለማፈን ይሞክራል። ስለዚህ ፣ ኃይለኛ ውስጣዊ ግጭት ይፈጠራል -በእውነቱ እኛ ሁል ጊዜ “አሁን” ውስጥ እንደሆንን እናውቃለን ፣ ግን በአዕምሮአችን ሌላ እውነታ ለመፈለግ እንሄዳለን ፣ በዚህም እኛ በግንዛቤ ውስጥ እንደ “እውነተኛ” በሚሰማን በሁኔታው መካከል ክፍተት እንፈጥራለን ፣ እና ለእኛ ፣ የማይለዋወጥ ሁኔታ። ማንኛውንም ልምምድ የሚጀምረው የአንድ ሰው የስበት ማዕከል በመነሻ ነጥብ ላይ ስለሆነ መስህቡን ለማሸነፍ የሚረዳ ኃይለኛ የማሽከርከር ኃይል ማመንጨት አስፈላጊ ነው።

ከማረጋገጫዎች ጋር ለመስራት ሞክረው እና የሚጠበቀው ውጤት ካላገኙ ፣ እርስዎ ያልተሳካሉበት ትክክለኛ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል። አብዛኞቻችን ያደግነው በቁሳዊ ፣ በሳይንሳዊ ተኮር በሆነ ማህበረሰብ ውስጥ ነው ፣ እኛ የቁሳዊው ዓለም የመኖርን እውነታ እንደ አክሲዮን እንወስዳለን። ለወደፊቱ አንድ ነገር ሊኖር በሚችል ሕልውና ለማመን እራሳችንን ማስገደድ ይከብደናል ፣ በተለይም በአካል በተጨነቅንበት ጊዜ (ለምሳሌ ፣ በከባድ አመጋገብ ወቅት)። አዎንታዊ የአዕምሮ ምስልን ለማቆየት ነፃ ኃይል የለም ፣ እናም እኛ በራሳችን እርካታ በሌለንበት ወደ እውነታው የስበት ማዕከል እንመለሳለን።

እኛ በተፈጥሮ ጤናማ ክብደትን ከጤናማ አመጋገብ ጋር እናያይዛለን። ክብደትን ለመቀነስ እና በአዲሱ ክብደት ላይ ለመቆየት ፣ በትክክል መብላት መጀመር እንዳለብዎ እንረዳለን። በትክክል መብላት ለመጀመር ፣ በትክክል ለመብላት መፈለግ ያስፈልግዎታል!

ኦህ ፣ በትክክል መብላት ለመፈለግ ፈቃደኛ ጥረትን ቢጠቀም!

መፍትሄ ለማግኘት ፣ ችግሩን በቅንነት በጥልቀት መመልከት ያስፈልግዎታል። እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ-

በትክክል መብላት ከመጀመር በግሌ የሚከለክለኝ ምንድን ነው?

ከብዙዎቻችን ጋር የሚስማማው ግልፅ መልስ ጤናማ አመጋገብን ከራሳችን ለመብላት የግድ ልናስገድደው ከሚገባቸው ጣፋጭ ፣ ከማይጠጡ ምግቦች ጋር ማገናኘታችን ነው። ጣፋጮች እና ኬኮች ፣ በተቃራኒው ፣ በሕይወታችን ውስጥ ደማቅ ቀለሞችን ይጨምራሉ።

የሚያጣፍጠን ብዙ ጣፋጮች ፣ ያጨሱ ስጋዎች ወይም የተጋገሩ ዕቃዎች መብላታችን አይደለም። እኛን የተሟላ የሚያደርገን በራስ -ሰር የመብላታችን እውነታ ነው።

ንቃተ ህሊና መብላት።

በቴሌቪዥን እና በዩቲዩብ ፣ ትኩረታችን በማያ ገጹ ላይ ባለው ታሪክ ሲያዝ ፣ ጤናማ ህይወትን ለመጠበቅ ከሚያስፈልገን በላይ ብዙ እንበላለን።

ከአንድ ባለብዙ ተግባር ጽንሰ -ሀሳብ በተቃራኒ (የእንግሊዝኛ ሁለገብ ተግባር ፣ ወይም አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ብዙ ተግባሮችን የማከናወን ችሎታ) ፣ በአንድ ሥራ ላይ በማተኮር ከፍተኛ ብቃት እናገኛለን። ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ድርጊቶች ለማጣመር የሚደረግ ሙከራ ማንኛውንም በተግባር ማከናወን የማንችል መሆናችንን ያስከትላል። ውጤቱን እናገኛለን - አንድ ተግባር ፣ ብዙውን ጊዜ በስሜታዊነት (ቲቪ / ዩቲዩብ) ሁሉንም ንቃተ -ህሊና ትኩረትን ወደ ራሱ ይጎትታል ፣ የተቀሩትን ተግባራት ለንቃተ -ህሊና (የአመጋገብ ሂደት) እንክብካቤ ይሰጣል።

ለጣፋጭ ፣ ለካሎሪ ከፍተኛ ምግብ እንደ የደስታ ምንጭ ያለን ንዑስ ንቃተ-ህሊናችን በወጣትነታችን ውስጥ ተቋቋመ። ማበረታቻዎችን ፣ ሽልማቶችን እና ቅጣቶችን በማስተዋወቅ ላይ በመመስረት ይህ አመለካከት በወላጆች ባህሪ ተጠናክሯል። ትንሹ ሰው መልካም ነገሮችን ከሽልማቶች ጋር እያመሳሰለ ያድጋል (“መጀመሪያ ይህንን አስጸያፊ ሾርባ ይጨርሱ ፣ ከዚያ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የቸኮሌት አሞሌ ያገኛሉ”)።

እያደግን ስንሄድ በሕይወታችን ላይ የመቆጣጠር ስሜት እናገኛለን። እና የሌሎች ሰዎች ግብረመልሶች ፣ ያለፍቃድ የሚከሰቱ ክስተቶች ፣ እና በየጊዜው የሚጥሉን አሉታዊ ስሜቶች ፣ እኛ ለመቆጣጠር ኃይል የለንም (ምንም እንኳን እኛ ብዙ ጥረት ብናደርግም) ፣ ከምግብ የምናገኘውን ደስታ መቆጣጠር ይቀራል በእጃችን። በእኛ ቁጥጥር ውስጥ በሚሆንበት ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ለራሳችን ደስታን እንፈጥራለን። ከመጠን በላይ ክብደት እንደዚህ ያሉ ደስታዎች የጎንዮሽ ጉዳት ነው።

አንድ ሰው በጣቶቹ ውስጥ የሚንሸራተተውን እውነታ ለመቆጣጠር በሞከረ ቁጥር ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት የበለጠ ተጋላጭ መሆኑ አያስገርምም።

ምናልባት በተፈጥሮ ቀጠን ያሉ ሰዎች አንድ ዓይነት ውስጣዊ ብርሃን እንዳላቸው አስተውለው ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው የቱንም ያህል ቢበላ ፣ የሰውነት መቆንጠጫዎች አለመኖር እና ተጓዳኝ ድንገተኛነት ፣ የመንቀሳቀስ ምቾት ፣ የበላው በሰውነቱ ውስጥ አይዘገይም። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በተፈጥሮ ተንቀሳቃሽ እና ዘና ይላሉ።

በተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ላይ የማተኮር አለመኖር በቴሌቪዥን ፊት በመብላት ላይ ከማተኮር ጋር በማነፃፀር በሰው አካል ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ተፅእኖ ከፍ እንደሚያደርግ ሊሰማዎት ይችላል። ለምን ተቃራኒ ነው?

በትኩረት እና በቁጥጥር መካከል ያለውን መለየት መማር ያስፈልጋል። መላ ሕይወትዎ ጤናማ አካልን በመጠበቅ ላይ እንዲያተኩር አይፈልጉም ፣ አይደል? ሕይወት ዘርፈ ብዙ ነው። በአንድ እና በጠባብ በተገለጸ አካባቢ ብቻ ስኬትን ለማሳካት ሁሉንም እና ሁሉንም ሰው መቀነስ የለብዎትም!

አመጋገቦች ፣ አስገዳጅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የቲታኒክ ሸክሞች እና የሚያሰቃዩ የቀዶ ሕክምና ጣልቃገብነቶች በጥልቅ ሥር የሰደደ ችግር ላይ ላዩን መፍትሄዎች ናቸው። ከከባድ አመጋገብ በኋላ ጤናማ ክብደት እራሱን መጠበቅ ይጀምራል ብሎ ማመን ፣ ግንዱን መቁረጥ ሥሩን እንደሚያጠፋ እና ተክሉ ማደጉን እንደማይቀጥል ተስፋ ማድረጉ አስቂኝ ነው!

ዛሬ የእኔ ተግባር ክብደት መቀነስ የስነልቦናዊ ገጽታ ላይ እንዲጀምሩ ማገዝ ነው።

ደረጃ አንድ - ዘና ለማለት ይማሩ።

የመቅጣት እና የሽልማት ወላጅዎን ሚና መጫወትዎን እና እንዴት እንደሚቀጥሉ በማየት ይጀምሩ።

የማበረታቻ-የቅጣት ሂደት በሕይወትዎ ውስጥ ሥር በሰደደባቸው አካባቢዎች ላይ ትኩረት ይስጡ። ምን መገለጫዎች አሉት? እራስዎን በምግብ ለመሸለም የሚመርጡባቸውን ሁኔታዎች መጻፍ ይጀምሩ። ጥሩዎች ለእርስዎ ድጋፍ እና ማበረታቻ ሆነው ያገለግላሉ ወደሚል መደምደሚያ ሊደርሱ ይችላሉ። እራስዎን የሚሸልሙትን ድጋፍ - በቀላሉ መቆጣጠር የሚችሉት። የዚህ እውነታ እውንነት ከምግብ ጋር ወደ አዲስ የመገናኛ ደረጃ ለመድረስ ይረዳል።

ዳንስ ፣ ማሸት ፣ ድምፃዊ ፣ ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ - በአካል መዝናናት ላይ የተመሠረተ ማንኛውም ልምምድ ከአእምሮ ነፃነት ጋር ግንኙነት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።በኋላ ላይ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን አያቁሙ! ብዙ ጊዜ በፈሳሽ ሁኔታ ውስጥ ይሁኑ። ጥሩ ዓላማ ያላቸው ወላጆቻችን ካስተማሩን በተቃራኒ ፣ የዋህ መራብ የተለመደ መሆኑን ላረጋግጥልዎት! የሚወዱት እንቅስቃሴ ለብዙ ሰዓታት ከመብላት የሚያዘናጋዎት ከሆነ አይሞቱም ወይም አይጎዱም። የአካል ክፍሎችዎ ትንሽ የእረፍት ጊዜን በጉጉት ይጠብቃሉ!

ደረጃ ሁለት - በአእምሮ መመገብን ይማሩ።

የጋስትሮኖሚክ ሽልማቶች ሥራ ይሰራሉ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስንበላ አሉታዊ መዘዞችን ላለማስተዋል እንማራለን-እብጠት ፣ የንቃተ ህሊና መቀነስ ፣ የደበዘዘ አእምሮ ፣ የእንቅልፍ ማጣት ፣ የፈጠራ ቀውሶች ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማጣት ፣ እራስን ማጣራት ፣ ራስን መጠራጠር ፣ ወዘተ. እኛ ልጆች ሳለን አዋቂዎች እውነታውን የምናያቸውበትን ተከታታይ እስር ቤቶች በጭንቅላታችን ውስጥ አደረጉ። እኛ እራሳችንን እንዴት እንደምንሰማ እና የአሰሳ ስርዓታችንን እንዴት እንደምናምን ረስተናል። እኛ እንደግፍዎ - በእኛ ውስጥ የተጫኑ ሁሉም ፕሮግራሞች እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ እና ሆን ብለው ሊተኩ ይችላሉ።

የሚከተለውን ግብ ያዘጋጁ - በሳምንቱ ውስጥ የፈለጉትን ሁሉ ይበሉታል ፣ ግን የእርስዎ ትኩረት ወደ አመጋገብ ሂደት ብቻ በሚመራበት ሁኔታ ላይ። ሁለቱንም ጣፋጮች እና ኬኮች ይበሉ ፣ ሳህኖችን ፣ ሳህኖችን ይበሉ - ግን ምን ያህል ለመሙላት እንደሚፈልጉ ትኩረት ይስጡ። በአንድ ወቅት ፣ በመብላት አሰልቺ ይሆናሉ። አዲስ ንግድ ለመጀመር ፍላጎት ይሰማዎታል።

አስፈላጊ ይህ መልመጃ በአእምሮ ሳይሆን በተግባር መከናወን አለበት። ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶችን በእውቀት በመረዳት ከመጠን በላይ መብላት ማቆም አይችሉም። የአዕምሮ ግንዛቤ በቂ አይደለም!

የማያስደስቱትን ነገሮች ለመብላት እና ለማብሰል ሳያስገድዱ አነስተኛ ምግብን ለመመገብ የሚረዳ ተግባራዊ ዘዴ ነው። ውፍረትን መዋጋት ጠብ ሆኖ ይቆያል ምክንያቱም የጥቃት አካልን ያመለክታል። በሕይወትዎ ውስጥ የተወሰነውን ፓውንድ በመዋጋት ካሳለፉ ፣ እርስዎ ካልወደዷቸው አንዳንድ ምግቦችን እንዲበሉ ማስገደድ ምን ያህል ስሜታዊ እንደሆነ ያውቃሉ።

ደረጃ ሶስት - በሳይንቲስት የማወቅ ጉጉት ፣ ከተወሰኑ ምግቦች በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ።

ሃምበርገር እና ጥብስ ከሾርባ ጋር ድብርት እና እንቅልፍን ያስከትላሉ - ግን በእርግጥ እንደዚያ ነው? በተግባር ይመልከቱት። ከጊዜ በኋላ ግንዛቤዎ ያድጋል እና ደህንነትዎን በሚያበላሹ ምግቦች እራስዎን ለመሙላት መጣርዎን በእውነቱ ያቆማሉ።

አንድ ተጨማሪ እርምጃ (ግን መሠረታዊ!) - ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ላለመፍረድ ይማሩ።

ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች እርስዎን እንደማይወዱ ካስተዋሉ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትዎ ላይ እንደተስማሙ አመላካች ነው። እራስዎን በትጋት በትጋት በተማሩ ቁጥር ፍርዱ ያነሰ ይሆናል። ስለ ፍርድ ዘዴ እና እሱን ለማሸነፍ የበለጠ ለማወቅ ጽሑፌን ያንብቡ “ሰዎችን እንዴት መውደድ? ሥር የሰደደ ጥላቻ”

ያስታውሱ ፣ በትክክል መብላት ለመጀመር ፣ በትክክል ለመብላት ከልብ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ መንስኤዎችን በንቃት መከታተል አዲስ ቦታ ሊሰጥዎት ይችላል ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ከጊዜ በኋላ ይጠፋል። ጤናማ አቋም ለስኬት ቁልፍ ነው።

ሊሊያ ካርዲናስ ፣ የተዋሃደ የስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ ሳይኮቴራፒስት