ማህበራዊ ጭንቀት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ ምንድነው ወይም “በጎን መቆም እመርጣለሁ”

ሶሺዮፎቢያ በተለመደው የዕለት ተዕለት ፣ በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ የማንጨነቅበት ፣ ግን ጭንቀትን የሚጨምርበት ፣ ይህ ሁኔታ በጣም አዎንታዊ እንዳልሆነ እንድንገመግም የሚያደርግ ፣ አካላዊ ምቾት ሊያጋጥመን እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር የምንችልበት የተለመደ የተለመደ ክስተት ነው። ለምሳሌ ፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፣ እና እርስዎም በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ነገር መናገር ከፈለጉ ፣ በአጠቃላይ የማይቋቋሙት ይመስላል። ወይም ሁሉም ሰው እርስዎን የሚመለከት ፣ የተማረ እና አንድ መጥፎ ነገር ለማድረግ የፈራ ይመስላል ፣ አለበለዚያ ሁሉም ይስቃል።

ማህበራዊ ፎቢያ የፎቢያ ዓይነት ነው ፣ ነገር ግን የሰዎችን ሕይወት አጥብቆ ስለሚጎዳ ፣ እሱ እንደ የተለየ ችግር ተለይቷል። የእሱ መገለጫዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን አንድ ነገር አስፈላጊ ነው -ፍርሃት በጣም ጽኑ እና የሚታወቅ በመሆኑ በህይወት ውስጥ የማይፈለጉ ለውጦችን ያስከትላል።

ማህበራዊ ፎቢያ እራሱን እንዴት ማሳየት ይችላል-

በመጀመሪያ - ለምሳሌ ፣ ከአፈፃፀሙ በፊት ጽሑፉን እንደሚረሱት ወይም በልብስዎ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ሲገምቱ ያስፈራል። ያም ማለት እራስዎን በአደባባይ ያዋርዳሉ እና ሁሉም ሰው ምን ያህል ደደብ እና የማይረባ ነው ይላሉ። ወይም ወደ ጎዳና ይወጣሉ ፣ እና ሁሉም ሰው ኮትዎን ወይም እግሮችዎን (እና ቅንድብን እንኳን አይነቅልም) ፣ እርስዎን እየገመገመ እና በፍጥነት ወደ ቤት መመለስ ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም እዚያ በጣም ምቹ እና የተረጋጋ ስለሆነ። የስልክ ጥሪ ማድረግ እና ከሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዝ እንኳን ታላቅ ሥራ ነው ፣ እና በመስመር ላይ በተሻለ ሁኔታ ለብዙ ቀናት እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።

በሁለተኛ ደረጃ - ሆኖም ፣ ለሥነ -ልቦና እንደዚህ ያለ የማይፈለግ ሁኔታ ከተከሰተ ፣ ከዚያ ሰውዬው አስቀድሞ ተጨንቆ እና ተጨንቆ ፣ እና በወቅቱ - እና እንዲያውም የከፋ ፣ የፍርሃት ጥቃት እንኳን ሊከሰት ይችላል።

ሦስተኛ - በነፍስ ውስጥ ጥልቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ፣ እንደዚህ ዓይነት ተጎጂ ፍራቻው መሠረተ ቢስ እና ከመጠን በላይ መሆኑን ያውቃል ፣ ግን ይህ ግንዛቤ ተዳክሞ ፍርሃት ወደ ትዕይንት ይገባል።

እና ከዚህ በኋላ - አራተኛው ምልክት - አንድ ሰው ጭንቀትን እና ፍርሃትን ሊያጋጥሙ የሚችሉባቸውን ሁኔታዎች ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ማድረግ ይጀምራል። እናም ለዚህ ፣ ለምሳሌ ወደ ጓደኛ የልደት ቀን ግብዣ መሄድ ወይም ከጓደኛ ጋር በፀደይ ጎዳናዎች ላይ በእግር መጓዝ አስፈላጊ ያልሆነበትን “ምክንያታዊ” ምክንያቶችን ያገኛል። እና ለፀጉር ፀጉር መሄድ የለብዎትም። “እዚያ በጣም በቅርበት ይመለከቱኝ እና በጣም መጥፎ እና የተወሳሰበ ፀጉር አለኝ” ይላሉ “ጎጂ” የጭንቅላት ክፍል ፣ ግን በማህበራዊ ፎቢያ የሚሠቃይ ሰው ለምን ለምን እንደማያደርጉት ማብራሪያ ያገኛል። ወደዚያ ይሂዱ: - “ረዥም ፀጉር አሁን ፋሽን ነው” ፣ ወይም “የጽሕፈት መኪና እና እኔ ራሴ ብቻዬን መግዛት የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ይሆናል ብዬ አስቤ ነበር ፣ የሰበብ አማራጮች በጣም ከመጠን በላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ሁኔታው የማይቀር ከሆነ በጠንካራ ስሜቶች የታጀበ ነው።

እና አምስተኛ - ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል ፣ ግን የሚከሰት ነገር ሁሉ በግል ሕይወትዎ ፣ በሥራዎ ፣ በጥናትዎ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር መግባባት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና በአጠቃላይ ፍላጎቶችዎን እና ባህሪዎን በመገንዘብ በፍርሃት ሲገደቡ በጣም ከባድ ነው።

አስፈላጊ! ገና 18 ዓመት ካልሆኑ እና ይህ ከስድስት ወር ባነሰ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ፣ እነዚህ ምናልባት እርስዎ እራስዎ መቋቋም የሚችሉበት ጊዜያዊ ችግሮች ወይም ረዘም ያለ ውጥረት እና ድካም ምክንያት ናቸው።

እርስዎ በተለይ ደስ የማይልዎት ከሆኑ ሰዎች ፣ ወይም ፍላጎቶቻቸው እና ጊዜያቸውን የሚያሳልፉባቸው መንገዶች ፣ እሴቶቻቸው ከእርስዎ ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ ይህ ማህበራዊ ፎቢያ አይደለም። እርስዎ ብቻ ባህሪያቸውን አልወደዱም እና አይቀናጁም። እና እነሱ በመኖራቸው ስለተጨነቁ አይደለም። ከአፈጻጸም ወይም ከፈተና በፊት ብቻ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ አፈፃፀምን ካልከለከሉ ወይም ወደ ፈተና ካልሄዱ ፣ ይህ ገና ማህበራዊ ፎቢያ አይደለም። ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ደስታን የመለማመድ እና የመደሰት መብት አለዎት። እና ያ ደህና ነው።

ማህበራዊ ፎቢያ በአንድ ወይም በብዙ ሁኔታዎች ብቻ ሊገደብ ይችላል።ለምሳሌ ፣ በሌሎች ሰዎች ፊት ለመብላት ይጨነቃሉ እና ከጓደኞችዎ ጋር ወደ አንድ ካፌ አይሄዱም ፣ ምክንያቱም ሁሉም እርስዎ ያዘዙትን ብቻ የሚመለከት ይመስልዎታል (“ሥጋ እና ኬኮች ይበላሉ? ምሽት ላይ) ? ቅ nightት ነው!”) ፣ እንዴት እያኘክህ ነው ፣ ሹካህን ብትታነቅ ወይም ብትጥል? ይህ ሞኝ እና ውርደት ነው ፣ እርስዎ ያስባሉ ፣ እና በቤት ውስጥ የታዘዘ ፒዛን በመደገፍ እምቢ ይላሉ። ምንም እንኳን እርስዎ እና እህትዎ ይህንን ፒዛ ማጋራት እና ምግቡን በኤክሌየር ማብቃቱ ግድ የለዎትም። ማለትም ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ሁሉም ነገር የተለየ ሊሆን ይችላል።

ወይም ሌላ አማራጭ ሊኖር ይችላል - አጠቃላይ ማህበራዊ ፎቢያ ፣ የሁኔታዎች ስፋት አሁንም ሰፊ በሚሆንበት ጊዜ - ቀን ላይ መሄድ ከባድ ነው ፣ እና አንዱን ለመሾም እንኳን ከባድ ነው ፣ ወይም ለቀን አቅርቦት “አይ” የሚል መልስ ለመስጠት ፣ ምክንያቱም እምቢ ከሆንኩ ስለእኔ የሆነ የተሳሳተ ነገር ያስባሉ ፣ እኔ እንደማልመልሰው ባውቅም ጓደኛዬ ያንን ተወዳጅ አለባበስ እንዳያበድር እምቢ ማለት አልችልም። ግን ፣ በሁለቱም ጉዳዮች ውስጥ በጣም አስፈላጊው መመዘኛ የአደባባይ ፍርሃት ነው።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቀት ያጋጥመናል ፣ ግን ይህ እርምጃ ከመውሰድ አይከለክልንም ፣ ማለትም ፣ ይህንን ፍርሃት ማሸነፍ እንችላለን ፣ እና ማህበራዊ ፎቢያ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ሁኔታዎች ለማስወገድ ይመርጣሉ።

ሁላችንም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንጨነቃለን ፣ እና ለእያንዳንዳችን ይህ ደስታ ለእኛ በተለይ ትርጉም ባለው በተወሰነ ሁኔታ ምክንያት ነው። ነገር ግን ችግሮች የሚጀምሩት አንድ ሰው ጭንቀትን ሲጨምር ብዙ የአእምሮ ሀይልን የሚወስድ እና የስነልቦናዊ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን አካላዊ ደህንነትን እና ባህሪን የሚጎዳ ነው።

ያ ፣ የእኛ ሥነ -ልቦና የተለመደው ሁኔታ እንደ “አደገኛ” ይገመግማል ፣ ያስታውሰዋል (እንደዚያ የማሰብ ልማድ ፣ አብነት ተሠርቷል) ፣ ከዚያ ይህ ሁኔታ ለወደፊቱ በስሜታዊ አሉታዊ ቀለም ይለወጣል ፣ ከዚያ ይህንን እና ተመሳሳይ ነገሮችን ለማስወገድ እንሞክራለን። ሁኔታዎች (መራቅ ባህሪ) ፣ በሆነ ምክንያት የማይቻል ከሆነ ፣ ሌሎች ስልቶች በርተዋል - በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም መጥፎ ስሜት እንጀምራለን ፣ ወይም አስቀድሞም - የፊዚዮሎጂ መገለጫዎች በርተዋል - ከቀይ ፣ ከፍ ያለ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ማዞር ፣ አንድ ሰው አምቡላንስ ለመጥራት ሲገደድ ለመገመት - ልክ እንደ “ድንገተኛ መውጫ” ነው - አሁን ሁኔታውን መቋቋም ካልቻልኩ ወይም እሱን ማስወገድ ካልቻልኩ ፣ የእኛ ፕስሂ ምን እንደ ሆነ ላለማድረግ “ኦፊሴላዊ ፈቃድ” ማግኘት አለብኝ። ለመከላከል (ወደ ሥራ ላለመሄድ ፣ በቀን ፣ አዲስ የሚያውቃቸውን ላለማድረግ ፣ ወዘተ) t n)።

ግን ይህ የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው -መሠረቱ ሁል ጊዜ በህይወት አለመደሰቱ ነው ፣ ማለትም ፣ የአንድ ሰው ሕይወት እሱ የሚፈልገውን አይደለም። እናም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በህይወት ውስጥ የሆነን ነገር መለወጥ ፣ ወይም ለቀደሙት ወይም ለአሁኑ ክስተቶች ያለውን አመለካከት መለወጥ አስፈላጊ ነው። እነዚያ የጭንቀት መገለጫዎች የችግር ምልክት ናቸው። ህመም በሰውነት ውስጥ የችግር ምልክት እንደመሆኑ መጠን የጭንቀት መጨመር በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ችግር እንዳለ የሚያሳይ ምልክት ነው።

እንደ ምሳሌ ፣ “የቢሮ ሮማንስ” የኤልዳር ራዛኖቭን ፊልም አስታውሳለሁ። በአሊሳ ፍሬንድሊች የተጫወተችው የፊልሙ ጀግና አንዷ የምትወደውን ከእሷ “ከሰረቀች” በኋላ ጓደኞ allን ሁሉ “ዝቅ አደረገች”። ደስ የማይል? አዎ. በእኛ እውነታ ውስጥ ተደጋጋሚ ሁኔታ? ተደጋጋሚ። ሁሉም እንደ ካሉጊን ባህሪ አለው? አይ.

ለወደፊቱ እንዲህ ያለ ሁኔታ እንዲደገም ላለመፍቀድ እና ሁሉንም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመቁረጥ ብቻ ሳይሆን ፣ እሷም ተመለከተች እና ጠባይ የጠበቀ ጓደኝነትን እና የፍቅር ግንኙነቶችን የመመሥረት እድልን ሙሉ በሙሉ ባገለለ መንገድ (በእርግጥ ፣ አይደለም በንቃተ ህሊና)። እርሷ እራሷን ሙሉ በሙሉ ለስራ ያገለገለች ሲሆን በግለሰባዊ ግንኙነቶች ውስጥ ሁሉንም ነገር በሠራችበት (ይህ የማካካሻ ባህሪ ይባላል) ፣ እሷ ብቻ ከማህበረሰቡ የበለጠ ምቾት (በተወሰነ ደረጃ) ተሰማት። ግን በእውነቱ ፣ ይህ ያ በጣም መራቅ ባህሪ ነው። በቢሮዎ በረንዳ ላይ “መናዘዙን” ያስታውሱ? በእውነቱ ፣ እንደዚህ መኖር ቀላል አይደለም ፣ እና በሌላ መንገድ አይሰራም (ጭንቅላቱ “ተከልክሏል” - “የሴት ጓደኞች ፣ ከወንዶች ጋር ያሉ ግንኙነቶች ህመም ፣ አስፈሪ ናቸው ፣ ስለዚህ እንደገና ባንሞክር እና እንደገና”፣“እንደገና ቢደገም”፣“ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም”እና የመሳሰሉት)። እና በእነሱ ውስጥ የአንድሬይ ሚያኮቭ ገጸ -ባህሪ ተሳትፎ የአጋጣሚነት ብቻውን የብቸኝነት ሕይወት ሁኔታዋን ይለውጣል።

ምን ይደረግ? ቀደም ብለን እንደተናገርነው የጭንቀት መገለጫ 3 ደረጃዎች አሉ - በሀሳቦች ደረጃ ፣ ጭንቀት ከሰውነት ጎን እና በባህሪያችን ሊገለጥ ይችላል።በእነዚህ ሶስት አቅጣጫዎች በተመሳሳይ ጊዜ እንሰራለን! ያ ማለት ፣ በሀሳቦች እና በእምነት ደረጃ ይስሩ (አመለካከቱን ወደ ሁኔታው እንለውጣለን) ፣ በባህሪ ደረጃ - በተለየ መንገድ እርምጃ እንጀምራለን (በእያንዳንዱ የተወሰነ ጉዳይ ላይ እኛ ለማሳካት የማይፈቅደውን ባህሪ እንመረምራለን የተፈለገውን ውጤት እና መመሪያዎችን ያዳብራል) ፣ እና ከሥነ -ቁሳዊ መገለጫዎች ጭንቀት ጋር ይስሩ - እንደገና ልዩ ጭነቶች ፣ እነሱን ለማስወገድ የሚረዱ መልመጃዎች አሉ።

በእርግጥ ይህ እክል በተለያዩ መንገዶች ራሱን ሊያሳይ ይችላል ፣ እና በእያንዳንዱ ሁኔታ በግለሰብ ደረጃ መረዳት ያስፈልጋል።