2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
1. ግዛትዎን ይቀበሉ
የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ የት እንዳሉ መረዳት ያስፈልግዎታል። ዙሪያህን ዕይ. መቼቱ እንዴት ነው? በዙሪያዎ ያለው ምንድን ነው? አሁን እዚህ ነዎት ወይስ ሌላ ነገር እያሰቡ ነው? ሀሳቦችዎ ምን እያደረጉ ነው? ውጥረት ውስጥ ነዎት?
ስሜትዎን ለመለየት ይሞክሩ። እነሱ ካልሆኑ እነሱ አይደሉም። እነሱ ሁል ጊዜ እዚያ አሉ። እነሱን ለመለየት ጥረት ያድርጉ። ምን እንደሚሰማዎት እና ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆኑ ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ባለ 10 ነጥብ ልኬት።
2. ምክንያቱን ተረድተው ያስተካክሉት
አስቸጋሪ ስሜታዊ ልምዶችን ለማስወገድ ፣ ከየት እንደመጡ መረዳት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም። ስሜቶች ሁኔታዊ እና በጊዜ የዘገዩ ናቸው።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሁኔታ።
ጓደኛዬ ኮልያ ከሱቁ ደውሎ አይስክሬምን እንደፈለግኩ ይጠይቃል። የሃሳብ ክፍል ፣ እኔ ቸኮሌት እሆናለሁ እላለሁ። ግን ኮሊያ አልሰማችም እና እንደገና ትጠይቃለች። እደግመዋለሁ። እንደገና ይጠይቃል። እያወራሁ ነው። ግን እሱ እንደገና አይሰማም ፣ እናም ጥያቄውን ይደግማል።
በጣም እየተናደድኩ ነው። ለምን እንደገና ይጠይቃል? ይህ ሁሌም ጉዳዩ ነው! ምን ያህል ጊዜ መድገም ያስፈልገዋል! ክብር የለም! ፍየል!
ስሜቶች ለጉዳዩ በጣም በቂ አይደሉም። እነሱ ስለ ኮሊያ እና አይስክሬም አይደሉም ፣ ግን ወደ ሩቅ እና ጥልቅ ቦታ ይመራሉ። ምክንያታዊ ግንኙነት እንዲሁ ስውር ሊሆን ይችላል።
የችግሩን እውነተኛ ምንጭ በመረዳት ፣ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ እንችላለን። ለምሳሌ ፣ ወደኋላ ይመለሱ። የዚህን አስጨናቂ ውጤት ለማስወገድ / ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ይጠይቁ? ወደ ምሳሌው ስንመለስ ፣ አይስክሬምን እምቢ ማለት ፣ ወይም እራስዎ እና ለኮሊያ እንዲሁ መግዛት ይችላሉ።
ሁኔታውን ለማቅለል በማንኛውም ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ካልቻሉ እሱን ለመቀበል መሞከር ያስፈልግዎታል።
3. በትክክል መተንፈስ
ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ብዙ የአተነፋፈስ ዘዴዎች አሉ። በጥልቅ እስትንፋስ ሰውነቱ በኦክስጂን ተሞልቶ የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል።
የሶስት ደረጃ እስትንፋስ ይሞክሩ። በአፍንጫዎ ይንፉ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ ሁሉም በእኩል ደረጃ (ለምሳሌ ፣ ለአምስት ቆጠራዎች እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ለአምስት ቆጠራዎች ይያዙ እና ለአምስት ቆጠራዎች ይውጡ)። ይህንን ለሦስት ደቂቃዎች ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ፣ ወይም ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ያድርጉ። ይህ ልምምድ እንዲሁ እንቅልፍን ይረዳል።
4. በደንብ ይበሉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ሰውነት አንድ ሙሉ ነው። ደካማ እንቅልፍ እና ደካማ የአመጋገብ ልምዶች የነርቭ ሥርዓትን በእጅጉ ያበላሻሉ። ከመጠን በላይ ሳይወጡ እራስዎን በሚጣፍጥ ነገር ያዝናኑ። ምግብን ለመምጠጥ ሂደት ትኩረት ይስጡ ፣ ትኩረትን አይከፋፍሉ። በጉዞ ላይ ምንም ነገር አይበሉ። በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
5. እንፋሎት ይተው
ስሜትዎ በጣሪያው ውስጥ እየሄደ እንደሆነ ከተሰማዎት በራስዎ ውስጥ አያስቀምጧቸው። ማፈን ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታ ሊያመራ ይችላል። ጂም ፣ ሩጫ ፣ ዳንስ ፣ ማንኛውም ንቁ ስፖርቶች ምላሽ ለመስጠት ጥሩ ናቸው። በተጨማሪም ልዩ የጭንቀት ማስታገሻ ክፍሎች አሉ። ለምሳሌ ፣ በኪዬቭ ውስጥ መጥተው ሳህኖቹን የሚሰብሩበት ቦታ አለ።
6. ፈጠራን ያግኙ
ፈጠራ ከዓለም ለመዘናጋት እና እራስዎን ወደ ውስጥ ለመጥለቅ ይረዳል። እኛ በራሳችን ላይ ባደረግን መጠን በዙሪያችን ያሉት ክስተቶች ያን ያህል አስፈላጊ ያልሆኑ እና የማይታዩ ይመስላሉ። የእጆቹ ጥሩ የሞተር ችሎታዎች አንጎልን ያነቃቃሉ እና የማሰላሰል ዘና ያለ ውጤት ይኖራቸዋል።
7. ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ
መራመድ ለአካል ብቻ ሳይሆን ለሥነ -ልቦናም ይጠቅማል። ከራሳችን ጋር በአንድነት ጊዜ ፣ ምን እየተከሰተ እንዳለ ማሰብ እና ስሜቶችን መለየት እንችላለን። ከችግሮች ራሳችንን መለወጥ እና በአካል መራቅ እንችላለን።
8. ይፃፉ
ጥቂት ወረቀቶችን ወስደህ መጻፍ ጀምር። ወደ አእምሮ የሚመጣ ማንኛውም ነገር። እንደፈለግክ. የሰዋስው እና የፊደል አጻጻፍ ችላ ማለት። እርስዎ ብቻ ነዎት ፣ ብዕር እና ወረቀት። ስለሚያሳስብዎት ፣ ስለ ስሜቶችዎ ፣ ስለ ችግሮችዎ ይፃፉ። ኮልያ ፍየል (በቦርዱ ላይ እንደ ባርት ሲምፕሰን) በአንድ አምድ ላይ 100 ጊዜ ይፃፉ። ለግማሽ ሰዓት ይፃፉ እና የበለጠ ቀላል እንደሚሆን ያያሉ።
ከእንቅልፋችሁ እንደነቃችሁ ወይም ከመተኛታችሁ በፊት በየቀኑ ይህንን ልምምድ ማድረጉ በጣም ጥሩ ነው። በወረቀት ላይ በቀን 3 ገጾች በብዕር መጻፍ የተሻለ ነው።ሀሳቦችን ለማፅዳት እና ለማደራጀት እና ስሜቶችን ለመግለፅ ይረዳል።
9. የስነ -ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ
ምናልባትም ይህ በጣም አስተማማኝ ዘዴ ነው። አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ እራስዎን እንዲረዱ ፣ የጭንቀት መንስኤዎችን እንዲያገኙ ፣ ለተጨቆኑ ስሜቶች ምላሽ እንዲሰጡ እና ምላሽ እንዲሰጡ እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እና ምላሾችን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይረዳዎታል።
ወደ ሳይኮሎጂስት ምክክር ለመሄድ ውሳኔው ብዙ ድፍረትን የሚወስድ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ቀላል አይደለም። ይህንን እርምጃ ለመውሰድ ከመደፈር በፊት አንድ ሰው እጅግ በጣም ብዙ ጥርጣሬ ፣ ፍርሃትና ሥቃይ ውስጥ ያልፋል። መለወጥ ያስፈራል ፣ ግን መፍራት የለብዎትም። ሳይኮቴራፒ ወደ አዲስ ፣ ወደ ተሻለ ሕይወት ትልቅ እርምጃ ነው። እና ያለ እርስዎ ፍላጎት ማንኛውንም ነገር እንዲለውጡ ማንም አያስገድድዎትም።
አንድ ስፔሻሊስት በሚመርጡበት ጊዜ ለስሜቶችዎ እና ለስሜታዊነትዎ ትኩረት ይስጡ። ግንኙነቱ እያደገ መሆኑን ይመልከቱ ፣ በመገናኛ ውስጥ ምን ያህል ነፃ እና ደህና እንደሆኑ ይሰማዎታል። የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ -አእምሮ ቴራፒስት ፣ ወይም የጌስታል ቴራፒስት ቢሆን ምንም አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያ በዋነኝነት አብሮ መሥራት የሚኖርብዎት ሰው ነው።
የሚመከር:
የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች
በህይወት ውስጥ ፣ እያንዳንዳችን በጭንቀት ስሜት እንገናኛለን። ቃል በቃል ከተወለደ ጀምሮ እኛ የማናውቀው ፣ የምንፈራው ፣ ወይም እኛ ልንለውጠው የማንችለውን ነገር ሲያጋጥመን ምቾት ይሰማናል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው አንድ ሰው በቀላሉ እና በተናጥል ሊቋቋመው የሚችል ይህ የአጭር ጊዜ ፣ በፍጥነት የሚያልፍ እና በጣም ግልፅ ያልሆነ ሁኔታ አለው። እና ለአንዳንዶች ሕይወትን የሚመረዝ በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ነው። እሱ እንደ ዘጠነኛው ማዕበል ፣ እንደ መደበኛው ሕይወት ጣልቃ በመግባት ወይም እንደ መደበኛው ዳራ ሆኖ ይሠራል ፣ ሙሉ በሙሉ የመደሰት ፣ የማለም ፣ የመተማመን ስሜት ፣ መረጋጋት ፣ ስምምነት እና በአጠቃላይ አንድ ነገር የማድረግ ችሎታን ያግዳል። ስለዚህ ፣ ምን ዓይነት እንስሳ እንደሆነ ፣ መቼ እና ለምን ወደ እኛ እንደሚመጣ እና እንዴት መገዛት
ውጥረትን ለማሸነፍ 7 መንገዶች
ውጥረትን ለማሸነፍ 7 መንገዶች የማይታዘዝ ከሆነ ያዝዛልና ስሜትዎን ይቆጣጠሩ። ሆረስ ውጥረት ምንድነው? በሩሲያኛ ፣ ቃሉ "ውጥረት" እና የእሱ ተመሳሳይ ቃላት (አስጨናቂ ፣ የጭንቀት ሁኔታ ፣ የጭንቀት ማነቃቂያ) በሰውነት ውስጥ ያለውን የውጥረት ሁኔታ ለማመልከት ያገለግላሉ። ውጥረት በልዩ ምክንያት ይከሰታል የሚያበሳጩ የአጥቢ እንስሳትን እና የሰዎችን ባህሪ የሚቀይር በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ;
ስሜቶችን ለመቋቋም 8 መንገዶች
ስሜቶችን ለመቋቋም 8 መንገዶች! በቁጣ ወይም በሀዘን ስንሞላ ፣ ውሳኔዎችን ማድረግ አንችልም ምክንያቱም በዚያ ቅጽበት ስሜታችንን ለመቋቋም እየሞከርን ነው። የተሳሳተ ነገር ማድረግ ችግሮቻችንን ሊያባብሰው ስለሚችል አሉታዊ ስሜቶቻችንን ለመልቀቅ ጤናማ መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው። አፍራሽ ስሜቶቻችንን መግለፅ ፣ መልቀቅ ፣ ማርከስ አለብን ፣ ወይም እነሱ የአሁኑን ከመደሰት ያግዳሉ ፣ ፍሬያማ እንዳንሆን እና ግቦቻችን ላይ ከመድረስ ይጠብቁናል። ስሜቶቻችንን ማወቅ ፣ እነሱን ሳንፈርድባቸው እና ወደ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” መከፋፈል እና ጤናማ የመቋቋም ችሎታዎችን መጠቀም አለብን። በሚቀጥለው ጊዜ ሲበሳጩ ፣ ሲበሳጩ ወይም ሲበሳጩ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለመልቀቅ እና ተስፋ ላለመቁረጥ እነዚህን ስምንት ጤናማ መንገዶች ያስቡ። 1.
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
ውጥረት በቢሮ ውስጥ። ውጥረትን በፍጥነት ለመቋቋም 9 መንገዶች
ክረምትዎ እንዴት ነበር? ብዙዎ በእርስዎ ቆይታ እንደተደሰቱ ተስፋ ያድርጉ። ግን አልቋል ፣ እና ዘና ያለ የእረፍት ሁኔታን ወደ ጽ / ቤቱ ጠንካራ ማዕቀፍ መለወጥ ይኖርብዎታል። እና ይህ እውነታ ቀድሞውኑ ውጥረት ያስከትላል። እና አንድ ዓይነት የግጭት ሁኔታ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ከተጨመረበት ፣ ከዚያ እራስዎን ማዳን ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በቢሮ ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት መርዳት ይችላሉ?
